Kif Tagħraf is-Sinjali ta 'Abbuż Mentali u Emozzjonali

Kontenut

• Umiljazzjoni, tiċħad, tikkritika
• Kontroll u mistħija
• Akkuża, twaħħal u tiċħad
• Negliġenza u iżolament emozzjonali
• Kodipendenza
• X'tagħmel

Ħarsa ġenerali

Probabbilment taf ħafna mis-sinjali l-aktar ovvji ta 'abbuż mentali u emozzjonali. Imma meta tkun f’nofsha, jista ’jkun faċli li titlef in-nixxija persistenti ta’ mġieba abbużiva.

L-abbuż psikoloġiku jinvolvi t-tentattivi ta 'persuna biex tbeżżgħek, tikkontrolla jew iżola. Huwa fi kliem u azzjonijiet ta ’min jabbuża, kif ukoll fil-persistenza tagħhom f’dawn l-imġieba.

Min jabbuża jista 'jkun il-mara tiegħek jew sieħeb romantic ieħor. Jistgħu jkunu s-sieħeb fin-negozju tiegħek, il-ġenitur, jew persuna li tieħu ħsiebek.

Ma jimpurtax min hu, ma jistħoqqlux u mhux tort tiegħek. Kompli aqra biex titgħallem aktar, inkluż kif tagħrafha u x'tista 'tagħmel wara.

Umiljazzjoni, tiċħad, tikkritika

Dawn it-tattiċi huma maħsuba biex idgħajfu l-istima tiegħek innifsek. L-abbuż huwa aħrax u bla waqfien fi kwistjonijiet kbar u żgħar.

Hawn huma xi eżempji:

• L-isem. Huma jsejħuk sfaċċatament "stupidu", "tellief", jew kliem orribbli wisq biex tirrepeti hawnhekk.
• "Ismijiet tal-annimali domestiċi." Derogatorji. Din hija sempliċement aktar sejħa ta 'isem b'livell mhux daqstant sottili. "Id-dragger żgħir ta 'l-għaksa tiegħi" jew "Il-qargħa smin tiegħi" mhumiex termini ta' ħbiberija.
• Qtil ta 'karattru. Dan ġeneralment jinvolvi l-kelma "dejjem." Dejjem int tard, żbaljat, iddawwar, ma taqbilx, eċċ. Bażikament, jgħidu li m'intix persuna tajba.
• Għajjat. L-għajjat, l-għajjat ​​u l-ġurament huma maħsuba biex jintimidaw u jġiegħlek tħossok żgħir u bla konsegwenza. Jista 'jkun akkumpanjat minn daqqa ta' ponn jew affarijiet li jitfgħu.
• Patronizzazzjoni. "Aw, ħelu, naf li tipprova, imma dan huwa biss lil hinn minn dak li tifhem."
• Imbarazzament pubbliku. Huma jagħżlu ġlied, jikxfu s-sigrieti tiegħek, jew jidħku bin-nuqqasijiet tiegħek fil-pubbliku.
• Ċaħda. Tgħidilhom dwar xi ħaġa importanti għalik u jgħidu li mhu xejn. Il-lingwaġġ tal-ġisem bħall-għajnejn, it-tbajja ', it-tħawwir tar-ras, u l-għajn jgħinu jwasslu l-istess messaġġ.
• "Jiċċajta." Iċ-ċajt jista 'jkollhom qamħ ta' verità għalihom jew ikunu fabbrikazzjoni sħiħa. Jew il-mod, iġegħluk tidher iblah.
• Sarkiżmu. Spiss ħaffer biss moħbi. Meta toġġezzjona, huma jsostnu li kienu qed jgħajru u jgħidulek biex tieqaf tieħu kollox daqshekk bis-serjetà.
• Insulti tad-dehra tiegħek. Jgħidulek, eżatt qabel ma toħroġ, li xagħrek huwa ikrah jew l-ilbies tiegħek huwa buffu.
• Iċċekken il-kisbiet tiegħek. L-abbużur tiegħek jista 'jgħidlek li l-kisbiet tiegħek ma jfissru xejn, jew jistgħu saħansitra jitolbu r-responsabbiltà għas-suċċess tiegħek.
• Tpoġġi l-interessi tiegħek. Jistgħu jgħidulek li d-delizzju tiegħek huwa ħela ta 'ħin tat-tfal jew int barra mill-kampjonat tiegħek meta tilgħab l-isports. Tassew, huwa li huma jippreferu li ma tipparteċipax f'attivitajiet mingħajrhom.
• Imbotta l-buttuni tiegħek. Ladarba l-abbużur tiegħek ikun jaf dwar xi ħaġa li tdejjaqek, huma jġibuha jew jagħmluha kull ċans li jkollhom.

Kontroll u mistħija

Li tipprova ġġiegħlek tħossok mistħi bin-nuqqasijiet tiegħek huwa biss triq oħra lejn il-poter.

Għodod tal-logħba tal-mistħija u l-kontroll jinkludu:

• Theddid. Ngħidlek li se jieħdu t-tfal u jisparixxu, jew jgħidlek "M'hemmx x'jista 'nagħmel."
• Monitoraġġ ta 'fejn tinsab. Huma jridu jkunu jafu fejn int il-ħin kollu u jinsistu li tirrispondi għal telefonati jew testi immedjatament. Jistgħu jidhru biss biex jaraw jekk intix fejn int suppost.
• Spjunaġġ diġitali. Huma jistgħu jiċċekkjaw l-istorja tal-internet tiegħek, emails, testi, u reġistru tas-sejħiet. Huma jistgħu saħansitra jitolbu l-passwords tiegħek.
• Teħid ta 'deċiżjonijiet unilaterali. Jistgħu jagħlqu kont bankarju konġunt, iħassru l-appuntament tat-tabib tiegħek, jew jitkellmu mal-imgħallem tiegħek mingħajr ma jistaqsu.
• Kontroll finanzjarju. Huma jistgħu jżommu kontijiet bankarji f'isimhom biss u jġiegħluk titlob il-flus. Inti jista 'jkun mistenni li tagħti kont ta' kull ċenteżmu li tonfoq.
• Lecturing. Il-promozzjoni tal-iżbalji tiegħek b'monologi twal tagħmilha ċara li jaħsbu li int taħthom.
• Ordnijiet diretti. Minn "Ġib il-pranzu tiegħi fuq il-mejda issa" għal "Tieqaf tieħu l-pillola," l-ordnijiet huma mistennija li jiġu segwiti minkejja l-pjanijiet tiegħek għall-kuntrarju.
• Splużjonijiet. Qalulek li tikkanċella dik il-ħarġa ma 'ħabibek jew tpoġġi l-karozza fil-garaxx, imma m'għamiltx, allura issa trid tissaporti tirade b'wiċċ aħmar dwar kemm int mhux kooperattiv.
• Ittrattak bħal tifel. Huma jgħidulek x'għandek tilbes, xiex u kemm tiekol, jew liema ħbieb tista 'tara.
• Finta ta ’nuqqas ta’ saħħa. Jistgħu jgħidu li ma jafux jagħmlu xi ħaġa. Kultant huwa iktar faċli li tagħmilha int stess milli tispjegaha. Huma jafu dan u jieħdu vantaġġ minnu.
• Imprevedibbiltà. Huma jisplodu bir-rabja mix-xejn, f’daqqa waħda jdoqqu bl-affezzjoni, jew isiru skuri u burdati bil-qatra ta ’kappell biex iżommuk miexi fuq il-qxur tal-bajd.
• Huma joħorġu. F'sitwazzjoni soċjali, jekk toħroġ mill-kamra tħallik iżżomm il-borża. Fid-dar, hija għodda biex iżżomm il-problema mhux solvuta.
• Uża oħrajn. Dawk li jabbużaw jistgħu jgħidulek li "kulħadd" jaħseb li int miġnun jew "kollha jgħidu" int żbaljat.

Akkuża, twaħħal u tiċħad

Din l-imġieba ġejja min-nuqqas ta ’sigurtà ta’ min jabbuża. Huma jridu joħolqu ġerarkija li fiha jkunu fil-quċċata u int fil-qiegħ.

Hawn huma xi eżempji:

• Għira. Huma jakkużawk li flirt jew qarraq bihom.
• Nibdlu l-imwejjed. Huma jgħidu li tikkawża r-rabja u l-kwistjonijiet ta 'kontroll tagħhom billi tkun uġigħ bħal dan.
• Li tiċħad xi ħaġa li taf hija vera. Min jabbuża jiċħad li seħħ argument jew saħansitra ftehim. Dan jissejjaħ gaslighting. Huwa maħsub biex iġiegħlek tistaqsi l-memorja u s-sanità tiegħek stess.
• Bl-użu tal-ħtija. Huma jistgħu jgħidu xi ħaġa bħal, "Int għandek nirrispettani. Ħares lejn dak kollu li għamilt għalik, "f'tentattiv li nagħmlu triqthom.
• Goading imbagħad twaħħal. Dawk li jabbużaw jafu biss kif iddejquk. Imma ladarba jibda l-inkwiet, huwa tort tiegħek li ħloqtu.
• Jiċħdu l-abbuż tagħhom. Meta tilmenta dwar l-attakki tagħhom, dawk li jabbużaw jiċħduh, apparentement imħawwad bil-ħsieb innifsu tiegħu.
• Jakkużak b'abbuż. Jgħidu li int dak li għandek kwistjonijiet ta ’rabja u kontroll u huma l-vittma bla saħħa.
• Trivjalizzanti. Meta trid titkellem dwar is-sentimenti mweġġgħin tiegħek, huma jakkużawk li tirreaġixxi żżejjed u tagħmel muntanji mill-molehills.
• Tgħid li m'għandekx sens ta 'umoriżmu. Dawk li jabbużaw jagħmlu ċajt personali dwarek. Jekk toġġezzjona, jgħidulek biex tħaffef.
• Twaħħallek għall-problemi tagħhom. Kulma hu ħażin f'ħajjithom huwa tort kollu tiegħek. M'intix ta 'appoġġ biżżejjed, m'għamiltx biżżejjed, jew waħħallek imnieħrek fejn ma kienx jappartjeni.
• Qerda u ċaħda. Jistgħu jiksru l-iskrin tat-telefon ċellulari tiegħek jew "jitilfu" ċ-ċwievet tal-karozza tiegħek, imbagħad jiċħduh.

Negliġenza u iżolament emozzjonali

Dawk li jabbużaw għandhom it-tendenza li jpoġġu l-bżonnijiet emozzjonali tagħhom qabel tiegħek. Ħafna dawk li jabbużaw se jippruvaw jiġu bejnek u nies li jappoġġjawk biex jagħmlu iktar dipendenti fuqhom.

Dan jagħmlu billi:

• Jitlob rispett. L-ebda ċkejkna perċepita ma tibqa ’kastigata, u int mistenni li tiddiferixxi lejhom. Imma hija triq b'direzzjoni waħda.
• Għeluq tal-komunikazzjoni. Huma ser jinjoraw it-tentattivi tiegħek għal konversazzjoni personalment, bit-test, jew bit-telefon.
• Li tiddiżumanizza lilek. Huma jħarsu 'l bogħod meta tkun qed titkellem jew iħarsu lejn xi ħaġa oħra meta jitkellmu miegħek.
• Inżommok milli tissoċjalizza. Kull meta jkollok pjanijiet biex toħroġ, joħorġu b'distrazzjoni jew jitolbuk biex ma tmurx.
• Tipprova tidħol bejnek u l-familja tiegħek. Huma se jgħidu lill-membri tal-familja li ma tridx tarahom jew tagħmel skużi għaliex ma tistax tattendi funzjonijiet tal-familja.
• Ma tħallix l-affezzjoni. Mhumiex ser imissuk, lanqas biex iżommu idejk jew iħabbtuk fuq l-ispalla. Jistgħu jirrifjutaw relazzjonijiet sesswali biex jikkastigawk jew biex iwassluk biex tagħmel xi ħaġa.
• Intunazzjoni int. Huma jwaqqfuk, ibiddlu s-suġġett, jew sempliċement jinjorawk meta trid titkellem dwar ir-relazzjoni tiegħek.
• Naħdem b'mod attiv biex nibdlu lil ħaddieħor kontrik. Huma ser jgħidu lill-kollegi, lill-ħbieb, u anke lill-familja tiegħek li int instabbli u suxxettibbli għall-isterika.
• Sejjaħlek fil-bżonn. Meta tkun verament 'l isfel u barra u tilħaq l-appoġġ, jgħidulek li int wisq fil-bżonn jew id-dinja ma tistax tieqaf iddur għall-problemi żgħar tiegħek.
• Jinterrompi. Int qiegħed fuq it-telefon jew qed tibgħat messaġġi u jidħlu f’wiċċek biex jgħidulek li l-attenzjoni tiegħek għandha tkun fuqhom.
• Indifferenza. Jarawkom iweġġgħu jew tibku u ma jagħmlu xejn.
• Tikkontesta s-sentimenti tiegħek. Tkun xi tkun tħoss, huma jgħidu li int żbaljat li tħossok hekk jew dak mhu xejn dak li tħoss.

Kodipendenza

Relazzjoni kodependenti hija meta dak kollu li tagħmel huwa b'reazzjoni għall-imġieba ta 'min jabbuża tiegħek. U għandhom bżonnek daqstant ieħor biex jagħtu spinta lill-istima tagħhom infushom. Insejt kif tkun b'xi mod ieħor. Huwa ċirku vizzjuż ta 'mġieba ħżiena għas-saħħa.

Inti tista 'tkun kodependenti jekk int:

• mhumiex kuntenti fir-relazzjoni, imma jibżgħu minn alternattivi
• konsistentement tittraskura l-bżonnijiet tiegħek stess f'ġieħ tagħhom
• ħabbat il-ħbieb u warrab il-familja tiegħek biex togħġob lis-sieħeb tiegħek
• spiss tfittex l-approvazzjoni tas-sieħeb tiegħek
• ikkritika lilek innifsek minn għajnejn min jabbuża, billi tinjora l-istinti tiegħek stess
• tagħmel ħafna sagrifiċċji biex togħġob lill-persuna l-oħra, iżda mhix reċiprokata
• jippreferi jgħix fl-istat kurrenti tal-kaos milli jkun waħdu
• gidmek ilsienek u trażżan is-sentimenti tiegħek biex iżżomm il-paċi
• tħossok responsabbli u tieħu t-tort għal xi ħaġa li għamlu
• tiddefendi lil min jabbuża tiegħek meta ħaddieħor jindika x'qed jiġri
• ipprova "jsalvahom" minnhom infushom
• tħossok ħati meta toqgħod għalik innifsek
• taħseb li ħaqqu dan it-trattament
• temmen li ħadd ieħor qatt ma jista 'jkun miegħek
• ibdel l-imġieba tiegħek b'reazzjoni għall-ħtija; l-abbużur tiegħek jgħid, "Ma nistax ngħix mingħajrek," allura tibqa '

X'tagħmel

Jekk qed tkun abbużat mentalment u emozzjonalment, afda fl-istinti tiegħek. Kun af li mhux sewwa u m'għandekx għalfejn tgħix b'dan il-mod.

Jekk tibża 'mill-vjolenza fiżika immedjata, ċempel lid-911 jew lis-servizzi ta' emerġenza lokali tiegħek.

Jekk m'intix f'periklu immedjat u għandek bżonn titkellem jew issib xi post fejn tmur, ċempel il-Linja Nazzjonali ta 'Abbuż Domestiku f'800-799-7233. Din il-hotline 24/7 tista 'tpoġġik f'kuntatt ma' fornituri ta 'servizzi u xelters madwar l-Istati Uniti.

Inkella, l-għażliet tiegħek jiġu għall-ispeċifiċitajiet tas-sitwazzjoni tiegħek. Hawn x'tista 'tagħmel:

• Aċċetta li l-abbuż mhux ir-responsabbiltà tiegħek. Tippruvax tirraġuna ma 'min jabbuża. Jista 'jkun li int trid tgħin, imma mhux probabbli li jiksru dan ix-xejra ta' mġieba mingħajr pariri professjonali. Dik hija r-responsabbiltà tagħhom.
• Ħoll u ssettja konfini personali. Iddeċiedi li ma tirrispondix għal abbuż jew tiġbed l-argumenti. Żomm miegħu. Limita l-esponiment għal min jabbuża kemm tista '.
• Ħalli r-relazzjoni jew iċ-ċirkostanza. Jekk possibbli, aqta 'r-rabtiet kollha. Għamilha ċara li spiċċa u tħaresx lura. Inti tista 'wkoll tkun trid issib terapista li jista' jurik mod b'saħħtu biex timxi 'l quddiem.
• Agħti lilek innifsek ħin biex tfejjaq. Tilħaq ħbieb ta 'appoġġ u membri tal-familja. Jekk int l-iskola, kellem lil għalliem jew konsulent gwida. Jekk taħseb li se jgħin, sib terapista li jista 'jgħinek fl-irkupru tiegħek.

Li titlaq mir-relazzjoni huwa iktar kumpless jekk int miżżewweġ, għandek it-tfal, jew għandek assi mħallta. Jekk dik hija s-sitwazzjoni tiegħek, fittex għajnuna legali. Hawn huma xi ftit riżorsi oħra:

• Break the Cycle: Appoġġ liż-żgħażagħ bejn it-12 u l-24 biex jibnu relazzjonijiet b'saħħithom u joħolqu kultura mingħajr abbuż.
• DomesticShelters.org: Informazzjoni edukattiva, hotline, u database għat-tfittxija ta 'servizzi fl-inħawi tiegħek.
• Love Is Respect (Hotline Nazzjonali dwar l-Abbuż tad-Dating): Tagħti liż-żagħżagħ u l-adulti żgħażagħ iċ-ċans li jiċċettjaw online, iċemplu, jew jibagħtu sms ma ’avukati.