5 riċetti bil-brunġiel biex jitilfu l-piż

Kontenut

• 1. Ilma tal-brunġiel
• 2. Torta tal-brunġiel bit-tiġieġ
• 3. Meraq tad-detox tal-brunġiel
• 4. Brunġiel mimli
• 5. Ċipep tal-brunġiel

It-telf tal-piż inkluż il-brunġiel fuq bażi ta 'kuljum huwa mod effiċjenti biex titlef iż-żaqq, billi dan l-ikel inaqqas ħafna l-ġuħ u jgħin biex jelimina x-xaħam akkumulat fil-ġisem. Barra minn hekk, tiekol brunġiel kuljum jipprovdi fibri li jgħinu lill-imsaren biex jiffunzjonaw sewwa u biex jiġġieldu l-kolesterol ħażin u diġestjoni ħażina.

Biex titlef il-piż, għandek tuża din il-ħaxix f'diversi riċetti matul il-ġurnata u tieħu mill-inqas 2 litri ta 'ilma tal-brunġiel, għax tippromwovi sensazzjoni ta' xaba 'u tnaddaf il-ġilda.

Hawn huma l-aħjar riċetti b'din il-ħaxix biex tirnexxi fid-dieta u żżid it-telf ta 'piż:

1. Ilma tal-brunġiel

Dan l-ilma jista 'jittieħed matul il-ġurnata kollha biex jissostitwixxi l-ilma normali u, għalhekk, huwa għażla kbira għal dawk li ma jħobbux jixorbu ilma naturali.

Ingredjenti

• Brunġiel wieħed;
• 1 litru ilma.

Mod ta 'preparazzjoni

Qaxxar u aqta 'l-brunġiel f'kubi, u ħalliha tixxarrab fl-ilma matul il-lejl. Filgħodu, ħabbat kollox ġo blender, saffi u ixrob matul il-ġurnata. Huwa possibbli li l-konsum tal-brunġiel jinbidel ma 'ilma tal-ġinġer, billi għandu l-istess proprjetajiet. Hawnhekk għandek tipprepara ilma tal-ġinġer.

2. Torta tal-brunġiel bit-tiġieġ

It-torta tal-brunġiel bit-tiġieġ hija riċetta eċċellenti u Delicious biex tintuża għall-ikel jew il-pranzu, flimkien ma 'insalata tal-ħaxix, pereżempju.

Ingredjenti:

• 4 imgħaref dqiq tal-qamħ sħiħ;
• 1 kikkra ħalib xkumat;
• Bajda waħda;
• Kuċċarina waħda żgħira tad-deżerta tal-ħmira;
• Flett 1 (150 g) ta 'tiġieġ imqatta';
• Brunġiel 1 maqtugħ f'kubi;
• 2 tadam imqatta ';
• 3 imgħaref piżelli;
• ½ basla mqatta ';
• Melħ u tursin.

Mod ta 'preparazzjoni

Qalli l-basla, it-tursin, it-tadam, il-brunġiel, it-tiġieġ u l-melħ. Poġġi l-bajda, dqiq, ħalib, piżelli u ħmira f'kontenitur. Żid is-sauté u ħawwad sewwa, imbagħad poġġi ġo taġen bil-grass. Poġġi ġo forn imsaħħan minn qabel biex issajjar fi 200 ° C għal madwar 30 minuta jew sakemm l-għaġina tkun imsajra.

3. Meraq tad-detox tal-brunġiel

Dan il-meraq jista 'jittieħed għall-kolazzjon jew ikla ħafifa wara nofsinhar, billi jkun ideali għall-idrazzjoni u l-ġlieda kontra l-istitikezza.

Ingredjenti:

• 1/2 brunġiel;
• Werqa tal-kaboċċa 1;
• 1 lumi mbuttat;
• 1 kuċċarina ġinġer trab;
• 1 tazza ilma coconut

Mod ta 'preparazzjoni

Ħabbat l-ingredjenti kollha fi blender u ixrob il-meraq kiesaħ.

4. Brunġiel mimli

Il-brunġiel mimli jistgħu jsiru kemm għall-ikel kif ukoll għall-pranzu, u jistgħu jimtlew bil-laħam, tiġieġ, ħut jew saħansitra jkunu veġetarjani.

Ingredjenti

• 2 brunġiel;
• 180 gramma ta 'laħam, tiġieġ jew ħut imsajjar u / jew ħaxix (imħawwar għat-togħma);
• 100 gramma ta 'ġobon abjad maħkuk bi ftit xaħam;
• 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa.

Mod ta 'preparazzjoni

Saħħan il-forn għal 200ºC u poġġi karta ħadra fuq trej. Aħsel u aqta ’l-brunġiel bin-nofs u għamel il-qatgħat tul il-polpa. Imbagħad żid melħ, bżar u ftit żejt taż-żebbuġa u ixwi l-brunġiel għal 30 sa 45 minuta.

B'kuċċarina, neħħi l-polpa mill-brunġiel u ħawwad ma 'laħam u / jew ħaxix, imla l-brunġiel u poġġi ġobon maħkuk fuq. Imbagħad, ħudha fil-forn biex tiksaħ.

5. Ċipep tal-brunġiel

Dawn iċ-ċipep jistgħu jintużaw bħala side dish waqt l-ikel jew jistgħu jittieklu wkoll bħala snack.

Ingredjenti

• Brunġiel wieħed;
• Niskata oregano mnixxef;
• Niskata melħ.

Mod ta 'preparazzjoni

Aqta ’l-brunġiel fi flieli rqaq u poġġi sting melħ u oregano f’kull waħda. Imbagħad poġġi ġo taġen, preferibbilment li ma jeħelx, u ħalli fuq nar baxx. Ladarba toast fuq naħa waħda, dawwar u stenna toast fuq il-wiċċ l-ieħor.

Minbarra li żżid il-konsum tal-brunġiel, huwa importanti wkoll li tiekol b'saħħtu, baxx ta 'xaħam u b'ħafna fibra, u tagħmel attività fiżika mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa biex iżżid il-metaboliżmu u t-telf tal-piż.

Li tkun taf il-piż ideali tiegħek tgħin biex tiddefinixxi kemm liri għandek bżonn biex titlef il-piż. Uża l-kalkulatur hawn taħt:

Għal dawk li ma jħobbux it-togħma tal-brunġiel, alternattiva tajba hija li tieħu l-kapsuli tal-brunġiel, li jistgħu jinstabu fi ħwienet tal-ikel għas-saħħa, fuq l-internet jew fl-immaniġġjar tal-ispiżeriji.

Iċċekkja riċetta oħra bil-brunġiel li tista 'tintuża biex titlef il-piż: