Edukazzjoni mill-ġdid tad-dieta: 3 passi sempliċi biex jitilfu l-piż

Kontenut

• 2. Kul kull 3 sigħat
• 3. Erġa 'eduka l-palat
• Menu ta 'telf ta' piż b'edukazzjoni mill-ġdid tal-ikel
• Ittestja l-għarfien tiegħek
• Ittestja l-għarfien tiegħek!

L-aħjar mod kif titlef il-piż mingħajr ma terġa 'tieħu l-piż mill-ġdid huwa permezz ta' riedukazzjoni tad-dieta, billi b'dan il-mod huwa possibbli li tipprova ikel ġdid u tnaqqas il-volum ta 'ikel waqt l-ikel. Għalhekk, huwa possibbli li jitilfu l-piż b'saħħithom, mingħajr ma jkollhom jirrikorru għal drogi jew kirurġija biex jitilfu l-piż. Madankollu, biex ir-riżultati jkunu definittivi, huwa importanti li l-bidla fid-drawwiet tal-ikel tkun akkumpanjata mill-prattika ta 'attività fiżika regolari.

Ir-riedukazzjoni tad-dieta hija bla dubju l-aħjar riċetta għal telf ta 'piż b'saħħtu, u tikkonsisti f'li tiekol ikel bnin, bħal frott, ħaxix, ħaxix u laħam dgħif u tnaqqas il-konsum ta' ikel ipproċessat, soft drinks, ikel moqli u ikel rikk biz-zokkor.

Huwa importanti li l-edukazzjoni mill-ġdid tal-ikel titwettaq taħt il-gwida tan-nutrizzjonist, peress li għandu jkun proċess gradwali u għandu jqis id-drawwiet u l-istili ta ’ħajja preċedenti tal-ikel. Barra minn hekk, in-nutrizzjonist jista 'jagħmel valutazzjoni u jiddetermina kemm liri għandhom jintilfu sabiex il-piż ideali għall-età u l-għoli jkun jista' jintlaħaq, sabiex jiġu evitati kumplikazzjonijiet tas-saħħa. Poġġi d-dejta tiegħek fuq il-kalkulatur li ġej biex issir taf il-piż ideali tiegħek:

L-idratazzjoni bl-ilma hija importanti ħafna għax l-ilma m'għandux kaloriji u jnaddaf it-tossini mill-ġisem, u jiffaċilita d-ditossifikazzjoni. L-ideal huwa li tixrob 1.5 sa 2 litri ilma, imma jekk għandek xi diffikultà biex tixrob dan l-ilma kollu, ipprova tpoġġi ftit biċċa ġinġer jew tagħfas nofs lumija fi flixkun ilma kiesaħ u tixrob diversi sips matul il-ġurnata.

Possibbiltà oħra li tixrob aktar likwidi hija li tixrob tè mingħajr zokkor, imma qatt ma tixrob meraq industrijalizzat, soda jew meraq naturali biz-zokkor għax jipprovdu enerġija żejda, iżda deidrata.

2. Kul kull 3 sigħat

Tiekol kull 3 sigħat huwa ideali minħabba li l-livell ta 'glukożju fid-demm huwa aktar stabbli u tħossok inqas bil-ġuħ u tista' tikkonċentra aħjar fl-iskola jew ix-xogħol.

Biex tkun tista 'tiekol kull 3 sigħat, ammont iżgħar ta' ikel għandu jiġi kkunsmat f'kull ikla, li għandha tikkonsisti f'kolazzjon, ikla ħafifa ta 'nofs filgħodu, ikla ta' nofsinhar, ikla ħafifa, pranzu u supper. Jekk taħseb li ma tistax tagħmel snacks, ipprova tiekol inqas għall-kolazzjon u l-ikla ta 'nofsinhar, u jekk għandek diffikultà biex tiekol il-kolazzjon, ipprova tiekol inqas għall-pranzu u ċ-ċena.

3. Erġa 'eduka l-palat

Biex tagħżel l-aħjar ikel trid teduka mill-ġdid il-palat. Insalati, sopop u ħaxix imsajjar ikollhom togħma aħjar meta tieqaf tiekol ikel ipproċessat li jkun mimli ħwawar u sustanzi li jtejbu t-togħma.

