Menu ta 'dieta ketogenika ta' 3 ijiem biex titlef il-piż

Kontenut

• Jum 1
• Jum 2
• Jum 3

Fil-menu tad-dieta ketogenika biex jitilfu l-piż, wieħed għandu jelimina l-ikel kollu rikk biz-zokkor u karboidrati, bħal ross, għaġin, dqiq, ħobż u ċikkulata, billi jżid il-konsum ta 'ikel li huwa sors ta' proteina u xaħmijiet, bħal-laħam, bajd, żrieragħ, avokado u żejt taż-żebbuġa. Fil-każ tal-frott, peress li fihom karboidrati, frawli, blueberries, ċirasa u tut għandhom preferibbilment jiġu kkunsmati, peress li huma dawk li fihom l-inqas ammont ta 'dan in-nutrijent.

Dan it-tip ta 'ikel jista' jiġi segwit għal xahar sa 3 xhur, u fl-hekk imsejħa dieta ketogenika ċiklika huwa possibbli li jalterna bejn 5 ijiem konsekuttivi ta 'dieta u jumejn ta' ikel karboidrat, li jiffaċilita t-twettiq tal-menu wkoll fi tmiem il-ġimgħa .

Id-dieta ketoġenika tistimula t-telf tal-piż minħabba li tikkawża lill-ġisem jipproduċi enerġija mill-ħruq tax-xaħam, minflok il-karboidrati li normalment jiġu mill-ikel.

Allura, biex jgħinek titlef il-piż, hawn hu l-eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem għal din id-dieta.

Jum 1

• Kolazzjon: 2 bajd imħawwad bil-butir + ½ kikkra lampun;
• Snack ta 'filgħodu: ġelatina mingħajr zokkor + numru żgħir ta 'frott imnixxef;
• Ikla ta 'nofsinhar: 2 steaks taċ-ċanga biz-zalza tal-ġobon, akkumpanjati minn asparagu bi strixxi tal-bżar imqadded fiż-żejt taż-żebbuġa;
• Ikla: 1 jogurt naturali mhux ħelu + 1 tablespoon ta ’żrieragħ ta’ chia + 1 roll ta ’ġobon tal-mozzarella u perżut.

Jum 2

• Kolazzjon: Kafè kontra l-balal (bil-butir u żejt tal-ġewż tal-Indi) + 2 flieli ta 'dundjan akkumpanjati minn ½ avokado u numru żgħir ta' rukula;
• Snack ta 'filgħodu: 1 jogurt naturali mhux ħelu + 1 numru żgħir ta 'ġewż;
• Ikla ta 'nofsinhar: salamun grilled biz-zalza tal-mustarda + insalata ħadra bi rukula, tadam, ħjar u basla ħamra + 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa + ħall, oregano u melħ biex tħawwar;
• Snack ta 'wara nofsinhar: 6 frawli bil-krema qarsa + mgħarfa 1 żerriegħa tal-chia.

Jum 3

• Kolazzjon: tortilla tal-perżut bi 2 flieli ta 'avokado;
• Snack ta 'filgħodu: ½ avokado b'żewġ imgħaref butir tal-karawett;
• Ikla: tiġieġ biz-zalza bajda bil-krema qarsa + insalata tal-kaboċċa bil-basal imqadded biż-żejt taż-żebbuġa jew żejt tal-ġewż tal-Indi;
• Snack ta 'wara nofsinhar: smoothie tal-avokado biż-żrieragħ tal-chia.

Huwa importanti li tiftakar li din id-dieta hija kontra-indikata għal persuni 'l fuq minn 65 sena u f'każijiet ta' insuffiċjenza tal-kliewi, problemi tal-fwied, mard kardjovaskulari u użu ta 'mediċini cortisone, bħal kortikosterojdi. Għalhekk, huwa rrakkomandat li jkun permess mit-tabib u akkumpanjat minn nutrizzjonist. Ara l-lista sħiħa ta 'ikel permess u pprojbit fid-dieta ketogenika.

Tgħallem aktar dwar id-dieta ketogenika fil-video li ġej: