L-eħfef mod biex Tittejjeb il-Workout Tiegħek

Kontenut

• Ibdel it-Treadmill għal Terrain biex Tiskolpixxi Saqajn Sexy
• Fili dgħajsa reali biex taħdem il-qalba tiegħek aktar
• Prattika Yoga fil-ħaxix għal Bilanċ Aħjar
• Skambju Pullups għal Swing Rings għal Workout Intens tal-Upper-Body
• Ħu ċ-Ċirkwit Tiegħek Barra għal Saħħa Aktar Funzjonali
• Ibdel l-Elliptical għal Rollerblades għal Workout tal-Ġisem Totali
• Reviżjoni għal

Jekk għadek ma ħadtx vantaġġ minn temperaturi aktar sħan u ċċaqlaq it-taħriġ tiegħek barra, qed titlef xi benefiċċji kbar għall-ġisem! It-teħid tal-workout tiegħek fil-beraħ mhux biss iżid ir-riżultati tiegħek, iżda jtaffi aktar stress u jżid il-livelli tal-enerġija. Fi studju tal-2007, riċerkaturi Ingliżi sabu li n-nies li jeżerċitaw barra huma inqas stressati wara r-rutina tagħhom, filwaqt li dawk li baqgħu ġewwa ħassewhom aktar enfasizzat! U għadna bdejna. Kompli aqra għal sitt raġunijiet oħra biex taqbeż il-gym u tiskolpixxi ġismek al fresco.

Ibdel it-Treadmill għal Terrain biex Tiskolpixxi Saqajn Sexy

Li taqleb mit-treadmill għall-ġiri jew il-mixi barra tfisser li ser tattiva aktar il-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, li tirriżulta f'riġlejn attenwati u ħruq ta 'kaloriji ogħla kollha fl-istess ammont ta' ħin ta 'workout.

"It-terren naturali jinbidel, anki jekk kemmxejn, kull ftit tarzni, li jfisser li tkun kontinwament timpenja l-muskoli kollha f'riġlejk biex iżommok miexja permezz ta' rqajja' mhux maħduma u bidliet fil-wieqfa," tgħid Michele Olson, Ph.D., professur tax - xjenza tal - eżerċizzju fl - Università ta 'Auburn Montgomery u kreatur tal - Saqajn Perfetti, Glutes & Abs DVD. "Din il-'kazjalità 'tissorprendi l-muskoli tar-riġlejk, u hija dik ix-'xokk' jew 'sorpriża' l-aktar effettiva biex ittejjeb il-forma fiżika tal-muskoli."

Fili dgħajsa reali biex taħdem il-qalba tiegħek aktar

Filwaqt li l-magna tal-qdif għandha l-benefiċċji tagħha, m'hemm xejn bħal tesperjenza l-ħaġa reali! Barra minn hekk, il-qalba, id-dahar, id-dirgħajn u r-riġlejk għandhom jaħdmu iktar biex iżommu dgħajsa vera fil-wiċċ u ċċaqlaqha permezz tar-reżistenza miżjuda tal-ilma.

"Mhux biss huwa aktar ta 'benefiċċju minħabba t-talbiet ta' stabbiltà li d-dgħajsa tinżamm wieqfa, iżda hemm storja ferm aħjar warajha-hija avventura!" jgħid Rick Richey, trainer ċelebrità u sid ta 'R2 Fitness fi New York City.

Prattika Yoga fil-ħaxix għal Bilanċ Aħjar

Ħu t-tapit tal-yoga tiegħek barra (jew laqtu l-ħaxix barefoot) biex ittejjeb il-bilanċ tiegħek u tisfida lilek innifsek ftit aktar.

"B'differenza mill-wiċċ ċatt u mibni ta 'studjo ta' eżerċizzju, it-turf tal-ħaxix barra huwa spiss aktar malleabbli, allura l-għarqbejn u s-saqajn tiegħek jistgħu jegħrqu," tgħid Olson. "Jew, il-ġnub ta 'l-għekiesi tiegħek jista' ma jkollhomx appoġġ sod żejjed sabiex il-muskoli tiegħek, u l-komunikazzjoni tagħhom ma 'moħħok, titla' 'l fuq biex tistabilizzak aħjar." Jidher bħal mod intelliġenti biex ittejjeb dik il-pożizzjoni tas-siġra!

