X'jista 'jkun l-uġigħ fil-qiegħ tas-sieq u x'għandek tagħmel

Kontenut

• Kawżi ewlenin ta 'uġigħ fil-qiegħ tas-sieq
• 1. Spur tal-calcaneus
• 2. Infjammazzjoni tal-fascia
• 3. Sprain tas-sieq
• 4. Attività fiżika eċċessiva
• 5. Sieq ċatta jew sieq tal-klabb
• 6. Mod ħażin ta 'titjib
• 7. Għandu riġel iqsar mill-ieħor
• Trattament fid-dar
• Kif tevita l-uġigħ fil-qiegħ tas-sieq

Uġigħ fil-qiegħ tas-saqajn jista 'jkun ikkawżat minn bosta sitwazzjonijiet, u ipoteżi komuni hija fasciitis plantar, li ġeneralment hija korriment malajr biex tfejjaq. Din il-ħsara tista 'tkun ikkawżata billi tilbes takkuna għolja għal ħafna sigħat wara xulxin, jew billi toqgħod ma' dan it-tip ta 'żarbun għal żmien twil.

Kawża oħra komuni ta 'uġigħ fil-qiegħ tas-sieq hija t-tiġbid tal-għeruq u l-ligamenti li jinsabu f'dan ir-reġjun waqt ġirja. F'dan il-każ, huwa komuni li tħoss uġigħ fil-qiegħ tas-sieq waqt it-tħaddim, il-qawmien jew il-mixi. Barra minn hekk, li toqgħod għal sigħat liebes sandlijiet jew flip flops tista 'wkoll tikkawża uġigħ fuq il-qiegħ ta' saqajk u f'dan il-każ, tismir saqajk huwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi dan l-iskumdità.

Kawżi ewlenin ta 'uġigħ fil-qiegħ tas-sieq

L-uġigħ fil-qiegħ tas-sieq jista 'jiġri minħabba bosta sitwazzjonijiet, dawk ewlenin huma:

1. Spur tal-calcaneus

Ix-xprun tal-għarqub, imsejjaħ ukoll xprun tal-għarqub, huwa sitwazzjoni kkaratterizzata minn kalċifikazzjoni tal-ligament tal-għarqub, bis-sensazzjoni li kien hemm formazzjoni ta 'għadma żgħira fis-sit, li tikkawża uġigħ u skumdità, speċjalment meta s-sieq titqiegħed fuq art jew meta tkun wieqfa għal żmien twil.

X'tagħmel: Biex ittaffi x-xprun tal-għarqub, l-użu ta 'suletti ortopediċi tas-silikon, eżerċizzji ta' tiġbid u massaġġi tas-saqajn jista 'jkun indikat mill-ortopedist jew il-fiżjoterapista. Barra minn hekk, f'xi każijiet, kirurġija biex tneħħi x-xprun tista 'tkun indikata wkoll. Jifhmu kif isir it-trattament għall-għarqub.

2. Infjammazzjoni tal-fascia

Il-fascia hija tessut li jdawwar l-għeruq fuq is-saqajn tas-saqajn u l-infjammazzjoni tagħhom, li tissejjaħ ukoll fasciitis plantar, u tista 'sseħħ minħabba mixjiet twal, liebes żraben stretti ħafna, liebes takkuna għolja ta' spiss jew li huma konsegwenza ta 'piż żejjed.

L-infjammazzjoni tal-fascia tista ’tiġi pperċepita permezz ta’ xi sinjali u sintomi li jistgħu jidhru, bħal uġigħ fil-qiegħ tas-sieq, sensazzjoni ta ’ħruq u skumdità waqt il-mixi, tkun importanti għall-ortopedista jew il-fiżjoterapista jekk is-sintomi ma jgħaddux maż-żmien sabiex id-dijanjosi tista 'ssir u t-trattament jinbeda.

X'tagħmel: It-trattament ta 'din l-infjammazzjoni huwa kajman u għandu l-għan li jtaffi s-sintomi u jtejjeb il-kwalità tal-ħajja tal-persuna. Bħala mod biex tikkumplimenta t-trattament, l-użu ta 'rimedji anti-infjammatorji u analġeżiċi u sessjonijiet ta' terapija fiżika biex jippromwovu rkupru aktar mgħaġġel jista 'jkun indikat.

Tgħallem aktar dwar fasciitis plantar.

3. Sprain tas-sieq

Is-serħan tas-saqajn huwa wieħed mill-iktar korrimenti frekwenti fl-atleti, billi huwa komuni ħafna waqt ġirja, pereżempju. L-isprain huwa kkaratterizzat minn tidwir esaġerat tal-għaksa, li jikkawża li l-ligamenti fir-reġjun jiġu mġebbda żżejjed, li jistgħu jinqasmu u jikkawżaw sintomi bħal uġigħ fil-qiegħ tas-sieq, nefħa u diffikultà biex timxi.

X'tagħmel: Biex ittaffi l-uġigħ u n-nefħa, tista 'tpoġġi kkompressa kiesħa fuq il-post għal madwar 20 minuta. Madankollu, jekk is-sintomi huma persistenti, huwa importanti li tmur l-isptar biex is-sieq tkun immobilizzata.

4. Attività fiżika eċċessiva

Attività fiżika eċċessiva tista 'wkoll tagħmel l-uġigħ tas-sieq, għax skont l-eżerċizzju jista' jwassal għal infjammazzjoni tat-tessuti u l-għeruq tal-post, li jirriżulta f'uġigħ u skumdità.

X'tagħmel: F’dan il-każ, l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel hu li tistrieħ b’riġlejk elevati u tisħon saqajk billi tuża ilma sħun jew kiesaħ. Barra minn hekk, li jkollok massaġġi fis-saqajn jista 'jgħin ukoll biex itaffi l-uġigħ. Ara kif tagħmel il-massaġġi tas-saqajn billi tara l-filmat li ġej:

5. Sieq ċatta jew sieq tal-klabb

Kemm it-torn kif ukoll is-saqajn ċatti jew ċatti huma bidliet fis-saqajn li jistgħu jikkawżaw li l-qiegħ tas-sieq isir bl-uġigħ, u, fil-każ tas-sieq ċatta, jista ’jkun hemm ukoll uġigħ fis-sinsla, fl-għarqub jew problemi artikolazzjoni tal-irkoppa.

X'tagħmel: L-iktar adattat f'dawn il-każijiet huwa li tfittex gwida minn ortopedista u fiżjoterapista sabiex l-aħjar trattament ikun jista 'jiġi evalwat u indikat, li jista' jkun permezz tal-użu ta 'żraben ortopediċi, użu ta' suletti speċjali, eżerċizzji ta 'terapija fiżika jew kirurġija.

Tgħallem kif tidentifika u tikkura t-trattament tas-saqajn ċatti.

6. Mod ħażin ta 'titjib

Jiddependi fuq kif il-persuna titlaq fuq l-art, jista 'jkun hemm tagħbija żejda fuq xi parti tas-sieq, li tista' tirriżulta f'uġigħ fl-għarqub, fis-sieq u fil-qiegħ tas-sieq.

X'tagħmel: Biex ittaffi l-uġigħ u tikkoreġi l-pass, huwa interessanti li twettaq RPG, magħruf ukoll bħala riedukazzjoni posturali globali, li permezz ta 'eżerċizzji minbarra li tgħin biex tikkoreġi l-pass, tgħin ukoll biex ittejjeb il-qagħda u l-pożizzjoni ta' l-irkopptejn, per eżempju. Ara kif isir l-RPG.

7. Għandu riġel iqsar mill-ieħor

Huwa meqjus bħala riġel qasir meta d-differenza bejn id-daqs tar-riġlejn hija daqs jew akbar minn 1 ċentimetru u iktar ma tkun kbira d-differenza, iktar ikun kbir l-iskumdità li tinħass mill-persuna. Ir-riġel qasir jista 'jiġri meta l-għadam tar-riġel ikun qasir jew meta jkun hemm vojt fil-ġenbejn, li jwassal għad-dehra ta' xi sintomi bħal uġigħ fis-saqajn, uġigħ fir-riġlejn, uġigħ fid-dahar, tibdil fl-irkoppa u diffikultà biex timxi.

X'tagħmel: Huwa importanti li l-persuna jkollha gwida minn ortopedista u fiżjoterapista biex tevita kumplikazzjonijiet, u l-użu ta 'suletti speċjali biex ikun daqs it-tul tar-riġlejn, sessjonijiet ta' fiżjoterapija u kirurġija f'xi każijiet jista 'jkun indikat. Sib kif isir it-trattament tar-riġel qasir.

Trattament fid-dar

Eżempju tajjeb ta 'trattament tad-dar għall-uġigħ fil-qiegħ ta' saqajk huwa li tneħħi ż-żarbun tiegħek u tagħmel medda sempliċi, pożizzjonalment idejk sabiex taqbad is-sieq tiegħek, u ġġibhom lejn żaqqek. Is-swaba 'għandhom jinżammu f'din il-pożizzjoni għal madwar minuta u dan il-moviment għandu jkun ripetut, mill-inqas, 3 darbiet, biex ikollu l-effett mistenni.

Li jkollok massaġġi tas-saqajn huwa wkoll mod mgħaġġel u faċli biex ittemm l-uġigħ fis-saqajn. Biex tagħmel dan, applika ftit ftit moisturizer fuq saqajk u, bil-parti l-aktar sabiħa ta 'idejk u s-saba' l-kbir, agħfas ftit is-sieq kollha, waqt li tinsisti aktar fuq ir-reġjuni l-aktar koroh.

Kif tevita l-uġigħ fil-qiegħ tas-sieq

Biex tevita uġigħ skomdu fil-qiegħ ta 'saqajk, l-ideal huwa li tittratta saqajk sew kuljum. Barra minn hekk, huwa importanti ħafna li tinvesti fix-xiri ta 'żraben ta' kwalità, li huma tassew komdi. Iż-żarbun ideali għandu jkun ħafif, jakkomoda sew is-sieq, ikollu qiegħ tal-gomma u għarqub żgħir, bħal Anabela, jew wiesa 'biżżejjed biex ma jikkawżax żbilanċ.

Għal dawk li jbatu minn uġigħ fis-saqajn waqt it-tlielaq, huwa importanti minbarra ż-żraben tal-ġiri, jiġru fuq it-treadmill, fir-ramel jew fuq asfalt tajjeb, per eżempju. Mhuwiex rakkomandabbli li taħdem fuq il-lawns u f'postijiet mimlijin toqob, li jiffavorixxu l-waqgħa.