11 Ikel li Fil-fatt Jista 'Jtaffi l-Istress

Kontenut

• 1. Avokado
• 2. Salamun
• 3. Tart Juice Cherry
• 4. Brokkoli
• 5. Lewż
• 6. Edamame
• 7. Toast tal-Qamħ Sħiħ
• 8. Fażola
• 9. Frott taċ-Ċitru
• 10. Frawli
• 11. Għaġin tal-Qamħ Sħiħ
• Reviżjoni għal

Meta tħossok stressjat, probabbilment ma tkunx qed tagħmel l-iktar għażliet tajbin għas-saħħa. “Meta nkunu stressati, inħobbu nneħħu moħħna minn dak li jkun qed jiġri, u għalhekk nirrikorru għall-ikel għax inħossuna tajjeb u jtellifna,” tgħid Abby Langer, R.D., sid ta’ Abby Langer Nutrition f’Toronto. Ċertu ikel li ħadt pjaċir meta kont żgħir, ngħidu aħna, iċ-ċikkulata, il-patata chips, jew il-casserole tat-tiġieġ, jistgħu jqanqlu memorji sbieħ, għalhekk aħna niekluhom biex nerġgħu npoġġu lilna nfusna lura f’dak il-post ferħan, tgħid.

Iżda dan jista 'jkun li jaggrava l-problema. "Il-ġelat u ċ-ċipep jistgħu jġiegħluk tħossok aħjar fi żmien qasir, iżda fit-tul, fil-fatt jistgħu jagħmlu s-saħħa u l-livell ta 'tensjoni tiegħek agħar," tgħid Abby Langer, R.D., sid ta' Abby Langer Nutrition f'Toronto. "Meta tkun qed tħossok frazzled, għandek bżonn tieħu ħsieb ġismek, mhux tħabbatha aktar ma 'junk food."

Biex niżel għad-dettalji fiżjoloġiċi, il-ġisem għandu rispons fiżiku ħafna għall-istress (aħseb: tensjoni tal-muskoli, spikes taz-zokkor fid-demm, bidliet fin-nifs, tlielaq tal-qalb) bħala ormoni tal-istress bħall-adrenalina, noradrenaline u kortisol pompa permezz tas-sistema tiegħek. Żid tibdil fl-istonku mqalleb u fl-aptit, u int għandek festa ħażina.

Skond l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana, din ir-reazzjoni ta '"ġlieda jew titjira" hija proċess bijoloġiku li probabbilment kien utli kmieni fil-proċess ta' evoluzzjoni - iżda mhux daqstant għal stressanti tal-lum bħal traffiku, skadenzi stretti, u problemi ta 'dating. Minħabba li l-istress kroniku jista 'jwassal għal kwistjonijiet ta' saħħa kroniċi, huwa importanti li tieħu ħsiebha ASAP.

Minflok taqbad ma 'Ben & Jerry, ipprova dan l-ikel bnin għall-istress biex toħloq kalma minn ġewwa' l barra.

1. Avokado

Dan il-frott versatili huwa sors eċċellenti ta 'vitamina B6, li ntwera li jnaqqas l-istress billi jgħin biex iżomm il-funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża. L-avokado jipprovdi wkoll porzjon b'saħħtu għall-qalb ta 'potassju (avokado wieħed għandu 975mg, filwaqt li banana għandha 422mg biss), li tgħin biex tirregola l-pressjoni tad-demm. Biex tikseb it-tiswija tiegħek ta 'dan l-aqwa ikel għall-istress, agħmel toast tal-avokado filgħodu jew ħallat flimkien skutella ta' guacamole. (P.S. Ara kif taqta’ avokado sew.)

