6 Pilates jeżerċita bil-Ball biex tagħmel id-dar

Kontenut

• 1. Addominali fuq il-ballun
• 2. Flessjoni fuq il-ballun
• 3. Flessjoni tal-ġenbejn fuq il-ballun
• 4. Squat bil-ballun
• 5. Tisħiħ tar-riġlejn bil-ballun
• 6. Tgħolli s-saqajn bil-ballun

Mod tajjeb ħafna biex titlef il-piż u ssaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek huwa li tagħmel eżerċizzji Pilates bil-ballun Svizzeru. Pilates kien iddisinjat biex iġib il-ġisem lura għal allinjament b'saħħtu u biex jgħallem drawwiet ġodda ta 'qagħda sabiex l-individwu jkun jista' jiċċaqlaq b'aktar flessibilità fil-ħajja ta 'kuljum tagħhom.

Eżerċizzji Pilates b'ballun isaħħu l-ġisem kollu miċ-ċentru tiegħu biex jipprovdi stabbiltà, li tista 'tirriżulta f'movimenti armonjużi u mingħajr stress ta' driegħ u riġlejn.

Iċċekkja xi eżerċizzji sempliċi li jistgħu jsiru d-dar:

1. Addominali fuq il-ballun

Appoġġ il-ballun fuq dahrek kif muri fl-immaġni, billi żżomm irkopptejk imxaqilba u idejk jistrieħu bil-mod fuq wara ta 'għonqek u tikkuntratta l-addominali tiegħek waqt li tieħu n-nifs minn ġo ħalqek. Irrepeti l-eżerċizzju 20 darba.

2. Flessjoni fuq il-ballun

Appoġġ il-ballun fuq saqajk, kif muri fl-istampa, u pprova żomm il-bilanċ tiegħek f'dik il-pożizzjoni. Meta tħossok sigur, flex idejk kemm tista ', ġib sider tiegħek eqreb lejn l-art waqt li tieħu n-nifs minn ġo ħalqek. Irrepeti l-eżerċizzju 8 darbiet.

3. Flessjoni tal-ġenbejn fuq il-ballun

Appoġġa ż-żaqqek fuq il-ballun, billi żżomm riġlejk dritti, kif muri fl-istampa, poġġi bil-mod idejk fuq wara ta 'għonqek u aqbad il-muskoli t'isfel tad-dahar waqt li tieħu n-nifs minn ġo ħalqek. Irrepeti l-eżerċizzju 8 darbiet.

4. Squat bil-ballun

Poġġi l-ballun fuq dahrek, imxaqleb mal-ħajt, ferrex saqajk bl-istess wisa 'bħal spallejk, għawweġ irkopptejk u squat waqt li l-ballun jiżżerżaq fuq dahrek. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet.

5. Tisħiħ tar-riġlejn bil-ballun

Poġġi l-ballun taħt is-saqajn, kif muri fl-immaġni u għolli l-ġisem kollu, billi tagħfas it-takkuna fuq il-ballun, sabiex ma tiċċaqlaqx. Meta terfa 'l-ġisem kollu, trid tibqa' f'din il-pożizzjoni għal 20 sa 30 sekonda, u tirrepeti l-eżerċizzju 3 darbiet.

6. Tgħolli s-saqajn bil-ballun

Żomm il-ballun bis-saqajn tiegħek, kif muri fl-immaġni u għolli ż-żewġ saqajn fl-istess ħin, sakemm tifforma angolu ta '90 grad. Kull darba li tgħolli riġlejk, għandek tħalli n-nifs tiegħek barra bil-mod minn ħalqek u kull meta tbaxxi riġlejk, ħu nifs profond.

Huwa importanti li jiġi enfasizzat li l-eżerċizzji għandhom isiru bi preċiżjoni, billi jkollhom konċentrazzjoni mentali totali biex jikkontrollaw l-eżerċizzji bin-nifs sabiex l-eżerċizzji jsiru b'mod korrett.