Qatra Sa 30 Lira

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-istaġun tal-bajja għadu xhur 'il bogħod, li jfisser li huwa ż-żmien perfett biex tibda tirfina d-dieta tiegħek. Imma kif tgħidlek l-esperjenza, is-suċċess fit-telf tal-piż jiddependi fuq li ssib pjan li tista 'tgħix miegħu wieħed li jaqbel mal-personalità u l-istil tal-ħajja tiegħek. Pereżempju, jekk ix-xogħol tiegħek jinvolvi li tgħaqqad il-mili ta' spiss, allura tistaqsik biex ttella' kull ikla mill-bidu tista' tkun riċetta għal diżastru.

Għalhekk, aktar milli noħorġu bi pjan ta’ daqs wieħed għal kulħadd, ħloqna ikliet li jħalltu u jqabblu li jqisu l-preferenzi tiegħek u jindirizzaw l-akbar ostakli tiegħek, mill-kontroll tal-porzjonijiet sat-trażżin tax-xenqa. Tista 'wkoll tagħżel ikla ħafifa waħda jew aktar li jammontaw sa 260 kalorija.Fil-ġranet meta tkun verament qed tgħaqqad il-ħruq (jiġifieri, billi tgħaqqad il-pjanijiet ta 'saħħa u kardjo) u tħoss li għandek bżonn ftit aktar fjuwil, tista' tack fuq snack żejjed ta '100 sa 200 kaloriji.

L-unika regola hija li inti għandek tibqa 'fi ħdan 1,600 kaloriji, li għandhom jippermettulek li titfa' madwar 1 libbra kull ħamest ijiem. Ibda tiekol l-ikel li tħobb illum u tkun qed timxi 'l quddiem bħal mudell ta' swimsuit ħafna qabel ma tieħu l-ewwel dip tiegħek fl-oċean.

X'inhi l-personalità tiekol tiegħek?

IL-PURISTA

Il-preparazzjoni tal-ikla għalik hija rilassanti aktar milli xogħol. Għandek kollezzjoni tal-ktieb tat-tisjir impressjonanti u toħlom modi kif tgħaqqad togħmiet. L-ikel mgħaġġel huwa no-no; ir-ristoranti favoriti tiegħek għandhom tendenza li jkollhom ingredjenti organiċi jew imkabbra lokalment. Imma filwaqt li rari tiekol ikel ħażin, ħafna drabi tiekol wisq u ta 'spiss. L-akbar sfidi tiegħek huma li tipprevjeni lilek innifsek milli tiġbor il-ġewż il-ġurnata kollha u tieqaf għal porzjoni waħda ta 'għaġin sħiħ waqt il-pranzu. Biex il-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż jeħel, għandek bżonn ikliet ikkontrollati minn porzjonijiet li jenfasizzaw ikel frisk u sħiħ.

Sib ideat għall-kolazzjon, l-ikla ta’ nofsinhar u l-pranzu li jżommok b’saħħtu u ferħan!

IR-REĠINA TAT-TEĦID

Il-gratifikazzjoni immedjata hija l-MO tiegħek: Int kont magħruf li ċċempel kikkra kafè kolazzjon u ikla tal-granola bar, u t-tikek favoriti tiegħek biex jittieħdu huma pprogrammati fit-telefon ċellulari tiegħek. ikel, bħall-frott, il-ħxejjex, u l-ħbub sħaħ, imma tħossok bla setgħa li tagħmel xi ħaġa dwaru - għall-inqas sakemm l-iskeda tiegħek titħassar. Biex tiekol sew u tittrimmja, għandek bżonn għażliet flessibbli fil-menus ta' kuljum tiegħek, bħal ikliet ta' malajr, "tal-linja tal-assemblaġġ" li jeħtieġu sitt ingredjenti jew inqas, flimkien ma' supermarkets b'saħħithom u staples tar-ristoranti.

Sib ideat dwar il-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar u l-ikla ta' filgħaxija li jżommuk b'saħħtu u kuntent!

