6 Ħjiel biex Tibqa 'Attiv Waqt li Tgħix bil-Psorajiżi

Kontenut

• 1. Ibda bil-mod
• 2. Iffoka fuq l-affarijiet żgħar
• 3. Sib ħabib li jaqsam il-miri tiegħek
• 4. Ibqa 'idratat - bis-serjetà
• 5. Ilbes gwardarobba li tiffavorixxi l-psorjasi
• 6. Iħaddan doċċi kesħin
• It-Takeaway

Iż-żamma ta 'stil ta' ħajja attiv hija essenzjali għall-immaniġġjar tal-psorjasi tiegħi, iżda mhux dejjem faċli. Fil-ħin tad-dijanjosi tiegħi, kelli 15-il sena u involut fi skeda impenjattiva ta 'attivitajiet barra l-kurrikula. Lgħabt lacrosse tal-università, ħadt klassijiet ta 'jazz u tap-dancing, u żfin fit-tim tiegħi kickline tal-iskola sekondarja. U jien ma ridt nieqaf xejn minnu.

Kienet sfida li nitgħallem kif nikkoeżisti mal-psorjasi tiegħi waqt li nżomm l-attivitajiet kollha li kont inħobb. B'determinazzjoni u ħafna appoġġ mill-ġenituri tiegħi, kont insegwi l-passjonijiet tiegħi permezz tal-gradwazzjoni - u lil hinn. Lgħabt lacrosse fis-sena ta 'l-ewwel sena u tas-sophomore tiegħi tal-kulleġġ, u kont membru fundatur tat-tim kickline ta' l-iskola tiegħi. Dan fisser sagħtejn ta 'kardjo intens, tlett ijiem fil-ġimgħa, għall-erba' snin kollha.

Għajjien? L-iskeda ppakkjata tiegħi definittivament żammitni fuq saqajja. Naħseb ukoll li kellha parti kbira biex tgħinni nżomm il-psorjasi tiegħi taħt kontroll. Bosta sorsi, inkluża l-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Psorajiżi, jinnutaw li l-eżerċizzju jgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni fil-ġisem, li jingħad li tiggrava l-psorjasi. Fl-esperjenza tiegħi, l-eżerċizzju ġegħelni nħossni tajjeb u jnaqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħi. Tini mod kif inneħħi moħħi mill-ġenn kollu li l-ħajja tarmilna.

Issa, b'żewġ tfal żgħar id-dar, insibha aktar ta 'sfida biex tagħfas l-eżerċizzju fil-ġurnata tiegħi. Ħafna drabi, nidħol fil-kardjo tiegħi billi nilgħab u niżfen mal-bniet tiegħi. Imma x'ikun, ma nieqafx għall-eżerċizzju.

Jekk trid iżżid xi attività fiżika mar-rutina tiegħek, huwa sempliċi biex tibda, u jista 'jgħinek timmaniġġja l-psorjasi tiegħek. Hawn huma xi ftit pariri li għandek iżżomm f'moħħok waqt li żżid l-eżerċizzju mal-pjan ta 'trattament tiegħek:

1. Ibda bil-mod

M'għandekx tgħaddas f'eżerċizzju qawwi jekk ġismek mhux imdorri bih. Hemm ħafna modi kif tista 'tibda b'pass kajman u komdu. Pereżempju, warrab il-ħin biex tieħu mixjiet regolari madwar il-lokal tiegħek jew tingħaqad ma 'klassi tal-fitness għall-Bidu.

Jekk tipprova tagħmel wisq, kmieni wisq, tirriskja li tkun frustrat, bl-uġigħ, jew saħansitra midruba. Minflok, immira li tibni l-livell ta 'saħħa tiegħek maż-żmien.

Hija wkoll idea tajba li tgħarraf lit-tabib tiegħek li qed tibdel ir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek. Jekk int inkwetat dwar l-aggravament tal-kundizzjoni tiegħek jew l-imweġġa ', it-tabib tiegħek jista' jissuġġerixxi modi kif tibda attiv b'mod sigur.

2. Iffoka fuq l-affarijiet żgħar

Għall-ewwel jista 'jħoss mhux tas-soltu, iżda hemm ħafna modi żgħar biex tinkorpora l-eżerċizzju fir-rutina ta' kuljum tiegħek. Anke meta ma jkollokx ħafna ħin, dawn l-ideat sempliċi jistgħu jgħinuk tagħfas attività żejda:

• Ħu t-taraġ minflok il-lift.
• Ipparkja fl-iktar post imbiegħed mill-maħżen biex iżżid ftit mixi żejjed.
• Agħmel squats waqt li taħsel snienek.
• Agħmel ftit kalistenija waqt li tkun qed tara t-TV.