Jekk ma tħobbx ftit ikel u taf li huwa importanti għax huwa mimli vitamini u għax għandu inqas kaloriji minn hamburger, pereżempju, ipprovah diversi drabi. It-tisjir tal-ħxejjex b'weraq tar-rand u ż-żieda ta 'sinna tat-tewm mgħaffeġ mas-sopop tista' tagħti togħma aktar pjaċevoli, u tiffaċilita l-adattament.

Ipprova riċetti ġodda u dejjem agħżel ikel sħiħ, għax inaqqsu l-ġuħ minbarra li jirregolaw l-imsaren, u jieqfu jieklu ikel mgħaġġel u ikel moqli. Kul mill-inqas 2 frott kuljum, huma tajbin bħala deżerta.

Biex dawn il-bidliet jiġu implimentati fuq bażi ta 'kuljum, bidla waħda fil-ġimgħa trid issir sakemm issir drawwa li tkun adottata għal dejjem. Ara aktar suġġerimenti dwar kif tiekol tajjeb mingħajr ma tixxaħħam u ġuħ.

Menu ta 'telf ta' piż b'edukazzjoni mill-ġdid tal-ikel

Eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż b'riedukazzjoni tad-dieta huwa:

	Jum 1	Jum 2	Jum 3
Kolazzjon	1 ħobż taċ-ċereali bil-ġobon abjad u meraq tal-ananas.	Jogurt 1 bi 2 imgħaref granola u 3 frawli.	Smoothie tal-Avokado b'żewġ toasts
Kolazzjoni	1 jogurt sempliċi bl-għasel	Porzjon 1 ta 'ġobon abjad bil-lanġas	3 crackers bil-ġulġlien
Ikla	Steak tad-dundjan grilled ma 'ross ismar u insalata tal-kaboċċa ħamra, bżar u qamħ, imħawwar bil-meraq tal-lumi u ore. Porzjon 1 ta '100 g ta' dulliegħa, għad-deżerta.	Bajda mgħollija waħda bi patata mgħollija waħda u kaboċċa braised. 1 larinġa tad-deżerta.	Sieq tat-tiġieġ 1 grilled ma '1 tablespoon ta' għaġin imsajjar u mqajjem bit-tadam, basla u brunġiel. Lanġasa tad-deżerta.
Ikla	1 jogurt bi 2 imgħaref laqx tal-ħafur.	1 karrotta fuq stikek u 2 toasts bil-ġobon abjad	1 banana u 5 ġewż
Pranzu	1 porzjon ta 'ħut għarus moħmi fil-forn bil-patata u l-karrotti. Tuffieħ tad-deżerta 1.	Biċċa 1 ta 'salamun grilled bir-ross ismar u brokkoli msajjar imħawwar b'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa. Porzjon 1 ta '100 g bettieħa, għad-deżerta.	Biċċa marlozz imsajjar b'1 patata mgħollija u pastard mgħolli mħawwar b'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa. 1 kiwi tad-deżerta
Ċena	Te mint u 2 toast	Meraq tal-larinġ u 1/2 ħobż bil-butir	1 jogurt sempliċi bl-għasel

It-telf tal-piż permezz ta 'riedukazzjoni tad-dieta huwa ideali għax minkejja d-dewmien apparenti biex titlef il-piż, jgħallmek kif tiekol b'mod korrett, u tnaqqas ir-riskju tal-effett tal-akkordjon, li huwa komuni f'dieti restrittivi ħafna.

Tiekol dieta bilanċjata, iggwidata minn nutrizzjonista, mingħajr ma tfalli ġurnata waħda, għal 3 ġimgħat tiżgura li l-edukazzjoni mill-ġdid tal-ikel għandha bidu tajjeb u tkompli, u tagħmilha aktar faċli li titlef il-piż u jkollok saħħa tal-ħadid. L-ikel ikkulurit huwa importanti għal dieta bilanċjata, ara kif tiekol ikkulurit jista 'jtejjeb is-saħħa.

Jekk għandek problemi biex tiekol frott, ħaxix u ikel sħiħ, ara l-filmat hawn taħt u ara suġġerimenti biex tiekol dak li ma tħobbx u terġa 'teduka l-palat tiegħek.

Barra minn hekk, tipprattika attività fiżika 3 darbiet fil-ġimgħa hija wkoll importanti ħafna biex titlef il-piż. Iċċekkja xi għażliet għal eżerċizzji ta 'telf ta' piż li jistgħu jsiru d-dar.

Ittestja l-għarfien tiegħek

Imla dan il-kwestjonarju ta 'malajr biex issir taf il-livell ta' għarfien tiegħek dwar xi tfisser li jkollok dieta sana:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ittestja l-għarfien tiegħek!

Ibda t-test Huwa importanti li tixrob bejn 1.5 u 2 litri ta 'ilma kuljum. Imma meta ma tħobbx tixrob ilma sempliċi, l-aħjar għażla hija:

• Ixrob meraq tal-frott imma mingħajr ma żżid iz-zokkor.
• Ixrob tejiet, ilma bit-togħma jew ilma frizzanti.
• Ħu soda ħafifa jew tad-dieta u ixrob birra mhux alkoħolika.

Id-dieta tiegħi hija b'saħħitha għaliex:

• Jien niekol ikla waħda jew tnejn biss matul il-ġurnata f'volum għoli, biex noqtol il-ġuħ tiegħi u ma jkollix għalfejn niekol xi ħaġa oħra għall-bqija tal-ġurnata.
• Jien niekol ikliet b'volumi żgħar u niekol ftit ikel ipproċessat bħal frott u ħaxix frisk. Barra minn hekk, nixrob ħafna ilma.
• Eżatt bħal meta jkolli l-ġuħ kbir u nixrob xi ħaġa waqt l-ikel.

Biex ikollok in-nutrijenti importanti kollha għall-ġisem, huwa aħjar li:

• Kul ħafna frott, anke jekk huwa tip wieħed biss.
• Evita li tiekol ikel moqli jew crackers mimlijin u tiekol biss dak li jogħġobni, billi tirrispetta t-togħma tiegħi.
• Kul ftit minn kollox u pprova ikel ġdid, ħwawar jew preparazzjonijiet.

Iċ-ċikkulata hija:

• Ikel ħażin li rrid nevita sabiex ma nixxaxex u li ma joqgħodx f'dieta sana.
• Għażla tajba ta 'ħelu meta jkollha aktar minn 70% kawkaw, u tista' saħansitra tgħinek titlef il-piż u tnaqqas ix-xewqa li tiekol ħelu b'mod ġenerali.
• Ikel li, minħabba li għandu varjetajiet differenti (abjad, ħalib jew iswed ...) jippermettili nagħmel dieta aktar varjata.

Biex nitlef il-piż niekol b’saħħtek irrid dejjem:

• Mur bil-ġuħ u tiekol ikel li ma jħobbx.
• Kul aktar ikel nej u preparazzjonijiet sempliċi, bħal grilled jew imsajjar, mingħajr zlazi xaħmija ħafna u tevita ammonti kbar ta 'ikel għal kull ikla.
• Meta tieħu medikazzjoni biex tnaqqas l-aptit tiegħi jew iżżid il-metaboliżmu tiegħi, sabiex iżżommni motivat.

Biex tagħmel edukazzjoni mill-ġdid tajba fid-dieta u titlef il-piż:

• Qatt m'għandi niekol frott kaloriku ħafna anke jekk huwa b'saħħtu.
• Għandi niekol varjetà ta 'frott anke jekk huma kaloriji ħafna, iżda f'dan il-każ, għandi niekol inqas.
• Il-kaloriji huma l-iktar fattur importanti meta nagħżel il-frott li għandi niekol.

L-edukazzjoni mill-ġdid tal-ikel hija:

• Tip ta 'dieta li ssir għal perjodu ta' żmien, biss biex tilħaq il-piż mixtieq.
• Xi ħaġa li hija adattata biss għal nies li għandhom piż żejjed.
• Stil ta 'ikel li mhux biss jgħinek tilħaq il-piż ideali tiegħek imma wkoll ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

Preċedenti Li jmiss