3 eżerċizzji tal-butt biex tneħħi l-butt

Kontenut

• Eżerċizzju 1 - Bridge
• Eżerċizzju 2 - Squat bil-quddiem
• Eżerċizzju 3 - 3 appoġġi

Dawn it-3 eżerċizzji biex titneħħa l-butt jistgħu jsiru d-dar, huma tajbin biex isaħħu l-glutes, jiġġieldu ċ-ċellulite u jtejbu l-kontorn tal-ġisem.

Dawn l-eżerċizzji għall-glutes huma indikati wkoll f'każ ta 'dgħjufija tal-muskoli f'dan ir-reġjun, li jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi minħabba kumpensi strutturali.

Mod tajjeb biex issaħħaħ il-muskoli tal-warrani tiegħek huwa li teżerċita, bħal mixi fuq ramel artab, ċikliżmu u rollerblading, pereżempju, għax iktar ma jiġi stimulat dan ir-reġjun, ir-riżultati jkunu aħjar.

3 eżerċizzji biex jissaħħu l-glutes, li jistgħu jsiru d-dar, huma:

Eżerċizzju 1 - Bridge

F'dan l-eżerċizzju għandek timtedd fuq l-art, wiċċek 'il fuq, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, iżżomm saqajk' il bogħod minn xulxin u tgħolli t-torso tiegħek, tagħmel pont, kif muri fl-istampa. Agħmel 3 settijiet ta '8 repetizzjonijiet.

Eżerċizzju 2 - Squat bil-quddiem

F'dan l-eżerċizzju, għandek tpoġġi idejk fuq qaddek, tieħu pass kbir 'il quddiem u tgħawweġ l-irkoppa li tkun quddiem, kif muri fl-immaġni, waqt li tieħu ħsieb li ma tiżbilanċjax u ma tmissx l-irkoppa l-oħra mal-art. Agħmel 3 settijiet ta '8 repetizzjonijiet ma' kull sieq.

Eżerċizzju 3 - 3 appoġġi

F'dan l-eżerċizzju, int trid toqgħod fuq l-art bi 3 appoġġi u tgħolli sieq waħda, bħallikieku qed tagħti daqqa ta 'sieq' il fuq. Biex l-eżerċizzju jkollu iktar effett, tista 'tpoġġi shin ta' 1 kg jew aktar.

Eżerċizzji kbar oħra li għandek tagħmel id-dar u ttella 'l-glutes tiegħek huma li titla' t-taraġ għal 10 minuti konsekuttivi, titla '2 tarġiet kull darba, jew titla' bank jew siġġu għoli 20 ċentimetru, billi tuża sieq waħda biss u żżomm dahrek wieqaf. F'dan l-eżerċizzju, għandek tagħmel 3 settijiet ta '8 repetizzjonijiet ma' kull sieq.

Meta l-għan huwa biss estetiku, trainer fiżiku jista 'jindika serje sħiħa ta' eżerċizzji li jistgħu jsiru fil-gym.

Ara dak li għandek bżonn tiekol biex iżżid il-glutes tiegħek fil-video man-nutrizzjonista Tatiana Zanin: