13 Benefiċċji tat-Teħid taż-Żejt tal-Ħut

Kontenut

• X'inhu Ż-Żejt tal-Ħut?
• 1. Jista 'Jsostni s-Saħħa tal-Qalb
• 2. Jista 'Jgħin fit-Trattament ta' Ċerti Disturbi Mentali
• 3. Jista 'Jgħin Telf ta' Piż
• 4. Jista 'Jsostni s-Saħħa tal-Għajnejn
• 5. Jista 'Jnaqqas l-Infjammazzjoni
• 6. Jista 'Jsostni Ġilda B'saħħitha
• 7. Jista 'Jsostni T-Tqala u l-Ħajja Bikrija
• 8. Jista 'Jnaqqas ix-Xaħam tal-Fwied
• 9. Jista 'Jtejjeb is-Sintomi tad-Depressjoni
• 10. Jista 'Jtejjeb l-Attenzjoni u l-Iperattività fit-Tfal
• 11. Jista 'Jgħin fil-Prevenzjoni ta' Sintomi ta 'Tnaqqis Mentali
• 12. Jista 'Jtejjeb is-Sintomi tal-Ażma u r-Riskju ta' Allerġija
• 13. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Għadam
• Kif Issupplimenta
• Dożaġġ
• Formola
• Konċentrazzjoni
• Purità
• Frisk
• Sostenibbiltà
• Żmien
• Il-Bottom Line

Iż-żejt tal-ħut huwa wieħed mis-supplimenti tad-dieta l-iktar ikkunsmati.

Huwa rikk fl-aċidi grassi omega-3, li huma importanti ħafna għal saħħtek.

Jekk ma tiekolx ħafna ħut żejtni, jekk tieħu suppliment taż-żejt tal-ħut jista 'jgħinek tikseb biżżejjed aċidi grassi omega-3.

Hawn huma 13-il benefiċċju għas-saħħa taż-żejt tal-ħut.

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

X'inhu Ż-Żejt tal-Ħut?

Iż-żejt tal-ħut huwa x-xaħam jew żejt estratt mit-tessut tal-ħut.

Ġeneralment ġej minn ħut żejtni, bħal aringi, tonn, inċova, u kavalli. Madankollu kultant huwa prodott mill-fwied ta ’ħut ieħor, kif inhu l-każ biż-żejt tal-fwied tal-merluzz.

L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) tirrakkomanda li tiekol 1-2 porzjonijiet ta 'ħut fil-ġimgħa. Dan minħabba li l-aċidi grassi omega-3 fil-ħut jipprovdu ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluża protezzjoni kontra numru ta 'mard.

Madankollu, jekk ma tiekolx 1-2 porzjonijiet ta 'ħut fil-ġimgħa, supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jgħinuk tikseb biżżejjed omega-3s.

Madwar 30% taż-żejt tal-ħut huwa magħmul minn omega-3s, filwaqt li s-70% li jifdal huwa magħmul minn xaħmijiet oħra. Barra minn hekk, iż-żejt tal-ħut ġeneralment ikun fih xi vitamina A u D.

Huwa importanti li wieħed jinnota li t-tipi ta 'omega-3s misjuba fiż-żejt tal-ħut għandhom benefiċċji akbar għas-saħħa mill-omega-3s misjuba f'xi sorsi tal-pjanti.

L-omega-3s ewlenin fiż-żejt tal-ħut huma eicosapentaenoic acid (EPA) u docosahexaenoic acid (DHA), filwaqt li l-omega-3 f'sorsi tal-pjanti huwa prinċipalment aċidu alfa-linoleniku (ALA).

Għalkemm ALA huwa aċidu xaħmi essenzjali, l-EPA u d-DHA għandhom ħafna iktar benefiċċji għas-saħħa (,).

Huwa wkoll importanti li tikseb biżżejjed omega-3s minħabba li d-dieta tal-Punent issostitwiet ħafna omega-3s ma 'xaħmijiet oħra bħall-omega-6s. Dan il-proporzjon mgħawweġ ta 'aċidi grassi jista' jikkontribwixxi għal bosta mard (,,,).

1. Jista 'Jsostni s-Saħħa tal-Qalb

Il-mard tal-qalb huwa l-kawża ewlenija tal-mewt mad-dinja kollha ().

Studji juru li n-nies li jieklu ħafna ħut għandhom rati ferm aktar baxxi ta 'mard tal-qalb (,,).

Fatturi ta 'riskju multipli għal mard tal-qalb jidhru li huma mnaqqsa bil-konsum ta' ħut jew żejt tal-ħut. Il-benefiċċji taż-żejt tal-ħut għas-saħħa tal-qalb jinkludu:

• Livelli ta 'kolesterol: Jista 'jżid il-livelli ta' kolesterol HDL "tajjeb". Madankollu, ma jidhirx li jnaqqas il-livelli ta 'kolesterol LDL "ħażin" (,,,,,).
• Trigliċeridi: Jista 'jbaxxi t-trigliċeridi b'madwar 15-30% (,,).
• Pressjoni tad-demm: Anke f'dożi żgħar, tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm f'nies b'livelli elevati (,,).
• Plakka: Jista 'jipprevjeni l-plakki li jikkawżaw l-arterji tiegħek biex jibbiesu, kif ukoll tagħmel il-plakki arterjali aktar stabbli u aktar siguri f'dawk li diġà għandhomhom (,,).
• Arritmiji fatali: F'nies li huma f'riskju, jista 'jnaqqas avvenimenti ta' arritmija fatali. L-arritmiji huma ritmi tal-qalb anormali li jistgħu jikkawżaw attakki tal-qalb f'ċerti każijiet ().

Għalkemm is-supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jtejbu ħafna mill-fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb, m'hemm l-ebda evidenza ċara li jista' jipprevjeni attakki tal-qalb jew puplesiji ().

SOMMARJU Supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jnaqqsu wħud mir-riskji assoċjati ma 'mard tal-qalb. Madankollu, m'hemm l-ebda evidenza ċara li tista 'tipprevjeni attakki tal-qalb jew puplesiji.

2. Jista 'Jgħin fit-Trattament ta' Ċerti Disturbi Mentali

Moħħok huwa magħmul minn kważi 60% xaħam, u ħafna minn dan ix-xaħam huwa omega-3 fatty acids. Għalhekk, l-omega-3 huma essenzjali għall-funzjoni normali tal-moħħ (,).

Fil-fatt, xi studji jissuġġerixxu li persuni b’ċerti disturbi mentali għandhom livelli aktar baxxi ta ’omega-3 fid-demm (,,).

Interessanti, ir-riċerka tissuġġerixxi li s-supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jipprevjenu l-bidu jew itejbu s-sintomi ta 'xi disturbi mentali. Pereżempju, jista 'jnaqqas iċ-ċansijiet ta' disturbi psikotiċi f'dawk li huma f'riskju (,).

Barra minn hekk, jekk tissupplimenta b'żejt tal-ħut f'dożi għoljin jista 'jnaqqas xi sintomi kemm tal-iskiżofrenija kif ukoll tad-disturb bipolari (, 34,,,,).

SOMMARJU Supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jtejbu s-sintomi ta 'ċerti disturbi psikjatriċi. Dan l-effett jista 'jkun riżultat ta' żieda fit-teħid ta 'aċidi grassi omega-3.

3. Jista 'Jgħin Telf ta' Piż

L-obeżità hija definita bħala li għandha indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) akbar minn 30. Globalment, madwar 39% tal-adulti għandhom piż żejjed, filwaqt li 13% huma obeżi. In-numri huma saħansitra ogħla f'pajjiżi bi dħul għoli bħall-Istati Uniti ().

L-obeżità tista 'żżid b'mod sinifikanti r-riskju tiegħek ta' mard ieħor, inkluż mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2, u kanċer (,,).

Supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jtejbu l-kompożizzjoni tal-ġisem u l-fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb f'nies obeżi (,,).

Barra minn hekk, xi studji jindikaw li s-supplimenti taż-żejt tal-ħut, flimkien ma 'dieta jew eżerċizzju, jistgħu jgħinuk titlef il-piż (,).

Madankollu, mhux l-istudji kollha sabu l-istess effett (,).

Analiżi waħda ta '21 studju tinnota li s-supplimenti taż-żejt tal-ħut ma naqqsux b'mod sinifikanti l-piż f'individwi obeżi iżda naqqsu ċ-ċirkonferenza tal-qadd u l-proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn ().

SOMMARJU Supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jgħinu biex inaqqsu ċ-ċirkonferenza tal-qadd, kif ukoll jgħinu fit-telf tal-piż meta kkombinati ma 'dieta jew eżerċizzju.

4. Jista 'Jsostni s-Saħħa tal-Għajnejn

Bħal moħħok, għajnejk jiddependu fuq ix-xaħmijiet omega-3. L-evidenza turi li n-nies li ma jġibux biżżejjed omega-3 għandhom riskju akbar ta 'mard ta' l-għajnejn (,).

Barra minn hekk, is-saħħa tal-għajnejn tibda tonqos fix-xjuħija, li tista 'twassal għal deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD). L-ikel tal-ħut huwa marbut ma 'riskju mnaqqas ta' AMD, iżda r-riżultati fuq is-supplimenti taż-żejt tal-ħut huma inqas konvinċenti (,).

Studju wieħed sab li l-konsum ta ’doża għolja ta’ żejt tal-ħut għal 19-il ġimgħa tejjeb il-vista fil-pazjenti kollha b’AMD. Madankollu, dan kien studju żgħir ħafna (54).

Żewġ studji akbar eżaminaw l-effett ikkombinat ta 'omega-3s u nutrijenti oħra fuq l-AMD. Studju wera effett pożittiv, filwaqt li l-ieħor ma wera l-ebda effett. Għalhekk, ir-riżultati mhumiex ċari (,).

SOMMARJU Tiekol ħut jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' mard tal-għajnejn. Madankollu, mhux ċar jekk is-supplimenti taż-żejt tal-ħut għandhomx l-istess effett.

5. Jista 'Jnaqqas l-Infjammazzjoni

L-infjammazzjoni hija l-mod tas-sistema immuni tiegħek biex tiġġieled l-infezzjoni u tikkura l-korrimenti.

Madankollu, infjammazzjoni kronika hija assoċjata ma 'mard serju, bħall-obeżità, dijabete, depressjoni, u mard tal-qalb (,,).

It-tnaqqis tal-infjammazzjoni jista 'jgħin fit-trattament tas-sintomi ta' dan il-mard.

Minħabba li ż-żejt tal-ħut għandu proprjetajiet anti-infjammatorji, jista 'jgħin fit-trattament ta' kundizzjonijiet li jinvolvu infjammazzjoni kronika ().

Pereżempju, f'individwi stressati u obeżi, iż-żejt tal-ħut jista 'jnaqqas il-produzzjoni u l-espressjoni tal-ġene ta' molekuli infjammatorji msejħa ċitokini (,).

Barra minn hekk, supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-uġigħ fil-ġogi, l-ebusija, u l-bżonnijiet ta 'medikazzjoni f'nies bl-artrite rewmatika, li tikkawża ġogi bl-uġigħ (,).

Filwaqt li l-marda infjammatorja tal-musrana (IBD) hija wkoll ikkawżata minn infjammazzjoni, m'hemm l-ebda evidenza ċara li tissuġġerixxi jekk iż-żejt tal-ħut itejjebx is-sintomi tiegħu (,).

SOMMARJU Iż-żejt tal-ħut għandu effetti anti-infjammatorji qawwija u jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi ta' mard infjammatorju, speċjalment l-artrite rewmatika.

6. Jista 'Jsostni Ġilda B'saħħitha

Il-ġilda tiegħek hija l-akbar organu f'ġismek, u fiha ħafna aċidi grassi omega-3 ().

Saħħa tal-ġilda tista 'tonqos matul ħajtek, speċjalment waqt ix-xjuħija jew wara espożizzjoni żejda għax-xemx.

Cela dit, hemm numru ta 'disturbi fil-ġilda li jistgħu jibbenefikaw minn supplimenti taż-żejt tal-ħut, inklużi psorjasi u dermatite (,,).

SOMMARJU Il-ġilda tiegħek tista 'ssirilha ħsara minħabba x-xjuħija jew wisq espożizzjoni għax-xemx. Supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jgħinu biex tinżamm ġilda b'saħħitha.

7. Jista 'Jsostni T-Tqala u l-Ħajja Bikrija

Omega-3 huma essenzjali għal tkabbir u żvilupp bikri ().

Għalhekk, huwa importanti għall-ommijiet li jiksbu biżżejjed omega-3 waqt it-tqala u waqt li jkunu qed ireddgħu.

Supplimenti taż-żejt tal-ħut f'ommijiet tqal u li qed ireddgħu jistgħu jtejbu l-koordinazzjoni ta 'l-idejn-għajnejn fit-trabi. Madankollu, mhux ċar jekk it-tagħlim jew l-IQ humiex imtejba (,,,,).

It-teħid ta 'supplimenti taż-żejt tal-ħut waqt it-tqala u t-treddigħ jista' wkoll itejjeb l-iżvilupp viżiv tat-trabi u jgħin biex inaqqas ir-riskju ta 'allerġiji (,).

SOMMARJU L-aċidi grassi Omega-3 huma vitali għat-tkabbir u l-iżvilupp bikri tat-tarbija. Is-supplimenti taż-żejt tal-ħut fl-ommijiet jew fit-trabi jistgħu jtejbu l-koordinazzjoni tal-idejn-għajnejn, għalkemm l-effett tagħhom fuq it-tagħlim u l-IQ mhuwiex ċar.

8. Jista 'Jnaqqas ix-Xaħam tal-Fwied

Il-fwied tiegħek jipproċessa ħafna mix-xaħam f'ġismek u jista 'jkollu rwol fiż-żieda fil-piż.

Mard tal-fwied huwa dejjem aktar komuni - partikolarment mard tal-fwied mhux alkoħoliku (NAFLD), li fih ix-xaħam jakkumula fil-fwied tiegħek ().

Supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jtejbu l-funzjoni tal-fwied u l-infjammazzjoni, li jistgħu jgħinu jnaqqsu s-sintomi ta 'NAFLD u l-ammont ta' xaħam fil-fwied tiegħek (,,,).

SOMMARJU Il-marda tal-fwied hija komuni f'individwi obeżi. Supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jgħinu biex inaqqsu x-xaħam fil-fwied u sintomi ta 'mard tal-fwied mhux alkoħoliku.

9. Jista 'Jtejjeb is-Sintomi tad-Depressjoni

Id-depressjoni hija mistennija ssir it-tieni l-akbar kawża ta 'mard sal-2030 ().

Interessanti, persuni b'dipressjoni maġġuri jidhru li għandhom livelli aktar baxxi ta 'omega-3 fid-demm (,,).

Studji juru li ż-żejt tal-ħut u s-supplimenti omega-3 jistgħu jtejbu s-sintomi tad-depressjoni (, 88, 89).

Barra minn hekk, xi studji wrew li żjut rikki fl-EPA jgħinu biex inaqqsu s-sintomi depressivi aktar mid-DHA (,).

SOMMARJU Supplimenti taż-żejt tal-ħut - speċjalment dawk b'ħafna EPA - jistgħu jgħinu biex itejbu s-sintomi tad-depressjoni.

10. Jista 'Jtejjeb l-Attenzjoni u l-Iperattività fit-Tfal

Numru ta 'disturbi fl-imġieba fit-tfal, bħal disturb ta' defiċit ta 'attenzjoni u iperattività (ADHD), jinvolvu iperattività u nuqqas ta' attenzjoni.

Minħabba li l-omega-3 jiffurmaw proporzjon sinifikanti tal-moħħ, li jkollok biżżejjed minnhom jista 'jkun importanti għall-prevenzjoni ta' disturbi fl-imġieba fil-ħajja bikrija (92).

Supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħu jtejbu l-iperattività perċepita, in-nuqqas ta 'attenzjoni, l-impulsività, u l-aggressjoni fit-tfal. Dan jista 'jkun ta' benefiċċju għat-tagħlim bikri tal-ħajja (93, 94, 95,).

SOMMARJU Disturbi fl-imġieba fit-tfal jistgħu jinterferixxu mat-tagħlim u l-iżvilupp. Supplimenti taż-żejt tal-ħut intwerew li jgħinu biex inaqqsu l-iperattività, in-nuqqas ta 'attenzjoni, u mġieba negattivi oħra.

11. Jista 'Jgħin fil-Prevenzjoni ta' Sintomi ta 'Tnaqqis Mentali

Hekk kif tixjieħ, il-funzjoni tal-moħħ tiegħek tonqos, u r-riskju tiegħek tal-marda ta 'Alzheimer jiżdied.

Nies li jieklu aktar ħut għandhom it-tendenza li jesperjenzaw tnaqqis bil-mod fil-funzjoni tal-moħħ fix-xjuħija (,,).

Madankollu, studji dwar supplimenti taż-żejt tal-ħut f'adulti anzjani ma pprovdewx evidenza ċara li jistgħu jnaqqsu t-tnaqqis tal-funzjoni tal-moħħ (,).

Madankollu, xi studji żgħar ħafna wrew li ż-żejt tal-ħut jista 'jtejjeb il-memorja f'adulti anzjani b'saħħithom (, 103).

SOMMARJU Nies li jieklu aktar ħut għandhom tnaqqis mentali bil-mod relatat mal-età. Madankollu, mhux ċar jekk is-supplimenti taż-żejt tal-ħut jistgħux jipprevjenu jew itejbu t-tnaqqis mentali f'adulti anzjani.

12. Jista 'Jtejjeb is-Sintomi tal-Ażma u r-Riskju ta' Allerġija

L-ażma, li tista 'tikkawża nefħa fil-pulmuni u qtugħ ta' nifs, qed issir ħafna iktar komuni fit-trabi.

Numru ta 'studji juru li ż-żejt tal-ħut jista' jnaqqas is-sintomi tal-ażżma, speċjalment fil-ħajja bikrija (,,,).

F'reviżjoni waħda fi kważi 100,000 persuna, il-konsum ta 'ħut ta' omm jew omega-3 instab li jnaqqas ir-riskju ta 'ażżma fit-tfal b'24-29% ().

Barra minn hekk, supplimenti taż-żejt tal-ħut f'ommijiet tqal jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'allerġiji fit-trabi (109).

SOMMARJU Konsum ogħla ta 'ħut u żejt tal-ħut waqt it-tqala jista' jnaqqas ir-riskju ta 'ażżma u allerġiji fit-tfulija.

13. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Għadam

Matul ix-xjuħija, l-għadam jista 'jibda jitlef il-minerali essenzjali tiegħu, u b'hekk ikun aktar probabbli li jinkiser. Dan jista 'jwassal għal kundizzjonijiet bħall-osteoporożi u l-osteoartrite.

Il-kalċju u l-vitamina D huma importanti ħafna għas-saħħa tal-għadam, iżda xi studji jissuġġerixxu li l-aċidi grassi omega-3 jistgħu jkunu ta ’benefiċċju wkoll.

