5 Eżerċizzji Crazy-Effective mill-bniedem li jħarreġ lil Khloé Kardashian

Kontenut

• 1. Deadlifts
• 2. Iġbed islitta
• 3. Boxing: Focus Mitts
• 4. Split Squats Bulgari
• 5. Ġirjiet Reżistenti
• Reviżjoni għal

Khloé Kardashian qiegħed jiddomina bil-mod il-qasam tal-fitness taċ-ċelebrità. Hija turi l-logħba tal-workout tagħha fuq il-midja soċjali, kitbet il-ktieb tal-ħajja sana Qawwija Jidher Aħjar, u żbarkati l-qoxra ta ' Forma (ara wara l-kwinti fir-rimja tal-qoxra). Issa, qed tagħmel il-mossa kbira li jmiss tagħha: Illejla timmarka l-premiere tal-ispettaklu l-ġdid ta’ realtà ta’ telf ta’ piż tagħha, Korp tat-Tpattijama 'Khloé Kardashian. Il-missjoni? Ibdel il-ħajja tan-nies għall-aħjar billi tgħinhom joqogħdu tajbin - u aktar importanti, iħossuhom tajjeb fihom infushom.

Mhux biss ħadna workout sħiħ mingħand wieħed mill-ħarrieġa tal-ispettaklu, Lacey Stone (ikseb dak il-workout tal-piżijiet tqal eżatt hawn), iżda ltqajna wkoll mat-trejner ta' Khloé, Gunnar Peterson, biex jisirqu xi wħud mis-sigrieti tiegħu. Huwa qasam il-ħames mossi favoriti tiegħu biex iservi lil Khloé (u lil kwalunkwe oħra fuq il-lista tal-londri tiegħu ta 'klijenti celeb).

1. Deadlifts

Deadlifts huma l-burner aħħari tad-dahar tal-ġisem. Agħmilhom id-dritt, u tista 'tikseb booty attenwata u muskolari u hamstrings-imma jagħmluhom ħażin, u int titlob għal korriment. Ipprovahom b’barbell, dumbbells, jew hex-bar (bħal Khloé f’din l-Insta), u għaddi għal dawn il-varjazzjonijiet l-oħra ta ’deadlift biex tolqot kull pulzier.

A. Ibqa 'bis-saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla wara barbell mgħobbi sabiex il-friegħi jmissu l-bar.

B. Liwja fl-irkopptejn u l-ġenbejn biex taqbad il-barbell b'qabda overhand, idejn eżatt barra s-saqajn u dahar dritti. Żomm l-għonq konformi mas-sinsla. Inqabbad il-lats biex tissakkar ix-xfafar tal-ispalla f'posthom.

Ċ. Qum bil-wieqfa u imbotta l-ġenbejn 'il quddiem waqt li tagħfas il-glutes tiegħek. Niżżel għall-pożizzjoni tal-bidu u nieqaf qabel ma tagħmel ir-rep li jmiss.

Ipprova 3 settijiet ta '8 sa 12-il reps, tnaqqas ir-reps hekk kif iżżid il-piż.

2. Iġbed islitta

Għal din il-mossa partikolari, ikollok bżonn slitta tal-piż. Tista 'tiġbedha (bħal Khloé għamlet), timbottaha, jew saħansitra iġbedha lura - l-għażla hija tiegħek. Għal workout ta 'saħħa kardjo qattiel, ħawwadha u qattgħu l-workout kollu tiegħek "sledding." Hawnhekk, il-passi biex tagħmel ġbid ta 'slitta lura:

A. Iffaċċja l-islitta, iġbed il-katina jew il-ħabel mimlija u dgħif lura. Is-saqajn huma f'pożizzjoni wiesgħa b'piż fit-takkuna, il-qalba hija mqabbda, u d-dirgħajn huma dritti.

B. Ħu passi qosra ta 'malajr lura, imxi malajr kemm jista' jkun, u tibni momentum kif tmur.

Ipprova 4 settijiet ta '4 reps.

3. Boxing: Focus Mitts

Wasal iż-żmien li tqajjem lil dawk id-duki. Jekk int verament taħdem lejn korp ta 'vendetta, ċansijiet huma inti ħadthom ltqajna xi rabja li jaħarqu. Oħroġha fuq il-mitts (jew borża tqila jekk m'għandekx sieħeb / sieħba) bi eżerċizzji tal-boksing li jidħlu fil-qalba tiegħek, ittejjeb il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, u ħarreġ moħħok biex jaħseb malajr. Ipprova din il-mossa bażika, imbagħad tattikaha fuq dan il-workout sħiħ tal-boksing imsieħeb li Sports Illustrated mudelli naħlef. (Għandek biss borża tqila? Ipprova dan il-workout kickboxing tal-Bidu minflok.)

A. Aqbad sieħeb; persuna waħda għandha żżomm l-ingwanti tal-boksing tagħhom jew l-ingwanti tal-qbid fil-pożizzjoni ta 'lqugħ, bl-idejn jipproteġu wiċċhom bil-pali jħarsu' l bogħod.

B. Is-sieħeb tal-ippanċjar kontinwament jitfa 'jabs (punches bl-idejn mhux dominanti, f'dan il-każ, preżunt li tkun in-naħa tax-xellug) għal 30 sekonda, billi tagħmel kuntatt mal-ingwanta tal-lemin tal-gwardja. Kompli għal 30 sekonda.

Ċ. Is-sieħeb tal-ippanċjar kontinwament jitfa 'slaleb (ippanċji bl-id dominanti, f'dan il-każ, meqjusa bħala l-id il-leminija), u jagħmel kuntatt mal-ingwanta tax-xellug tal-gwardja. Kompli għal 30 sekonda.

D. Is-sieħeb tal-ippanċjar kontinwament jitfa’ jab, imbagħad salib. Kompli għal 30 sekonda. Ibdel ir-rwoli, allura s-sieħeb tal-ippanċjar issa qed jaqbad.

Ipprova rrepeti għal 3 rawnds.

4. Split Squats Bulgari

Dawn it-trabi huma qattiel għall-pasti tiegħek. Jagħmluhom faċli, imma mhumiex ċajta; tkun qed taħraq u bilkemm timxi wara ftit settijiet minn dawn. (F'dan l-IG, Khloé għamlet varjazzjoni ta 'squats maqsuma bis-sieq ta' quddiem tagħha elevata fuq ballun Bosu. Għall-pass hawn taħt, aħna qed ngħollu s-sieq ta 'wara minflok għal ħruq ta' butin żejjed.) Għandek bżonn kaxxa, bank tal-workout, jew biċċa għamara li hija twila madwar tliet piedi.

A. Oqgħod fuq sieq il-lemin bir-riġel tax-xellug estiż lura, il-parti ta 'fuq tas-sieq tax-xellug tistrieħ fuq il-parti ta' fuq tal-bank jew wiċċ ieħor elevat. Żomm il-piż tal-ġisem fuq is-sieq ta' quddiem.

B. Niżżel ġo squat fuq is-sieq tal-lemin. Oqgħod attent li żżomm sider 'il fuq u l-irkoppa tal-lemin fuq is-sieq tal-lemin.

Ċ. Ingaggja glutes biex straighten (iżda mhux lock) riġel tal-lemin.

Ipprova 3 settijiet ta '15-il reps fuq kull sieq.

Għolli l-ante billi żżid dumbbells ma 'kull idejn u żommhom dritti' l isfel minn ġenbejk, jew isserraħ barbell fuq spallejk.

5. Ġirjiet Reżistenti

Ġirjiet reżistenti huma mod tajjeb ħafna biex tissaħħaħ il-veloċità u l-qawwa tiegħek u tiċrita saqajk aktar malajr milli tista 'tgħid "sprint!" Khloé qed tgħaffiġhom f'dan il-muntaġġ ta 'workout IG flimkien ma' squats, xogħol ta 'ħabel tqil, u aktar. Imma mhux biss taraha, ipprovaha int stess. (U ara dawn il-pariri dwar kif ġirjiet irreżistuti u mossi oħra ta 'taħriġ jistgħu jgħinuk taħdem itwal, aktar mgħaġġel u aktar b'saħħtu.)

A. Waħħal strixxa tar-reżistenza jew bungee ma 'ħajt jew arblu b'saħħtu, u poġġi l-faxxa baxxa madwar il-ġenbejn tiegħek. Pass 'il quddiem sakemm il-banda tiġi mgħallma.

B. Inqabbad id-dirgħajn tal-qalba u tal-pompa 'l quddiem u' l quddiem waqt li tkun qed tgħaġġel f'postha, u tipprova timxi kemm jista 'jkun' il quddiem.

Ipprova għal 5 settijiet ta 'sprints ta' 30 sekonda.

Reviżjoni għal