Anki aħjar, ipprova għaqqad l-eżerċizzju mal-ħin barra. Pereżempju, jekk ġeneralment tiekol ikla fl-iskrivanija tiegħek, qum u aqbad il-blokka qabel ma terġa 'lura għax-xogħol. Mhux biss ser ikollok eżerċizzju żejjed, iżda tista 'tgawdi arja friska u tikseb spinta potenzjali ta' vitamina D mix-xemx.

3. Sib ħabib li jaqsam il-miri tiegħek

Dejjem huwa sabiħ li tqatta 'ħin mal-ħbieb, imma li jkollok ħbieb ta' l-eżerċizzju huwa madwar iktar minn kumpanija. Li teżerċita ma 'ħabib huwa mod tajjeb ħafna biex iżżommok motivat biex tibqa' fit-triq it-tajba. Int tkun inqas probabbli li taqbeż mixja jew tiġri fil-park jekk tiltaqa 'ma' xi ħadd. Barra minn hekk, eżerċizzju ma 'ħbieb jista' jkun pjaċevoli! Jekk tista 'ssib lil xi ħadd li għandu livell ta' saħħa simili, tista 'saħansitra tistabbilixxi miri flimkien.

4. Ibqa 'idratat - bis-serjetà

Ix-xorb tal-ilma waqt l-eżerċizzju huwa importanti għal kulħadd - iżda huwa speċjalment importanti jekk għandek il-psorjasi. Il-ġilda tal-psorjasi xotta u bil-ħakk teħtieġ li tkun idratata l-ħin kollu. Ikollok bżonn tixrob aktar ilma mis-soltu biex tpatti għall-għaraq mitluf waqt il-workout tiegħek. Mela tinsiex il-flixkun tal-ilma tiegħek!

5. Ilbes gwardarobba li tiffavorixxi l-psorjasi

Meta jkollok psorjasi, il-ħwejjeġ tal-workout tiegħek jistgħu jagħmlu differenza kbira għal kemm tgawdi li tkun attiv. Il-kombinazzjoni ta 'spandex issikkat u għaraq tista' tirrita l-ġilda tiegħek, għalhekk ippjana li tilbes ilbies maħlul u li jieħu n-nifs. Il-qoton huwa għażla kbira, flimkien ma 'drappijiet bħal modal u rayon. Agħżel ilbies li jgħinek tħossok komdu u kunfidenti.

Il-kamra tal-locker tal-gym tista 'tkun post tal-biża' meta jkollok flare. Jekk m'intix komdu tibdel fil-beraħ, hemm għażliet oħra. Ħafna gyms għandhom kmamar tat-tibdil personali disponibbli, fejn jista 'jkollok ftit iktar privatezza. Tista 'wkoll sempliċement tilbes l-irkaptu ta' l-eżerċizzju tiegħek dritt għall-ġinnasju.

6. Iħaddan doċċi kesħin

Għalkemm tista 'titriegħed ftit, doċoċ kesħin jistgħu jkunu ta' għajnuna inkredibbli jekk tkun qed taħdem bil-psorjasi. L-għaraq mix-xogħol tiegħek jista 'jiggrava l-plakki tal-psorjasi. Doċċa kiesħa mhux biss taħsel l-għaraq, imma tgħin ukoll biex tkessaħ sabiex tieqaf tegħreq. Huwa għalhekk li hija idea tajba li tieħu doċċa kiesħa kemm jista 'jkun malajr wara workout.

It-Takeaway

L-eżerċizzju huwa parti importanti minn stil ta 'ħajja b'saħħtu - u jista' jkun mod addizzjonali biex tgħin biex iżżomm il-flares tal-psorjasi tiegħek taħt kontroll. Li tibqa 'attiv meta jkollok kundizzjoni kronika għandu l-isfidi tiegħu, imma taqtax qalbek. Ftakar biex tibda bil-mod, u kellem lit-tabib tiegħek jekk għandek xi tħassib dwar liema livell ta 'attività huwa tajjeb għalik. Bi ftit paċenzja u persistenza, tista 'tagħmel l-eżerċizzju parti mir-rutina tiegħek.

Joni Kazantzis huwa l-kreatur u l-blogger għal justagirlwithspots.com, blog tal-psorjasi premjat iddedikat għall-ħolqien ta 'għarfien, l-edukazzjoni dwar il-marda, u l-qsim ta' stejjer personali tal-vjaġġ tagħha ta '19-il sena ma' psorjasi. Il-missjoni tagħha hija li toħloq sens ta 'komunità u li taqsam informazzjoni li tista' tgħin lill-qarrejja tagħha jlaħħqu mal-isfidi ta 'kuljum tal-ħajja bil-psorjasi. Hi temmen li bl-iktar informazzjoni possibbli, persuni bi psorjasi jistgħu jingħataw is-setgħa li jgħixu l-aħjar ħajja tagħhom u jagħmlu l-għażliet ta ’trattament it-tajbin għal ħajjithom.