Għaliex Inħossni Għajjien Wara li Tiekol?

Kontenut

• Iċ-ċiklu tad-diġestjoni tiegħek
• Id-dieta tiegħek
• Ikel bit-triptofan
• Ikel ieħor
• Id-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek
• L-attività fiżika tiegħek
• Kundizzjonijiet oħra tas-saħħa
• Dijabete
• Intolleranza għall-ikel jew allerġiji għall-ikel
• Jkollna dijanjosi
• Prevenzjoni ta 'ngħas wara l-ikel
• Li tħossok għajjien wara ikla huwa kompletament normali
• Ikel Waħħal: Ikel biex Tegħleb Għeja

Tħossok għajjien wara li tiekol

Aħna lkoll ħassejniha - dik is-sensazzjoni ta 'ngħas li tidħol wara ikla. Int mimli u rilassat u qed titħabat biex iżżomm għajnejk miftuħa. Għaliex l-ikliet daqstant spiss jiġu segwiti minn tħeġġeġ f'daqqa biex tieħu nap, u għandek tkun imħasseb dwarha?

Ġeneralment, xi ftit ta 'ngħas wara li tiekol huwa kompletament normali u m'hemmx għalfejn tinkwieta. Hemm diversi fatturi li jikkontribwixxu għal dan il-fenomenu wara l-ikel, u hemm ftit affarijiet li tista 'tkun kapaċi tagħmel biex tnaqqas dawk l-effetti ta' ngħas.

Iċ-ċiklu tad-diġestjoni tiegħek

Ġismek għandu bżonn l-enerġija biex jiffunzjona - mhux biss biex jiġri wara l-kelb tiegħek jew idaħħal fil-ħin fil-gym - imma biex jieħu n-nifs u sempliċement jeżisti. Aħna niksbu din l-enerġija mill-ikel tagħna.

L-ikel jinqasam fi fjuwil (glukożju) mis-sistema diġestiva tagħna. Il-makronutrijenti bħall-proteina mbagħad jipprovdu kaloriji (enerġija) lil ġisimna. Aktar milli sempliċement tbiddel l-ikel f'enerġija, iċ-ċiklu diġestiv tagħna jqajjem kull tip ta 'rispons fil-ġisem tagħna.

Ormoni bħal cholecystokinin (CCK), glucagon, u amylin huma rilaxxati biex iżidu sensazzjoni ta 'milja (xaba'), iz-zokkor fid-demm jogħla, u l-insulina hija prodotta biex tħalli dan iz-zokkor imur mid-demm u fiċ-ċelloli, fejn jintuża enerġija.

Interessanti, hemm ukoll ormoni li jistgħu jwasslu għal ngħas jekk jinstabu livelli miżjuda fil-moħħ. Ormon wieħed bħal dan huwa s-serotonin. L-ormon l-ieħor li jinduċi l-irqad, il-melatonina, ma jiġix rilaxxat b'reazzjoni għall-ikel. Madankollu, l-ikel jista 'jinfluwenza l-produzzjoni tal-melatonin.

Id-dieta tiegħek

Għalkemm l-ikel kollu huwa diġerit bl-istess mod, mhux l-ikel kollu jaffettwa ġismek bl-istess mod. Xi ikel jista 'jġiegħlek torqod minn oħrajn.

Ikel bit-triptofan

L-amino acid tryptophan jinstab fid-dundjan u ikel ieħor b'ħafna proteini bħal:

• spinaċi
• sojja
• bajd
• ġobon
• tofu
• ħut

It-triptofan jintuża mill-ġisem biex joħloq serotonin. Is-serotonin huwa newrotrasmettitur li jgħin biex jirregola l-irqad. Huwa possibbli li produzzjoni miżjuda ta 'serotonin hija responsabbli għal dik iċ-ċpar ta' wara l-ikel.

Fl-Istati Uniti, it-triptofan huwa forsi aktar assoċjat mill-qrib mad-dundjan minn kwalunkwe ikel ieħor. Dan x'aktarx huwa r-riżultat tan-ngħas li xi drabi jkun assoċjat mal-konsum ta 'ikla ċċentrata fuq id-dundjan, kif inhu tradizzjonali għal bosta f'Radd il-Ħajr.

Madankollu, id-dundjan ma fihx livell għoli ta 'triptofan meta mqabbel ma' ħafna ikel komuni ieħor. In-ngħas wara l-Ikel ta 'Radd il-Ħajr x'aktarx huwa relatat ma' fatturi oħra, bħall-volum ta 'ikel jew il-kwantità ta' alkoħol jew karboidrati sempliċi kkunsmati.

Ara kif l - ammont ta 'triptofan fid - dundjan jgħaqqad ma' xi ikel ieħor, skond. Il-listi tan-nutrijenti tal-USDA juru wkoll li l-ammonti ta ’triptofan għal ċertu ikel jistgħu jvarjaw skont kif ikunu ppreparati jew imsajrin.

Skond l-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi, l-allowance tad-dieta rakkomandata (RDA) ta ’triptofan kuljum għal adult hija ta’ 5 milligrammi (mg) għal kull kilogramma (kg) ta ’piż tal-ġisem. Għal adult li jiżen 68 libbra (68 kg), dan ifisser madwar 340 mg (jew 0.34 g) kuljum.

Ikel ieħor

Iċ-ċirasa taffettwa l-livelli tal-melatonin, il-karboidrati jikkawżaw spike u tnaqqis sussegwenti taz-zokkor fid-demm, u l-minerali fil-banana jirrilassaw il-muskoli tiegħek. Fil-fatt, ħafna ikel jista 'jkollu impatt fuq il-livelli tal-enerġija b'modi differenti. Kwalunkwe wieħed minn dawn il-fatturi jista 'jħallik bi ngħas.

Id-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek

Mhix sorpriża li jekk ma torqodx biżżejjed ta 'kwalità jista' jaffettwa kif tħossok wara ikla, ukoll. Jekk int rilassat u mimli, ġismek jista 'jħossu iktar qisu jistrieħ, speċjalment jekk ma torqodx biżżejjed il-lejl ta' qabel.

Il-Mayo Clinic tissuġġerixxi li żżomm ma ’skeda ta’ rqad regolari, tillimita l-istress, u tinkludi eżerċizzju bħala parti mir-rutina ta ’kuljum tiegħek biex tgħinek tikseb irqad aħjar bil-lejl.

Għalkemm jirrakkomandaw ukoll li jiġu evitati naps ta ’nofsinhar jekk ikollok problemi biex torqod bil-lejl tajjeb, mill-inqas studju wieħed sab nagħsa ta’ wara l-ikel biex ittejjeb l-viġilanza u l-prestazzjoni kemm mentali kif ukoll fiżika.

L-attività fiżika tiegħek

Lil hinn milli jgħinek torqod aħjar bil-lejl, l-eżerċizzju jista 'jżommok attent waqt il-ġurnata, u jimminimizza r-riskju ta' waqgħa wara l-ikel. Studji multipli sabu li eżerċizzju regolari jgħin biex iżid l-enerġija u jnaqqas l-għeja.

Fi kliem ieħor, li tkun sedentarju ma joħloqx xi tip ta 'riserva ta' enerġija li tista 'tisfruttaha kif trid. Minflok, li tkun attiv jgħin biex tiżgura li għandek l-enerġija biex timbotta ġranetek.

Kundizzjonijiet oħra tas-saħħa

F'okkażjonijiet rari, li tkun għajjien wara ikla jew sempliċement bi ngħas il-ħin kollu jista 'jkun sinjal ta' problema oħra ta 'saħħa. Kundizzjonijiet li jistgħu jagħmlu n-ngħas wara l-ikel agħar jinkludu:

• dijabete
• intolleranza għall-ikel jew allerġija għall-ikel
• apnea fl-irqad
• anemija
• tirojde mhux attiva
• marda coeliac

Jekk spiss tkun għajjien u jkollok waħda minn dawn il-kundizzjonijiet, kellem lit-tabib tiegħek dwar soluzzjonijiet possibbli. Jekk m'intix konxju ta 'kundizzjoni medika sottostanti imma għandek sintomi oħra flimkien ma' ngħas wara l-ikel, it-tabib tiegħek jista 'jgħinek tidentifika x'qed jikkawża l-waqgħa.

Dijabete

Jekk xi ħadd bi prediabetes jew dijabete tat-Tip 1 jew tat-Tip 2 iħossu għajjien wara li jiekol, jista 'jkun sintomu ta' ipergliċemija jew ipogliċemija.

Ipergliċemija (livell għoli ta 'zokkor fid-demm) tista' sseħħ meta jiġu kkunsmati wisq zokkor. Sar agħar jekk hemm insulina ineffiċjenti jew insuffiċjenti biex tittrasporta z-zokkor lejn iċ-ċelloli għall-enerġija.

Iz-zokkor huwa s-sors ewlieni ta ’enerġija taċ-ċelloli, li jispjega għaliex insulina ineffiċjenti jew insuffiċjenti tista’ tħallik tħossok għajjien. Sintomi oħra assoċjati ma 'ipergliċemija jistgħu jinkludu żieda fl-awrina u għatx.

Ipogliċemija (livell baxx ta 'zokkor fid-demm) tista' sseħħ minħabba li tikkonsma karboidrati sempliċi li huma diġestibbli malajr. Dawn il-karboidrati jistgħu jagħmlu l-livelli taz-zokkor fid-demm jiżdiedu u mbagħad jiġġarrfu f'qasir żmien.

L-ipogliċemija tista 'sseħħ ukoll f'xi ħadd bid-dijabete li jkun ħa aktar insulina jew medikazzjoni oħra speċifika għad-dijabete milli kien meħtieġ abbażi tal-ikel li kkunsmaw. In-ngħas jista 'jkun sintomu primarju wieħed ta' ipogliċemija, flimkien ma ':

• sturdament jew dgħjufija
• ġuħ
• irritabilità
• konfużjoni

Kemm l-ipergliċemija kif ukoll l-ipogliċemija huma kundizzjonijiet mediċi serji, speċjalment għal persuni bid-dijabete. Għandhom jiġu ttrattati immedjatament kif ordnat mit-tabib tiegħek.

Intolleranza għall-ikel jew allerġiji għall-ikel

Intolleranza jew allerġija għal ċertu ikel tista 'tkun ta' għeja wara l-ikel. Intolleranzi għall-ikel u allerġiji jistgħu jaffettwaw id-diġestjoni jew funzjonijiet oħra tal-ġisem.

Sintomi oħra akuti jew kroniċi jistgħu jkunu preżenti wkoll, inklużi taqlib gastrointestinali, kundizzjonijiet tal-ġilda, u uġigħ ta 'ras jew emigranja.

Jkollna dijanjosi

Jekk issib li qed tħossok għajjien wara l-ikel, ikkunsidra li żżomm djarju tal-ikel. Jista 'jkun mod sempliċi u utli biex tibda tidentifika jekk hemmx ikel u ingredjenti partikolari, jew skattaturi oħra, li jista' jkun li jkollhom impatt fuq il-livelli ta 'enerġija tiegħek.

Djarju tal-ikel, anke jekk iżżomm wieħed biss għal ftit ġimgħat, għandu jinkludi rekord ta ’dak kollu li tiekol u tixrob. Għandek tagħti dettalji meta tikkonsma ikel jew xorb kif ukoll kemm. Ħu wkoll noti dwar kif tħossok. Oqgħod attent għal:

• livelli ta 'enerġija
• burdata
• kwalità ta 'l-irqad
• attività gastrointestinali

Ikteb kwalunkwe sintomi oħra. Jista 'jkun li tista' tiġbed xi konnessjonijiet bejn id-dieta tiegħek u kif tħossok, jew waħdek jew bl-għajnuna ta 'professjonist tal-kura tas-saħħa.

Dejjem hija idea tajba li tiddiskuti d-dieta tiegħek mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek, speċjalment jekk ħafna drabi tħossok għajjien wara l-ikel. Testijiet dijanjostiċi differenti huma disponibbli biex jgħinuhom isibu l-għerq tal-għeja tiegħek, inklużi:

• it-test tat-tolleranza tal-glukożju
• it-test tal-emoglobina A1C
• it-test tal-glukożju fid-demm, waqt is-sawm jew bl-addoċċ
• testijiet tad-demm jew tal-ġilda biex tfittex allerġiji jew sensittivitajiet fl-ikel

Jistgħu jissuġġerixxu wkoll dieta ta 'eliminazzjoni.

Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jiddetermina jekk ittestjar huwiex meħtieġ għal dijanjosi jew le u, jekk iva, liema testijiet huma l-aktar xierqa.

Prevenzjoni ta 'ngħas wara l-ikel

Li tħossok għajjien regolarment wara li tiekol hija xi ħaġa li tiddiskuti mat-tabib tiegħek. Madankollu, jekk il-possibbiltà ta 'kundizzjoni sottostanti aktar serja ġiet eskluża jew l-għeja tidħol biss kultant, hemm passi sempliċi li tista' tieħu biex tgħin iżżomm livelli ottimali ta 'enerġija.

Id-drawwiet tad-dieta u tal-istil tal-ħajja li jistgħu jgħinu biex iżidu jew isostnu l-livelli tal-enerġija u jikkontrobattu n-ngħas jinkludu:

• biex tibqa 'idratat sewwa
• konsum xieraq
• tnaqqas l-ammont ta 'ikel li jittiekel f'ikla waħda
• irqad ta 'kwalità biżżejjed
• eżerċizzju regolari
• tillimita jew tevita l-alkoħol
• modulazzjoni tal-konsum tal-kaffeina
• tiekol ikel li huwa tajjeb għall-imsaren tiegħek, zokkor fid-demm, livelli ta 'insulina, u moħħ - inklużi karboidrati kumplessi, b'ħafna fibri u xaħmijiet b'saħħithom

Dieta bilanċjata li tinkludi ikel bħal ħaxix, ħbub sħaħ, u ħut xaħmi tippromwovi enerġija sostnuta. Ipprova inkorpora aktar ġewż, żrieragħ u żejt taż-żebbuġa fl-ikliet tiegħek.

Li tevita wisq zokkor u tiekol ikliet iżgħar u aktar frekwenti jista 'jgħin ukoll.

Li tħossok għajjien wara ikla huwa kompletament normali

Jekk tħossok għajjien wara ikla, hemm ċans tajjeb li huwa biss ġismek li jwieġeb għall-bidliet bijokimiċi kollha kkawżati mid-diġestjoni. Fi kliem ieħor, huwa kompletament normali.

Madankollu, jekk is-sintomu jfixkel jew ibiddel id-drawwiet ta 'l-istil tal-ħajja tiegħek ma jidhirx li jgħin, jista' ma jagħmilx ħsara li tkellem lit-tabib tiegħek jew li tfittex għajnuna minn dietista.

Ikel Waħħal: Ikel biex Tegħleb Għeja