Kul Dritt: Ikel Sana mhux apprezzat

Kontenut

• Żid platti sekondarji tal-ħxejjex Delicious u nutrittivi mad-dieta b'saħħitha tal-qalb tiegħek.
• "Il-ħxejjex għandhom togħma daqshekk bla skop meta nagħmilhom jien stess id-dar."
• Suġġerimenti dwar Dieta B'saħħitha biex Tissodisfa Ikliet Faċli Mgħaġġla
• Kemm-il darba għidt dan? "Nixtieq li kelli ħin biex issajjar ikel tajjeb għas-saħħa, iżda takeout hija l-unika ħaġa li taħdem mal-iskeda tal-ġenn tiegħi."
• Snacks b’saħħithom Divertenti għat-Tfal
• Trid tiekol ikel tajjeb għas-saħħa. Tassew, int, imma tispiċċa tgħid, "Ma nistax ma niekolx il-ħelu u ċ-ċipep. Inżommha għal uliedi."
• Tneħħi l-qalba tiegħek b'ħafna melħ? Iċċekkja Forma pariri dwar in-nutrizzjoni għal snacks mielħa b'kaloriji baxxi li jfejqu dak ix-xenqa.
• Taf li l-frott u l-ħaxix huma komponent ewlieni tad-dieta tajba għall-qalb tiegħek, iżda jmorru ħażin qabel ma jkollok iċ-ċans li tiekolhom. X'inhu għaddej?
• Għandi bżonn iċ-ċikkulata !!! Jekk tista 'tirrelata mas-sentiment, skopri kif snacks ħelwin b'kaloriji baxxi jistgħu jidħlu fid-dieta ġenerali tal-qalb tiegħek b'saħħitha.
• Iċ-ċikkulata pura hija l-mod li għandek tmur kull meta inti crave snacks ħelu b'kaloriji baxxi.
• "Jien junkie ta 'karboidrati totali." Jekk dan jidher familjari, tħobb dawn il-fatti dwar karboidrati u proteini b'saħħithom u kif jidħlu fid-dieta sana tiegħek.
• Int taf li l-ħut huwa tajjeb għad-dieta b’saħħitha tal-qalb bilanċjata tiegħek, imma għadek ma sibtx riċetti ta ’ħut b’saħħithom li jogħġbu l-blanzuni tat-togħma tiegħek.
• Riċetti tal-ħut għas-saħħa:
• "Jien wisq ħin filgħodu biex nippakkja ikla b'saħħitha fl-uffiċċju."
• "Naf li għandi nitgħallem kif inżid il-fibra fid-dieta b'saħħitha tal-qalb tiegħi, iżda l-istonku tiegħi jitħawwad meta niekol ikel b'ħafna fibra."
• Reviżjoni għal

Żid platti sekondarji tal-ħxejjex Delicious u nutrittivi mad-dieta b'saħħitha tal-qalb tiegħek.

X’qed iżommok milli tiekol sew? Forsi int okkupat wisq biex issajjar (stenna biss sakemm tisma 'l-pariri tagħna għal ikliet faċli malajr!) Jew ma tistax tibqa' ħajja mingħajr ħelu. Huma x’inhuma r-raġunijiet tiegħek biex ma żżommx ma ’dieta tajba għall-qalb, l-esperti għandhom soluzzjoni sempliċi.

M'għandekx bżonn nutrizzjonista biex jgħidlek li ġismek jidher u jħoss l-aħjar tiegħu fuq dieta kostanti ta 'frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, u proteina dgħif. Dak hu bla moħħ. Imma minkejja li taf aħjar, probabbilment ħafna drabi toħroġ b'xi raġuni biex taqbeż l-ikel tajjeb għas-saħħa favur dawk inqas nutrittivi. (Fil-fatt, terz tal-adulti jgħidu li rutinament jaqbżu jieklu ikel bnin favur dawk li huma inqas nutrittivi, skont stħarriġ mill-American Dietetic Association.) Forsi hija l-iskeda tal-ġenn tiegħek, ix-xenqa tal-qattiel, jew il-vaganza mimlija xaħam goodies li ommok bagħtet id-dar miegħek li għandhom it-tort.

Iżda għal kull ostaklu li jittiekel tajjeb, hemm soluzzjonijiet faċli għal dieta tajba għall-qalb. Tlabna lill-esperti tan-nutrizzjoni biex jipprovdu pariri faċli dwar in-nutrizzjoni biex jgħinuk issib mod madwar l-aktar ostakli komuni ta’ dieta tajba – u jagħtuk pariri prattiċi dwar kif taqbeż-bidu pjan ta’ dieta sana li tkun trid iżżomm miegħu kuljum, l-ebda skuża .

"Il-ħxejjex għandhom togħma daqshekk bla skop meta nagħmilhom jien stess id-dar."

"L-iżbalji ewlenin li jagħmlu n-nies meta jippreparaw il-ħxejjex qed isajru żżejjed u ma jagħtux biżżejjed temp," tgħid Connie Guttersen, R.D., Ph.D., għalliem fl-Istitut kulinari ta 'l-Amerika f'Santa Helena, California, u awtur ta' Id-Dieta Sonoma. Mela jekk inti tfhimt, saute, jew grill:

1. Aqta 'ftit il-ħin tas-soltu tat-tisjir tiegħek (il-ħxejjex xorta għandu jkollhom ftit iqarmeċ meta tneħħihom mis-sħana).
2. Itfagħhom f'dak li l-koki jsejħu "zalza tal-irfinar", u staġuna.

Għal zalza mgħaġġla għall-platti sekondarji tal-ħxejjex tiegħek, ipprova din il-vinagreta:

1. Ħawwad partijiet indaqs żejt taż-żebbuġa u ħall balsamiku b’½ kuċċarina kull waħda ta ’tewm ikkapuljat u mustarda.
2. Agħmel id-dixx tiegħek bi sprinkle ta ’lewż mixwi jew żrieragħ tal-qara ħamra jew ħwawar friski bħal cilantro, ħabaq, jew kurrat selvaġġ.

Sussegwentement, skopri kif tagħmel l-għażliet it-tajba meta toħloq ikliet faċli veloċi. [Header = Tiekol biex tieħu? Hawn huma għażliet ta 'dieta tajba għall-qalb għall-ikliet veloċi faċli tiegħek.]

Suġġerimenti dwar Dieta B'saħħitha biex Tissodisfa Ikliet Faċli Mgħaġġla

Kemm-il darba għidt dan? "Nixtieq li kelli ħin biex issajjar ikel tajjeb għas-saħħa, iżda takeout hija l-unika ħaġa li taħdem mal-iskeda tal-ġenn tiegħi."

Jekk tgħid li spiss, ikkunsidra dawn il-pariri dwar dieta tajba għas-saħħa tal-qalb li jgħinuk tinkorporaw ikel bnin fid-dieta tiegħek, mingħajr battikata:

1. Aqbad ikel bnin għall-kors ewlieni tiegħek u żid naħat ta 'malajr id-dar.
   Fatti dwar in-nutrizzjoni: Fil-jiem li qed jieklu barra, huma jikkunsmaw 226 kaloriji aktar u 10 grammi żejda ta 'xaħam, skont studju mill-Università ta' Texas f'Austin.
2. Ipprova din id-dawra intelliġenti: Mur lejn is-supermarket minflok ir-restorant tal-fast food. Int issib bosta għażliet ta 'dieta tajba għall-qalb.

Għażla ta 'ikliet faċli veloċi 1: Tiġieġ imsajjar imsajjar servut bil-kuskus tal-qamħ sħiħ ta 'ħames minuti u ħaxix iffriżat li tagħmel id-dar. (Jekk int verament imfarrak il-ħin, aqbad il-ħxejjex mill-bar tal-insalata.)

Ikliet veloċi faċli għażla 2: Flett tas-salamun grilled mit-taqsima tal-ikel ippreparat b'insalata f'boroż u quinoa, qamħ sħiħ b'ħafna proteini li lest biex jittiekel fi 15-il minuta.

Għażla ta 'ikliet faċli veloċi 3: Fuq pjan ta 'dieta sana għall-qalb u tfittex xi ħaġa eħfef? "Ipprova roll tal-qamħ sħiħ u soppa bbażata fuq il-brodu mill-bank tad-deli (hija inqas f'sodju mis-soppa tal-bott għax m'għandhiex bżonn melħ bħala preservattiv), imbagħad itfa 'ħxejjex żejda jew fażola tal-bott id-dar," tgħid Malia Curran, konsulent dwar in-nutrizzjoni għas-Suq tal-Ikel Sħiħ.

