6 pariri sempliċi biex ittaffi l-uġigħ fil-ġogi

Kontenut

• 1. Agħmel kompressjoni ta 'ilma sħun jew kiesaħ
• 2. Agħmel meded
• 3. Kul ikel anti-infjammatorju
• 4. Agħmel massaġġi
• 5. Trattament naturali
• 6. Naqqas l-istress

Xi strateġiji sempliċi bħat-tiġbid, l-użu ta 'kompressi ta' ilma sħun jew it-teħid ta 'dieta anti-infjammatorja jistgħu jgħinu jipprevjenu jew inaqqsu l-uġigħ fil-ġogi.

Dawn l-uġigħ jistgħu jkunu kkawżati minn viruses, tendonite, gotta, artrite jew osteoartrite, per eżempju, u, għalhekk, jekk l-uġigħ ma jitjiebx f'xahar b'miżuri sempliċi jew jekk l-uġigħ huwa persistenti jew sejjer għall-agħar, huwa importanti li tikkonsulta ortopedist biex tiddefinixxi l-kawża speċifika u tindika l-iktar trattament xieraq. Sib x'inhuma l-kawżi ewlenin ta 'uġigħ fil-ġogi.

Xi miżuri sempliċi jistgħu jgħinu jipprevjenu jew itejbu l-uġigħ fil-ġogi u jinkludu:

1. Agħmel kompressjoni ta 'ilma sħun jew kiesaħ

L-użu ta 'kompressi ta' ilma sħun fuq il-ġogi jgħin biex itejjeb il-fluss tad-demm fis-sit, jirrilassaw il-muskoli u ħoll il-ġogi iebsin u jista 'jsir għal 20 sa 30 minuta, 3 darbiet kuljum, f'każijiet ta' gotta, artrite rewmatika jew osteoartrite, per eżempju . Mod ieħor biex tirrilassa l-muskoli tiegħek u ttaffi l-uġigħ fil-ġogi huwa li tieħu doċċa twila u sħuna.

Fil-każ ta 'tendonite, tbenġil jew sprains fil-ġogi, il-kompressa kiesħa għandha tintuża biex tgħin tnaqqas l-uġigħ, nefħa u infjammazzjoni fil-ġogi. Biex tagħmel il-kompressjoni kiesħa, tista 'tgeżwer pakkett tas-silġ ta' ġel jew borża ta 'ħaxix iffriżat f'xugaman nadif u niexef u applika fuq il-ġogi bl-uġigħ għal 15-il minuta għal serħan mill-uġigħ malajr.

Ara l-filmat mal-fiżjoterapista Marcelle Pinheiro dwar kif u meta tapplika kompressi sħan jew kesħin:

2. Agħmel meded

Meded ġentili jistgħu jgħinu biex iżommu l-mobbiltà u l-firxa tal-moviment u jtaffu l-uġigħ fil-ġogi. Barra minn hekk, jekk ma tiċċaqlaqx tista 'tagħmel l-uġigħ agħar.

L-ideal huwa li tagħmel meded bi gwida medika u taħt is-superviżjoni ta 'fiżjoterapista li għandu jindika meded speċifiċi għall-ġog tal-uġigħ.

3. Kul ikel anti-infjammatorju

Xi ikel bħat-turmeric, ħxejjex bħall-brokkoli jew l-ispinaċi u ikel rikk fl-omega-3 bħal tonn, sardin, salamun, kittien jew chia, jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni tal-ġogi u għalhekk jgħinu biex itaffu l-uġigħ fil-ġogi.

Dan l-ikel għandu jiġi kkunsmat kuljum jew, fil-każ tal-ħut, mill-inqas 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa. Iċċekkja l-lista sħiħa ta 'ikel anti-infjammatorju.

4. Agħmel massaġġi

Il-massaġġi jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw l-uġigħ u l-iskumdità fil-ġogi, kif ukoll jikkawżaw sens ta 'benesseri u jnaqqsu l-istress.

Il-massaġġi jistgħu jsiru bl-użu ta 'krema jew żejt tal-lewż jew tal-ġewż tal-ġewż fuq il-ġilda, li jagħmlu movimenti ħfief u ċirkolari. Għażla oħra hija li tuża ingwenti tal-kapsajkin li għandhom effett analġeżiku li jnaqqas l-uġigħ fil-ġogi.

F'xi każijiet, it-tabib jista 'jirrakkomanda l-użu ta' ingwenti anti-infjammatorji għal uġigħ fil-ġogi individwalment.

5. Trattament naturali

Xi tejiet bħat-te tal-ġinġer jew it-te tad-dwiefer tax-xitan jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fil-ġogi billi jkollhom proprjetajiet analġeżiċi u anti-infjammatorji, inaqqsu l-produzzjoni ta 'sustanzi infjammatorji bħal prostaglandini, itaffu l-uġigħ fil-ġogi.

Biex tagħmel it-te tal-ġinġer, trid tpoġġi 1 ċm ta 'l-għerq tal-ġinġer maqtugħ f'biċċiet jew maħkuk f'1 litru ilma jagħli u tixrob 3 sa 4 kikkri tè kuljum. Dan it-te għandu jiġi evitat minn nies li jużaw antikoagulanti bħal warfarin jew aspirina billi jista 'jżid ir-riskju ta' fsada jew fsada. Barra minn hekk, nisa tqal, qrib it-twelid jew bi storja ta 'korriment, problemi ta' tagħqid jew li huma f'riskju ta 'fsada għandhom jevitaw li jużaw te tal-ġinġer.

Il-preparazzjoni tat-te tad-dwiefer tax-xitan għandha ssir b’kuċċarina ta ’l-għeruq tad-dwiefer tax-xitan f’kikkra ilma 1 u għalli fuq nar baxx għal 15-il minuta. Strain u ixrob 2 sa 3 kikkri tè kuljum. Dan it-te għandu jintuża biss minn adulti u m'għandux jittieħed minn nisa tqal billi jista 'jikkawża problemi fil-fetu jew nisa li qed ireddgħu u minn nies li jużaw antikoagulanti bħal warfarin għax jista' jżid ir-riskju ta 'fsada.

6. Naqqas l-istress

Li tipprova tikkontrolla l-istress u l-ansjetà huwa importanti biex tnaqqas il-produzzjoni ta 'kortisol, li huwa l-ormon tal-istress li jista' jwassal għal uġigħ fil-ġisem kollu u uġigħ fil-ġogi.

Biex tgħin tnaqqas l-istress, wieħed għandu jorqod 8 sa 9 sigħat bil-lejl, jipprattika attivitajiet li jgħinu biex jirrilassaw il-ġisem, bħal meditazzjoni jew yoga, per eżempju, jew attivitajiet fiżiċi ħfief, sakemm isiru b'parir mediku. Ara 7 passi biex tiġġieled l-istress.