2. Salamun

Dan il-ħut imlaħħam għandu ħafna aċidi grassi omega-3, li r-riċerka turi li huma booster naturali tal-burdata. Barra minn hekk, l-omega-3s jgħinu biex jipproteġu qalbek, li huwa importanti meta tkun intaxxat. L-istress jikkawża li l-ormon cortisol jogħlew, u jekk il-livelli jibqgħu għoljin, jista 'jagħmel ħerba fis-sistema kardjovaskulari tiegħek (biex ma nsemmux iwassal għal infjammazzjoni kronika). Is-salamun huwa wkoll komponent kbir tad-dieta Mediterranja, pjan tal-ikel li huwa kklassifikat b'mod konsistenti bħala wieħed mill-aqwa grazzi għall-ħafna benefiċċji għas-saħħa tiegħu.

3. Tart Juice Cherry

Mhux biss li tikkonsma ikel għal stress - ix-xorb jista 'jgħin ukoll. Huwa għalhekk li Alex Caspero, R.D., kreatur ta 'Delish Knowledge, jissuġġerixxi li twaqqa' meraq taċ-ċirasa tat-tart jekk qed tħossok partikolarment imqanqal. "Ikel u xorb biz-zokkor u b'kafeina għolja jistgħu jżidu s-sentimenti nervużi u jżidu l-livelli taz-zokkor fid-demm, li jistgħu jaffettwaw il-burdata tiegħek," tispjega.

Iżda l-meraq taċ-ċirasa joffri soluzzjoni ta 'melatonin li tista' mhux biss tgħin biex tikkalmak imma wkoll tħeġġeġ mudelli ta 'rqad b'saħħithom. Sip fuq tazza filgħaxija, jew spiċċa l-workout tiegħek bi ħġieġ ta '8 uqija, peress li jista' jħaffef l-irkupru tal-workout.

4. Brokkoli

Tazza waħda ta 'brokkoli imsajjar fiha d-doppju ta' vitamina Ċ minn oranġjo medju, li tgħin biex tikkontrolla l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kortisol. Issaħħaħ ukoll is-sistema immuni, li tista’ tiddgħajjef bl-istress (biex tagħmlek aktar suxxettibbli għall-irjiħat). Ħallat il-brokkoli ġo omelet ta 'filgħodu, jew ibgħatha fil-hummus għal ikla ħafifa ta' wara nofsinhar. (Tista 'wkoll tipprova dawn ir-riċetti Tajlandiżi b'saħħithom mimlija bosta ikel aħjar għall-istress.)

5. Lewż

Porzjon wieħed ta 'din il-ġewż b'saħħtu fih 20 fil-mija tal-valur rakkomandat tiegħek ta' kuljum tal-manjesju, minerali li jgħin ukoll biex jimmaniġġja l-livelli ta 'kortisol. Studji wrew ukoll li l-manjesju għandu effett paċifikazzjoni fuq is-sistema nervuża u jista 'jippromwovi irqad aħjar. "Barra minn hekk, ilkoll kemm aħna rridu naqbżu xi ħaġa meta nkunu stressati, hux?" jgħid Langer. Żomm stash ta 'dan l-aqwa ikel għal stress viċin, u aqsam f'porzjonijiet ta' uqija waħda (madwar id-daqs ta 'sparatura tal-ħġieġa) biex titgħaxxaq matul il-ġurnata kollha.

6. Edamame

Aqbeż l-appetizers moqlija u ordna rawnd ta 'edamame bil-fwar id-darba li jmiss li tolqot is-sushi bar. "Xi nutrijenti jistgħu jtejbu l-burdata, filwaqt li ikel ta 'kumdità xaħmi jista' jbaxxik fiżikament minħabba li huma aktar diffiċli biex jiġu diġeriti," tgħid Marisa Moore, R.D., nutrizzjonista f'Atlanta u kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dijetika. Bħala bonus, il-veggie hija rikka fil-vitamini B—flimkien mal-vitamina D, l-aċidu foliku, il-kalċju u l-manjeżju—platt kombinat ta’ kwalitajiet li jgħinu lill-ġisem jipproduċi n-newrotrasmettitur serotonin li jtejjeb il-burdata.

7. Toast tal-Qamħ Sħiħ

Hekk hu, il-karboidrati mhumiex off limits meta tkun qed tfittex ikel għall-istress. Imma jekk tillimita l-varjetà (abjad) raffinata, ġismek u moħħok se grazzi. "Il-karboidrati jgħinu lill-korpi tagħna jissintetizzaw l-ormon serotonin li jikkalma, u l-ħobż tal-qamħ sħiħ joffri doża b'saħħitha flimkien ma 'vitamini B għal punt ta' trankwillità ta 'wieħed-tnejn," jgħid Langer. Id-darba li jmiss tolqot it-3 p.m. waqgħet, tilħaq għal-logħob triplu ta 'ikel li jiġġieled l-istress: smash kwart ta' avokado fuq porzjon ta 'toast ta' qamħ sħiħ u spiċċa bi ftit kuċċarini ta 'fażola sewda. (BTW, hawn id-differenza bejn il-qamħ sħiħ u l-qamħ sħiħ.)

8. Fażola

Kont taf li l-manjeżju u l-istress huma konnessi? Huwa veru: "Dawk b'livell baxx ta 'manjesju x'aktarx ikollhom livelli elevati ta' proteina C-reattiva," jgħid Caspero - u r-riċerkaturi skoprew li għadd għoli ta 'proteini C-reattivi huma assoċjati ma' aktar stress u riskju akbar ta 'depressjoni. Biex ma nsemmux il-manjeżju jgħin fil-kontroll tal-kortisol u l-pressjoni tad-demm, iżżid. Is-soluzzjoni, allura, hija li taħdem bl-ikel tal-manjesju għall-istress rockstars - li waħda minnhom hija l-fażola. Il-fażola pinto, lima, u l-kliewi huma partikolarment kbar, għalhekk poġġi sassla fuq il-burrito tiegħek, ħawwad fis-sopop, jew itfa 'l-għaġin.

9. Frott taċ-Ċitru

Tuffieħ kuljum jista 'jżomm lit-tabib bogħod, iżda l-larinġ jista' jbiegħed l-istress. "Dożi għoljin ta 'vitamina Ċ intwerew li jbaxxu l-pressjoni tad-demm b'mod akut, li jistgħu jiżdiedu matul perjodi ta' stress," jgħid Caspero. (Hawnhekk huma disa 'modi kif timla l-vitamina Ċ bil-frott taċ-ċitru.) Għal aktar fibra li tiġġieled il-ġuħ minn dan l-aħjar ikel għall-istress, snack fuq il-frott kollu aktar milli gulping fuq il-meraq waħdu, peress li l-meraq ħafna drabi strixxi frott ta' nutrijenti .

10. Frawli

Pjuttost milli tilħaq kaxxa ta 'ċikkulata, ittaffi s-snien ħelu tiegħek bi flieli tal-frawli, tgħid Langer. Minbarra li hija sors ta 'zokkor naturali (minflok dawk miżjuda li jistgħu jikkawżaw roller coaster taz-zokkor fid-demm), tazza tal-frawli tipprovdi 149 fil-mija tal-valur rakkomandat tiegħek kuljum ta' vitamina Ċ li tikkontrolla l-pressjoni tad-demm.

11. Għaġin tal-Qamħ Sħiħ

Jekk qed tfittex ikel għall-istress, mhux bilfors teskludi kollha ikel kumdità. Xi għażliet, bħall-għaġin, jagħtu spinta lill-livelli ta’ serotonin li jikkalma, jgħid Caspero. "Barra minn hekk, ikel komdu sempliċement iħossu tajjeb li tiekol! Jagħtuk eżenzjoni temporanja minn dak kollu li jkun l-istress waqt li tiffoka fuq il-pjaċir li tiekol minflok is-sors ta 'l-istressors tagħna," tispjega. Imma mhux biss dwar il-fattur serħan il-moħħ. L-għaġin jista 'wkoll iżid il-produzzjoni tas-serotonin, u dawk magħmulin b'100 fil-mija dqiq tal-qamħ sħiħ joffru fibra u proteina, li jistgħu jgħinu biex iżommu l-ġuħ fil-bajja. (Relatati: 10 Ikla tal-Ikel tal-Kumdità Paleo-Friendly)

Reviżjoni għal