Kollox Trid Taf Dwar is-sawm Niexef
Kontenut
- Benefiċċji allegati
- Telf ta 'piż
- Funzjoni immuni mtejba
- Riġenerazzjoni taċ-ċellula
- Infjammazzjoni mnaqqsa
- Benefiċċji tal-ġilda
- Benefiċċji spiritwali
- Riżultati ġenerali aktar mgħaġġla
- Effetti sekondarji
- Kumplikazzjonijiet
- Riżultati ta 'sawm
- Modi oħra biex jitilfu l-piż
- L-aħħar linja
Is-sawm huwa meta minn jeddek tevita li tieħu l-ikel. Ilu pprattikat minn gruppi reliġjużi madwar id-dinja għal eluf ta ’snin. Illum il-ġurnata, madankollu, is-sawm sar mod popolari kif jitilfu l-piż.
Is-sawm niexef, jew is-sawm assolut, jirrestrinġi kemm l-ikel kif ukoll il-likwidu. Ma jippermetti l-ebda fluwidu, inkluż ilma, brodu, u tè. Dan huwa differenti mill-biċċa l-kbira tas-sawm, li jinkoraġġixxu l-konsum tal-ilma.
Hemm bosta modi biex issum. Is-sawm niexef jista 'jsir bi kwalunkwe metodu, inkluż:
- Sawm intermittenti. Ċikli ta 'sawm intermittenti bejn is-sawm u l-ikel. Ħafna nies jagħmlu l-metodu 16/8, li jirrestrinġi t-teħid tal-ikel għal 16-il siegħa u jippermetti li tiekol waqt tieqa ta '8 sigħat.
- Sawm ta 'jum alternattiv. Is-sawm ta 'ġurnata alternattiva jsir kull ġurnata oħra. Hija forma ta ’sawm ta’ ġurnata.
- Kul-tieqaf tiekol. F’dan il-metodu, issum għal 24 siegħa darba jew darbtejn fil-ġimgħa.
- Sawm perjodiku. It-teħid tal-ikel huwa ristrett għal numru stabbilit ta 'jiem, bħal sawm ta' 3 ijiem darba fix-xahar.
B'mod ġenerali, hemm xi evidenza li s-sawm għandu benefiċċji bħal telf ta 'piż u tixjiħ aktar bil-mod.
Iżda s-sawm niexef jista 'jkun perikoluż. Peress li m'intix permess li tixrob l-ilma, għandek ir-riskju ta 'deidrazzjoni u kumplikazzjonijiet oħra.
M'hemmx ukoll riċerka biżżejjed dwar il-benefiċċji tas-sawm niexef. F'dan l-artikolu, aħna ser nesploraw il-benefiċċji suppost, flimkien mal-effetti sekondarji potenzjali u l-perikli tal-prattika.
Benefiċċji allegati
Fannijiet tas-sawm niexef jgħidu li esperjenzaw il-benefiċċji li ġejjin. Ejja nesploraw ix-xjenza wara kull talba.
Telf ta 'piż
Skond il-partitarji, is-sawm niexef huwa effettiv għal telf ta 'piż. Dan x'aktarx huwa relatat mar-restrizzjoni estrema tal-kaloriji.
Hemm xi riċerka dwar sawm niexef u telf ta 'piż. Fi studju tal-2013 fil-Ġurnal tan-Nutrizzjoni U d-Dietetika tal-Bniedem, ix-xjentisti analizzaw l-effetti tas-sawm matul ir-Ramadan, btala Musulmana li ddum xahar. Nies li jsumu waqt ir-Ramadan ma jieklux jew jixorbu minn tlugħ ix-xemx sa nżul ix-xemx għal xahar.
L-istudju inkluda 240 adult b'saħħtu li sawmu għal mill-inqas 20 jum. Ġimgħa qabel ir-Ramadan, ir-riċerkaturi kejlu l-piż tal-ġisem tal-parteċipanti u kkalkulaw l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) tagħhom.