Fatti dwar in-nutrizzjoni: "Ibqa 'biss mill-casseroles lesti, platti tal-għaġin, u insalati bbażati fuq il-mayon," tgħid Elizabeth Ward, R.D., awtur ta' Il-Gwida tal-Idiot tal-But għall-Piramidi l-Ġodda tal-Ikel. "Huma għandhom tendenza li jippakkjaw f'kaloriji moħbija."

Int omm okkupata? Jekk iva, kompli aqra biex tiskopri suġġerimenti għal snacks tajbin għas-saħħa għat-tfal. [Header = Snacks tajbin għas-saħħa għat-tfal: agħżel ikel bnin bnin għall-familja tiegħek.]

Snacks b’saħħithom Divertenti għat-Tfal

Trid tiekol ikel tajjeb għas-saħħa. Tassew, int, imma tispiċċa tgħid, "Ma nistax ma niekolx il-ħelu u ċ-ċipep. Inżommha għal uliedi."

Ħoss wisq familjari? Dawn il-pariri dwar in-nutrizzjoni għandhom iġibu lilek u lill-familja tiegħek fit-triq it-tajba:

"Huwa inqas it-tentazzjoni għal kulħadd jekk sempliċement m'għandekx dan l-ikel kollu disponibbli," tgħid Marilyn Tanner, R.D., dietista pedjatrika fl-Iskola tal-Mediċina ta 'l-Università ta' Washington f'San Louis. "Uliedek għandhom ikunu qed jieklu l-istess ikel bnin bħalek."

Hija tagħti parir lill-familji biex jagħmlu bidliet bil-mod u sottili mis-suspettati tas-soltu għal snacks b'saħħithom (crackers tal-graham fuq il-cookies, chips moħmija fuq regolari, ħalib taċ-ċikkulata fuq soda - b'mod ġenerali, sempliċement tissostitwixxi snacks ħżiena għas-saħħa biz-zokkor bi snacks b'saħħithom divertenti għat-tfal li huma aħjar għal hi kollha. "It-tfal huma tassew tajbin biex jadattaw," tgħid hi.

Suġġerimenti dwar in-nutrizzjoni bonus: Imbagħad kultant toħroġ għal pieni reali flimkien, bħal biċċa kejk maqsuma f'ristorant jew borża ta 'M & Ms fil-films. "Erġa 'inkwadra dan l-ikel bħala' kultant tittratta 'li jkollok waqt ħarġiet speċjali tal-familja, mhux affarijiet li jkunu kontinwament fid-dar," tgħid hi. Goodies ikkontrollati mill-porzjonijiet, bħal pakketti ta ’100 kalorija ta’ cookies jew candy bars ta ’daqs divertenti, jistgħu jaħdmu wkoll - imma biss jekk tista’ tieqaf f’waħda.

Interessat / a f'xi snacks mielħa b'kaloriji baxxi? Kompli aqra![header = Snacks mielħa b'kaloriji baxxi: skopri pariri dwar in-nutrizzjoni dwar snacks favoriti tiegħek.]

Tneħħi l-qalba tiegħek b'ħafna melħ? Iċċekkja Forma pariri dwar in-nutrizzjoni għal snacks mielħa b'kaloriji baxxi li jfejqu dak ix-xenqa.

Ħjiel dwar in-nutrizzjoni: Tinsiex dwar it-tbexxix ta 'melħ li tpoġġi fuq il-patata moħmija tiegħek jew fuq skutella ta' popcorn bl-arja. Ipprova biss tevita l-muntanja tal-melħ moħbija fl-ikel ipproċessat u tar-ristoranti.

Fatti dwar in-nutrizzjoni: Il-melħ fl-ikel ipproċessat u tar-ristoranti jagħmel kważi 80 fil-mija tat-3,000 milligramma (mg) ta 'sodju li l-mara medja tiekol kuljum; il-limitu massimu ta 'dieta sana tal-qalb huwa 2,300 mg kuljum. "In-nies qed iġibu s-sodju f'postijiet li m'għandhomx bżonnu jew saħansitra jriduh," jgħid David Katz, M.D., direttur taċ-Ċentru ta 'Riċerka għall-Prevenzjoni ta' Yale-Griffin fl-Università ta 'Yale.

