Huwa Ħażin li Tiekol Qabel is-Sodda?

Kontenut

• Tiekol Qabel is-Sodda Huwa Kontroversjali
• Tiekol qabel torqod jista 'jwassal għal drawwiet ħżiena għas-saħħa
• Tiekol Qabel is-Sodda Huwa Ħażin Jekk Għandek Reflux
• Tiekol qabel torqod jista 'jkollu xi benefiċċji
• Jista 'Jrażżan l-Ikel u l-Għajnuna Telf ta' Piż bil-Lejl
• Jista 'jgħinek torqod aħjar
• Jista 'Jistabilizza Zokkor fid-Demm ta' Filgħodu
• X'Għandu Tiekol Qabel torqod?
• Evita Deżerti u Ikel Junk
• Għaqqad il-Karboidrati Mal-Proteina jew ix-Xaħam
• Għandek Tiekol Qabel torqod?
• Ikel Waħħal: Ikel għal Irqad Aħjar

Ħafna nies jaħsbu li hija idea ħażina li tiekol qabel torqod.

Dan spiss ġej mit-twemmin li tiekol qabel ma torqod iwassal għal żieda fil-piż. Madankollu, xi wħud isostnu li ikla ħafifa tista 'fil-fatt issostni dieta ta' telf ta 'piż.

Allura x'għandek temmen? Il-verità hi, it-tweġiba mhix l-istess għal kulħadd. Jiddependi ħafna fuq l-individwu.

Tiekol Qabel is-Sodda Huwa Kontroversjali

Jekk għandekx tiekol qabel l-irqad jew le - definit bħala bejn il-pranzu u l-irqad - sar suġġett jaħraq fin-nutrizzjoni.

L-għerf konvenzjonali jgħid li tiekol qabel torqod jikkawża żieda fil-piż minħabba li l-metaboliżmu tiegħek jonqos meta torqod. Dan jikkawża li kwalunkwe kaloriji mhux diġeriti jinħażnu bħala xaħam.

Madankollu bosta esperti tas-saħħa jgħidu li tiekol qabel torqod huwa perfettament tajjeb u jista 'saħansitra jtejjeb l-irqad jew it-telf tal-piż.

Għalhekk, mhix sorpriża li ħafna nies huma konfużi.

Parti mill-problema hija li l-evidenza dwar il-kwistjoni fil-fatt tidher li ssostni ż-żewġ naħat.

Għalkemm ħafna nies jemmnu li metaboliżmu aktar bil-mod waqt l-irqad iwassal għal żieda fil-piż, ir-rata metabolika bażika tiegħek matul il-lejl hija l-istess bħal matul il-ġurnata. Ġismek għad għandu bżonn ħafna enerġija waqt li torqod (,).

M'hemm l-ebda evidenza li ssostni l-idea li l-kaloriji jgħoddu aktar qabel l-irqad milli jagħmlu fi kwalunkwe ħin ieħor tal-ġurnata.

Madankollu minkejja l-fatt li jidher li m'hemm l-ebda raġuni fiżjoloġika għaliex, bosta studji rabtu l-ikel qabel ma torqod ma 'żieda fil-piż (,,).

Allura x'qed jiġri hawn? Ir-raġuni probabbilment mhix dak li tistenna.

Tiekol qabel torqod huwa kontroversjali. Anki jekk jidher li m'hemm l-ebda raġuni fiżjoloġika għaliex jekk tiekol qabel torqod jikkawża żieda fil-piż, bosta studji sabu evidenza li jista 'jkun.

Tiekol qabel torqod jista 'jwassal għal drawwiet ħżiena għas-saħħa

L-evidenza attwali ma turi l-ebda raġuni fiżjoloġika għaliex tiekol qabel torqod għandu jikkawża żieda fil-piż. Madankollu, bosta studji juru li n-nies li jieklu qabel torqod huma aktar probabbli li jiżdiedu fil-piż (,,).

Ir-raġuni għal dan hija ħafna iktar sempliċi milli tista 'tistenna.

