31 Modi kif Tgħin Ittaffi l-Uġigħ fl-Endometriosi

Kontenut

• Kif tnaqqas l-uġigħ
• Kif timmaniġġja l-uġigħ
• Kif ittaffi l-istress assoċjat
• Kif iżżomm relazzjonijiet u attivitajiet
• Meta tara lit-tabib tiegħek

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Dak li jaħdem

L-endometriosi taffettwa kull mara b’mod differenti, allura m’hemmx pjan ta ’trattament li huwa garantit li jaħdem għal kulħadd. Iżda ċerti bidliet fl-istil ta 'ħajja, rimedji tad-dar, strateġiji ta' trattament, u mediċini bir-riċetta jistgħu jagħmlu din il-kundizzjoni aktar maniġġabbli fuq livell ta 'kuljum.

Kompli aqra biex issir taf x'tista 'tagħmel biex ittaffi l-uġigħ ta' l-endometriosis u sintomi oħra.

Kif tnaqqas l-uġigħ

It-tnaqqis tal-uġigħ fl-endometriosi huwa differenti għal kulħadd. Li ssib mod kif tnaqqas l-uġigħ tiegħek jista 'jkun proċess ta' prova u żball.

Hawn huma xi affarijiet li tista 'tipprova tgħin biex ittaffi s-sintomi tiegħek:

1. Investi f'kuxxinett tat-tisħin mingħajr fili. Kuxxinett tat-tisħin huwa wieħed mill-aħjar rimedji tad-dar għall-uġigħ fl-endometriosi, skond Meg Connolly, li kienet iddijanjostikata fl-2015. ivvjaġġajt, ”qalet lil Healthline permezz tal-email. "Tassew tħoll u ttaffi l-muskoli fiż-żona li jibżgħu meta tkun qed tittratta uġigħ endo."

2. Uża suletta tar-ross. Xi nisa jippreferu jużaw suletta tar-ross minflok kuxxinett tat-tisħin. It-teħid ta 'suletta nadifa, il-mili ta' ross mhux imsajjar, u l-mikrowaving għal sa żewġ minuti joħloq mekkaniżmu biex iwassal is-sħana lill-muskoli uġigħ tiegħek.

3. Ħu banjijiet sħan. Bħall-applikazzjoni ta 'sħana niexfa, banjijiet sħan jistgħu jaħdmu wkoll biex jirrilassaw il-muskoli tiegħek u jtaffu l-uġigħ mill-brim.

4. Ibqa 'idratat. Li tixrob ħafna ilma jista 'jgħin biex jitnaqqsu n-nefħa u l-brim. Fil-ġranet li jħossuhom diffiċli ħafna, id-deidrazzjoni tista 'tkun fattur.

5. Ipprova magna TENS. Unitajiet ta 'stimulazzjoni tan-nervituri elettriċi transkutanji (TENS) jarmu vibrazzjonijiet li jistgħu jnaqqsu l-uġigħ u jirrilassaw il-muskoli. Tista 'tipprova magna TENS għand terapista fiżiku jew tixtri unità tad-dar bi prezz raġonevoli online.

6. Żomm il-medikazzjoni fuq l-idejn. Sharon Rosenblatt, li kienet iddijanjostikata bl-endometriosis fl-età ta '26, qasmet li hi kienet dejjem tieħu l-ibuprofen (Advil) għall-uġigħ tagħha fl-endometriosis. "Jien irbaħt issa," hija qasmet, peress li bdiet kontroll kontinwu ta 'twelid ormonali.

Kif timmaniġġja l-uġigħ

Inti tista 'ma tkunx kapaċi teħles kompletament mill-uġigħ ta' l-endometriosis tiegħek. Imma dan ma jfissirx li għandek tkun paralizzat bil-mod kif l-uġigħ jaffettwak. Ma jfissirx ukoll li għandek taparsi li l-uġigħ ma jeżistix. Il-ġestjoni tal-uġigħ tiġi biex tkun ippreparata biex tindirizza s-sintomi qabel ma fil-fatt jibdew.

Hawn huma xi affarijiet li tista 'tipprova tgħin biex timmaniġġja s-sintomi tiegħek:

1. Uża app biex issegwi s-sintomi tiegħek. Ħafna apps ta 'rintraċċar tal-perjodu, bħal Eve, iħalluk iddaħħal is-sintomi tiegħek u tivvaluta s-severità tagħhom. Ħu vantaġġ minn din il-karatteristika biex tgħin tbassar kif iċ-ċiklu tiegħek ser jinfluwenza s-sintomi u l-uġigħ tiegħek.

2. Żomm stil ta 'ħajja b'saħħtu. Li tieħu ħsieb tiegħek innifsek billi ma tpejjipx, ma tixrobx alkoħol bla xkiel, u tevita n-narkotiċi, iżomm ġismek tħossok fl-aqwa tiegħu.

3. Ippjana bil-quddiem. Int taf lil ġismek, u l-immaniġġjar tal-endometriosis ifisser li qed issir taf saħansitra aħjar. Agħti ħin żejjed lilek innifsek biex tasal għall-avvenimenti u tħejji għax-xogħol fil-jiem taċ-ċiklu tiegħek li tissuspetta li s-sintomi tiegħek se jisparaw.

4. Skeda l-awto-kura. It-teħid tal-ħin biex tinħall, tisma 'lil ġismek, u taqbel mal-bżonnijiet ta' endometriosis tiegħek fl-iskeda tiegħek jgħinek tħossok fil-kontroll tas-sintomi tiegħek.

5. Kul il-ħxejjex tiegħek. Hemm ħafna li għadna ma nafux dwar x'jikkawża l-endometriosi. Imma wera konnessjoni bejn teħid ta 'ħaxix baxx u endometriosis. Ħafna ħxejjex huma wkoll għoljin fil-fibra, li jistgħu jgħinu d-diġestjoni tiegħek meta tkun fuq il-perjodu tiegħek.

6. Kun af li l-aċidi grassi huma ħabib tiegħek. Jekk tiekol ikel b'ħafna aċidi grassi omega-3 ta 'katina twila, tista' tħossok aħjar b'mod ġenerali. Is-sintomi ta 'l-endometriosis ta' Omega-3.

7. Mur naturali. Id-dijossina, kimika li tinstab f'xi pestiċidi u sorsi ta 'ikel mill-annimali, tista' tikkawża endometriosis. Billi tnaqqas il-prodotti tal-annimali li tikkonsma u timmira li tiekol dieta organika baxxa fil-glutina kemm tista ', tkun qed tnaqqas l-espożizzjoni tiegħek għal tossini ambjentali bħad-dijossina. "Nipprova niekol pjuttost nadif biex nimmaniġġja s-sintomi tiegħi u nevita s-sojja akkost ta 'kollox minħabba l-ponta ormonali li tista' tikkawża," qaltilna Connolly.

8. Ipprova l-akupuntura. Riċerkaturi dwar l-akupuntura bħala għodda għall-immaniġġjar tal-uġigħ għall-endometriosi.

Kif ittaffi l-istress assoċjat

Uġigħ kroniku jista 'jgħolli l-livelli ta' kortisol tiegħek, li jbiddel il-mod li tesperjenza l-istress. Meta l-livelli ta 'kortisol jibqgħu għoljin maż-żmien, jistgħu jirriżultaw fi żbilanċ fl-ormoni, li fil-fatt jista' jaggrava l-endometriosi tiegħek.

L-iżvilupp ta 'strateġiji ta' serħan mill-istress jista 'jgħinek iżżomm il-livelli ta' kortisol baxxi tiegħek u tnaqqas is-sintomi tiegħek maż-żmien.

Hawn huma xi affarijiet li tista 'tipprova tgħin biex ittaffi l-istress:

1. Immedita. L-apps tal-meditazzjoni jistgħu jiggwidawk matul il-proċess tat-tagħlim ta 'din il-prattika antika. Billi timmedita għal anke ħames minuti kuljum, tista 'tnaqqas l-istress.

2. Ipprattika l-attenzjoni. Mindfulness huwa fergħa ta 'meditazzjoni li tinvolvi li taċċetta l-inħawi tiegħek u tibqa' konxju tagħhom. Mindfulness kien is-sintomi ta 'ansjetà.

3. Ipprova żejt essenzjali aromatherapy. L-użu ta 'diffużur u ftit qtar tar-riħa ta' rilassament favorita tiegħek jista 'jgħinek tħossok komdu. Iż-żejt tal-lavanda u ż-żejt tal-kannella huma t-tnejn żjut essenzjali popolari biex titnaqqas l-ansjetà.

4. Ixrob tejiet tal-ħxejjex. Ix-xorb tat-te aħdar bil-kafeina, it-te tal-ġinġer, u t-te tal-kamomilla huwa magħruf bħala mod faċli u veloċi biex tiddekompressa. Ipprova inkorpora birra sħuna fir-rutina ta 'bil-lejl tiegħek biex tnaqqas l-istress.

5. Agħmel yoga. Il-yoga ġiet stabbilita bħala teknika effettiva għall-immaniġġjar tal-uġigħ għall-endometriosi. Tnaqqas ukoll l-istress.

6. Ipprattika tekniki tan-nifs. It-tekniki tan-nifs fil-fond huma sempliċi biex titgħallem u faċli biex tagħmel kullimkien. Dawn it-tekniki jistgħu jnaqqsu l-livelli ta 'tensjoni tiegħek u jgħinuk tħoss inqas uġigħ.

7. Ħu supplimenti ta 'vitamina D u vitamina B. Il-Vitamina D hija magħrufa bħala s- "suppliment tal-kuntentizza" minħabba li tnaqqas l-ansjetà u d-depressjoni. Il-Vitamina B tgħin billi tagħti spinta lill-enerġija tiegħek fi ġranet meta s-sintomi tal-endometriosi tiegħek jolqtu ħażin.