Fatti dwar in-nutrizzjoni: Sodju żejjed jista 'jgħollik ir-riskju ta' ħruq ta 'stonku, pressjoni tad-demm għolja, u anke puplesija. Żewġ imgħaref ta 'dressing għall-insalata, pereżempju, jista' jkollhom kemm sodju (sa 505 mg) daqs 3 uqija ta 'chips tal-patata, filwaqt li ordni kbira ta' lo mein fil-post lokali Ċiniż fiha aktar minn valur ta 'ġurnata!

Ħjiel dwar in-nutrizzjoni: Meta tixtri ikel bnin ippakkjat, qabbel it-tikketti biex issib il-marka l-iktar baxxa fis-sodju - dawn ikunu għażliet aħjar ta 'snacks mielħa b'kaloriji baxxi għal dieta tajba għall-qalb. "Jekk tibda tanalizza t-tikketti biex tagħżel ikel b'inqas sodju u jekk tnaqqas il-porzjonijiet tar-ristoranti tiegħek bin-nofs, xorta jkollok spazju fil-baġit tas-sodju tiegħek biex tbexxex ftit melħ fuq l-ikel," tgħid Katz. "Huwa dak li int se tduqu l-iktar."

Kurjuż dwar fatti dwar in-nutrizzjoni dwar frott u ħaxix? Kompli aqra! [Header = Dieta b'saħħitha fil-qalb: żomm ikel bnin bħal frott u ħaxix frisk.]

Taf li l-frott u l-ħaxix huma komponent ewlieni tad-dieta tajba għall-qalb tiegħek, iżda jmorru ħażin qabel ma jkollok iċ-ċans li tiekolhom. X'inhu għaddej?

Tip ta 'dieta tajba għas-saħħa tal-qalb # 1: L-ewwel, kun żgur li qed tixtri l-ammont it-tajjeb.

Fatti dwar in-nutrizzjoni: "B'mod ġenerali, frott u ħxejjex friski jżommu biss madwar sebat ijiem, għalhekk aqbad eżatt dak li għandek bżonn għall-ġimgħa," jgħid Adel Kader, Ph.D., professur emeritu tal-fiżjoloġija ta 'wara l-ħsad fl-Università ta' California, Davis. .

Tip ta 'dieta tajba għas-saħħa tal-qalb # 2: Aħżen il-frott u l-ħaxix b'mod korrett. Żomm il-prodott fuq it-tieni jew it-tielet xkaffa fil-friġġ tiegħek-jew, f'xi każijiet, f'post prominenti fuq il-bank tal-kċina tiegħek minflok fil-kexxun tal-crisper.

Fatti dwar in-nutrizzjoni: "Ikel li jidher sewwa jiġbdek għajnejk l-ewwel, u għalhekk ma jkollhomx iċ-ċans li jħassru," jgħid Ward. Il-mang, it-tadam u l-banana jdumu aktar mingħajr refriġerazzjoni. "Prodotti oħra jibqgħu friski fuq l-ixkaffa tal-friġġ bħal ma jiġru fil-crisper," jgħid Kader.

Ponta tan-nutrizzjoni: Kader jirrakkomanda wkoll li żżomm il-prodott tiegħek fil-boroż tal-plastik irqaq li ssib fis-sezzjoni tal-prodotti. "Dawn huma mfassla biex jirrilaxxaw l-umdità u l-gassijiet li l-frott u l-ħxejjex jarmu b'mod naturali; it-tnejn jaċċelleraw it-tħassir," jgħid Kader. U, peress li t-tip ta 'frott tal-gass li joħroġ hekk kif ikompli jimmatura jista' jħassru veggies oħra ġirien, aħżen dan l-ikel tajjeb għas-saħħa 'l bogħod minn xulxin. Jekk xi ħaġa tibda ddur, neħħiha pronto jew l-ispori fungali jinfirxu mal-bqija tal-prodott.

Trid tiekol ikel bnin - imma sempliċement ma tistax tgħaddi l-ġurnata mingħajr xi ħaġa ħelwa! Iċċekkja Forma fatti dwar in-nutrizzjoni dwar snacks ħelwin b'kaloriji baxxi.[header = Snacks ħelwin b'kaloriji baxxi: iċ-ċikkulata tista' tidħol fid-dieta tajba għall-qalb tiegħek.]

