5 Modi Faċli biex Tinkorpora l-Ayurveda f'Ħajtek

Kontenut

• Qum ftit qabel, mur torqod ftit qabel.
• Agħti massaġġi lilek innifsek.
• Idrata fl-a.m.
• Sajjar l-ikel tiegħek stess.
• Ieqaf biex tieħu n-nifs.
• Reviżjoni għal

Eluf ta ’snin ilu, qabel il-mediċina moderna u ġurnali riveduti mill-pari, żviluppat forma olistika ta’ benessri fl-Indja. L-idea kienet pjuttost sempliċi: Is-saħħa u l-benessri huma bilanċ tal-moħħ u tal-ġisem, kull persuna hija differenti, u l-ambjent tagħna għandu impatti profondi fuq saħħitna. (Ħsejjes ġenju, hux?)

Ukoll, illum, l-Ayurveda-magħruf bħala approċċ kumplimentari tas-saħħa f'dan il-pajjiż - huwa maħsub li huwa wieħed mill-eqdem sistemi mediċinali fid-dinja. U ħafna mit-tagħlim usa 'tagħha (l-importanza ta' dieta sana, il-qawwa ta 'rqad fil-fond u meditazzjoni, irfinar mar-ritmu naturali tal-ġisem) għadhom jibdew jiġu appoġġati minn dawk il-ġurnali riveduti mill-pari u tobba moderni. Eżempju: F'Ottubru li għadda, il-Premju Nobel mar għand xjenzati li qed jistudjaw ir-ritmu ċirkadjan, u skoprew kif "il-pjanti, l-annimali u l-bnedmin jadattaw ir-ritmu bijoloġiku tagħhom sabiex ikun sinkronizzat mar-rivoluzzjonijiet tad-Dinja."

Il-prattikanti veri tal-Ayurveda jibbenefikaw mill-fehim tal-bilanċ tad-doshas tagħhom (jew enerġiji li jiffurmawna) u żero fuq tagħlim speċifiku tas-sistema tas-saħħa. Imma jekk int interessat li tħawwad fiha, l-aħbar tajba hija li huwa faċli ħafna li żżid ftit Ayurveda mar-rutina tiegħek. Ibda b'dawn il-ħames pariri.

Qum ftit qabel, mur torqod ftit qabel.

Kun onest: Kemm-il darba timtedd fis-sodda u tiskrollja għalf Instagram bla tarf? Għalkemm vizzji, dan imur kontra l-bijoloġija. "Il-bnedmin huma annimali ta 'matul il-ġurnata. Dan ifisser li norqdu meta jkun mudlam u nkunu attivi meta x-xemx tkun barra," tgħid Erin Casperson, dekan tal-Iskola Kripalu tal-Ayurveda.

Hemm raġuni tajba biex inneħħu l-vizzju u tolqot il-folji qabel, ukoll.Kemm ix-xjenza kif ukoll l-Ayurveda juru li l-istadju ta 'rqad li ma noħolmux u riġenerattiv (imsejjaħ irqad mhux REM) iseħħ aktar kmieni bil-lejl, hija tinnota. Dan, parzjalment, huwa għaliex l-Ayurveda tgħallimna nqumu max-xemx u mmorru torqod meta tinżel.

Mod sempliċi biex tadatta dak għall-ħajja moderna? Ipprova kun fis-sodda sal-10 p.m. u tqum eqreb lejn tlugħ ix-xemx, jgħid Casperson. Jekk int kokka ta 'bil-lejl, tesponi lilek innifsek għad-dawl tax-xemx kmieni fil-ġurnata u ħafna drabi tista' tgħin biex tirregola l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek, tippromwovi ħin qabel l-irqad, issib riċerka ppubblikata fil-ġurnal ĊELLA.

Agħti massaġġi lilek innifsek.

L-Abyangha, jew massaġġi awto-żejt, huwa mod importanti biex tneħħi s-sistema limfatika (it-tessuti u l-organi li jġorru ċelloli bojod tad-demm, li jiġġieldu l-infezzjonijiet, fil-ġisem kollu) u jtaffu s-sistema nervuża mill-istress, tgħid Kimberly Snyder, yoga u espert Ayurveda u awtur tal-ktieb Sbuħija Radikali, li hija kkoautorat ma 'Deepak Chopra. (Il-massaġġi taż-żejt huwa *ukoll* biss super nutrittiv għall-ġilda.)

Biex tieħu l-vizzju, hija tissuġġerixxi lathering up fiż-żejt tal-ġewż f'xhur aktar sħan, u żejt tal-ġulġlien (mhux mixwi) f'xhur kesħin. Għaddi ftit mumenti tagħmel puplesiji twal lejn qalbek minn ras sa toe, imbagħad aqbeż fid-doċċa. "L-ilma sħun jgħin ftit miż-żejt jippenetra b'mod transdermali." Jekk trid, agħmel massaġġi ftit qorriegħa, li huwa komponent importanti ta 'Abyangha, ukoll. Jingħad ukoll li jgħin fis-saħħa u t-tkabbir tax-xagħar. (Relatati: Għajnuniet Ayurvediċi għall-Kura tal-Ġilda li Għadhom Jaħdmu Illum)

Idrata fl-a.m.

Meta taħseb dwar l-Ayurveda, tista 'taħseb dwar ilma sħun tal-lumi - iżda Casperson jgħid li l-parti tal-lumi hija verament aktar ta' add-on moderna, mhux xi ħaġa msejsa fuq testi antiki. Il-prattika Ayurvedic reali hija aktar dwar l-idratazzjoni u s-sħana. "Meta torqod, nitilfu l-ilma permezz ta 'exhalation u permezz tal-ġilda tagħna. Għalhekk, filgħodu mug ta' ilma se jgħin biex jimla l-fluwidi," tgħid.

Fir-rigward tal-parti sħuna? Wieħed mill-aktar kunċetti importanti fl-Ayurveda huwa l-element tan-nar, imsejjaħ Agni. F'testi klassiċi, is-sistema diġestiva jingħad li hija nar. "Hija issajjar, tittrasforma, u tassimila l-ikel u l-likwidu," tgħid Casperson. Meta l-ilma jkun sħun, huwa eqreb lejn it-temperatura tal-ġisem tagħna (98.6 ° F) u mhux se "itfi n-nar" peress li l-ilma kiesaħ jista ', tinnota.

Imma ma jimpurtax kif tieħu l-H2O tiegħek, l-ikbar takeaway huwa li sempliċement tixrob. It-tneħħija tad-deidrazzjoni mill-mument li tqum iżżomm burdata ħażina, enerġija baxxa, u frustrazzjoni (is-sintomi kollha ta 'nuqqas ta' ilma) fil-bajja.

Sajjar l-ikel tiegħek stess.

Fil-mediċina Ayurvedic, l-ikel it-tajjeb jgħin biex jinħoloq Agni aktar b'saħħtu, li jżomm in-nirien diġestivi b'saħħithom, tgħid Radhika Vachani, fundatur ta 'Yogacara Healing Arts f'Mumbai, l-Indja. Ikel frisk fl-istaġun - frott, ħxejjex u qmuħ - huma l-aħjar imħatri tiegħek, tgħid hi.

Il-problema hi li l-Amerikani jonfqu aktar flus fir-ristoranti milli fil-ħwienet tal-merċa. "Aħna skonnettjati mill-ikel," tgħid Casperson. Biex terġa 'tgħaqqad, tingħaqad ma' CSA, mur fis-suq tal-bdiewa lokali tiegħek, tkabbar ħwawar fil-kċina tiegħek, jew tħawwel ġnien, tissuġġerixxi hi.

Ibdel l-għażla tiegħek ta 'ħwawar u ħwawar staġjonalment, ukoll, jgħid Snyder, li jissuġġerixxi li żżomm il-kannella, il-qronfol, il-kardamomu u n-noċemuskata fix-xitwa; u zekka, żerriegħa tal-bużbież, cilantro, u kosbor fis-sajf. "Il-ħwawar jistgħu jintużaw bħal mediċina biex jgħinu jibbilanċjaw il-ġisem u l-moħħ."

Ieqaf biex tieħu n-nifs.

Fil-qalba tagħha, l-Ayurveda hija msejsa fil-kuxjenza - u l-idea li xejn m'għandu aktar setgħa li jfejjaq u jittrasforma l-ġisem mill-moħħ.

Huwa għalhekk li l-prattikanti jaħilfu bil-meditazzjoni. "Dan iġibek fi stat ta 'għarfien estiż u paċi interna li jippermetti lill-moħħ iġedded lilu nnifsu u jerġa' jġib il-bilanċ," tgħid Snyder. Il-meditazzjoni tnaqqas ukoll ir-rata tal-qalb tiegħek, in-nifs tiegħek, u r-rilaxx tal-ormon tal-istress cortisol.

M'għandekx ħin biex timmedita? "Bil-mod - anke għal nifs," tgħid Casperson. "Ftit nifsijiet twal li jimlew l-addome kollu tagħna jistgħu jħossuhom nutrittivi daqs massaġġi ta 'siegħa." Issettja l-iskrin tad-dar tat-telefon tiegħek għal stampa tal-kelma "nifs" jew poġġi nota li twaħħal fuq il-monitor tal-kompjuter tiegħek biex tfakkar lilek innifsek.

Reviżjoni għal