Jirriżulta li n-nies li jieklu qabel torqod huma aktar probabbli li jiżdiedu fil-piż sempliċement għax ikla ħafifa hija ikla żejda u, għalhekk, kaloriji żejda.

Mhux dan biss, imma filgħaxija huwa l-ħin tal-ġurnata meta ħafna nies għandhom it-tendenza li jħossuhom l-aktar bil-ġuħ. Dan jagħmilha aktar probabbli li snack qabel l-irqad jispiċċa jimbotta l-konsum tal-kaloriji tiegħek fuq il-bżonnijiet ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek (,).

Żid il-fatt li ħafna nies jħobbu jixorbu bil-lejl waqt li jaraw it-TV jew jaħdmu fuq il-laptops tagħhom, u mhix sorpriża li dawn id-drawwiet jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż.

Xi nies ukoll isiru bil-ġuħ kbir qabel ma jorqdu għax ma jieklux biżżejjed matul il-ġurnata.

Din il-ġuħ estrem jista 'jikkawża ċiklu ta' ikel wisq qabel torqod, imbagħad tkun mimli wisq biex tiekol ħafna l-għada filgħodu, u terġa 'tibda bil-ġuħ wisq qabel torqod l-għada filgħaxija ().

Dan iċ-ċiklu, li jista 'faċilment iwassal għal ikel żejjed u żieda fil-piż, jenfasizza l-importanza li tkun żgur li tiekol biżżejjed matul il-ġurnata.

Għal ħafna nies, il-problema li tiekol bil-lejl hija mhux li l-metaboliżmu tiegħek jaqleb għall-ħażna ta 'kaloriji bħala xaħam bil-lejl. Minflok, iż-żieda fil-piż hija kkawżata mid-drawwiet ħżiena għas-saħħa li spiss jakkumpanjaw l-ikla ħafifa waqt l-irqad.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, tiekol qabel torqod tikkawża biss żieda fil-piż minħabba drawwiet bħal ikel waqt li tara t-TV jew tiekol wisq kaloriji żejda qabel torqod.

Tiekol Qabel is-Sodda Huwa Ħażin Jekk Għandek Reflux

Il-marda ta 'rifluss gastroesofagu (GERD) hija kundizzjoni komuni li taffettwa sa 20-48% tal-popolazzjonijiet tal-Punent. Dan jiġri meta l-aċidu fl-istonku jbexxex lura f'ġismek (,).

Is-sintomi jinkludu ħruq ta 'stonku, diffikultà biex tibla', f'daqqa fil-gerżuma jew aggravament ta 'ażżma bil-lejl (,).

Jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, tista 'tkun trid tevita x-xorb ħafif qabel torqod.

Tiekol qabel torqod jista 'jagħmel is-sintomi agħar għax li jkollok stonku mimli meta timtedd tagħmilha ferm aktar faċli għall-aċidu fl-istonku biex jitlaq lura fil-gerżuma tiegħek ().

Għalhekk, jekk għandek rifluss, hija idea tajba li tevita li tiekol xi ħaġa għal mill-inqas 3 sigħat qabel ma timtedd fis-sodda (,).

Barra minn hekk, tista 'tkun trid tevita li tixrob jew tiekol xi ħaġa li jkun fiha l-kaffeina, alkoħol, tè, ċikkulata jew ħwawar jaħraq. Dan l-ikel kollu jista 'jiggrava s-sintomi.

Nies li għandhom rifluss m'għandhomx jieklu xejn għal mill-inqas 3 sigħat qabel l-irqad. Jista 'jkun ukoll li jevitaw li jikkawżaw ikel, li jista' jikkawża li s-sintomi jmorru għall-agħar.

Tiekol qabel torqod jista 'jkollu xi benefiċċji

Waqt li tiekol qabel torqod tista 'ma tkunx l-aħjar idea għal xi nies, tista' tkun ta 'benefiċċju għal oħrajn.

Jista 'Jrażżan l-Ikel u l-Għajnuna Telf ta' Piż bil-Lejl

Xi evidenza tissuġġerixxi li, aktar milli tikkawża żieda fil-piż, tiekol ikla ħafifa tista 'tgħin lil xi nies jitilfu l-piż.

