Għandek Ixrob l-Ilma l-Ewwel Ħaġa filgħodu?

Kontenut

• L-ilma huwa essenzjali għal ġismek
• Dikjarazzjonijiet popolari dwar l-ilma tax-xorb fuq stonku vojt
• Talba 1: L-ilma tax-xorb eżatt wara li tqum jgħin biex jerġa 'idrata ġismek
• Talba 2: Tazza ilma qabel il-kolazzjon tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek matul il-ġurnata
• Talba 3: L-ilma tax-xorb filgħodu jżid it-telf tal-piż
• Talba 4: L-ilma tax-xorb mal-qawmien itejjeb il-prestazzjoni mentali
• Talba 5: L-ewwel ħaġa li tixrob l-ilma filgħodu tgħin ‘telimina t-tossini’ u ttejjeb is-saħħa tal-ġilda
• Talba 6: L-aħjar li tixrob ilma sħun filgħodu
• Talba 7: Tazza ilma kiesaħ filgħodu tibda l-metaboliżmu tiegħek
• L-aħħar linja

L-ilma huwa essenzjali għall-ħajja, u ġismek jeħtieġ li jaħdem sew.

Idea waħda trending tissuġġerixxi li jekk trid tkun aktar b'saħħtu, għandek tixrob l-ilma l-ewwel ħaġa filgħodu.

Madankollu, tista 'tistaqsi jekk il-ħin tal-ġurnata verament jagħmel differenza meta niġu għall-idratazzjoni.

Dan l-artikolu jirrevedi xi stqarrijiet popolari dwar l-idea ta 'ilma tax-xorb eżatt wara li tqum biex tiddetermina jekk il-prattika toffrix xi benefiċċji għas-saħħa.

L-ilma huwa essenzjali għal ġismek

Madwar 60% ta 'ġismek huwa magħmul mill-ilma.

Huwa wkoll meqjus bħala nutrijent essenzjali, li jfisser li ġismek ma jistax jipproduċi biżżejjed minnu permezz tal-metaboliżmu biex jissodisfa l-bżonnijiet tiegħu ta 'kuljum ().

Għalhekk, għandek teħodha permezz tal-ikel - u speċjalment tax-xorb - biex tiżgura funzjoni tajba tal-ġisem.

L-organi u t-tessuti kollha jiddependu fuq l-ilma, u għandu bosta rwoli f'ġismek, inklużi: ()

• Trasport ta 'nutrijenti. L-ilma jippermetti ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li tittrasporta n-nutrijenti lejn iċ-ċelloli tiegħek u tneħħi l-iskart minnhom.
• Termoregolazzjoni. Minħabba l-kapaċità kbira tas-sħana tal-ilma, tillimita l-bidliet fit-temperatura tal-ġisem kemm f'ambjenti sħan kif ukoll kesħin.
• Lubrikazzjoni tal-ġisem. L-ilma jgħin biex jillubrika l-ġogi u huwa element essenzjali tal-fluwidi lubrikanti ta ’ġismek, inkluż il-bżieq u l-gastriċi, intestinali, respiratorji u mukużi fl-awrina.
• Assorbiment ta 'xokkijiet. L-ilma jaġixxi bħala shock absorber, jipproteġi l-organi u t-tessuti tiegħek billi jgħin biex tinżamm il-forma ċellulari.

Ġismek jitlef l-ilma kuljum permezz ta ’għaraq, nifs, awrina, u movimenti tal-musrana. Dawn huma magħrufa bħala outputs tal-ilma.

Jekk ma tieħux biżżejjed ilma matul il-ġurnata biex tpatti għal dan it-telf, jista 'jwassal għal deidrazzjoni, li hija assoċjata ma' ħafna effetti ta 'ħsara fuq is-saħħa ().

Din is-sistema hija magħrufa bħala bilanċ tal-ilma u timplika li l-inputs tal-ilma għandhom ikunu ugwali għall-outputs tal-ilma biex tiġi evitata deidrazzjoni ().

L-ilma huwa nutrijent essenzjali, u l-organi u t-tessuti kollha f'ġismek jiddependu minnu biex jiffunzjonaw. Peress li ġismek jitlef l-ilma regolarment, għandek bżonn tikkumpensa għal dan it-telf biex tevita deidrazzjoni.

Dikjarazzjonijiet popolari dwar l-ilma tax-xorb fuq stonku vojt

Xi nies isostnu li l-ilma tax-xorb l-ewwel ħaġa filgħodu joffri benefiċċji għas-saħħa lil hinn minn dawk assoċjati max-xorb tiegħu f'ħinijiet oħra tal-ġurnata.

Hawn huma xi argumenti popolari wara din l-affermazzjoni u x'għandha tgħid ix-xjenza dwarhom.

Talba 1: L-ilma tax-xorb eżatt wara li tqum jgħin biex jerġa 'idrata ġismek

Minħabba li l-awrina għandha t-tendenza li tkun skura l-ewwel ħaġa filgħodu, ħafna nies jemmnu li jqumu deidrati minħabba nuqqas ta 'idratazzjoni waqt is-sigħat ta' l-irqad.

Madankollu, din hija nofs verità, billi l-kulur tal-awrina mhux neċessarjament huwa indikatur ċar tal-livelli ta 'idratazzjoni.

Għalkemm studji ddeterminaw li l-kampjuni ta 'l-awrina mill-ewwel ħaġa filgħodu huma aktar ikkonċentrati - li jirriżultaw f'kulur iktar skur, li ġeneralment jittieħed bħala sinjal ta' deidrazzjoni - dawn il-kampjuni jonqsu milli jikxfu differenzi fl-istat ta 'idratazzjoni ().

Studju wieħed f'164 adult b'saħħtu analizza l-varjazzjonijiet fil-livelli ta 'idratazzjoni u t-teħid ta' ilma. Huwa ddetermina li l-konsum tal-ilma kien ogħla matul l-ewwel 6 sigħat wara li qam. Madankollu, il-livelli ta 'idratazzjoni tagħhom ma rriflettewx din iż-żieda fil-konsum ta' ilma ().

Minkejja li kellhom awrina ta 'kulur eħfef, ma kinux partikolarment idrati tajjeb. Dan għaliex konsum kbir ta ’ilma jista’ jdgħajjef l-awrina, u jikkawża li tkun kulur eħfef jew aktar trasparenti - anke jekk teżisti deidrazzjoni (,).

Bil-maqlub, il-kulur skur ta 'l-awrina ta' filgħodu tiegħek mhux neċessarjament huwa sinjal ta 'deidrazzjoni. Huwa iktar skur sempliċement għax ma kkunsmat l-ebda likwidu matul il-lejl.

Meta ġismek jesperjenza żbilanċ fl-ilma, juża s-sensazzjoni ta 'għatx biex jiżgura li terġa' tidrata. Din is-sensazzjoni hija effiċjenti bl-istess mod matul il-ġurnata ().

Talba 2: Tazza ilma qabel il-kolazzjon tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek matul il-ġurnata

L-evidenza tissuġġerixxi li konsum għoli ta 'ilma jgħin biex inaqqas il-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum tiegħek, għax iżid is-sentimenti tiegħek ta' milja (,, 8).

Filwaqt li l-ilma jista 'jġiegħlek tħossok aktar sħiħ, dan l-effett ma japplikax esklussivament għall-ilma tax-xorb qabel il-kolazzjon - u lanqas għall-popolazzjoni ġenerali.

Studju wieħed sab li l-ilma tax-xorb qabel il-kolazzjon naqqas il-konsum ta 'kaloriji fl-ikla li jmiss bi 13%. Għalkemm, studju ieħor osserva riżultati simili meta l-parteċipanti xorbu l-ilma 30 minuta qabel l-ikel (,).

Minkejja dan, iż-żewġ studji kkonkludew li l-kapaċità tal-ilma li jnaqqas il-konsum ta 'kaloriji fl-ikla sussegwenti kienet effettiva biss f'adulti anzjani - mhux f'dawk iżgħar.

Filwaqt li l-ilma tax-xorb qabel ikla jista 'ma jnaqqasx b'mod sinifikanti l-konsum ta' kaloriji f'individwi iżgħar, dan xorta jgħinhom jibqgħu idrati kif suppost.

