7 Raġunijiet Kbar biex Żid Frott Dragun mad-Dieta Tiegħek

Kontenut

• 1. Għoli f'Nutrijenti
• 2. Jista 'Jgħin fil-Ġlieda kontra l-Mard Kroniku
• 3. Mgħobbija bil-Fibra
• 4. Jippromwovi Musrana B’saħħitha
• 5. Issaħħaħ is-Sistema Immuni Tiegħek
• 6. Jista 'Jsaħħaħ il-Livelli Baxxi tal-Ħadid
• 7. Sors Tajjeb ta 'Manjesju
• Kif Tiekol Frott tad-Dragun
• Il-Bottom Line

Frott tad-Dragun, magħruf ukoll bħala pitahaya jew lanġas tal-frawli, huwa frott tropikali magħruf għall-ġilda ħamra vibranti u l-polpa ħelwa, bit-tebgħa taż-żerriegħa.

Id-dehra unika tiegħu u l-poteri ta 'ikel superjuri milqugħin għamluha popolari fost dawk li jieklu l-ikel u dawk konxji tas-saħħa.

Fortunatament, m'għandekx għalfejn tgħix fit-tropiċi biex tgawdi l-ħafna benefiċċji tal-frott tad-dragun. Fil-fatt, tista 'ssibha friska jew iffriżata fis-supermarkits mad-dinja kollha.

Hawn huma 7 benefiċċji għas-saħħa tal-frott tad-dragun, kollha bbażati fuq evidenza.

1. Għoli f'Nutrijenti

Il-frott Dragun huwa baxx f'kaloriji iżda ppakkjat b'vitamini u minerali essenzjali. Fih ukoll ammont sostanzjali ta 'fibra tad-dieta.

Hawnhekk hawn telqa tan-nutrijenti ewlenin f'servizz ta 'tazza waħda (227 gramma) (, 2):

• Kaloriji: 136
• Proteina: 3 grammi
• Xaħam: 0 grammi
• Karboidrati: 29 gramma
• Fibra: 7 grammi
• Ħadid: 8% tal-RDI
• Manjesju: 18% tar-RDI
• Vitamina Ċ: 9% tar-RDI
• Vitamina E: 4% tal-RDI

Lil hinn min-nutrijenti essenzjali, il-frott tad-dragun jipprovdi komposti tal-pjanti ta 'benefiċċju bħall-polifenoli, il-karotenojdi u l-betakanini ().

Il-frott tad-Dragun huwa baxx f'kaloriji iżda rikki f'vitamini, minerali u komposti ta 'pjanti ta' benefiċċju bħal polifenoli, karotenojdi u betakanini.

2. Jista 'Jgħin fil-Ġlieda kontra l-Mard Kroniku

Radikali ħielsa huma molekuli instabbli li jikkawżaw ħsara fiċ-ċelloli, li jistgħu jwasslu għal infjammazzjoni u mard.

Mod wieħed kif tiġġieled dan huwa billi tiekol ikel b'ħafna antiossidanti bħall-frott tad-dragun.

L-anti-ossidanti jaħdmu billi jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa, u b'hekk jipprevjenu l-ħsara taċ-ċelloli u l-infjammazzjoni.

Studji jissuġġerixxu li dieti b'ħafna antiossidanti jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni ta 'mard kroniku bħal mard tal-qalb, kanċer, dijabete u artrite ().

Frott Dragon fih diversi tipi ta 'antiossidanti qawwija, inkluż ():

• Vitamina Ċ: Studji ta 'osservazzjoni sabu korrelazzjonijiet bejn it-teħid ta' vitamina Ċ u r-riskju tal-kanċer. Pereżempju, studju f'120,852 persuna assoċja konsum ogħla ta 'vitamina Ċ b'rati aktar baxxi ta' kanċer tar-ras u l-għonq ().
• Betalains: Studji tat-tubi tat-test jindikaw li betalains jistgħu jiġġieldu l-istress ossidattiv u jista 'jkollhom il-kapaċità li jrażżnu ċ-ċelloli tal-kanċer (7).
• Karotenojdi: Il-betakaroten u l-likopen huma l-pigmenti tal-pjanti li jagħtu lill-frott tad-dragun il-kulur vibranti tiegħu. Dieti rikki fil-karotenojdi ġew marbuta ma 'riskju mnaqqas ta' kanċer u mard tal-qalb (,,).

Importanti, l-antiossidanti jaħdmu l-aħjar meta jittieklu b'mod naturali fl-ikel, aktar milli f'forma ta 'pillola jew bħala suppliment. Fil-fatt, supplimenti anti-ossidanti jista 'jkollhom effetti ta' ħsara, u t-teħid tagħhom mingħajr sorveljanza medika mhux irrakkomandat (,).

Min-naħa l-oħra, il-frott tad-dragun huwa rakkomandat ħafna.

Il-frott Dragon fih l-antiossidanti vitamina Ċ, beta-karotên, lycopene u betalain. Studji rabtu dieti b'ħafna antiossidanti ma 'riskju mnaqqas ta' mard kroniku.

3. Mgħobbija bil-Fibra

Il-fibri tad-dieta huma karboidrati mhux diġestibbli li jiftaħar b'lista estensiva ta 'benefiċċji potenzjali għas-saħħa.

L-awtoritajiet tas-saħħa jirrakkomandaw 25 gramma ta 'fibra kuljum għan-nisa u 38 gramma għall-irġiel. Bħall-antiossidanti, is-supplimenti tal-fibra m'għandhomx l-istess benefiċċji għas-saħħa bħall-fibra mill-ikel (,).

B'7 grammi għal kull porzjon ta 'tazza waħda, il-frott tad-dragun huwa sors eċċellenti ta' ikel sħiħ ().

Għalkemm il-fibra hija probabbilment l-iktar magħrufa għar-rwol tagħha fid-diġestjoni, ir-riċerka ssuġġeriet li jista 'jkollha wkoll rwol fil-protezzjoni kontra mard tal-qalb, il-ġestjoni tad-dijabete tat-tip 2 u ż-żamma ta' piż tal-ġisem b'saħħtu (,,).

Għalkemm hemm bżonn ta 'aktar riċerka, xi studji ta' osservazzjoni jissuġġerixxu li dieti b'ħafna fibri jistgħu jipproteġu kontra l-kanċer tal-kolon (,,).

Filwaqt li l-ebda studju ma rabta l-frott tad-dragun ma 'kwalunkwe waħda minn dawn il-kundizzjonijiet, il-kontenut għoli ta' fibra tiegħu jista 'jgħinek tissodisfa l-valuri rakkomandati tiegħek ta' kuljum.

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dieti b'ħafna fibri jista 'jkollhom żvantaġġi, speċjalment jekk int imdorri b'dieta b'livell baxx ta' fibra. Biex tevita skumdità fl-istonku, żid il-konsum tiegħek ta 'fibra tad-dieta gradwalment u ixrob ħafna fluwidi.

Frott Dragon joffri 7 grammi ta 'fibra għal kull porzjon, li jagħmilha għażla eċċellenti biex tissodisfa l-bżonnijiet ta' kuljum tal-fibra tiegħek.

4. Jippromwovi Musrana B’saħħitha

Fl-imsaren tiegħek hemm dar ta 'madwar 100 triljun mikroorganiżmu divers, inklużi aktar minn 400 speċi ta' batterja ().

Ħafna riċerkaturi jemmnu li din il-komunità ta ’mikroorganiżmi tista’ tħalli impatt fuq saħħtek. Kemm studji fuq il-bniedem kif ukoll fuq l-annimali assoċjaw żbilanċi fl-imsaren tiegħek ma 'kundizzjonijiet bħall-ażżma u mard tal-qalb ().

Minħabba li l-frott tad-dragun fih prebijotiċi, jista 'potenzjalment itejjeb il-bilanċ ta' batterja tajba fl-imsaren tiegħek (22).

Il-prebijotiċi huma tip speċifiku ta 'fibra li tippromwovi t-tkabbir ta' batterji b'saħħithom fl-imsaren tiegħek.