8. Żur spazju aħdar. Meta tieħu vjaġġ lejn ġnien lokali jew ipparkja l-istress tiegħek.

9. Mur għal ġirja. It-tmexxija, it-taħriġ tar-reżistenza, u tipi oħra ta 'eżerċizzju aerobiku jgħinu lill-ġismek ilaħħaq mal-ansjetà. Jistgħu wkoll ta 'ċerti mediċini għall-uġigħ.

Kif iżżomm relazzjonijiet u attivitajiet

L-endometriosi mhix kundizzjoni bi tweġiba faċli jew trattament ta 'malajr. Jista 'jkun li tkun qed taħdem lejn soluzzjoni effettiva ta' trattament għal xi żmien. Sadanittant, m'għandekx għalfejn titlef kuljum li jkollok uġigħ qawwi.

Hawn huma xi affarijiet li tista 'tipprova żżomm il-kwalità tal-ħajja tiegħek:

1.Kun onest miegħek innifsek. M'għandekx għalfejn tagħmel affarijiet li ma tridx tagħmel, u lanqas m'għandek tirrinunzja għall-affarijiet sempliċement minħabba li l-endometriosi tagħmilhom intimidanti. Evalwa kif tħossok dwar il-kundizzjoni tiegħek fuq bażi frekwenti.

2. Kun onest ma 'ħaddieħor. Ikkomunika d-dijanjosi tiegħek lill-ħbieb u lill-familja tiegħek. Għidilhom qabel iż-żmien li xi kultant jista 'jkollok bżonn tibqa' d-dar fejn tieħu ħsieb l-endometriosi tiegħek. Din il-konversazzjoni tgħinhom jifhmu aktar tard jekk tiddeċiedi li taqbeż xi avvenimenti biex tieħu ħsieb il-bżonnijiet tiegħek.

3. Ikollok spazju sigur. Meta tasal f'bar, restorant, jew post tal-avveniment, ibdel l-inħawi tiegħek. Identifika spazju fejn tista 'tmur jekk ikollok bżonn tieħu minuta biex tieħu n-nifs, tipprattika l-attenzjoni, jew tistenna li jtaffu l-uġigħ.

4. Sib persuna punt fuq ix-xogħol. Filwaqt li tista ’tkun miftuħ dwar il-kundizzjoni tiegħek mal-ħbieb u l-familja tiegħek, li jkollok persuna speċifika fuq ix-xogħol li tkun viċin tiegħek u li tkun investita f’li qed tħossok tista’ tgħinek ukoll tħossok inqas waħdek. Barra minn hekk, dan ifisser li hemm xi ħadd fir-rokna tiegħek jekk qed tieħu ġranet ta ’mistrieħ għall-kura jew appuntamenti mat-tabib.

5. Ivvjaġġar ippreparat. Li żżomm pakkett għall-kura tal-endometriosi fil-vettura tiegħek, fl-iskrivanija tiegħek, jew fil-bagalja tiegħek jista 'jiżgura li int qatt ma jkollok dak li għandek bżonn. Kisi tas-sħana ta 'daqs l-ivvjaġġar, pakketti ta' serħan mill-uġigħ, u żjut essenzjali rilassanti kollha jistgħu jiġu ttrasportati faċilment kull fejn tmur.

6. Sib professjonist tas-saħħa mentali. L-ipproċessar tad-dijanjosi tiegħek ma 'professjonist tas-saħħa mentali jista' jiffrankalek ħafna mistoqsijiet u konfużjoni aktar tard. L-endometriosi tista 'għall-ansjetà u d-dipressjoni, u għalhekk li jkollok konsulent jew psikoterapista biex tivverifika magħha tista' tkun linja ta 'sikurezza.

7. Ingħaqad ma 'gruppi ta' appoġġ onlajn. Connolly sabet l-appoġġ tagħha online, u ħalliet impatt kbir fuqha. "Ingħaqad ma 'gruppi ta' appoġġ endo fuq Facebook," hija qasmet. "Huwa daqshekk importanti li tkellem ma 'nisa li jifhmu dak li għaddej minnu. Inkella hija marda solitarja ħafna, għax in-nies li m'għandhomx ma jistgħux jimmaġinaw kif inhu l-uġigħ tiegħek. "

8. Ibqa 'ottimist. Rosenblatt ifakkar lin-nisa bl-endometriosi biex ma jitilfux it-tama. "Għal nisa oħra hemmhekk, tieqafx tiġġieled," qalet. "Jekk xi ħaġa tweġġa ', kompli jippersisti sakemm ikollok id-dijanjosi t-tajba. Fidu ġismek, u kompli ġlieda biex tħossok aħjar. "

Meta tara lit-tabib tiegħek

M'hemmx kura għall-endometriosis, iżda l-immaniġġjar tas-sintomi huwa possibbli. Jekk għadek tesperjenza uġigħ qawwi jew persistenti mhux tas-soltu, tkellem mat-tabib tiegħek. Jista 'jkollok bżonn taġġusta l-metodu ta' kontroll tat-twelid tiegħek jew il-mediċini bir-riċetta.