Huwa possibbli li titlef il-piż fi 3 ijiem?
Kontenut
- Menu tal-ewwel jum
- Menu tat-2 jum
- Menu tat-3 jum
- Min m'għandux jagħmel din id-dieta
- Kif tibqa 'titlef il-piż
Huwa possibbli li titlef il-piż fi 3 ijiem, madankollu, il-piż li jista 'jintilef matul dak il-perjodu qasir huwa biss riflessjoni ta' l-eliminazzjoni ta 'likwidi li jistgħu jiġu akkumulati fil-ġisem, u mhux relatat ma' telf ta 'xaħam tal-ġisem.
Biex fil-fatt titlef il-piż u titlef ix-xaħam tal-ġisem, huwa meħtieġ li jsiru bidliet fid-drawwiet ta ’l-ikel u li ssegwi dieta b’anqas kaloriji, li għandha tkun gideb għal mill-inqas 7 sa 10 ijiem u għandha tkun indikata preferibbilment minn nutrizzjonista sabiex tkun tista’ pjan nutrittiv individwalizzat, skond il-bżonnijiet u l-għanijiet ta 'kull persuna.
Id-dieta murija hawn taħt fiha ikel rikk fl-ilma li jgħin biex itejjeb iż-żamma tal-fluwidu, minħabba l-proprjetajiet dijuretiċi tiegħu, li kapaċi jeliminaw il-fluwidi żejda mill-awrina. Biex tagħmel dan, huwa importanti ħafna li tqis li għandek tiekol ikel kull 3 sigħat u 2.5 litri ta 'ilma kuljum, bejn l-ikliet.
Barra minn hekk, din id-dieta m'għandhiex issir għal aktar minn 3 ijiem. Għal perjodi itwal u għal riżultati li jdumu aktar huwa dejjem importanti li jkollok nutrizzjonista li jakkumpanjak.
Menu tal-ewwel jum
| Kolazzjon | 1 kikkra tè mhux ħelu + 1 toast tal-ħobż ismar bil-ġamm ħafif tal-frawli + 1 oranġjo jew mandarina |
| Snack ta 'filgħodu | 1 tazza ġelatina mhux ħelwa |
| Ikla | Landa waħda ta 'tonn fl-ilma bil-ħass u t-tadam + 3 toast sħiħ + 1 tazza ilma bil-lumi mhux ħelu |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 skutella ta 'dieta ġelatina |
| Pranzu | 100 gramma ta 'tiġieġ dgħif jew għal kull laħam (per eżempju) + 1 tazza ta' ħaxix imsajjar + 1 tuffieħ medju |
Menu tat-2 jum
| Kolazzjon | 1 kikkra kafè mhux ħelu + 1 bajda mgħollija jew mgħollija + 1 toast jew 1 porzjon ta 'ħobż sħiħ + 1 tazza ta' dulliegħa mqatta ' |
| Snack ta 'filgħodu | 1 tazza ġelatina mhux ħelwa |
| Ikla | Insalata tar-rukula jew tal-ħass bit-tadam + 1 tazza ġobon rikotta jew tonn fl-ilma + 4 gallettini sħaħ tal-cracker tal-krema |
| Snack ta 'wara nofsinhar | Skutella 1 ta 'ġelatina mhux ħelwa + 2 flieli ta' ananas |
| Pranzu | 100 gramma ta 'ħut grilled + 1 tazza ta' brokkoli jew kaboċċi msajra f'ilma mielaħ + 1 tazza ta 'karrotti nejjin maħkuk |
Menu tat-3 jum
| Kolazzjon | 1 kikkra tè jew kafè mhux ħelu + 4 crackers tal-krema integrali bi 2 imgħaref ġobon rikotta + lanġas 1 jew tuffieħ bil-qoxra |
| Snack ta 'filgħodu | 1 tazza ġelatina mhux ħelwa |
| Ikla | 1 brunġiel żgħir fil-forn mimli bit-tonn, tadam, basla u karrotta maħkuka (tista 'tpoġġi ftit ġobon abjad, bi ftit xaħam, minn fuq għal kannella) + 1 tazza ilma bil-lumi mingħajr zokkor |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 tazza ġelatina mhux ħelwa jew 1 tazza ta 'bettieħ imqatta' f'biċċiet |
| Pranzu | Insalata tal-ħass, tadam u basla + bajda mgħollija flieli + 2 toast sħiħ bi 2 flieli ġobon abjad |
Huwa wkoll importanti li ssegwi d-dieta b'attività fiżika moderata, bħall-mixi, għal mill-inqas 30 minuta kuljum, billi l-eżerċizzju jgħin ukoll biex iżid it-telf tal-fluwidu, u jgħin fit-telf tal-piż. Hawnhekk għandek tagħmel rutina tal-mixi biex titlef il-piż.
Min m'għandux jagħmel din id-dieta
Din id-dieta mhix rakkomandata għal dijabetiċi, persuni bi problemi tal-kliewi, tfal, nisa tqal jew nisa li qed ireddgħu. Fil-każ ta 'xi problema oħra tas-saħħa, l-awtorizzazzjoni għandha tintalab mit-tabib li jimmonitorja u jittratta l-patoloġija.
Kif tibqa 'titlef il-piż
Biex tkompli t-telf tal-piż b’mod san u tinħaraq ix-xaħam tal-ġisem huwa importanti ħafna li tiekol dieta bilanċjata, li tinkludi 3 sa 5 porzjonijiet ta ’frott u ħaxix kuljum, kif ukoll ikel rikk fil-fibra bħal ross, għaġin u ħbub sħaħ. Wieħed għandu jippreferi wkoll li jiekol laħam dgħif, ħut u jixrob ħalib xkumat, kif ukoll id-derivattivi tagħhom f'forma xkumat, peress li fihom inqas xaħam.
Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li jiġi evitat il-konsum ta 'ikel ipproċessat, rikk f'xaħmijiet u zokkor, bħal cookies, kejkijiet, zlazi lesti, fast food u kwalunkwe tip ta' ikel iffriżat, bħal pizza jew lasagna. L-ikel għandu jkun preferibbilment imsajjar, steamed jew grilled. Il-qali u preparazzjonijiet oħra bi zlazi għandhom jiġu evitati.
Pariri importanti oħra jinkludu li tomgħod tajjeb l-ikel tiegħek u tiekol kull 3 sigħat f'porzjonijiet żgħar, bi 3 ikliet prinċipali u 2 jew 3 snacks kuljum. Hawnhekk għandek tagħmel riedukazzjoni tad-dieta biex titlef il-piż b'mod b'saħħtu.
Biex tkun taf kemm liri għandek titlef, daħħal id-dejta tiegħek fil-kalkulatur:
Ara wkoll dan il-filmat u ara x'tista 'tagħmel biex ma taqtax qalbek mid-dieta faċilment:
Artikoli Affaxxinanti
Għażliet ta 'trattament għall-apnea fl-irqad
