Il-Workout Dinamika għal Ħruq totali tal-ġisem f'4 minuti biss

Kontenut

• Nofs Burpee għal Push-Up Wiesgħa
• Lunge Switch biċ-Ċirku tal-Ġenbejn Miftuħ
• L-Irkoppa Laterali Għolja
• Plank tal-Ġenb bit-Tektek tal-Idejn sa Toe
• Reviżjoni għal

Xi ġranet, għandek ħin biex tiddedika workout ta 'siegħa sħiħa biex tiskolpixxi parti waħda tal-ġisem. Ġranet oħra, bilkemm għandek ħames minuti biex taqta ’għaraq, u għandek bżonn ġismek kollu jinħaraq bħall-infern. Din ir-rutina mit-trejner Kaisa Keranen (@kaisafit) hija waħda dawk workouts.

Jekk int familjari ma 'Tabata, taf l-eżerċizzju: Agħmel kull mossa għal 20 sekonda kemm jista' jkun iebes u veloċi, u mbagħad strieħ għal 10 sekondi. Agħmel żewġ sa erba 'rawnds u ġismek ikun uffiċjalment toast. (PS L-ebda waħda minn dawn iċ-ċaqliq ma suppost tkun faċli - hu għalhekk li tista 'tlesti l-workout kollu f'4 minuti ċatti.)

Imqabbad ma 'dak il-ħruq mgħaġġel u furious? Li jmiss: l-Isfida Tabata tagħna ta '30 Jum, maħduma minn (min iktar?) Kaisa stess.

Nofs Burpee għal Push-Up Wiesgħa

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli bis-saqajn wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin.

B. Aqbeż saqajn sa idejn, imbagħad immedjatament aqbeż lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Ċ. Aqbeż iż-żewġ idejn ftit pulzieri usa ', u immedjatament' l isfel ġo push-up.

D. Agħfas is-sider 'il bogħod mill-art, u aqbeż idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel kemm jista' jkun reps (AMRAP) għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Lunge Switch biċ-Ċirku tal-Ġenbejn Miftuħ

A. Li tkun f'tundizzjoni għolja, riġel il-lemin 'il quddiem u mgħawweġ fi 90 grad, bir-riġel tax-xellug estiż lura b'liwja ratba.

B. Aqbeż u aqleb għal ġirja tax-xellug. Aqbeż immedjatament u aqleb lura għall-lunge tar-riġel tal-lemin.

Ċ. Aqleb il-piż fuq riġel tal-lemin biex toqgħod. Kick riġel tax-xellug 'il quddiem, barra lejn il-ġenb, u lura, niżżel għal darb'oħra biex tirrepeti.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Agħmel kull rawnd ieħor fuq in-naħa opposta.

L-Irkoppa Laterali Għolja

A. Ibda bilwieqfa bis-saqajn flimkien.

B. Tibda bir-riġel tax-xellug, irkopptejn tas-sewqan alternattivi sa sider, tippompja driegħ oppost bir-riġel oppost, u tħawwad lejn il-lemin għal 5 passi.

Ċ. Waqfa għal nofs sekonda fuq is-sieq tal-lemin, ir-riġel tax-xellug għadu f'pożizzjoni ta 'l-irkoppa għolja, imbagħad irrepeti t-shuffle f'direzzjoni opposta għal 5 passi.

D. Nieqaf fuq sieq ix-xellugija għal sekonda qabel ma terġa 'titlaq lejn il-lemin. Kompli ħawwad 'il quddiem u lura.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Plank tal-Ġenb bit-Tektek tal-Idejn sa Toe

A. Ibda fil-plank tal-ġenb, ibbilanċja fuq il-minkeb tal-lemin u l-ġenb tas-sieq tal-lemin, ponot is-swaba 'u s-swaba' jħarsu 'l quddiem.

B. Estendi d-driegħ tax-xellug fuq rasu, il-bicep mill-widna, jiġġebbed fit-tul mis-swaba 'sa saqajk.

Ċ. Inqabad l-abs biex tgħolli r-riġel tax-xellug dritta u d-driegħ tax-xellug dritta biex tisfrutta l-idejn sas-saqajn direttament fuq il-buttuna taż-żaqq. Immedjatament ilħaq id-driegħ tax-xellug u r-riġel twil mill-ġdid.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Agħmel kull rawnd ieħor fuq in-naħa opposta.

Reviżjoni għal