Eżerċizzji elastiċi biex tħaxxen ir-riġlejn

Kontenut

• Kif iżżid il-koxxa u l-massa tal-muskolu gluteali
• Eżerċizzju għall-koxox
• Eżerċizzju għal ġewwa tar-riġel
• Eżerċizzju tal-Għoġol

Biex iżżid il-massa muskolari tar-riġlejn u l-glutes, billi żżommhom attenwati u definiti, l-elastika tista 'tintuża, peress li hija ħafifa, effiċjenti ħafna, faċli biex tinġarr u prattika biex tinħażen.

Dan it-tagħmir tat-taħriġ, li jista 'jintuża d-dar jew fil-gym, jippermetti l-eżekuzzjoni ta' eżerċizzji li jgħinu biex iddawwar il-koxox u l-glutes iżidu s-saħħa u, jiġġieldu kontra l-flaccidità, ix-xaħam u ċ-ċellulite ta 'dak ir-reġjun.

It-taħriġ elastiku mhux biss jgħin biex ir-rix isir iebes, jgħin ukoll biex iżomm il-warrani fil-forma u b’idejk u ż-żaqq sodi, għax il-forza li hija eżerċitata biex tiġbed l-elastika teħtieġ li teżerċita ġismek kollu fl-istess ħin ...

Kif iżżid il-koxxa u l-massa tal-muskolu gluteali

Biex tinkiseb din iż-żieda, huwa meħtieġ li:

• Agħmel eżerċizzji b'elastiku għall-koxxa u l-għoġol, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa għal madwar 30 minuta;
• Żomm dieta b'ħafna proteini, tiekol laħam, ħut, bajd, ħalib, ġobon u jogurt kuljum. Sib dwar ikel ieħor fuq: Ikel b'ħafna proteini.

Barra minn hekk, tista 'teżerċita fil-ġinnasju u jkollok żieda fil-koxox u l-glutes, tista' tuża l-magni speċifiċi għar-riġlejn t'isfel, bħall-estensur, il-flexor jew l-istampa tar-riġlejn, pereżempju.

Eżerċizzju għall-koxox

Is-sink tas-suf elastizzat jgħin biex jaħdem in-naħa ta 'quddiem tal-koxxa. Għalhekk, għandek:

1. Saqajn 'il bogħod minn xulxin, it-tqegħid ta 'sieq waħda wara u waħda quddiem, li tappoġġja s-sieq ta' wara biss fuq il-ponta tas-sieq;
2. Waħħal tarf wieħed tal-elastiku mas-sieq dak huwa wara u l-parti l-oħra tal-elastika għandha tkun fuq l-ispalla tar-riġel oppost;
3. Ilwi l-irkoppa ta 'wara lejn l-art, il-koxxa tar-riġel ta 'quddiem tkun parallela mal-art u l-irkoppa f'linja mal-għarqub;
4. Għolli l-irkoppa u t-torso, timbotta s-sieq tar-riġel ta 'wara mal-art.

Jekk tibda l-eżerċizzju bir-riġel tal-lemin quddiem u x-xellug ta 'wara, wara li tlesti r-repetizzjonijiet, għandek taqleb saqajk u tagħmel l-istess.

Eżerċizzju għal ġewwa tar-riġel

Biex taħdem in-naħa ta 'ġewwa tal-koxox tiegħek, tista' tagħmel eżerċizzju billi torbot parti waħda mill-elastika ma 'bar jew arblu, u l-parti l-oħra tal-elastika għandha titwaħħal mas-sieq fuq in-naħa tal-bar. Biex tagħmel dan l-eżerċizzju, sempliċement taqsam ir-riġel elastiku quddiem ir-riġel ta 'appoġġ.

Matul l-eżekuzzjoni huwa importanti li dejjem iżżomm l-elastika mġebbda u d-dahar dritta. Barra minn hekk, is-sieq bl-elastika qatt ma għandha tmiss mal-art, li għaliha huwa importanti li tikkuntratta l-addome.

Eżerċizzju tal-Għoġol

L-għoġol, magħruf ukoll bħala tewmin, huwa żona tar-riġel li, meta definita, tagħmel is-sieq aktar sabiħa, hekk kif issir iktar attenwata u definita. Għalhekk, għandek:

1. Poġġi dahrek fuq l-art, għolli s-saqajn 'il fuq, billi testendihom kompletament;
2. Poġġi l-elastika fuq saqajk, tiġbedha b'idejk;
3. Poġġi saqajk lejn rasek;
4. Poġġi saqajk lejn il-limitu.

Minbarra dawn l-eżerċizzji, normalment, it-tipi kollha ta 'squats, jikkontribwixxu biex ir-riġel ikun eħxen u sod, minbarra li jgħin biex tiddefinixxi l-warrani. Tgħallem kif tagħmel dan fi: 6 eżerċizzji squat għall-glutes.

Kun af eżerċizzji oħra biex tpoġġi s-sieq ħoxna: Eżerċizzji biex tħaxxen ir-riġlejn.