Sib x'inhuma l-iżbalji tal-ikel l-aktar komuni li jagħmlu ħsara lil saħħtek

Kontenut

• 1. Aqbeż l-ikel
• 2. Laħam żejjed
• 3. Ixrob is-soda
• 4. Ikkonsma ftit fibri
• 5. Taqrax it-tikketta tal-ikel
• L-iktar żbalji tad-dieta komuni tal-anzjani

L-iżbalji tad-dieta l-aktar komuni għaddejjin wisq mingħajr ma jieklu, jikkunsmaw wisq laħam u soft drinks, jieklu ftit fibra u ma jaqrawx it-tikketti tal-ikel. Dawn id-drawwiet tal-ikel ħżiena jżidu r-riskju ta ’mard bħall-obeżità, id-dijabete, il-pressjoni għolja tad-demm, il-mard tal-qalb u l-kanċer, iżda hemm strateġiji li jistgħu jgħinu jipprevjenu dawn il-bidliet.

Li jkollok dieta sana u bilanċjata tgħin biex tikkontrolla l-piż u ttejjeb il-metaboliżmu tal-ġisem, tnaqqas il-produzzjoni ta 'xaħam u radikali ħielsa, li huma s-sustanzi ewlenin li jikkawżaw mard u tixjiħ prematur.

1. Aqbeż l-ikel

Li tmur wisq mingħajr ma tiekol huwa wieħed mill-iżbalji tad-dieta l-aktar komuni li jikkontribwixxi l-iktar għaż-żieda fil-piż. Ħafna nies jgħidu li m'għandhomx ħin jew li jekk jieklu huma dejjem jitilgħu fuq il-piż, iżda li jagħmlu snacks bejn l-ikliet ewlenin huwa essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem u biex jevitaw li jitilgħu l-piż.

Il-musrana ta 'l-ikliet skip spiss tipprepara biex tassorbi kemm jista' jkun nutrijenti, waqt li l-bqija tal-ġisem jibda jikkonserva l-enerġija. Ir-riżultat aħħari huwa li jintefqu inqas kaloriji matul il-ġurnata kollha, u meta persuna teżonera ikla, hi jew hi tispiċċa tiffranka kaloriji żejda aktar faċilment.

Kif issolvi: Tiekol kull 3-4 sigħat tgħin biex tikkontrolla l-glukożju fid-demm, tevita ikel żejjed f'ikliet kbar u żżomm metaboliżmu għoli fil-ġisem.

2. Laħam żejjed

Li tiekol ħafna laħam huwa drawwa komuni li ġġib ħsara lis-saħħa bħal żieda fil-kolesterol u l-aċidu uriku. Il-laħam, speċjalment il-laħam aħmar, huwa rikk fix-xaħmijiet u normalment il-preparazzjoni tagħhom tieħu saħansitra iktar xaħmijiet bħaż-żejt u l-butir, minbarra d-dqiq tal-qamħ u l-bajd biex jagħmlu l-ħobż.

Bacon u laħmijiet inkorporati bħal zalzett u zalzett huma l-agħar għażliet, għax minbarra li għandhom aktar xaħam u melħ, huma wkoll sinjuri f'preservattivi, żebgħa u sustanzi li jtejbu t-togħma, addittivi li huma tossiċi għall-ġisem u jistgħu jirritaw l-imsaren.

Kif issolvi: tippreferi laħam abjad u ħut, u tiekol madwar 120 g laħam għal kull ikla, li tikkorrispondi għad-daqs tal-pala tiegħek.

3. Ixrob is-soda

Is-soft drinks huma xorb rikk fil-fruttożju, tip ta ’zokkor li jżid ir-riskju ta’ reżistenza għall-insulina u dijabete. Huma sinjuri wkoll fl-aċidi li jneħħu l-enamel mis-snien, u jiffavorixxu d-dehra tat-taħsir tas-snien, u fil-gassijiet li jikkawżaw uġigħ addominali, gass intestinali u gastrite.

Barra minn hekk, dawn ix-xorb fihom sodju u kaffeina, li jikkawża bidliet fil-pressjoni tad-demm u ż-żamma tal-fluwidu. Ara ħsara oħra ta 'soft drinks fi: Soft drink huwa ħażin.

Kif issolvi: tippreferi xorb naturali bħal meraq mingħajr zokkor, tejiet, ilma u ilma tal-ġewż tal-Indi.

4. Ikkonsma ftit fibri

Il-fibri huma prinċipalment preżenti fil-frott, il-ħxejjex, iż-żrieragħ u l-ikel sħiħ, iżda dan l-ikel ġie sostitwit minn prodotti industrijalizzati rikki f'karboidrati, melħ u xaħmijiet, bħal snacks ippakkjati u crackers mimlijin.

Dieta b'livell baxx ta 'fibra żżid is-sensazzjoni ta' ġuħ, tiffavorixxi l-istitikezza u żżid ir-riskju ta 'mard bħall-kanċer tal-kolon. Barra minn hekk, dawk li jikkunsmaw ftit fibri għandhom ukoll dieta baxxa f’vitamini u minerali essenzjali għall-prevenzjoni ta ’mard bħall-kanċer u t-tixjiħ prematur. Ara liema ikel għandu ħafna fibra.

Kif issolvi: tiekol mill-inqas 3 frott kuljum, poġġi insalata fl-ikliet ewlenin u tippreferi ikel sħiħ, bħal ħobż u ross.

5. Taqrax it-tikketta tal-ikel

Ikel industrijalizzat huwa rikk fix-xaħmijiet, zokkor u melħ, billi dawn l-ingredjenti huma rħas u jgħinu biex tiżdied il-ħajja fuq l-ixkaffa tal-prodott. Minħabba li ma jaqrawx it-tikketti, in-nies ma jafux l-ingredjenti użati u ma jirrealizzawx li qed jieklu dieta li tagħmel ħsara lil saħħithom.

Dieta rikka fix-xaħmijiet, zokkor u melħ tiffavorixxi d-dehra ta 'mard bħall-obeżità, dijabete, pressjoni għolja u aterosklerożi.

Kif issolvi: aqra t-tikketta tal-ikel biex tidentifika l-preżenza ta 'xaħmijiet, zokkor u melħ. Ara kif tagħmel għażliet tajbin fi: Kif tkun taf meta ma tixtrix ikel u Ikel b'ħafna zokkor.

Ara l-vidjow li ġej u tgħallem kif tikkoreġi dawn l-iżbalji tad-dieta u oħrajn:

L-iktar żbalji tad-dieta komuni tal-anzjani

Żbalji fid-dieta magħmula mill-anzjani huma saħansitra aktar ta ’ħsara għas-saħħa, għaliex f’dan l-istadju tal-ħajja s-sistema immunitarja tiddgħajjef u huwa aktar faċli li jkollok mard u kumplikazzjonijiet bħal infezzjonijiet u deidrazzjoni, per eżempju. B'mod ġenerali, l-iżbalji fid-dieta ewlenin magħmula f'dan l-istadju tal-ħajja huma:

• Ixrob ftit ilma: l-anzjani m’għadhomx fil-kontroll tal-ilma tal-ġisem u m’għadhomx iħossuhom bil-għatx, u huwa għalhekk li d-deidrazzjoni hija komuni fl-anzjani, li tista ’tikkawża ġilda xotta u xufftejn, sturdament u ħass ħażin.
• Aqbeż l-ikel: minħabba għeja jew nuqqas ta 'kapaċità, huwa komuni għall-anzjani li ma jieklux snacks u ma jieklux tajjeb, li jwassal għal telf ta' piż, dgħjufija fil-muskoli u riskju akbar li jkollhom mard infettiv bħall-influwenza u l-pnewmonja.
• Żid wisq melħ mal-ikliet: l-anzjani jħossu inqas it-togħma tal-ikel, allura għandhom it-tendenza li jpoġġu aktar melħ fl-ikel biex jikkumpensaw għan-nuqqas ta ’togħma, li jiffavorixxi ż-żieda fil-pressjoni tad-demm.

Għalhekk, l-anzjani għandhom dejjem ikollhom ilma jew ikel likwidu li jista 'jintlaħaq, sabiex ikunu jistgħu idrataw ruħhom permezz ta' sips żgħar matul il-ġurnata, u għandhom ikollhom l-ikliet u l-ikliet ħfief prinċipali tagħhom anke meta ma jkollhomx ġuħ. Jeħtieġ ukoll li jkollhom ħwawar aromatiċi għad-dispożizzjoni tagħhom biex jużawhom bħala ħwawar tat-tisjir, jissostitwixxu l-melħ, u kull meta jkun possibbli adult għandu jissorvelja d-dieta tagħhom biex jiżgura li l-anzjani jkollhom nutrizzjoni adegwata.