Bħall-fibri kollha, l-imsaren tiegħek ma tistax tkisserhom. Madankollu, il-batterja fl-imsaren tiegħek tista 'tiddiġerixxihom. Huma jużaw il-fibra bħala karburant għat-tkabbir, u int taħsad il-benefiċċji.

B'mod partikolari, il-frott tad-dragun prinċipalment jippromwovi t-tkabbir ta 'żewġ familji ta' batterji b'saħħithom: batterji ta 'l-aċidu lattiku u bifidobatterji (22, 23, 24).

Il-prebijotiċi li jikkunsmaw regolarment jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'infezzjoni fis-sistema diġestiva u d-dijarea tiegħek. Dan għaliex il-prebijotiċi jippromwovu t-tkabbir ta 'batterji tajbin, li r-riċerkaturi jemmnu li jistgħu jegħlbu l-ħżiena (,).

Pereżempju, studju fil-vjaġġaturi wera li dawk li kkunsmaw il-prebijotiċi qabel u waqt l-ivvjaġġar esperjenzaw inqas u inqas episodji severi ta ’dijarea tal-vjaġġatur ().

Xi studji jissuġġerixxu wkoll li l-prebijotiċi jistgħu jtaffu s-sintomi ta 'mard infjammatorju tal-musrana u kanċer tal-kolon. Sfortunatament, dawn is-sejbiet huma inkonsistenti (,).

Filwaqt li ħafna mir-riċerka dwar il-prebijotiċi hija favorevoli, ir-riċerka dwar l-attività prebijotika tal-frott tad-dragun hija limitata għal studji tat-tubi tat-test. Huma meħtieġa aktar studji biex jiddeterminaw l-effett veru tiegħu fuq l-imsaren tal-bniedem.

Frott Dragun jista 'jippromwovi t-tkabbir ta' batterji b'saħħithom fl-imsaren, li huwa assoċjat ma 'passaġġ gastrointestinali b'saħħtu.

5. Issaħħaħ is-Sistema Immuni Tiegħek

Il-ħila ta ’ġismek li jiġġieled l-infezzjoni hija ddeterminata minn diversi fatturi differenti, inkluża l-kwalità tad-dieta tiegħek.

Il-vitamina Ċ u l-karotenojdi fil-frott tad-dragun jistgħu jagħtu spinta lis-sistema immuni tiegħek u jipprevjenu l-infezzjoni billi jipproteġu ċ-ċelloli bojod tad-demm tiegħek mill-ħsara (,).

Iċ-ċelloli bojod tad-demm fis-sistema immuni tiegħek jattakkaw u jeqirdu sustanzi ta 'ħsara. Madankollu, huma estremament sensittivi għall-ħsara minn radikali ħielsa (,).

Bħala antiossidanti potenti, il-vitamina Ċ u l-karotenojdi jistgħu jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa u jiddefendu ċ-ċelloli bojod tad-demm tiegħek kontra l-ħsara.

Il-provvista għolja ta ’vitamina Ċ u karotenojdi tal-frott Dragon jistgħu joffru proprjetajiet li jagħtu spinta lill-immunità.

6. Jista 'Jsaħħaħ il-Livelli Baxxi tal-Ħadid

Il-frott tad-dragun huwa wieħed mill-ftit frott frisk li fih il-ħadid.

Il-ħadid għandu rwol kruċjali fit-trasport tal-ossiġnu mal-ġisem kollu tiegħek. Huwa għandu wkoll rwol importanti fit-tkissir tal-ikel f'enerġija ().

Sfortunatament, ħafna nies ma jsibux biżżejjed ħadid. Fil-fatt, ġie stmat li 30% tal-popolazzjoni tad-dinja hija defiċjenti fil-ħadid, u b’hekk hija l-iktar defiċjenza ta ’nutrijent komuni mad-dinja kollha ().

Biex tikkumbatti livelli baxxi ta 'ħadid, huwa importanti li tikkonsma varjetà ta' ikel b'ħafna ħadid. Sorsi rikki ta 'ħadid jinkludu laħmijiet, ħut, legumi, ġewż u ċereali.

Il-frott tad-dragun jista 'jkun għażla oħra kbira, billi porzjon wieħed fih 8% tal-konsum rakkomandat tiegħek ta' kuljum (RDI). Fih ukoll vitamina Ċ, li tgħin lill-ġismek jassorbi l-ħadid ().

Il-frott Dragon jipprovdi l-ħadid flimkien mal-vitamina Ċ, taħlita li tista 'ttejjeb l-assorbiment ta' dan il-minerali importanti minn ġismek.

7. Sors Tajjeb ta 'Manjesju

Il-frott Dragon joffri aktar manjesju mill-biċċa l-kbira tal-frott, bi 18% tal-RDI tiegħek f'tazza waħda biss.

Bħala medja, ġismek fih 24g ta 'manjesju, jew bejn wieħed u ieħor uqija waħda ().

Minkejja dan l-ammont li jidher żgħir, il-minerali huwa preżenti f'kull waħda miċ-ċelloli tiegħek u jieħu sehem f'aktar minn 600 reazzjoni kimika importanti ġewwa ġismek ().

Pereżempju, tieħu sehem f'reazzjonijiet meħtieġa għat-tqassim tal-ikel f'enerġija, kontrazzjoni tal-muskoli, formazzjoni tal-għadam u anke l-ħolqien tad-DNA ().

Huma meħtieġa aktar studji, iżda xi wħud jindikaw li konsum ogħla ta 'manjesju jista' jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u puplesija ().

Studji juru wkoll li dieti adegwati fil-manjesju jsostnu s-saħħa tal-għadam (,).

Il-frott tad-dragun huwa sors kbir ta 'manjesju, nutrijent meħtieġ għal aktar minn 600 reazzjoni bijokimika f'ġismek.

Kif Tiekol Frott tad-Dragun

Filwaqt li l-ġilda ħoxna u ġilda tal-frott tad-dragun tista 'tkun ta' intimidazzjoni, li tiekol din il-frott huwa pjuttost sempliċi.

Il-trick huwa li ssib waħda li tkun perfettament misjura.

Frott tad-dragun mhux misjur se jkun aħdar. Fittex għal wieħed li huwa aħmar jgħajjat. Xi tikek huma normali, iżda wisq splotches bħal tbenġil jistgħu jindikaw li huwa misjur iżżejjed. Bħall-avokado u l-kiwi, frott tad-dragun misjur għandu jkun artab iżda mhux mushy.

Hawnhekk hawn kif tiekol frott frisk tad-dragun:

1. Permezz ta ’sikkina li taqta’, aqta ’bin-nofs fit-tul.
2. Aqla 'l-frott b'kuċċarina, jew aqta' f'kubi billi taqta 'linji vertikali u orizzontali fil-polpa mingħajr ma taqta' fil-qoxra. Imbotta fuq wara tal-ġilda biex tesponi l-kubi u neħħihom b'kuċċarina jew b'subgħajk.
3. Biex tgawdi, żidha ma 'insalati, smoothies u jogurt, jew sempliċement ikla ħafifa waħedha.

Tista 'ssib ukoll frott tad-dragun fis-sezzjoni ffriżata ta' xi ħwienet tal-merċa, imqaxxra minn qabel u maqtugħa f'kubi. Din hija għażla konvenjenti għal ikla ħafifa fit-togħma li tippakkja punch b'ħafna nutrijenti.

Il-frott Dragon huwa sorprendentement sempliċi biex jiġi ppreparat u jista 'jittiekel waħdu jew jiżdied ma' insalati, smoothies u jogurt.

Il-Bottom Line

Frott Dragun huwa frott tropikali Delicious li żgur ta 'min jipprova.

Huwa gosti tal-għaġeb, joffri pop ta 'kulur għall-pjanċa tiegħek u jipprovdi nutrijenti essenzjali, fibri prebijotiċi u komposti ta' benefiċċju tal-pjanti - kollha f'servizz b'kaloriji baxxi.

Jekk qed tfittex mod kif iżżid ftit varjetà mal-konsum tal-frott tiegħek, il-frott tad-dragun huwa għażla Delicious b'ħafna benefiċċji potenzjali għas-saħħa.