Emergen-C Jaħdem Verament?

Kontenut

• X'inhu Emergen-C?
• Tipprevjeni l-irjiħat?
• 1. Vitamina Ċ
• 2. Vitamini B
• 3. Żingu
• 4. Vitamina D
• Sikurezza u Effetti Sekondarji
• Modi Oħra Kif Tittejjeb is-Sistema Immuni Tiegħek
• Ittejjeb is-Saħħa tal-Musrana
• Eżerċita Regolarment
• Irqad Adegwat
• Naqqas l-Istress
• Il-Bottom Line

Emergen-C huwa suppliment nutrizzjonali li fih il-vitamina Ċ u nutrijenti oħra ddisinjati biex jagħtu spinta lis-sistema immuni tiegħek u jżidu l-enerġija.

Jista 'jitħallat ma' l-ilma biex joħloq xarba u hija għażla popolari matul l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza għal protezzjoni żejda kontra l-infezzjonijiet.

Madankollu, ħafna nies jistaqsu dwar l-effettività tagħha.

Dan l-artikolu jirrevedi x-xjenza wara Emergen-C biex jiddetermina jekk l-indikazzjonijiet tas-saħħa tiegħu humiex veri.

X'inhu Emergen-C?

Emergen-C huwa suppliment fi trab li fih dożi għoljin ta 'vitamini B, kif ukoll vitamina Ċ - allegatament biex ittejjeb is-sistema immuni tiegħek u l-livelli ta' enerġija.

Jiġi f'pakketti li jservu darba maħsuba biex jitħawwdu f'4-6 uqija (118-177 ml) ta 'ilma qabel il-konsum.

Ix-xorb li jirriżulta huwa kemmxejn bil-gass u jipprovdi iktar vitamina Ċ minn 10 larinġ (1, 2).

Il-formulazzjoni oriġinali ta ’Emergen-C tiġi fi 12-il togħma differenti u fiha dan li ġej (1):

• Kaloriji: 35
• Zokkor: 6 grammi
• Vitamina Ċ: 1,000 mg, jew 1,667% tal-Valur ta 'Kuljum (DV)
• Vitamina B6: 10 mg, jew 500% tad-DV
• Vitamina B12: 25 mcg, jew 417% tad-DV

Jipprovdi wkoll 25% tad-DV għal tiamina (vitamina B1), riboflavin (vitamina B2), aċidu foliku (vitamina B9), aċidu pantoteniku (vitamina B5) u manganiż, kif ukoll ammonti iżgħar ta ’niacin (vitamina B3) u oħrajn minerali.

Varjetajiet oħra Emergen-C huma wkoll disponibbli, bħal:

• Immune Plus: Iżżid il-vitamina D u ż-żingu żejjed.
• Probijotiċi Plus: Iżżid żewġ razez probijotiċi biex isostnu s-saħħa tal-musrana.
• Enerġija Plus: Jinkludi l-kaffeina mit-te aħdar.
• Idratazzjoni Plus u Riforniment tal-Elettroliti: Jagħti elettroliti żejda.
• Emerġenza-zzzz: Jinkludi melatonin biex jippromwovi l-irqad.
• Emergen-C Kidz: Doża iżgħar b'togħma ta 'frott iddisinjata għat-tfal.

Jekk ma tħobbx ix-xorb bil-gass, Emergen-C jiġi wkoll f'forom gomom u li tomgħodhom.

Emergen-C huwa taħlita ta ’xarba fi trab li fiha vitamina Ċ, diversi vitamini B u nutrijenti oħra biex issostni l-livelli ta’ enerġija u l-funzjoni immuni.

Tipprevjeni l-irjiħat?

Peress li Emergen-C jipprovdi n-nutrijenti li jinteraġixxu mas-sistema immuni tiegħek, ħafna nies jeħduh biex jeħilsu l-irjiħat jew infezzjonijiet minuri oħra.

Hawnhekk hawn ħarsa fil-fond lejn kull wieħed mill-ingredjenti ewlenin ta 'Emergen-C biex tiddetermina jekk il-vitamini u l-minerali li jinsabu verament jagħtu spinta lill-immunità u jżidu l-livelli ta' enerġija.

1. Vitamina Ċ

Kull porzjon ta 'Emergen-C fih 1,000 mg ta' vitamina Ċ, li hija ħafna iktar mill-RDA ta '90 mg kuljum għall-irġiel u 75 mg kuljum għan-nisa (1,).

Madankollu, ir-riċerka hija mħallta dwar jekk dożi kbar ta 'vitamina Ċ jistgħux jipprevjenu jew iqassru t-tul ta' irjiħat jew infezzjonijiet oħra.

Reviżjoni waħda sabet li t-teħid ta 'mill-inqas 200 mg ta' vitamina Ċ kuljum naqqas biss ir-riskju ta 'kesħa bi 3% u t-tul tiegħu bi 8% f'adulti b'saħħithom ().

Madankollu, dan il-mikronutrijent jista 'jkun iktar effettiv għal nies taħt livelli għoljin ta' stress fiżiku, bħal runners tal-maratona, skiers u suldati. Għal dawn in-nies, is-supplimenti tal-vitamina Ċ inaqqsu n-nofs ir-riskju tal-irjiħat ().

Barra minn hekk, kull min hu nieqes mill-vitamina Ċ jibbenefika minn meta jieħu suppliment, peress li n-nuqqas ta 'vitamina C huwa marbut ma' riskju akbar ta 'infezzjonijiet (,,).

Il-Vitamina Ċ x'aktarx ikollha effetti bħal dawn minħabba li takkumula ġewwa diversi tipi ta 'ċelloli immuni biex tgħinhom jiġġieldu l-infezzjonijiet.Żomm f'moħħok li r-riċerka fil-mekkaniżmi tal-vitamina Ċ għadha għaddejja (,).

2. Vitamini B

Emergen-C għandu wkoll ħafna vitamini tal-B, inklużi tiamina, riboflavin, niacin, folic acid, pantothenic acid, vitamina B6 u vitamina B12.

Il-vitamini B huma meħtieġa sabiex il-korpi tagħna jimmetabolizzaw l-ikel f'enerġija, għalhekk ħafna kumpaniji ta 'supplimenti jiddeskrivuhom bħala nutrijenti li jagħtu spinta lill-enerġija ().

Wieħed mis-sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina B huwa letarġija ġenerali, u l-korrezzjoni tad-defiċjenza hija assoċjata ma 'livelli mtejba ta' enerġija ().

Madankollu, mhux ċar jekk is-supplimentazzjoni b'vitamini B tkabbarx l-enerġija f'nies li mhumiex defiċjenti.

Ċerti nuqqasijiet jagħmlu ħsara lis-sistema immuni tiegħek. Livelli insuffiċjenti ta 'vitamini B6 u / jew B12 jistgħu jnaqqsu n-numru ta' ċelloli immuni li ġismek jipproduċi (,).

Is-supplimentazzjoni b'50 mg ta 'vitamina B6 kuljum jew 500 mcg ta' vitamina B12 kull ġurnata oħra għal mill-inqas ġimgħatejn intwera li jreġġa 'lura dawn l-effetti (,,).

Filwaqt li studji jindikaw li l-korrezzjoni ta 'defiċjenza ta' vitamina B tista 'tagħti spinta lill-immunità, hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem jekk is-supplimentazzjoni għandhiex xi effett fuq adulti b'saħħithom li mhumiex defiċjenti.

3. Żingu

Xi evidenza tissuġġerixxi li t-teħid ta 'supplimenti taż-żingu jista' jqassar it-tul ta 'kesħa b'medja ta' 33% ().

Dan minħabba li ż-żingu huwa meħtieġ għall-iżvilupp u l-funzjoni normali taċ-ċelloli immuni ().

Madankollu, l-ammont ta 'żingu f'Emergen-C jista' ma jkunx biżżejjed biex ikollu dawn l-effetti li jsaħħu l-immunità.

Pereżempju, porzjon wieħed ta 'Emergen-C regolari fih biss 2 mg ta' żingu, filwaqt li provi kliniċi jużaw dożi ħafna ogħla ta 'mill-inqas 75 mg kuljum ().

Filwaqt li l-varjetà Immune Plus ta 'Emergen-C tagħti doża kemmxejn ogħla ta' 10 mg għal kull porzjon, din xorta tonqos mid-dożi terapewtiċi użati fi studji ta 'riċerka (19).

4. Vitamina D

Interessanti, ħafna ċelloli immuni għandhom numru kbir ta 'riċetturi tal-vitamina D fuq l-uċuħ tagħhom, li jissuġġerixxu li l-vitamina D għandha rwol fl-immunità.

Diversi studji umani iddeterminaw li tissupplimenta b'mill-inqas 400 IU ta 'vitamina D kuljum tista' tnaqqas ir-riskju tiegħek li tiżviluppa kesħa b'19%. Huwa speċjalment ta 'benefiċċju għal nies li għandhom defiċjenza ta' vitamina D ().

Filwaqt li Emergen-C oriġinali ma fihx vitamina D, il-varjetà Immune Plus tiftaħar 1,000 IU ta 'vitamina D għal kull porzjon (, 19).

Minħabba li madwar 42% tal-popolazzjoni ta 'l-Istati Uniti hija defiċjenti fil-vitamina D, is-supplimentazzjoni tista' tkun ta 'benefiċċju għal ħafna nies ().

Hemm xi evidenza li l-ingredjenti f'Emergen-C jistgħu jtejbu l-immunità f'nies li huma defiċjenti f'dawk in-nutrijenti, iżda hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi ddeterminat jekk benefiċċji simili japplikawx għal adulti b'saħħithom u mhux defiċjenti.

Sikurezza u Effetti Sekondarji

Emergen-C ġeneralment huwa meqjus sikur, iżda jista ’jkun hemm effetti sekondarji jekk tkun qed tieħu f’dożi għoljin.

L-inġestjoni ta 'aktar minn 2 grammi ta' vitamina Ċ tista 'tikkawża effetti sekondarji spjaċevoli inklużi dardir, bugħawwieġ addominali u dijarea - u jista' jżid ir-riskju tiegħek li tiżviluppa ġebel fil-kliewi (,,,).

Bl-istess mod, it-teħid ta 'aktar minn 50 mg ta' vitamina B6 kuljum għal perjodu estiż jista 'jikkawża ħsara fin-nervituri, għalhekk huwa importanti li tara l-konsum tiegħek u tissorvelja għal sintomi bħal tnemnim f'idejk u saqajk ().

Il-konsum regolari ta 'aktar minn 40 mg ta' żingu kuljum jista 'jikkawża defiċjenza tar-ram, għalhekk huwa kruċjali li tingħata attenzjoni għal kemm qed tikkonsma mill-ikel u s-supplimenti ().

Il-konsum ta 'Emergen-C bil-moderazzjoni x'aktarx huwa sikur, iżda dożi eċċessivi ta' vitamina Ċ, vitamina B6 u żingu jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji spjaċevoli.

Modi Oħra Kif Tittejjeb is-Sistema Immuni Tiegħek

Filwaqt li tibqa 'mitmugħ hija parti importanti biex tissaħħaħ l-immunità, hemm fatturi oħra li għandhom jiġu kkunsidrati. Hawnhekk hawn affarijiet oħra li tista 'tagħmel biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek.

Ittejjeb is-Saħħa tal-Musrana

Iż-żamma ta 'musrana b'saħħitha tista' tagħmel triq twila biex tissaħħaħ l-immunità.

Il-batterja fl-imsaren tiegħek tinteraġixxi ma 'ġismek biex tippromwovi rispons immuni b'saħħtu (,,).

Hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel biex tħeġġeġ it-tkabbir ta' batterji tal-musrana tajba, inklużi:

• Tiekol dieta b'ħafna fibri: Il-fibra hija sors ta 'ikel għall-batterja tal-musrana tiegħek. Meta l-batterji jikkunsmaw fibra, jipproduċu komposti bħall-butirrat li jħeġġu ċ-ċelloli tal-kolon u jżommu l-inforra intestinali tiegħek b'saħħitha u qawwija (,,).
• Probijotiċi li jikkunsmaw: Probijotiċi - batterji li huma tajbin għall-imsaren tiegħek - jistgħu jiġu kkunsmati bħala supplimenti jew permezz ta 'ikel iffermentat bħal kimchi, kefir u jogurt. Dawn il-batterji jistgħu jibbilanċjaw mill-ġdid l-imsaren tiegħek u jsaħħu l-immunità (,).
• Tnaqqis fit-teħid ta 'ħlewwiet artifiċjali: Riċerka ġdida torbot ħlewwiet artifiċjali ma 'impatt negattiv fuq l-imsaren tiegħek. Dawn il-ħlewwiet jistgħu jwasslu għal immaniġġjar ħażin taz-zokkor fid-demm u batterji tal-musrana żbilanċjati (,).

Eżerċita Regolarment

Ir-riċerka sabet li eżerċizzju regolari jista 'jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u jnaqqas il-probabbiltà li timrad ().

Dan huwa għall-inqas parzjalment minħabba li eżerċizzju moderat inaqqas l-infjammazzjoni f'ġismek u jipproteġi kontra l-iżvilupp ta 'mard infjammatorju kroniku ().

L-esperti jirrakkomandaw li jkollok mill-inqas 150 minuta ta 'attività fiżika moderatament intensa kull ġimgħa (40).

Eżempji ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata jinkludu mixi mgħaġġel, aerobics ta 'l-ilma, żfin, manutenzjoni u ġardinaġġ ().

Irqad Adegwat

L-irqad għandu rwol vitali fis-saħħa, inkluż it-tisħiħ tas-sistema immuni tiegħek ().

Korp kbir ta 'riċerka jikkorrelata l-irqad taħt is-6 sigħat kull lejl ma' għadd ta 'mard kroniku, inkluż mard tal-qalb, kanċer u depressjoni (,).

B'kuntrast, jekk torqod adegwat jista 'jipproteġik minn mard, inkluż il-kesħa komuni.

Studju wieħed innota li persuni li raqdu mill-inqas 8 sigħat kull lejl kienu kważi tliet darbiet inqas probabbli li jiżviluppaw kesħa minn dawk li raqdu inqas minn 7 sigħat ().

Ġeneralment huwa rrakkomandat li l-adulti jimmiraw għal 7-9 sigħat ta ’rqad ta’ kwalità għolja kull lejl għal saħħa ottimali ().

Naqqas l-Istress

Moħħok u s-sistema immuni tiegħek huma marbuta sewwa, u livelli għoljin ta 'stress għandhom effetti negattivi fuq l-immunità.

Studji juru li l-istress kroniku jtaffi r-rispons immuni tiegħek u jżid l-infjammazzjoni f'ġismek kollu, u jżid ir-riskju ta 'infezzjonijiet u kundizzjonijiet kroniċi bħal mard tal-qalb u depressjoni ().

Livelli għoljin ta ’stress ġew ukoll marbuta ma’ ċans akbar li tiżviluppa irjiħat, allura ta ’min jipprattika l-awto-kura regolari biex iżomm il-livelli ta’ stress taħt kontroll (,).

Xi modi kif tnaqqas l-istress jinkludu meditazzjoni, yoga u attivitajiet fil-beraħ (,,, 53).

Emergen-C waħdu mhux ser jagħtik sistema immuni fit-tond. Għandek ukoll tagħti spinta lis-sistema immuni tiegħek billi żżomm saħħa tajba fl-imsaren, tagħmel eżerċizzju regolari, torqod adegwatament u tnaqqas l-istress.

Il-Bottom Line

Emergen-C huwa suppliment li fih dożi għoljin ta 'vitamini C, B6 u B12, flimkien ma' nutrijenti oħra bħaż-żingu u l-vitamina D li huma meħtieġa għall-livelli ta 'immunità u enerġija.

Xi evidenza tissuġġerixxi li dawn in-nutrijenti jistgħu jagħtu spinta lill-immunità f'nies b'defiċjenza, iżda mhux ċar jekk jibbenefikawx adulti b'saħħithom.

Il-konsum ta 'Emergen-C bil-moderazzjoni x'aktarx huwa sigur, iżda dożi kbar ta' vitamina Ċ, vitamina B6 u żingu jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji spjaċevoli bħal taqlib fl-istonku, ħsara fin-nervituri u defiċjenza tar-ram.

Minbarra nutrizzjoni xierqa, modi oħra biex tissaħħaħ is-sistema immuni tiegħek jinkludu li żżomm saħħa tajba fl-imsaren, tagħmel eżerċizzju regolari, torqod adegwat u tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni.