Kul Aktar, Iżen Inqas

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-isfida ta 'Tamara Għalkemm Tamara kibret tiekol porzjonijiet żgħar u tevita l-junk food, id-drawwiet tagħha nbidlu meta waslet il-kulleġġ. "Kien kollu birra u burritos tard bil-lejl," tgħid. "Ippruvajt naqbeż l-ikel u nlaqqat il-ġinnasju, imma xorta ksibt 40 libbra bil-gradwazzjoni." Il-punt tat-tidwir tiegħi Iddisprata li tinżel liri, Tamara ppruvat id-dieta tas-soppa tal-kaboċċa u pjanijiet oħra tal-moda. Għalkemm hi tefgħet ftit piż, hi eventwalment terġa 'lura għal drawwiet qodma u terġa' tieħu kollox lura. "Kont naf li d-dieti ma kinux tajbin għas-saħħa, imma kont iddisprata," tgħid. Fl-aħħarnett, rat nutrizzjonista biex titgħallem mill-ġdid kif tiekol. "Hija ssuġġeriet li jkolli diversi ikliet żgħar matul il-ġurnata kollha li kienu taħlita ta 'proteini, karboidrati u xaħam," tgħid Tamara. "Inizjalment, kont inkwetat li se niekol wisq u niżdied fil-piż, imma kont lest li nipprova kull ħaġa." Il-pjan tiegħi ta’ telf ta’ piż u eżerċizzju Tamara waqfet tixrob l-alkoħol u inkludiet aktar proteini bħall-abjad tal-bajd fl-ikliet tagħha. Bħala riżultat hija kienet f'qagħda aħjar biex tixgħel l-indikazzjonijiet tal-ġisem tagħha. "Għal bosta snin kont nara l-ġuħ bħala sinjal ta 'dgħjufija," tgħid Tamara. "Ladarba bdejt niekol regolarment, il-ġuħ sempliċement sar sinjal li kien wasal iż-żmien li nerġa' niekol." Tamara tilfet madwar 10 liri f'erba 'xhur, iżda meta marret tgħix f'Chicago għall-iskola tal-liġi, il-progress tagħha naqas. "Kont diżappuntat li ma kontx nidħol f'daqsijiet iżgħar mill-ewwel," tgħid, "imma kont naf li kelli bżonn inkun paċenzjuż waqt li aġġustajt." Biex tagħmel l-aħjar użu mill-workouts tagħha, hija bdiet tilbes monitor tal-qalb fil-gym. Hija żiedet taħriġ ta 'saħħa, Pilates u yoga mar-reġim tagħha, u reġgħet bdiet titlef il-piż. Li sseħħ is-suċċess Ikliet u snacks ta ’grab-and-go bħal bars tal-proteini żammew lil Tamara enerġizzata waqt il-klassijiet u l-workouts tagħha; meta l-iskeda tagħha ġiet meħlusa fi tmiem il-ġimgħa, laqtet il-gym għal sessjoni ta ’taħriġ extra-twila. "Għadni tlift il-piż bil-mod, imma kont qed nibni wkoll il-muskoli," tgħid. "Ir-riżultat: Il-forma kollha tiegħi bdiet tinbidel!" Meta gradwat mill-iskola tal-liġi sentejn u nofs wara, kienet 128 libbra - piż li żammet għal aktar minn tliet snin. Issa Tamara tistrieħ fuq is-sessjonijiet tal-kardjo tagħha biex ittaffi l-istress tal-ġurnata tax-xogħol, u l-vizzju b'saħħtu tagħha ta 'ikla ħafifa jżommha ffokata matul ġranet twal fil-qorti. “Kont ngħix ħajti kollha f’termini ta’ kollox jew xejn,” tgħid Tamara. "Issa naf li l-bilanċ huwa essenzjali." Is-sigrieti tal-motivazzjoni tiegħi • Tinsa 'mingħajr xaħam "Fl-itqal tiegħi, jien kiel kollox mingħajr xaħam! Jien iktar sodisfatt minn dressing tal-insalata reali." • Żomm kont "Jekk irrid cookie, niekolha. Imma mbagħad wara naqbeż il-hash browns, il-ħobż, jew ir-ross." • Ġib it-taħriġ tiegħek id-dar "Illum il-ġurnata l-iskeda tiegħi hija limitata, allura xtrajt ellittika għad-dar tiegħi. Meta ma nistax nasal fil-ġinnasju, noqgħod 45 minuta qabel ix-xogħol." L-iskeda ta' workout tiegħi • Kardjo 40-60 minuta/4-5 darbiet fil-ġimgħa • Taħriġ bil-piż 60 minuta/3 darbiet fil-ġimgħa • Yoga jew Pilates 60 minuta/2 darbiet fil-ġimgħa Biex tissottometti l-Istorja ta' Suċċess tiegħek, mur fuq shape.com/ mudell.

Reviżjoni għal