Flys Reverse huma l-Eżerċizzju Waħdieni li għandek bżonn biex ittejjeb il-Qagħda Tiegħek

Kontenut

• Reverse Fly Benefiċċji u Varjazzjonijiet
• Kif tagħmel Fly Reverse
• Reviżjoni għal

Probabbilment diġà taf li l-istil tal-ħajja tiegħek fuq l-iskrivanija-troll mhuwiex maġiku għal saħħtek. (Chime fil-kummenti kollha "seduta hija t-tipjip il-ġdid" u "għonq tat-teknoloġija" bħalissa.)

Filwaqt li tista 'toħroġ bi skrivanija wieqfa jew tieħu pawżi għall-mixi, m'hemmx ħafna li tista' tagħmel dwar il-fatt li x'aktarx ikollok bżonn is-swaba 'fuq tastiera (u / jew smartphone) għal ħafna sigħat tal-ġurnata. X'tista 'tagħmel, għalkemm, huwa li tinkorpora eżerċizzji preventivi fir-rutina tiegħek biex tiġġieled dak il-korp kollu ta' l-iskrivanija ~ bleh ~. U hemm fejn tidħol id-dubbiena tar-rivers (imsejħa wkoll fly lura, murija hawn minn Rachel Mariotti trainer ibbażat fin-NYC).

Reverse Fly Benefiċċji u Varjazzjonijiet

"Aħna soċjetà dominanti anterjuri ħafna peress li noqogħdu għal ħafna mill-ġurnata tagħna," jgħid Joey Thurman, espert fil-fitness u n-nutrizzjoni u awtur ta ' 365 Hacks tas-Saħħa u l-Fitness Li Jistgħu Jsalvaw Ħajteke. U dak kollu li jħawwad 'il quddiem iwassal għal qagħda ħażina. Il-fly fly, min-naħa l-oħra, iħarreġ il-parti ta ’wara ta’ ġisimna, li tgħinek iżżomm pożizzjoni aħjar. "Meta ssaħħaħ il-muskoli ta 'wara, bħal f'dan l-eżerċizzju, dan jgħinek mhux biss jgħinek ħares aħjar u ssawwar ġismek imma ssalva wkoll il-problemi ta 'dahrek fit-triq. "Li tagħmel dubbien bil-maqlub timmira d-deltijiet ta' wara (l-ispallejn ta 'wara) kif ukoll il-muskoli tar-romboids, trapezju u latissimus dorsi (dahar).

Mhux biss id-dubbien b'lura jgħinu biex jibbilanċjaw in-natura 'l quddiem tal-kompiti ta' kuljum tiegħek, iżda jgħinu biex jikkontrobilanċjaw ħafna movimenti oħra ta 'workout iffukati fuq anterjuri. Pereżempju, presses ta 'l-ispallejn, push-ups, u presses tal-bank kollha jaħdmu fuq quddiem ta' ġismek. Li tagħmel titjir b'lura flimkien ma 'dawn l-eżerċizzji l-oħra kollha jgħin biex iżomm kollox f'bilanċ. (Ara: 8 Eżerċizzji biex Tiffissa Żbilanċi Komuni fil-Ġisem)

Biex titbaxxa 'l isfel, jew jekk il-verżjoni wieqfa tal-eżerċizzju tweġġgħek id-dahar t'isfel, ipprova mimdud suxxettibbli (faċċata' l isfel) fuq bank jew ballun tal-eżerċizzju, jgħid Thurman. "Dan jieħu s-suppożizzjonijiet kollha mill-moviment u jillimita l-ħsara. Jidħol ukoll il-muskoli aħjar." Tista 'wkoll tipprova reverse flys b'faxxa ta' reżistenza, magna tal-kejbil, jew magna speċjalizzata tar-reverse fly. Żomm f'moħħok: Dan l-eżerċizzju huwa dwar l-immirar ta ' korretta muskoli, versus powering permezz tiegħu (bħal, ngħidu aħna, burpee). Ibda b'piżijiet żgħar u ħu l-moviment dritt qabel ma tinkwieta dwar li timxi għal aktar lbs.

Kif tagħmel Fly Reverse

A. Ibqa 'bis-saqajn il-wisa' tal-ġenbejn u l-irkopptejn rotob, u żżomm dumbbell ħafif f'kull id mill-ġnub. Ċappetta fil-ġenbejn b'irkopptejn artab, dahar ċatt, u għonq newtrali, it-torso jegħleb 'il quddiem madwar 45 grad. Ħalli l-idejn jiddendlu direttament taħt l-ispallejn, il-pali jħarsu 'l ġewwa biex jibdew.

B. Waqt li żżomm il-qalba mqabbda u żżomm liwja żgħira fil-minkbejn, neħħi u neħħi l-manubri lateralment f'moviment wiesa 'ta' arkatura sakemm jilħqu l-għoli tal-ispalla. Iffoka fuq li tagħfas ix-xfafar tal-ispalla flimkien.

Ċ. Nieqaf fil-parti ta ’fuq, imbagħad nifs u baxxi bil-mod il-manubri biex terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Reverse Fly Form Tips

• Tbandilx jew tużax il-momentum biex tgħolli l-piżijiet. Minflok, imxi b'moviment bil-mod u kkontrollat ​​fit-triq 'il fuq u' l isfel.
• Żomm lura dritta (newtrali) matul il-moviment kollu. It-tqarrib tad-dahar se jpoġġi wisq stress fuq is-sinsla tal-ġenbejn (t'isfel tad-dahar).

Reviżjoni għal