Talba 3: L-ilma tax-xorb filgħodu jżid it-telf tal-piż

Ir-relazzjoni bejn l-ilma u t-telf tal-piż hija parzjalment attribwita għall-effett termoġeniku tagħha, li jirreferi għall-enerġija meħtieġa biex issaħħan l-ilma kiesaħ fis-sistema diġestiva wara l-konsum.

Studji juru li t-termoġenesi kkawżata mill-ilma għandha l-potenzjal li żżid ir-rata metabolika tal-ġisem b'24-30% fl-adulti, u l-effett idum madwar 60 minuta (,, 13,).

Studju wieħed iddetermina wkoll li ż-żieda tal-konsum ta 'ilma kuljum tiegħek b'50 uqija (1.5 litri) irriżultat fi ħruq ta' 48 kalorija żejda. Fuq sena, dan jammonta għal madwar 17,000 kalorija żejda maħruqa - jew madwar 5 liri (2.5 kg) ta 'xaħam ().

Għalkemm din l-affermazzjoni tidher li hija appoġġjata minn riċerka xjentifika, l-ebda evidenza ma tissuġġerixxi li dan l-effett huwa limitat għall-ilma kkunsmat l-ewwel ħaġa filgħodu.

Talba 4: L-ilma tax-xorb mal-qawmien itejjeb il-prestazzjoni mentali

Id-deidrazzjoni hija marbuta bil-qawwa ma 'prestazzjoni mentali mnaqqsa, li jfisser li t-tlestija ta' kompiti, bħall-memorizzazzjoni jew it-tagħlim ta 'affarijiet ġodda, issir iktar diffiċli ().

Ir-riċerka turi li deidrazzjoni ħafifa li tikkorrispondi għal 1-2% tal-piż tal-ġisem tista 'taffettwa b'mod negattiv l-viġilanza, il-konċentrazzjoni, il-memorja għal żmien qasir, u l-prestazzjoni fiżika (,,).

Għalhekk, xi wħud jargumentaw li jekk trid tibqa 'fuq il-logħba tiegħek, għandek tixrob tazza ilma meta tqum.

Madankollu, l-effetti ta 'deidrazzjoni ħafifa jistgħu jitreġġgħu lura billi jintroduċu fluwidi mill-ġdid, u l-ebda evidenza ma tillimita l-benefiċċji tar-riidratazzjoni kmieni filgħodu ().

Talba 5: L-ewwel ħaġa li tixrob l-ilma filgħodu tgħin ‘telimina t-tossini’ u ttejjeb is-saħħa tal-ġilda

Twemmin komuni ieħor isostni li l-ilma tax-xorb filgħodu jgħin lil ġismek "ineħħi t-tossini."

Il-kliewi tiegħek huma r-regolaturi primarji tal-bilanċ tal-fluwidi, u jeħtieġu ilma biex telimina l-iskart mill-fluss tad-demm tiegħek ().

Madankollu, il-kapaċità tal-kliewi tiegħek biex tnaddaf ġismek minn sustanza partikolari hija ddeterminata minn kemm hija preżenti s-sustanza, mhux mill-konsum tal-ilma jew l-iskeda tax-xorb tiegħek ().

Jekk sustanza hija preżenti f'ammont ikbar minn dak li jistgħu jimmaniġġjaw il-kliewi tiegħek, dawn jinduċu l-produzzjoni ta 'volum kbir ta' awrina. Din tissejjaħ dijureżi osmotika u hija differenti mid-dijureżi tal-ilma, li sseħħ meta tixrob wisq ilma ().

Hemm ukoll dikjarazzjonijiet li l-ilma tax-xorb iżid is-saħħa tal-ġilda. Minħabba li l-ġilda tiegħek fiha madwar 30% ilma, ix-xorb tiegħu filgħodu huwa maħsub li jimminimizza l-akne u jagħtiha dehra niedja.

Għalkemm deidrazzjoni severa tista 'tnaqqas it-turgor tal-ġilda u tikkawża nixfa, hemm nuqqas ta' evidenza li ssostni din l-affermazzjoni (,).

Talba 6: L-aħjar li tixrob ilma sħun filgħodu

Opinjoni oħra mifruxa tissuġġerixxi li tagħżel ilma sħun jew sħun fuq ilma kiesaħ meta tqum, għax jista 'jtaffi ġismek.

Pereżempju, ilma sħun jista 'jkun ta' benefiċċju għad-diġestjoni f'dawk li għandhom problemi biex jgħaddu ikel u likwidu mill-esofagu tagħhom għall-istonku tagħhom ().

Madankollu, studji anzjani sabu li x-xorb ta 'ilma sħun jista' jinterferixxi ma 'l-idratazzjoni.

Studju wieħed bħal dan issimula mixja twila fid-deżert u nnota li n-nies li ngħataw ilma li kien 104 ° F (40 ° C) xorbu inqas minnu, meta mqabbla ma ’dawk li ngħataw ilma li kien 59 ° F (15 ° C).

Minħabba l-kundizzjonijiet simili għad-deżert, it-tnaqqis fil-konsum tal-ilma rriżulta f'telf ta 'madwar 3% tal-piż tal-ġisem fil-grupp tal-ilma sħun, li żied ir-riskju tagħhom ta' deidrazzjoni.

Għall-kuntrarju, dawk li xorbu l-ilma kiesaħ żiedu r-rata ta 'konsum tagħhom b'120%, u naqqsu r-riskju ta' deidrazzjoni tagħhom (19).

Talba 7: Tazza ilma kiesaħ filgħodu tibda l-metaboliżmu tiegħek

Xi nies jargumentaw li tazza ilma kiesaħ taqbeż il-metaboliżmu tiegħek, li min-naħa tiegħu jgħinek titlef aktar piż.

Madankollu, jidher li hemm xi ftit kontroversja dwar din it-talba.

Għalkemm studju wera li l-ilma tax-xorb fi 37 ° F (3 ° C) ikkawża żieda ta '5% fin-numru ta' kaloriji maħruqa, din kienet ikkunsidrata bħala żieda minima, minħabba li l-effett ta 'ilma kiesaħ fuq kemm kaloriji li taħraq kien mistenni li tkun ogħla ().

Għalhekk, ir-riċerkaturi ddubitaw l-abbiltà tal-ilma kiesaħ li jgħin fit-telf tal-piż.

Barra minn hekk, studju ieħor analizza jekk il-ġisem jaqbadx kaloriji addizzjonali li jsaħħnu l-ilma inġestit minn 59 ° F (15 ° C) sa 98.6 ° F (37 ° C) ().

Huwa kkonkluda li madwar 40% tal-effett termoġeniku tax-xorb ta ’ilma kiesaħ kien attribwit għat-tisħin tal-ilma minn 71.6 ° F sa 98.6 ° F (22 ° C sa 37 ° C) u kien jammonta biss għal madwar 9 kaloriji maħruqa.

Indipendentement mit-temperatura tal-ilma - huma kkunsidraw l-effett tiegħu fuq il-metaboliżmu bħala sinifikanti ().

Meta tiġi biex tiffavorixxi l-ilma sħun jew kiesaħ fuq l-ieħor, ma hemmx biżżejjed evidenza biex tikkonferma jew tirrifjuta l-ebda twemmin.

L-ilma tax-xorb jipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa - kemm jekk hu sħun kif ukoll kiesaħ. Madankollu, ix-xorb l-ewwel ħaġa filgħodu ma jidhirx li jżid l-effetti fuq is-saħħa tiegħu.

L-aħħar linja

L-ilma huwa involut f'diversi funzjonijiet tal-ġisem, inkluż li jġorr in-nutrijenti u l-ossiġnu fiċ-ċelloli, jirregola t-temperatura tal-ġisem, jillubrika l-ġogi, u jipproteġi l-organi u t-tessuti tiegħek.

Għalkemm tista 'tkun deidratat kemmxejn f'ħinijiet speċifiċi matul il-ġurnata, l-ebda evidenza ma tappoġġja l-idea ta' ilma tax-xorb fuq stonku vojt biex taħsad benefiċċji miżjuda.

Sakemm tikkumpensa għat-telf tal-ilma ta ’ġismek, ma tagħmilx ħafna differenza jekk tibdax il-ġurnata ta’ mistrieħ b’tazza ilma jew tixrobx fi kwalunkwe ħin ieħor tal-ġurnata.

Kun żgur li tibqa 'idratat bl-ilma tax-xorb kull meta tħossok bil-għatx.