Għandi bżonn iċ-ċikkulata !!! Jekk tista 'tirrelata mas-sentiment, skopri kif snacks ħelwin b'kaloriji baxxi jistgħu jidħlu fid-dieta ġenerali tal-qalb tiegħek b'saħħitha.

L-ewwel, hawn xi eżenzjoni ħelwa! Jekk ma tistax tgħix ġurnata mingħajr ma nibbling xi ħaġa ħelwa, igawdu uqija ċikkulata skura.

Fatti dwar in-nutrizzjoni: Uqija ta 'ċikkulata skura għandha biss 150 kalorija, minflok il-kura tipika tiegħek. "Huwa prattikament ikel għas-saħħa," tgħid Katz. Diversi studji sabu li l-flavonoids tagħha - tip ta 'antiossidant - jistgħu jbaxxu l-pressjoni tad-demm u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni, żewġ fatturi li jistgħu jipproteġu kontra mard tal-qalb u huma meħtieġa fid-dieta b'saħħitha tal-qalb tiegħek.

Fatti ta 'nutrizzjoni addizzjonali: Iċ-ċikkulata skura toffri madwar id-doppju ta ’antiossidanti mill-varjetajiet tal-ħalib. Biss uqija tiftaħar aktar minn dawn il-komposti li jiġġieldu l-mard minn 1½ tazzi ta 'blueberries (wieħed mill-aktar ikel b'saħħtu b'ħafna antiossidanti), skont analiżi tal-USDA.

Iċ-ċikkulata pura hija l-mod li għandek tmur kull meta inti crave snacks ħelu b'kaloriji baxxi.

Deżerti taċ-ċikkulata bħal brownies u cookies taċ-ċikkulata jista 'jkun fihom ċikkulata skura, iżda huma wkoll mgħobbija bil-butir u z-zokkor, u għalhekk mhumiex ikel tajjeb għas-saħħa u ċertament mhumiex l-aħjar mod biex tikseb l-antiossidanti tiegħek, tgħid Katz.

Ħjiel dwar in-nutrizzjoni: Fittex ċikkulata magħmula minn mill-inqas 60 fil-mija kawkaw - iktar ma jkun għoli l-persentaġġ, inqas ikun fih zokkor miżjud.

Ħjiel dwar in-nutrizzjoni: Ma tħobbx iċ-ċikkulata skura? Tista 'tikseb benefiċċji simili mill-kawkaw jaħraq. Uża kawkaw naturali; Verżjonijiet ipproċessati bl-Olandiż (li se jgħidu "kawkaw ipproċessat bl-alkali" fuq il-lista tal-ingredjenti) għandhom inqas flavonoids.

Mintix dwar ir-rwol tal-karboidrati fl-ikel bnin? Kompli aqra għal informazzjoni kbira dwar karboidrati b'saħħithom! [Header = Karboidrati b'saħħithom: sib kif tibbilanċja karboidrati u proteini fid-dieta sana tiegħek.]

"Jien junkie ta 'karboidrati totali." Jekk dan jidher familjari, tħobb dawn il-fatti dwar karboidrati u proteini b'saħħithom u kif jidħlu fid-dieta sana tiegħek.

Bħala s-sors ewlieni ta 'fjuwil tal-moħħ, il-karboidrati huma meħtieġa. Hawnhekk hawn aktar informazzjoni dwar ir-rwol li l-karboidrati b’saħħithom jagħmlu - u ma għandhomx - fid-dieta sana tiegħek.

Fatti dwar in-nutrizzjoni: "Li tqaċċat fuq bagels jew cookies tal-Mammoth jista 'jqanqal ix-xewqa għal aktar karboidrati - u dan jista' jippakkja l-liri żejda," jgħid Ward. Il-karboidrati raffinati mhux daqshekk b'saħħithom li x'aktarx ikollok (bħal ħobż u ħelu) mhumiex sodisfaċenti ħafna, għalhekk faċli biex tiekol iżżejjed. Barra minn hekk, huma jikkawżaw rilaxx ta 'insulina li tista' malajr twaqqa 'zokkor fid-demm u ġġiegħlek tħossok bil-ġuħ u għajjien. "

Ħjiel dwar in-nutrizzjoni: Billi żżid il-proteina ma 'kull ikla u snack, inti ser tipprevjeni l-"ħabta taz-zokkor."

