Eżerċizzju ta 'Issikkar tal-Qadd

Kontenut

• L-ewwel fażi tal-eżerċizzju
• It-2 fażi tal-eżerċizzju
• It-tielet fażi tal-eżerċizzju

Eżerċizzju kbir biex tnaqqas il-qadd u tiġġieled dak ix-xaħam tal-ġenb, xjentifikament imsejħa ġnub, huwa l-plank tal-ġenb, varjazzjoni tal-eżerċizzju addominali oblikwu.

Dan it-tip ta 'eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli addominali minħabba li huma mitluba ħafna biex iżommu pożizzjoni tajba waqt l-eżerċizzju u ma jagħmlux ħsara lis-sinsla jew il-muskoli tal-perineum, bħal dak addominali tradizzjonali.

Madankollu, sabiex iċekknu l-qadd, huwa importanti li tiġġieled ix-xaħam lokalizzat u, għalhekk, wieħed irid iżid ir-rata tal-qalb billi jwettaq xi tip ta 'eżerċizzju erobiku għal 15-il minuta, bħal ġiri jew ċikliżmu, u tiekol dieta b'xaħam baxx kontenut ta 'zokkor.

L-ewwel fażi tal-eżerċizzju

Biex tagħmel l-eżerċizzju li tissikka l-qadd, imtedd fuq l-art fuq l-istonku tiegħek u ssostni l-minkbejn fuq l-art, ħalli ż-żewġ saqajn dritti, waħda fuq l-oħra, u neħħi t-torso kollu mill-art, billi żżomm il-piż tal-ġisem tiegħek biss b'idejk. u s-saqajn, kif muri fl-immaġni fuq ix-xellug, u ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 20 sekonda u mbagħad isserraħ. Agħmel dan l-eżerċizzju darbtejn kuljum.

It-2 fażi tal-eżerċizzju

Il-Fażi 2 ta 'dan l-eżerċizzju tikkonsisti f'wieqfa għal 20 sekonda kif muri fl-immaġni tan-nofs.

It-tielet fażi tal-eżerċizzju

Fil-fażi 3, biex tagħmel dan l-eżerċizzju saħansitra aktar diffiċli, trid tibqa 'jiċċaqlaq fil-pożizzjoni li turi l-aħħar immaġni, għal mill-inqas 20 sekonda.

Meta jkun qed isir iktar faċli li tibqa 'wieqaf f'dawn il-pożizzjonijiet, għandek iżżid it-tul tal-eżerċizzju.

Dan l-eżerċizzju isometriku jsaħħaħ il-muskoli u jgħin biex jiddefinixxi, iżda ma jaqbadx ħafna kaloriji u, għalhekk, f'każ ta 'xaħam lokalizzat, huwa importanti li ssegwi dieta u tagħmel eżerċizzji aerobiċi, id-dar jew fil-ġinnasju, taħt il- gwida tal-edukatur fiżiku.