Ġimgħa wara li ntemmet ir-Ramadan, ir-riċerkaturi ħadu l-istess kejl. Huma sabu li l-piż tal-ġisem u l-BMI waqgħu fi kważi l-parteċipanti kollha.
Filwaqt li l-parteċipanti nixfu sawm, huwa importanti li wieħed jinnota li sar b'mod intermittenti. Ukoll, is-sawm tar-Ramadan huwa limitat biss għal xahar, allura mhuwiex kontinwu. Isir ukoll minn adulti b’saħħithom.
Dawn is-sejbiet jissuġġerixxu li s-sawm niexef intermittenti jwassal għal telf ta 'piż għal żmien qasir. Inkella, m'hemmx biżżejjed evidenza xjentifika biex tikkonferma li sawm niexef ripetut u regolari huwa sigur jew effettiv.
Funzjoni immuni mtejba
In-nies jgħidu li s-sawm niexef isaħħaħ is-sistema immuni tal-ġisem. L-idea hi li s-sawm "jerġa 'jdaħħal" is-sistema immuni billi jneħħi ċ-ċelloli danneġġati, u jippermetti lill-ġisem jirriġenera oħrajn ġodda.
Barra minn hekk, hemm evidenza li l-limitazzjoni tal-kaloriji (iżda mhux l-ilma) ittejjeb l-infjammazzjoni, li tipproteġi s-sistema immuni. Huwa maħsub li restrizzjoni kompleta ta 'kaloriji għandha riżultati simili.
Riġenerazzjoni taċ-ċellula
F'termini ta 'riġenerazzjoni taċ-ċelloli, studju fuq l-annimali tal-2014 sab li sawm fit-tul iqanqal ir-riġenerazzjoni taċ-ċelloli fil-ġrieden. Fi prova umana tal-fażi I, l-istess riċerkaturi osservaw effetti simili f'nies bil-kanċer li qed jirċievu kimoterapija.
Madankollu, l-istudju uman jinsab fl-istadji bikrija tiegħu, u l-artikolu ma ddikjarax jekk l-ilma kienx permess. Huma meħtieġa studji biex jiġi ddeterminat jekk l-istess effetti jseħħux f'bnedmin b'saħħithom waqt is-sawm niexef.
Infjammazzjoni mnaqqsa
Ir-rabta bejn sawm niexef u infjammazzjoni mnaqqsa ġiet eżaminata wkoll. Fi studju tal-2012 fi, ix-xjentisti kejlu ċ-ċitokini proinflammatorji ta ’50 adult b’saħħtu ġimgħa qabel ir-Ramadan. Dan ġie ripetut matul it-tielet ġimgħa u xahar wara li nixfu sawm għar-Ramadan.
Iċ-ċitokini proinflammatorji tal-parteċipanti kienu l-iktar baxxi matul it-tielet ġimgħa ta 'sawm niexef. Dan jissuġġerixxi infjammazzjoni mnaqqsa waqt is-sawm, li tista 'ttejjeb is-sistema immuni. Iżda għal darb'oħra, is-sawm tar-Ramadan mhuwiex kontinwu, u l-ilma huwa permess f'ċerti ħinijiet.
Ir-rabta bejn sawm niexef u funzjoni immuni mtejba teħtieġ aktar riċerka.
Benefiċċji tal-ġilda
Għalkemm it-teħid ta 'ilma jippromwovi ġilda b'saħħitha, huwa maħsub li sawm niexef jista' jgħin. Dan jista 'jkollu x'jaqsam ma' l-effetti allegati tas-sawm fuq is-sistema immunitarja.
Xi wħud jiddikjaraw li s-sawm jappoġġja l-fejqan tal-feriti. Skont reviżjoni tal-2019 fi, l-attività immuni miżjuda minħabba s-sawm tgħin il-fejqan tal-feriti. Studju tal-annimali tal-2011 sab ukoll li sawm temporanju u ripetut ħaffef il-fejqan tal-feriti fil-ġrieden.
