Stretchs tal-Yoga bilqiegħda faċli biex Iżżid l-Istat tal-Flessibilità Tiegħek

Kontenut

• Pose Faċli
• Easy Pose Side Bend
• Poża faċli b'Titwi 'l quddiem
• Darba 'l quddiem b'riġlejn wieħed
• Wide-Angolu Bilqiegħda Itwi 'l quddiem
• Nofs Lord tal-Ħut
• Twist supina
• Reviżjoni għal

Scrolling permezz Instagram jista 'faċilment jagħtik l-impressjoni falza li yogis kollha huma bendy AF. (Huwa wieħed mill-aktar miti komuni dwar il-yoga.) Imma m'għandekx għalfejn tkun kontorsjonist biex tipprattika l-yoga, allura tħallix dak iżommok milli tipprova. Ma jimpurtax kemm int inflessibbli, tista 'tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek billi tibda b'pożijiet għall-Bidu u timmodifika meta jkun meħtieġ. Sjana Elise Earp (li tista' tkun taf bħala @sjanaelise fuq Instagram) għaqqad din is-serje ta' stretches tal-yoga li jippermettulek ittejjeb il-flessibbiltà tiegħek, kemm jekk int yogi b'esperjenza jew kemm jekk tibda minn kwadru wieħed. (Hawn huma erba 'pariri biex iżżid il-flessibilità tiegħek.) Peress li l-konsistenza hija essenzjali meta tibni l-flessibilità, ipprattika dawn il-meded tal-yoga fuq bażi regolari għall-aħjar riżultati. (Peress li huma super chill, il-ħin perfett huwa eżatt qabel torqod.)

Kif taħdem: Żomm kull poża kif indikat, iffoka fuq li tieħu nifsijiet fil-fond.

Ikollok bżonn: Tapit tal-yoga

Pose Faċli

A. Oqgħod bilqiegħda f’pożizzjoni ta’ riġlejn inkroċjati b’sieq waħda quddiem l-oħra, idejn f’pożizzjoni ta’ talb quddiem iċ-ċentru tal-qalb.

Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet.

Easy Pose Side Bend

A. Poġġi bilqiegħda f'pożizzjoni ta 'saqajh b'salib b'sieq waħda quddiem l-oħra, idejn f'pożizzjoni ta' talb quddiem iċ-ċentru tal-qalb.

B. Poġġi l-id ix-xellugija fuq l-art ftit pulzieri 'l bogħod mill-ġenbejn tax-xellug. Ilwi l-minkeb tax-xellug waqt li tilħaq id-driegħ tal-lemin 'il fuq u' l fuq lejn ix-xellug, tiġġebbed min-naħa tal-lemin tal-ġisem, u tħares b'mod spirali 'l fuq lejn il-limitu.

Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet.Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Poża faċli b'Titwi 'l quddiem

A. Ipoġġu f'pożizzjoni cross-legged b'sieq waħda quddiem l-oħra.

B. Aqbad idejn wara dahar, knuckles tipponta 'l isfel, u iddritta l-armi biex tagħfas l-idejn lura, tiġbid is-sider miftuħ u tħalli r-ras bil-mod taqa' lura. Żomm għal nifs wieħed.

Ċ. Ħoll idejk u mexxihom 'il quddiem quddiem saqajn. Ilwi 'l quddiem, niżżel għall-dirgħajn.

Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet.

Darba 'l quddiem b'riġlejn wieħed

A. Poġġi bil-irkoppa tal-lemin mgħawweġ u s-sieq tax-xellug estiża għall-ġenb, bis-sieq tal-lemin tagħfas fil-koxxa ta 'ġewwa tax-xellug.

B. Itwi 'l quddiem, idejk li jiżżerżqu tul l-art biex iżżomm is-sieq tax-xellug, l-għaksa jew l-għoġol.

Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Wide-Angolu Bilqiegħda Itwi 'l quddiem

A. Ipoġġu f'pożizzjoni straddle, saqajn estiżi 'l barra mal-ġnub wiesgħa kemm jista' jkun bl-irkopptejn iħarsu 'l fuq u s-saqajn imdawwar.

B. Laħħaq id-dirgħajn 'il quddiem u niżżel id-dirgħajn fuq l-art, tiwi kemm jista' jkun mingħajr ma tħalli l-irkopptejn jinqalbu 'l quddiem.

Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet.

Nofs Lord tal-Ħut

A. Joqgħod bir-riġel tal-lemin estiż minn quddiem, l-irkoppa xellugija mgħawġa bis-sieq tax-xellug mistrieħa fuq il-lemin tal-koxxa tal-lemin.

B. Laħaq lejn il-limitu bl-id il-leminija, il-pala tħares lejn ix-xellug.

Ċ. Id-driegħ t'isfel biex tagħfas il-minkeb tal-lemin fuq in-naħa tax-xellug tal-irkoppa tax-xellug, dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem lejn ix-xellug u tħares fuq l-ispalla tax-xellug bil-kuruna tar-ras tilħaq lejn il-limitu.

Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Twist supina

A. Imtedd wiċċu mal-art.

B. Ilwi l-irkoppa xellugija lejn is-sider, imbagħad dawwar l-irkoppa xellugija lejn l-art għan-naħa tal-lemin tal-ġisem. Żomm iż-żewġ spallejn kwadri fuq l-art.

Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Reviżjoni għal