Jekk int persuna li t-tendenza li tiekol porzjon kbir tal-kaloriji tiegħek matul il-lejl (ġeneralment wara tmur torqod), tieħu ikla ħafifa wara l-ikel tista 'tgħin biex tikkontrolla x-xewqa tiegħek għal ikla ħafifa bil-lejl (,).

Fi studju wieħed ta '4 ġimgħat ta' adulti li kienu snacks bil-lejl, il-parteċipanti li bdew jieklu skutella waħda ta 'ċereali u ħalib 90 minuta wara l-pranzu kielu medja ta' 397 kaloriji inqas kuljum ().

Fl-aħħar, huma tilfu medja ta '1.85 liri (0.84 kilogrammi) minn din il-bidla biss ().

Dan l-istudju jissuġġerixxi li ż-żieda ta 'ikla ħafifa żgħira wara l-ikel tista' tgħin lil dawk li jieklu l-lejl iħossuhom sodisfatti biżżejjed biex jieklu inqas milli kieku kienu jagħmlu mod ieħor. Maż-żmien, jista 'jkollu wkoll il-benefiċċju possibbli ta' telf ta 'piż.

Jista 'jgħinek torqod aħjar

Ma saritx ħafna riċerka dwar dan is-suġġett, iżda ħafna nies jirrapportaw li jieklu xi ħaġa qabel ma jorqdu jgħinhom jorqdu aħjar jew jipprevjenihom milli jqumu bil-ġuħ matul il-lejl.

Dan jagħmel sens, għax ikla ħafifa qabel torqod tista 'tgħinek tħossok mimli u sodisfatt matul il-lejl (,,).

Li torqod biżżejjed huwa estremament importanti, u n-nuqqas ta 'rqad innifsu kien marbut ma' ikel żejjed u żieda fil-piż (,,).

M'hemm l-ebda evidenza li ikla ħafifa żgħira u b'saħħitha qabel ma torqod twassal għal żieda fil-piż.

Għalhekk, jekk tħoss li tiekol xi ħaġa qabel torqod jgħinek torqod jew tibqa 'rieqed, allura għandek tħossok tajjeb meta tagħmel hekk.

Jista 'Jistabilizza Zokkor fid-Demm ta' Filgħodu

Filgħodu, il-fwied tiegħek jibda jipproduċi glukożju żejjed (zokkor fid-demm) biex jagħtik l-enerġija li għandek bżonn biex tqum u tibda l-ġurnata.

Dan il-proċess ma jikkawża l-ebda bidla taz-zokkor fid-demm għal persuni mingħajr dijabete. Madankollu, xi nies bid-dijabete ma jistgħux jipproduċu biżżejjed insulina biex ineħħu l-glukożju żejjed mid-demm.

Għal din ir-raġuni, id-dijabetiċi komunement iqumu filgħodu bi zokkor għoli fid-demm, anke jekk ma kielu xejn mill-lejl ta 'qabel. Dan jissejjaħ il-Fenomenu Dawn (,).

Nies oħra jistgħu jesperjenzaw ipogliċemija matul il-lejl, jew livell baxx ta 'zokkor fid-demm matul il-lejl, li jistgħu jfixklu l-irqad ().

Jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn il-fenomeni, jista 'jkun li jkollok bżonn tkellem lit-tabib tiegħek dwar li l-medikazzjoni tiegħek tiġi aġġustata.

Barra minn hekk, ftit studji ssuġġerew li ikla ħafifa qabel l-irqad tista 'tgħin biex tevita dawn il-bidliet taz-zokkor fid-demm billi tipprovdi sors żejjed ta' enerġija biex tgħinek tgħaddi l-lejl (,,).

Madankollu, ir-riċerka hija mħallta, allura dan ma jistax jiġi rrakkomandat għal kulħadd.

Jekk ikollok livell għoli jew baxx ta ’zokkor fid-demm filgħodu, tkellem mat-tabib jew id-dietista tiegħek biex tara jekk ikla ħafifa tkunx idea tajba għalik.

Li jkollok ikla ħafifa jista 'jkollu xi benefiċċji bħal li jġiegħlek tiekol inqas bil-lejl jew torqod aħjar. Jista 'wkoll jgħin biex iżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli.

X'Għandu Tiekol Qabel torqod?

Għal ħafna nies, huwa perfettament tajjeb li tieħu ikla ħafifa qabel torqod.

M'hemm l-ebda riċetta għall-ikla ħafifa perfetta għall-irqad, imma hemm xi affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok.

Evita Deżerti u Ikel Junk

Filwaqt li tiekol qabel torqod mhux bilfors ħaġa ħażina, it-tagħbija fuq ikel tad-deżerta tradizzjonali jew ikel mhux mixtieq bħal ġelat, torta jew laqx mhix idea tajba.

Dan l-ikel, li fih ħafna xaħmijiet ħżiena għas-saħħa u zokkor miżjud, iqanqal ix-xewqa u l-ikel żejjed. Jagħmluha faċli ħafna li taqbeż il-bżonnijiet tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum.

Tiekol qabel torqod mhux neċessarjament iġġiegħlek iżżid il-piż, imma timla dawn l-ikel b'ħafna kaloriji qabel ma torqod ċertament jista ', u għandek tevitahom verament.

Jekk għandek sinna ħelwa, ipprova ftit berries jew ftit kwadri ta 'ċikkulata skura (sakemm il-kaffeina ma tdejqekx). Jew, jekk snacks mielħa huma dak li tippreferi, minflok għandek ftit ġewż.

Għaqqad il-Karboidrati Mal-Proteina jew ix-Xaħam

L-ebda ikel mhu neċessarjament l- "aħjar" biex jittiekel qabel ma torqod. Madankollu, tqabbil ta 'karboidrati kumplessi u proteini, jew ftit xaħam, huwa probabbilment mod tajjeb biex tmur (,).

Karboidrati kumplessi bħal ħbub sħaħ, frott u ħaxix jipprovdulek sors kostanti ta ’enerġija hekk kif torqod.

L-irbit ma 'proteina jew ammont żgħir ta' xaħam jista 'jgħinek iżżommok mimli matul il-lejl u żżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli.

Madankollu, dawn il-kombinazzjonijiet jista 'jkollhom benefiċċji oħra wkoll.

Xi evidenza tissuġġerixxi li tiekol ikla b'ħafna karboidrati b'indiċi gliċemiku għoli qabel torqod jista 'jgħinek torqod (,,).

Dan għaliex il-karboidrati jistgħu jtejbu t-trasport tal-amino acid tryptophan, li jista 'jiġi kkonvertit f'newrotrażmettituri li jgħinu biex jirregolaw l-irqad ().

L-istess effett jista 'jkun minnu għal ikel rikk fit-triptofan innifsu, bħal ħalib, ħut, tjur jew laħam aħmar (,,).

Xi evidenza tindika wkoll li ikla rikka fix-xaħam tista 'ttejjeb il-kwalità ta' l-irqad ().

Xi ideat ta 'ikla ħafifa jinkludu tuffieħ bil-butir tal-karawett, crackers tal-qamħ sħiħ u porzjon ta' dundjan, jew ġobon u għeneb.

Tiekol ikla ħafifa qabel torqod huwa tajjeb għal ħafna nies, imma għandek tipprova tevita l-junk food u d-deżerti. Kombinazzjoni ta 'karboidrati u proteini jew xaħam hija regola tajba li għandek issegwi.

Għandek Tiekol Qabel torqod?

It-tweġiba għal jekk hix idea ħażina jew le li tiekol qabel torqod verament tiddependi fuqek u fuq id-drawwiet tiegħek.

Mhix idea tajba li tieħu drawwa li tieħu ikel ħżiena għas-saħħa qabel ma torqod. Mhux għaqli wkoll li tiekol porzjon kbir tal-kaloriji tiegħek matul il-lejl.

Madankollu, huwa perfettament tajjeb għal ħafna nies li jkollhom ikla ħafifa b'saħħitha qabel ma torqod.

Ikel Waħħal: Ikel għal Irqad Aħjar