Fatti dwar in-nutrizzjoni: "Minħabba li hija diġerita bil-mod, il-proteina se żżommok aktar sħiħ għal aktar żmien minn karboidrati raffinati, li għandhom jgħinuk tiekol inqas b'mod ġenerali," jgħid Ward.

Ħjiel dwar in-nutrizzjoni: Inkorpora ċanga dgħif u tjur fl-ikliet tiegħek.

Ħjiel dwar in-nutrizzjoni: Jekk m'intix fan tal-laħam, ipprova l-cottage cheese (b'aktar proteina kull tazza minn hamburger), bajd, ġewż tas-sojja, fażola, u salamun fil-laned jew tonn ħafif.

Meta titkellem dwar it-tonn, aqra biex tiskopri aktar dwar riċetti ta 'ħut b'saħħithom! [Header = Riċetti ta' ħut b'saħħithom: sib ideat fit-togħma għal dieta b'saħħitha tal-qalb bilanċjata tiegħek.]

Int taf li l-ħut huwa tajjeb għad-dieta b’saħħitha tal-qalb bilanċjata tiegħek, imma għadek ma sibtx riċetti ta ’ħut b’saħħithom li jogħġbu l-blanzuni tat-togħma tiegħek.

Fortunatament, mhux kull tip ta 'frott tal-baħar għandu togħma jew riħa qawwija. Hawn xi suġġerimenti u fatti biex jgħinuk tagħżel l-aħjar ħut għall-palat tiegħek.

Ħjiel dwar in-nutrizzjoni: Ipprova t-tipi ta 'inqas ħut f'varjetà ta' riċetti ta 'ħut b'saħħithom qabel ma tħassar il-frott tal-baħar għall-ġid. Wara kollox, huwa wieħed mill-aqwa ikel tad-dieta għas-saħħa tal-qalb.

Ħjiel dwar in-nutrizzjoni: Biċċa ħut ta ’erba’ uqija moħmija għandha biss 150 kalorija u tipprovdi iktar proteina minn burger u aktar potassju minn banana. Il-ħut huwa wkoll wieħed mill-ftit sorsi ta 'aċidi grassi omega-3 li jgħinu biex jipproteġu qalbek u l-memorja tiegħek.

Ħjiel dwar in-nutrizzjoni: "It-tilapija, il-merluzz, il-barbun u l-ispnott jitħalltu sew ma 'togħmiet oħra, allura jekk jogħġbok dak li qed imħawwar miegħu, hemm ċans li tħobb dawn il-varjetajiet," jgħid David Pasternack, chef tar-restorant tal-frott tal-baħar Esca fi New York City u ko-awtur ta ' Iż-Żagħżugħ u l-Baħar, ktieb mimli riċetti b'saħħithom tal-ħut.

Riċetti tal-ħut għas-saħħa:

Għażla 1: Preparazzjoni ta’ taġen wieħed: Xkupilja l-ħut biż-żejt taż-żebbuġa, ferrex melħ tal-baħar u bżar, u aħmi flimkien ma’ friegħi ta’ ħxejjex aromatiċi friski bħal klin u tursin, u patata ħamra mgħollija.

Għażla 2: Ikkunsidra li tinkorpora l-ħut bħala parti minn dixx aktar milli tagħmilha l-platta ewlenija. Pereżempju, ibdel il-barbun bit-tiġieġ fi trab jew itfa 't-tonn fuq insalata ħadra kbira.

Għandek bżonn parir dwar ideat b'saħħithom għall-ikla ta 'l-uffiċċju? Kompli aqra![header = Ideat b'saħħithom għall-ikla fl-uffiċċju: borża kannella triqtek għal dieta tajba għall-qalb.]

"Jien wisq ħin filgħodu biex nippakkja ikla b'saħħitha fl-uffiċċju."

Ikkunsidra dawn il-fatti dwar in-nutrizzjoni. Jistgħu jibdlu fehmtek!

Fatti dwar in-nutrizzjoni: Ix-xkoraġġ kannella huwa idea intelliġenti għall-ikel tajjeb għas-saħħa għax jgħin fil-prevenzjoni ta ’splurges spontanji u jżomm il-kaloriji u x-xaħam tiegħek taħt kontroll.