IR-REBEL TAD-DIETA

Filwaqt li int tgawdi ikel tajjeb għalik, huma wkoll iridu jduqu tajjeb. Sandwich jew omelet mingħajr ġobon mhuwiex aċċettabbli, u għandek bżonn tissodisfa l-ħelu tiegħek fuq bażi ta 'kuljum (jekk mhux kull siegħa!). Sfortunatament, in-natura ta 'sfida tiegħek tfisser li xi drabi timla' fast food u snacks b'ħafna kaloriji, li jistgħu jegħlbu vitamini u minerali importanti u jippakkjaw il-liri. L-iktar strateġija effettiva tiegħek ta 'slim-down: li tiffoka fuq ikliet ta' togħma, ikkontrollati minn porzjonijiet li jippermettulek li tħoss li qisek qed toqgħod. Taħlita ta’ ikel ta’ konvenjenza frisk u tajjeb għas-saħħa taħdem l-aħjar għalik, sakemm kull ikla jew ikla ħafifa jkun fiha xi ħaġa żgħira speċjali biex titħajjar il-blanzuni tat-togħma tiegħek.

Sib ideat dwar il-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar u l-ikla ta' filgħaxija li jżommuk b'saħħtu u kuntent!

Mur lura għal Xahar 1: Ibda anke jekk ilek xitwa kollha fuq il-couch.

Mur lura għat-totalità Pjan tal-Ġisem tal-Bikini

IL-PURIST

Kolazzjon

1/2 TAZZA TAL-ĦAfur MQATGĦA TA' L-AZZAR IMSAJJAR imbexxex bil-kannella, noċemuskata, u qronfol u kkompletat b'tuffieħ żgħir imqatta', 1/4 tazza ġewż imqatta', u 4 uqija ħalib xkumat organiku

448 KALORIJA

2 BĊEJJEĊ IMSAQQAĦ ĦOBŻ SĦIĦ mimli 1/4 tazza rikotta mingħajr xaħam, lanġas kbir imqatta 'wieħed, u tablespoon għasel

437 KALORIJA

Snacks (100 sa 200 kaloriji)

1 banana żgħira mqatta 'mxarrba b'1 tablespoon għasel

136 KALORIJA

4 uqija ħalib bla xaħam imħallat ma '1/2 tazza zalza tat-tuffieħ mhux ħelwa, sing ta' ħwawar tat-tuffieħ, 1 tablespoon ġulepp ta 'l-aġġru, u numru żgħir ta' silġ

140 KALORIJA

Ikla

3 OUNCES SALMON SELVAĠĠ IMKESSAĦ; 1/2 tazza ross selvaġġ; insalata tat-tadam u l-mozzarella (2 tadam tal-għanbaqar imqatta’, 5 weraq friski tal-ħabaq, 1 uqija mozzarella friska, 2 imgħaref ħall balsamiku maturat, u 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa extra verġni infuż bit-tewm)

469 KALORIJA

1 PITA TAL-QAMĦ SĦIĦ mifruxa ma '1 tablespoon mustarda pikkanti u mimlija bi 3 uqija dundjan affumikat organiku, 1 porzjon ta' ġobon Svizzeru, 2 weraq kbar ta 'romaine imqattgħin, u 1 tadam tal-għanbaqar imqatta'; 10 karrotti tat-trabi u 2 imgħaref hummus

441 KALORIJI

Snacks (220 sa 260 kaloriji)

1/2 kikkra guacamole; 1 kikkra flieli tal-bżar aħmar qampiena għad-dippjar

220 KALORIJA

2 imgħaref butir tal-karawett naturali; 2 tin Calimyrna mnixxfa għad-dippjar

242 KALORIJI

Pranzu

1 ROTOL TA 'TONN ĦWAWAR (8 biċċiet) b'1 tablespoon zalza tas-sojja b'livell baxx ta 'sodju; 1/2 tazza edamame steamed; 1/2 tazza soppa miso

442 KALORIJI

1/2 TAZZA SPAGHETTI TAL-QAMĦ SĦIJAR mitfugħ bi 3 uqija tiġieġ organiku grilled u tazza waħda kull fjorituri tal-brokkoli u bżar aħmar imqatta '; imqajjem f'1 tablespoon żejt extra verġni taż-żebbuġa u 1 sinna tat-tewm ikkapuljata; u mimli b'żewġ imgħaref Parmesan imqaxxar

441 KALORIJA

Aktar għażliet tajbin għas-saħħa għar-Reġina Takeout!

Mur lura għal L-1 Xahar: Ibda anki jekk kont ilek fuq is-sufan ix-xitwa kollha.

Mur lura għall-intier Pjan tal-Ġisem tal-Bikini

IR-REĠINA TAT-TEĦID

Kolazzjon

1 MUFFIN INGLIŻ TAL-QAMĦ SĦIĦ mimli bi 2 jew 3 flieli rqaq ta 'avokado, bajda waħda kbira moqlija bi sprej tat-tisjir bla xaħam, u porzjon 1 Gouda affumikat; 1 tazza għeneb aħmar

443 KALORIJI

1 PECAN PIE LARABAR sfaxxa f’6 uqija jogurt tal-vanilla mingħajr xaħam; 8 uqija meraq tal-larinġ

462 KALORIJI

Snacks (100 sa 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORIJA

2 frawli kbar miksija ċikkulata; 1 flawt brut xampanja

130 KALORIJA

Ikla

4-OUNCE BURGER TA 'L-ART TURKIJA pan-grilled f'kuccarina 1 żejt extra verġni taż-żebbuġa; miksija b'2 imgħaref zalza barbecue kollha naturali, 2 weraq romaine kbar imqatta ', u 2 jew 3 flieli rqaq ta' avokado; u serva fuq bun full-grain

440 KALORIJI

PANDA EXPRESS ĊANGA BIL-BROKKOLI; 1/2 ross bil-fwar tal-ġenb; 1 li jservi soppa tal-fjuri tal-bajd

450 KALORIJA

Snacks (220 sa 260 kaloriji)

4 uqija jogurt iffriżat sempliċi bla xaħam miksi b'1 tablespoon coconut imqatta' u 2 tablespoons laqx taċ-ċikkulata

255 KALORIJA

Borża waħda popcorn tal-majkrowejv mingħajr melħ u mingħajr żejt imbexxex b'2 imgħaref Parmesan imqaxxar

260 KALORIJA

Pranzu

ŻERRIEGĦA TA 'BIDLA FROZEN TURKISH SEBA' PILAF TA 'QAMĦ; 2 kwadri Ghirardelli 60% cacao dark chocolate

420 KALORIJI

BOSTON MARKET 1/4 TIĠIEĠ BAJD TA' ROTISSERIE (l-ebda ġilda); patata ġdida tat-tewm-xibt ta’ daqs regolari u fażola ħadra

440 KALORIJI

Aktar għażliet tajbin għas-saħħa għad-Diet Rebel!

Mur lura għal L-1 Xahar: Ibda anki jekk kont ilek fuq is-sufan ix-xitwa kollha.

Mur lura għat-totalità Pjan tal-Korp tal-Bikini

REBEL TA 'DIETA

Kolazzjon

8 UQJIJA 2% ĦALIB ĊIKKOLATA ORGANIKA imħallat ma' tazza ċirasa bil-għadma iffriżata u 2 imgħaref butir tal-lewż

463 KALORIJI

6 UQJIJA MHUX XAĦAM Jogurt Grieg sempliċi imħallat ma '1/4 tazza granola kollha naturali, 1 banana żgħira mqatta', u 2 tablespoons laqx taċ-ċikkulata semisweet

432 KALORIJI

Snacks (100 sa 200)

1/2 tazza ġelat tal-frawli

180 KALORIJA

4 zkuk tal-karfus medji mifruxa b'1 / 4 tazza hummus u mbexxa b'1 uqija feta

199 KALORIJI

Ikla

AU BON PAIN BRIE, FROTT, U CRACKERS COMBO; soppa tal-fażola sewda medja

460 KALORIJA

ĦOBŻ PANERA SOPPA ĦXEJJEX TA 'ĠNIEN ŻGĦAR; 1/2 panini sħun dundjan-qaqoċċ

450 KALORIJA

Snacks (220 sa 260)

3/4 tazza cottage cheese bla xaħam imħallat ma' kuċċarina ġinġer maħkuk frisk, tazza biċċiet ta' ananas friski, u 2 imgħaref lewż imqatta'

247 KALORIJI

1 klementina; 1 uqija cheddar li jaqtgħu; 6 żebbuġ picholine

250 KALORIJA

Pranzu

1 TAZZA DAL (soppa tal-għads bil-kurri); 1 ħaruf skewer u shish kebab veġetali

460 KALORIJA

3 SUNTI TAS-SIDRA TAT-TFAL; 1/2 tazza ross ismar; 1/2 tazza kull fjur tal-brokkoli u bżar qampiena aħmar imqatta' mqatta' f'1/4 tazza brodu tal-ħaxix, kuċċarina żejt tal-ġulġlien, sinna tat-tewm ikkapuljat, u kuċċarina ġinġer maħkuk frisk u kkompletati b'1 uqija anakardju (16 sa 18 sħiħ)

458 KALORIJI

Mur lura għal L-1 Xahar: Ibda anki jekk kont ilek fuq is-sufan ix-xitwa kollha.

Mur lura għat-totalità Pjan tal-Korp tal-Bikini

Reviżjoni għal