Skambju Pullups għal Swing Rings għal Workout Intens tal-Upper-Body

Tista 'tiftakar l-aħħar darba li kont eċitat li tagħmel pullups? Lanqas aħna ma nistgħu. Erġa 'aqla' dwar il-workout tiegħek billi tibdel pullups għal xi logħob fuq barra fuq 'swing rings' fil-park. Huma aktar divertenti u inti xorta ser tisfida l-parti ta 'fuq tal-ġisem kollu tiegħek.

"Ilni trejner personali għal aktar minn 10 snin, u l-eżerċizzju favorit tiegħi huwa jitbandal fuq is-Swing-A-Rings. Huwa pjaċevoli u jġegħelni niddejjaq fil-lats, l-abs u l-armi tiegħi, u huwa ferm iktar divertenti li nitkellem dwaru minn pullups!" Richey jgħid. "Ma nistax nistenna li ngħid lin-nies dwar iċ-ċrieki u nistedinhom jilagħbu. M'għandix daqstant fervur dwar il-lat pulls," jgħid.

M'għandekx swing rings ħdejk? Ipprova ‘jixxengel’ fuq il-vireg tax-xadini minflok.

Kreditu tar-ritratti: Shutterstock

Ħu ċ-Ċirkwit Tiegħek Barra għal Saħħa Aktar Funzjonali

Ħaffer il-magni u aqbad barra b'tagħmir minimu u portabbli għal rutina ta 'ċirkwit ġdid li jista' jkun ta 'benefiċċju għal ġismek saħansitra aktar!

"Il-magni tal-eżerċizzju huma kkalibrati u miżmuma biex jagħtuk l-istess workout konsistenti kull darba li tmur għall-ġinnasju, imma ġismek jeħtieġ ukoll inkonsistenza ppjanata!" Olson jgħid. "Il-ħolqien ta 'ċirkwit ta' barra fejn tuża park bank għal pushups u stepups u r-sandbox għall-pulmuni u l-qbiż iġiegħlek tieħu nifs ta 'arja friska u tuża l-magni tan-natura."

Olson jirrakkomanda l-ħolqien ta 'ċirkwit ħdejn bank tal-park u sandbox b'par dumbbells, tapit, u ħabel tal-qbiż. Movimenti alternattivi bħal pressa ta 'l-ispalla dumbbell bi kardjo tifqigħ bl-użu tal-ħabel tal-qbiż, imbagħad tagħmel sett ta' crunches fuq it-tapit, triceps dips u stepups fuq il-bank, u kardjo tifqigħ sprinting permezz tar-ramel.

"Li tmur minn ċaqliq kardjo għal ċaqliq ta 'saħħa jżid il-kaloriji tiegħek - huwa pjuttost diffiċli li timla tliet jew erba' magni kardjo bejn tliet jew erba 'magni tal-piż fil-ġinnasju - dak huwa ċirkwit ta' barra kemm effettiv u kemm jista 'jsir," Olson jgħid.

Ibdel l-Elliptical għal Rollerblades għal Workout tal-Ġisem Totali

Innegozja l-Ellittika għal Rollerblades għal Workout Total-BodyL-ellittika hija waħda mill-magni l-aktar popolari fil-ġinnasju, iżda meta niġu għall-bini ta 'koordinazzjoni jew it-titjib tas-saħħa tal-qalba waqt il-kardjo tiegħek, mhux qed tagħmel inti ebda favur.

"Il-magni tal-kardjo bħall-trainer ellittiku huma mod sod biex itejbu l-kundizzjoni aerobika, iżda jipprovdulek poġġamani u footpads, li jneħħu l-isforz tal-muskoli tal-qalba ta 'ġismek bħad-dahar t'isfel, l-addominali, u l-ispalla," jgħid Olson. "Tmexxi barra fuq rollerblades mhix biss għażla kbira u b'impatt baxx għall-kardjo, dawk il-muskoli ewlenin tal-qalba jridu jisparaw fuq saqajk biex iżommuk wieqfa u kontrobilanċjat hekk kif iddawwar il-kurvi u timmanuvra madwar ostakli naturali oħra fil-mogħdija tiegħek bħalma huma t-tfal. fuq roti jew ħaxix li ħarġet mix-xquq fil-bankina. "

Barra minn hekk, il-mod tiegħu aktar divertenti li tagħmel kardjo-eżerċizzju li fil-fatt jeħodlek postijiet!

Reviżjoni għal