X'inhi d-Differenza Bejn ir-reżistenza u l-istamina?

Kontenut

• Reżistenza vs stamina
• Eżempju ipotetiku
• Kif iżżid it-tnejn
• 1. Il-prinċipju SAID
• 2. Prinċipju ta 'tagħbija eċċessiva
• 3. Għan għal aktar minn 150 minuta fil-ġimgħa
• 4. Yoga jew meditazzjoni
• 5. Sib ir-rata tal-qalb fil-mira tiegħek
• 6. Ipprova t-taħriġ HIIT
• 7. Sib eżerċizzji li tgawdi
• 8. Ibqa 'idratat
• Eżerċizzji biex tipprova
• Meta tinnota r-riżultati
• Meta tkellem ma 'pro
• L-aħħar linja

Meta niġu għall-eżerċizzju, it-termini "stamina" u "reżistenza" huma essenzjalment interkambjabbli. Madankollu, hemm xi differenzi sottili bejniethom.

L-istamina hija l-abbiltà mentali u fiżika li ssostni attività għal perjodu twil. Meta n-nies jitkellmu dwar l-istamina, ħafna drabi jużawha biex jirreferu għas-sentiment li tkun waqt li tkun qed tagħmel attività.

Ir-reżistenza tirreferi għall-kapaċità fiżika tal-ġisem tiegħek biex issostni eżerċizzju għal perjodu estiż. Huwa magħmul minn żewġ komponenti: reżistenza kardjovaskulari u reżistenza muskolari. hija l-abbiltà ta ’qalbek u l-pulmuni li jġibu ġismek bl-ossiġenu. Ir-reżistenza muskolari hija l-abbiltà tal-muskoli tiegħek li jaħdmu kontinwament mingħajr ma tgħajjien.

F’dan l-artikolu, se nħarsu lejn kif tista ’ttejjeb l-istamina u r-reżistenza tiegħek u tħaffer iktar fil-fond fid-differenzi bejn dawn it-termini.

Reżistenza vs stamina

Meta n-nies jitkellmu dwar l-istamina, ġeneralment ikunu qed jirreferu għall-abbiltà tagħhom li jwettqu attività mingħajr ma jgħajjew. Jista 'jitqies bħala l-oppost ta' għeja, jew il-ħila li tħossok enerġetiku għal perjodu twil.

Li jkollok stamina tajba għal plejer tal-baskitbol professjonali jista 'jfisser li tkun tista' tgħaddi minn logħba sħiħa mingħajr tnaqqis fil-prestazzjoni. Stamina għal nannu ta '85 sena tista' tfisser li jkollok biżżejjed enerġija biex tilgħab man-neputijiet tiegħu.

B'differenza mir-reżistenza, l-istamina nnifisha mhijiex komponent ta 'saħħa fiżika, iżda hija r-riżultat li ssir aktar fitt.

Is-saħħa fiżika ħafna drabi hija maqsuma f'ħames komponenti:

1. reżistenza kardjovaskulari
2. flessibilità
3. kompożizzjoni tal-ġisem
4. reżistenza muskolari
5. saħħa muskolari

Hemm żewġ komponenti għar-reżistenza: reżistenza kardjovaskulari u reżistenza muskolari. Dawn iż-żewġ komponenti ta 'saħħa jistgħu jitkejlu oġġettivament. Pereżempju, l-idoneità kardjovaskulari tista 'titkejjel bl-użu ta' test ta 'ġirja ta' 1.5 mili u r-riżultat jista 'jitqabbel mal-parametri referenzjarji għal ċerti gruppi ta' età.

Tista 'tintuża varjetà ta' testijiet biex titkejjel ir-reżistenza tal-muskoli bħal test push-up massimu għar-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem jew test massimu ta' bilqiegħda għar-reżistenza tal-qalba.

Eżempju ipotetiku

Maria hija mara ta ’43 sena li bħalissa hija fiżikament inattiva. Ħafna drabi tħossha għajjiena u għajjiena u t-tabib tagħha jagħtiha parir biex tibda teżerċita. Maria tibda programm ta ’mixi ta’ 12-il ġimgħa biex ittejjeb il-forma fiżika tagħha.

Fl-aħħar tat-12-il ġimgħa:

• Maria għandha aktar enerġija matul il-ġurnata u tinnota li ma tiħux daqshekk faċilment (stamina mtejba).
• Maria tiskorja aħjar f’test ta ’15-il minuta mixi milli għamlet meta bdiet il-programm tagħha (reżistenza mtejba).

Kif iżżid it-tnejn

Tista 'ttejjeb ir-reżistenza u l-istamina tiegħek billi twettaq eżerċizzju aerobiku regolarment li jisfida l-pulmuni u l-qalb tiegħek.

Hawn huma xi suġġerimenti għall-bini ta 'programm ta' reżistenza:

1. Il-prinċipju SAID

Wieħed mill-komponenti fundamentali tal-bini ta 'programm effettiv ta' saħħa huwa l-prinċipju SAID.

SAID tirrappreżenta Adattament Speċifiku għal Talbiet Imposti. Dan ifisser li ġismek jadatta għat-tip speċifiku ta 'eżerċizzju li tagħmel regolarment. Pereżempju, jekk tibni programm ta 'workout li jikkonsisti primarjament f'eżerċizzji tal-parti ta' fuq tal-ġisem, is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek titjieb iżda s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek tibqa' l-istess.

2. Prinċipju ta 'tagħbija eċċessiva

Kunċett bażiku ieħor għall-bini ta 'programm effettiv ta' saħħa huwa l-prinċipju ta 'tagħbija eċċessiva. Dan il-prinċipju jinvolvi li tagħmel żidiet gradwali fil-volum jew fl-intensità biex tkompli ttejjeb il-forma tajba tiegħek.

Pereżempju, jekk trid ittejjeb il-ħin ta 'ġirja ta' 10 mili tiegħek, ikollok bżonn tagħmel il-workouts tiegħek aktar diffiċli billi żżid jew:

• id-distanza li tmexxi
• il-veloċità li tħaddem
• l-ammont ta 'ħin li tmexxi

3. Għan għal aktar minn 150 minuta fil-ġimgħa

Eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex iżid il-livelli ta' enerġija tiegħek billi jgħinek torqod aħjar u żżid il-fluss tad-demm mal-ġisem kollu tiegħek.

L-American Heart Association tirrakkomanda li tieħu mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku fil-ġimgħa biex issaħħaħ qalbek u l-pulmuni. Li tikseb aktar minn 300 minuta fil-ġimgħa huwa marbut ma 'benefiċċji addizzjonali.

4. Yoga jew meditazzjoni

L-inklużjoni ta 'attivitajiet li jtaffu l-istress fir-rutina ta' kull ġimgħa tiegħek jistgħu jgħinuk tirrilassa u ttejjeb il-ħila tiegħek biex tieħu ħsieb workouts aktar intensi. Żewġ eżempji ta 'attivitajiet rilassanti jinkludu yoga u meditazzjoni.

A sab li studenti tal-mediċina li għaddew minn sitt ġimgħat ta 'yoga u meditazzjoni kellhom titjib sinifikanti fis-sentimenti ta' paċi, fokus u reżistenza.

5. Sib ir-rata tal-qalb fil-mira tiegħek

Ir-rata tal-qalb fil-mira tiegħek waqt eżerċizzju aerobiku hija 50 sa 70 fil-mija tal-massimu tiegħek għal attivitajiet ta 'intensità moderata, u 70 sa 85 fil-mija l-massimu tiegħek għal attivitajiet vigorużi.

Tista 'tistma r-rata massima tal-qalb tiegħek billi tnaqqas l-età tiegħek minn 220. Pereżempju, jekk għandek 45, ir-rata massima tal-qalb tiegħek tkun 175.

6. Ipprova t-taħriġ HIIT

Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) jinvolvi episodji ripetittivi ta 'intervalli ta' intensità għolja li jalternaw ma 'perjodi ta' mistrieħ. Eżempju jkun sprints ta '10 sekondi bi mistrieħ ta' 30 sekonda bejn kull sprint.

Flimkien mat-titjib tal-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek, it-taħriġ HIIT jista 'jtejjeb is-sensittività għall-insulina tiegħek, il-pressjoni tad-demm, u jgħinek titlef xaħam addominali. It-taħriġ HIIT huwa forma avvanzata ta 'eżerċizzju, u huwa l-iktar adattat għal nies li diġà huma fiżikament attivi.

7. Sib eżerċizzji li tgawdi

Ħafna nies jassoċjaw ruħhom tajbin ma ’li jmorru l-ġinnasju, jerfgħu l-piżijiet, u jiġru fuq treadmill. Madankollu, anke jekk ma tgawdix dawn l-attivitajiet, hemm bosta modi kif ittejjeb il-forma fiżika tiegħek. Minflok iġġiegħel lilek innifsek tagħmel eżerċizzju li ma togħġobx, aħseb f'attivitajiet li tgawdi.

Pereżempju, jekk tobgħodx taħdem imma tħobb iż-żfin, li tieħu klassi taż-żfin bħal Zumba huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-kundizzjoni aerobika tiegħek.

8. Ibqa 'idratat

Biex tevita deidrazzjoni meta tkun qed taħdem barra, huwa importanti li tibqa 'idratat, speċjalment jekk tkun qed taħdem f'kundizzjonijiet sħan jew umdi. Jekk is-sessjonijiet tiegħek huma partikolarment twal, tista 'tkun trid tikkunsidra li tieħu elettroliti biex tissostitwixxi l-minerali mitlufa waqt l-għaraq.

Eżerċizzji biex tipprova

It-twettiq ta 'eżerċizzju aerobiku regolarment isaħħaħ qalbek u l-pulmuni u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tiegħek, li jista' jgħinek tibni stamina u reżistenza. Eżerċizzji aerobiċi jirreferu għal dawk li jgħollu n-nifs u r-rata tal-qalb tiegħek, bħal:

• ġiri
• żfin
• għawm
• tennis
• basketball
• hockey
• mixi mgħaġġel

Meta tinnota r-riżultati

Jekk tħarreġ b'mod konsistenti u tagħmel progress f'intervalli regolari, tista 'tistenna li tara titjib notevoli fi żmien xahrejn jew tlieta.

Il-progress jieħu ż-żmien. Li żżid il-piż li tkun qed terfa ', id-distanza li tkun qed tiċċaqlaq, jew l-intensità tal-workout tiegħek malajr wisq jista' jwassal għal korrimenti jew burnout. Ipprova żid id-diffikultà tal-workouts tiegħek f'passi żgħar biex tnaqqas ir-riskju ta 'korriment jew burnout.

Pereżempju, jekk qed tibni programm ta 'ġiri, ma tkunx tixtieq li tmur minn ġirja ta' tliet mili għal kull workout għal 10 mili għal kull workout bl-istess intensità. Strateġija aħjar għandha tiżdied għal erba 'mili għall-ewwel, bil-mod timxi għal 10 mili matul bosta ġimgħat.

Meta tkellem ma 'pro

Li taħdem ma 'trainer professjonali jista' jkun ta 'benefiċċju irrispettivament mill-livell ta' saħħa tiegħek. Trejner jista 'jgħinek tfassal programm adattat għal-livell ta' saħħa attwali tiegħek u jgħinek tissettja miri realistiċi. Trainer tajjeb se jiżgura wkoll li ma tavvanzax malajr wisq biex tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek ta 'korriment.

L-aħħar linja

It-termini "stamina" u "reżistenza" għandhom tifsiriet simili u spiss jintużaw minflok xulxin. Eżerċizzju aerobiku regolari jista 'jgħinek ittejjeb dawn il-kwalitajiet fiżiċi.

L-esperti jirrakkomandaw li jkollok mill-inqas 150 minuta ta 'attività aerobika fil-ġimgħa. L-eżerċizzju ta 'aktar minn 150 minuta fil-ġimgħa huwa marbut ma' benefiċċji addizzjonali għas-saħħa.