Fatti dwar in-nutrizzjoni: Jekk tassew ma tistax issib ħin biex tagħmilha kuljum, ipprova tagħmilha kull ġimgħa - sempliċement tieħu daqs il-borża ta 'l-ikla ta' l-ikel tiegħek: "Jien nagħti lill-klijenti tiegħi lista ta 'oġġetti indispensabbli biex jixtru nhar il-Ħadd u nġibu l-uffiċċju nhar it-Tnejn sabiex ikunu jistgħu armi flimkien ikliet tax-xogħol faċli matul il-ġimgħa biex jiffrankawhom tagħbijiet ta 'kaloriji u flus fuq nol ta' fast food jew vending machine," tgħid Keri Glassman, RD, dietista fi New York City. Fuq il-lista tal-merċa tagħha hemm dawn l-oġġetti għall-ideat b'saħħithom tal-ikla tal-uffiċċju tiegħek:

• kaxxa ta 'crackers tal-fibra (bħal Ryvita; $ 3 fis-supermarkits);
• ftit kartun ta 'jogurt baxx ta' xaħam;
• pakketti individwali ta 'butir tal-karawett (ipprova Justin's Organic Classic; $ 6 għal 10; justinsnutbutter.com);
• bosta porzjonijiet ta 'uqija waħda ta' ġobon spag ta 'xaħam imnaqqas;
• pakkett vakwu wieħed tat-tonn;
• borża waħda kull waħda ta 'karrotti tat-trabi u piżelli snap, tuffieħ u banana;
• borża żgħira ta 'lewż jew ġewż;
• diversi pakketti ta 'soppa instantanja b'sodju baxx.

Fl-aħħarnett, issib ruħek mintix dwar kif tista 'żżid il-fibra fid-dieta b'saħħitha tal-qalb tiegħek? Ma nistaqsix aktar![header = Kif iżżid il-fibra: skopri l-benefiċċji tal-fibra fid-dieta tajba tiegħek.]

"Naf li għandi nitgħallem kif inżid il-fibra fid-dieta b'saħħitha tal-qalb tiegħi, iżda l-istonku tiegħi jitħawwad meta niekol ikel b'ħafna fibra."

Fatti dwar in-nutrizzjoni # 1: Doża kbira ta 'fibra tista' xokk is-sistema diġestiva tiegħek, grazzi għal batterji li jirrilaxxaw il-gass li jkissru l-fibra fl-imsaren tiegħek.

Fatti dwar in-nutrizzjoni # 2: "Ġismek jadatta għal fibra żejda fi żmien ġimagħtejn u tlieta u probabbilment ma jkollokx sintomi jekk iżżid il-konsum tiegħek f'żidiet ta '5 grammi," tgħid Joanne Slavin, Ph.D., professur tan-nutrizzjoni fl-Università ta' Minnesota f’Minneapolis.

Fatti dwar in-nutrizzjoni # 3: Dak huwa madwar l-ammont f'żewġ flieli ta 'ħobż sħiħ, 1½ tazza frawli, jew ¾ tazza tal-biċċa l-kbira taċ-ċereali b'ħafna fibra. "Mela jekk kont tiekol madwar 15-il gramma ta 'fibra kuljum, għolli l-konsum tiegħek għal 20, stenna ftit ġimgħat, u erġa' żidha għal 25, li huwa l-ammont rakkomandat," jispjega Slavin.

Fatti dwar in-nutrizzjoni # 4: Mod wieħed kif tevita l-iskumdità meta tgħallimt kif iżżid il-konsum tal-fibra tiegħek huwa li tixrob ħafna ilma biex l-affarijiet jibqgħu mexjin fis-sistema diġestiva tiegħek.

Huwa essenzjali li tagħmel l-isforz biex titgħallem kif iżżid il-fibra fid-dieta tiegħek, speċjalment pjanijiet ta 'dieta tajba għas-saħħa tal-qalb, peress li tista' tnaqqas il-livelli tal-kolesterol u tgħinek iżżommok dgħif għax ikel b'ħafna fibri huwa baxx ta 'kalma u mimli. Barra minn hekk, "hemm xi evidenza li dieta b'ħafna fibra tista 'timblokka 1 fil-mija tal-kaloriji milli jiġu assorbiti mill-ġisem," jgħid Slavin. "Dak huwa l-ekwivalenti li titlef 2 liri fis-sena mingħajr ma verament tipprova."

Reviżjoni għal