Riżultati konfliġġenti huma wkoll preżenti. Fi studju fuq l-annimali tal-2012, ir-riċerkaturi sabu li r-restrizzjoni tal-kaloriji naqqset il-fejqan tal-feriti fil-firien.
Nies oħra jaħsbu li s-sawm inaqqas il-bidliet relatati mal-età, inkluż it-tixjiħ tal-ġilda. Dan x'aktarx minħabba li r-restrizzjoni tal-kaloriji hija assoċjata ma 'tixjiħ aktar bil-mod. Skont studju żgħir tal-2018 fil-Metaboliżmu taċ-Ċelloli, ir-restrizzjoni tal-kaloriji naqqset il-bijomarkaturi tat-tixjiħ fi 53 adult żgħir u b'saħħtu.
Minkejja dawn is-sejbiet, ir-riċerka ma sabitx benefiċċji speċifiċi tal-ġilda ta 'sawm niexef. Ħafna mir-riċerka kienu jinvolvu wkoll ġrieden. Huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw li s-sawm mingħajr ilma jista 'jgħin il-ġilda tal-bniedem.
Benefiċċji spiritwali
Jingħad li s-sawm niexef itejjeb ukoll l-ispiritwalità, li tista 'tkun relatata mal-prattika tas-sawm reliġjuż.
Il-partitarji rrappurtaw bosta benefiċċji spiritwali, inklużi:
- gratitudni miżjuda
- fidi iktar profonda
- għarfien imtejjeb
- opportunità għat-talb
Allegatament, kemm in-nies reliġjużi kif ukoll dawk mhux reliġjużi rrappurtaw li esperjenzaw benefiċċji spiritwali wara sawm niexef.
Riżultati ġenerali aktar mgħaġġla
In-nies jitolbu l-benefiċċji tas-sawm jiżviluppaw b'sessjonijiet regolari u ripetuti. Iżda huwa maħsub li s-sawm niexef jagħti l-iktar riżultati malajr minħabba li huwa l-iktar estrem.
Dan huwa teoretiku. Sal-lum, l-istudji qabblu biss l-effetti tas-sawm niexef intermittenti matul ir-Ramadan ma 'tipi oħra ta' sawm. Eżempju huwa reviżjoni tal-2019 fil-Ġurnal tas-Saħħa tal-Mediterran tal-Lvant, fejn ix-xjentisti sabu li dawn is-sawm jipproduċu riżultati simili.
Iżda r-riċerkaturi ma qabblux rata minn dawn ir-riżultati fl-istess esperiment. Huma meħtieġa studji addizzjonali biex jiddeterminaw liema tip ta 'mgħaġġel jagħti l-iktar riżultati mgħaġġla u sikuri.
Effetti sekondarji
Bħal kull tip ta 'sawm, is-sawm niexef għandu effetti sekondarji potenzjali. Jista 'jkollok:
- Ġuħ persistenti. Il-ġuħ huwa effett sekondarju komuni ta 'kwalunkwe sawm. L-evitar tal-ilma jista 'jġiegħlek tħossok aktar bil-ġuħ, peress li l-ilma jgħin biex iżid ix-xaba'.
- Għeja. Jekk ma tiekolx ikel jew tixrob ilma, ġismek ma jkollux biżżejjed fjuwil. X’aktarx li tħossok imdejjaq, sturdut u dgħajjef.
- Irritabilità. Hekk kif il-ġuħ jikber, int għandek tħossok imdejjaq.
- Uġigħ ta 'ras. Ir-restrizzjoni tal-kaffeina u n-nutrijenti, speċjalment il-karboidrati, tista 'twassal għal uġigħ ta' ras.
- Fokus fqir. Meta tkun għajjien u bil-ġuħ, jista 'jkun diffiċli li tikkonċentra fl-iskola jew taħdem.
- Tnaqqis fl-awrina. It-tneħħija tal-konsum tal-fluwidu tagħmlek inqas awrina. Jekk tiddeidra, l-awrina tiegħek tista 'tkun skura u tinxtamm.
Kumplikazzjonijiet
Jekk is-sawm niexef jitkompla jew jiġi ripetut, jistgħu jseħħu kumplikazzjonijiet serji. Dawn jinkludu:
- Deidrazzjoni. Is-sawm niexef fit-tul jista 'jikkawża deidrazzjoni. Dan jista 'jirriżulta fi żbilanċi elettrolitiċi u pressjoni baxxa tad-demm, li jistgħu jkunu ta' theddida għall-ħajja.
- Problemi fl-awrina u fil-kliewi. Id-deidrazzjoni tista 'tirriżulta f'infezzjonijiet fl-apparat urinarju u ġebel fil-kliewi.
- Nuqqasijiet tan-nutrijenti. Nuqqasijiet ta 'vitamini u minerali huma assoċjati ma' sawm kontinwu.
- Ħass ħażin. Id-deidrazzjoni u l-ipogliċemija jżidu r-riskju tiegħek ta 'ħass ħażin.
- Tiekol diżordinat. Xi individwi jistgħu jkunu aktar probabbli li jieklu bl-addoċċ wara s-sawm, li jżid ir-riskju għal ikel diżordinat.
Riżultati ta 'sawm
Is-sawm niexef jaffettwa nies differenti b'modi differenti. S’issa, m’hemmx riċerka speċifika dwar kemm iddum biex tara r-riżultati.
Dan jiddependi fuq bosta fatturi, inklużi:
- saħħa ġenerali
- età
- livell ta 'attività ta' kuljum
- kemm spiss issiefer
Biex tifhem kif jaħdmu tipi oħra ta ’sawm, ikkunsidra r-riċerka, bħal f’din ir-reviżjoni tal-2015 fl-Endokrinoloġija Molekulari u Ċellulari u studju tal-2012 fil-Ġurnal tas-Saħħa Pubblika. Ftakar li r-riżultati tiegħek jistgħu jvarjaw.
Modi oħra biex jitilfu l-piż
Filwaqt li s-sawm għandu xi benefiċċji, hemm modi oħra kif titlef il-piż, jekk dak hu l-għan tiegħek. Dawn il-metodi huma aktar probabbli li jipproduċu riżultati dejjiema mingħajr ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet.
- Kul b’saħħtu. Kul dieta b'ħafna frott, ħaxix u proteina dgħif. Ibdel ħbub raffinati bi ħbub sħaħ u evita zokkor miżjud biex tippromwovi telf ta 'piż mingħajr ma tħalli barra nutrijenti essenzjali.
- Ixrob l-ilma. Li tibqa 'idratat jikkontrolla l-ġuħ u jappoġġja l-funzjonijiet bażiċi ta' ġismek.
- Eżerċita regolarment. L-aħjar programm ta 'eżerċizzju għal telf ta' piż jinkludi kemm kardjo kif ukoll weightlifting. Kardjo jinħaraq iktar kaloriji kull sessjoni, filwaqt li l-irfigħ tal-piż jibni l-muskoli, u jżid il-ħruq kaloriku waqt il-mistrieħ.
L-aħħar linja
Is-sawm niexef huwa meta tevita l-ikel u l-likwidu. Il-partitarji jgħidu li jgħin fit-telf tal-piż u l-immunità, iżda m'hemmx evidenza solida biex issostni dawn it-talbiet.
L-iktar importanti, is-sawm niexef jista 'jkun perikoluż ħafna. Jista 'jwassal għal deidrazzjoni u kumplikazzjonijiet oħra, speċjalment jekk tkun ripetuta.
Hemm modi aktar b’saħħithom u aktar sikuri biex issaww jew titlef il-piż. Jekk inti interessat fis-sawm, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.