Kif toħroġ mill-effett plateau u għaliex jiġri

Kontenut

• Għaliex jiġri l-effett plateau?
• Kif tevita u toħroġ mill-effett plateau

L-effett plateau huwa s-sitwazzjoni li fiha l-kontinwità tat-telf tal-piż ma tiġix osservata anke meta jkollok dieta adegwata u tipprattika attività fiżika regolarment. Dan għaliex it-telf tal-piż mhuwiex ikkunsidrat bħala proċess lineari, peress li jiddependi fuq diversi fatturi, fosthom fiżjoloġiċi, li huma maħsuba li huma relatati ma 'dan l-effett.

Huwa normali li meta tibda dieta u l-prattika ta 'attività fiżika, wieħed jista' faċilment jitlef bosta kilo, madankollu hekk kif jgħaddi ż-żmien, il-ġisem isir aktar adattat għar-rutina tal-ikel u l-attività, sabiex l-enerġija tal-konsum issir iżgħar u l-ebda tibdil fil-piż huma osservati.

Għalkemm jista 'jitqies bħala frustranti, l-effett plateau jista' jiġi evitat u jista 'jingħeleb permezz ta' konsultazzjonijiet nutrizzjonali perjodiċi, sabiex l-effett tad-dieta rakkomandata jkun jista 'jiġi vvalutat u jsiru aġġustamenti, kif ukoll bidliet fl-intensità u l-istimoli ta' attività. Għalhekk, l-organiżmu ma jibqax taħt l-istess effetti u huwa possibbli li jiġi evitat l-effett plateau.

Għaliex jiġri l-effett plateau?

Fil-bidu tal-proċess ta ’telf ta’ piż, huwa normali li tara telf fl-ewwel ftit ġimgħat, minħabba li hemm tqassim tar-riservi ta ’glikogen biex tiġġenera l-enerġija, minbarra l-ħtieġa għal inqas nefqa ta’ enerġija għall-proċessi ta ’diġestjoni, abort u metaboliżmu tal-ikel, li jiffavorixxi t-telf tal-piż. Madankollu, hekk kif jinżamm l - ammont ta 'kaloriji, il - ġisem jilħaq bilanċ, u jsir adattat għas - sitwazzjoni, li jagħmel l - ammont ta' kaloriji minfuqa kuljum l - istess bħal dak ikkunsmat, mingħajr telf ta 'piż u li jikkaratterizza l - effett.

Minbarra l-adattament ta 'l-organiżmu, l-effett plateau jista' jiġri meta l-persuna ssegwi l-istess dieta jew pjan ta 'taħriġ għal perjodu twil, meta ssegwi dieta ristretta għal żmien twil jew meta titlef ħafna malajr ta 'piż, bi tnaqqis fil-metaboliżmu. Madankollu, huma meħtieġa aktar studji biex fil-fatt jiddeterminaw liema mekkaniżmu fiżjoloġiku huwa l-iktar relatat mill-qrib ma 'l-effett plateau.

L-effett tal-plateau huwa aktar komuni li jseħħ wara 6 xhur ta 'dieta b'kaloriji ristretti, għalhekk huwa importanti li l-persuna tkun akkumpanjata minn nutrizzjonista sabiex mhux biss tevita l-effett tal-plateau, iżda wkoll nuqqasijiet nutrittivi.

Kif tevita u toħroġ mill-effett plateau

Biex tevita u tħalli l-effett plateau, għandek bżonn tagħmel xi bidliet kuljum, bħal:

• Ibdel id-drawwiet tal-ikelgħax meta ssir l-istess dieta għal perjodu twil, il-ġisem jidra l-ammont ta ’kaloriji u nutrijenti li jiġu kkunsmati kuljum u sabiex ma jkun hemm l-ebda tibdil fil-proċessi metaboliċi, jadatta, bi tnaqqis fin-nefqa tal-enerġija biex iżomm il-funzjonament xieraq tal-ġisem u jnaqqas il-proċess tal-ħruq tax-xaħam u l-piż. Għalhekk, billi perjodikament jinbidlu d-drawwiet tal-ikel bil-gwida ta 'nutrizzjonist, huwa possibbli li jiġi evitat dan l-adattament fiżjoloġiku tal-ġisem u jiġu adottati strateġiji ġodda għal telf ta' piż;
• Nibdlu t-tip u l-intensità tat-taħriġ, għaliex b'dan il-mod huwa possibbli li l-ġisem jiġi stimulat biex jonfoq aktar enerġija, billi jevita l-effett plateau u jiffavorixxi telf ta 'piż u żieda fil-massa tal-muskoli. F'xi sitwazzjonijiet, jista 'jkun interessanti li jkollok moniter professjonali tal-edukazzjoni fiżika sabiex pjan ta' taħriġ ikun jista 'jiġi stabbilit skont l-objettiv sabiex jippromwovi stimuli differenti għall-ġisem;
• Ixrob ilma matul il-ġurnata, għax l-ilma huwa fundamentali għall-funzjonament xieraq tal-organiżmu, jiġifieri, biex iseħħu l-proċessi metaboliċi. Fin-nuqqas jew ftit ammont ta 'ilma, il-ġisem jibda jiffranka l-enerġija biex iwettaq il-metaboliżmu, jinterferixxi fil-proċess ta' telf ta 'piż u jiffavorixxi l-effett plateau. Għal din ir-raġuni, huwa rrakkomandat li tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum, inkluż waqt l-eżerċizzju;
• Strieħ, peress li huwa importanti għar-riġenerazzjoni tal-muskoli, li jippermetti żieda fil-massa tal-muskoli, li hija essenzjali biex tiżdied il-metaboliżmu u tinħaraq ix-xaħam. Barra minn hekk, torqod tajjeb jgħin fir-regolazzjoni tal-ormoni relatati mal-ġuħ, li huma ghrelin u leptin, u għalhekk għandhom effetti pożittivi fuq telf ta 'piż.

Fil-każ li jkollok problemi ormonali, huwa importanti li minbarra l-gwida tan-nutrizzjonista, il-persuna tkun akkumpanjata mill-endokrinologu sabiex il-konċentrazzjoni ta ’dawn l-ormoni fid-demm tkun iċċekkjata perjodikament, peress li minn hemm huwa possibbli li tkun taf jekk nuqqas ta 'telf ta' piż huwa dovut għall-effett plateau jew huwa konsegwenza ta 'disturb ormonali, huwa meħtieġ li tibda jew tibdel it-trattament.

Huwa rrakkomandat ukoll li ma tiekolx dieti ristretti għal perjodu twil u mingħajr gwida nutrizzjonali, għax minbarra li tista 'tirriżulta f'nuqqas ta' nutrijenti u tiffavorixxi l-effett plateau, jista 'jirriżulta f'disturbi fl-ikel, bħal per eżempju, u l-effett tal-akkordjun, li fih wara telf ta 'piż, il-persuna terġa' lura għall-piż inizjali jew aktar. Jifhmu x'inhu l-effett tal-accordion u kif jiġri.