Nies b'kontenuti ogħla ta 'omega-3 u livelli fid-demm jista' jkollhom densità minerali tal-għadam aħjar (BMD) (,,).

Madankollu, mhux ċar jekk is-supplimenti taż-żejt tal-ħut itejbux il-BMD (,).

Numru ta 'studji żgħar jissuġġerixxu li s-supplimenti taż-żejt tal-ħut inaqqsu l-indikaturi tat-tkissir tal-għadam, li jistgħu jipprevjenu mard tal-għadam ().

SOMMARJU Teħid ogħla ta 'omega-3 huwa assoċjat ma' densità ogħla ta 'l-għadam, li tista' tgħin biex tevita mard ta 'l-għadam. Madankollu, mhux ċar jekk is-supplimenti taż-żejt tal-ħut humiex ta 'benefiċċju.

Kif Issupplimenta

Jekk ma tiekolx 1-2 porzjonijiet ta 'ħut żejtni fil-ġimgħa, tista' tkun trid tikkunsidra li tieħu suppliment taż-żejt tal-ħut.

Jekk trid tixtri supplimenti taż-żejt tal-ħut, hemm għażla eċċellenti fuq Amazon.

Hawn taħt hawn lista ta 'affarijiet li għandek tikkonsidra meta tieħu suppliment taż-żejt tal-ħut:

Dożaġġ

Ir-rakkomandazzjonijiet tad-dożaġġ tal-EPA u tad-DHA jvarjaw skont l-età u s-saħħa tiegħek.

WHO tirrakkomanda teħid ta 'kuljum ta' 0.2-0.5 grammi (200-500 mg) ta 'EPA u DHA kkombinati. Madankollu, jista 'jkun meħtieġ li tiżdied id-dożaġġ jekk inti tqila, qed tredda', jew f'riskju ta 'mard tal-qalb ().

Agħżel suppliment taż-żejt tal-ħut li jipprovdi mill-inqas 0.3 grammi (300 mg) ta 'EPA u DHA għal kull porzjon.

Formola

Is-supplimenti taż-żejt tal-ħut jiġu f'għadd ta 'forom, inklużi esteri etiliċi (EE), trigliċeridi (TG), trigliċeridi riformati (rTG), aċidi grassi ħielsa (FFA) u fosfolipidi (PL).

Ġismek ma jassorbix ethyl esters kif ukoll oħrajn, allura ipprova agħżel suppliment taż-żejt tal-ħut li jiġi f'waħda mill-forom elenkati l-oħra ().

Konċentrazzjoni

Ħafna supplimenti fihom sa 1,000 mg ta 'żejt tal-ħut għal kull porzjon - iżda 300 mg biss ta' EPA u DHA.

Aqra t-tikketta u agħżel suppliment li fih mill-inqas 500 mg ta 'EPA u DHA għal kull 1,000 mg ta' żejt tal-ħut.

Purità

Numru ta 'supplimenti taż-żejt tal-ħut ma fihomx dak li jgħidu li jagħmlu ().

Biex tevita dawn il-prodotti, agħżel suppliment li huwa ttestjat minn parti terza jew li għandu siġill ta 'purità mill-Organizzazzjoni Globali għall-EPA u DHA Omega-3s (GOED).

Frisk

L-aċidi grassi Omega-3 huma suxxettibbli għall-ossidazzjoni, u dan jagħmilhom misjuqa.

Biex tevita dan, tista 'tagħżel suppliment li fih antiossidant, bħal vitamina E. Ukoll, żomm is-supplimenti tiegħek' il bogħod mid-dawl - idealment fil-friġġ.

Tużax suppliment taż-żejt tal-ħut li għandu riħa ta 'qrusa jew li m'għadux aġġornat.

Sostenibbiltà

Agħżel suppliment taż-żejt tal-ħut li għandu ċertifikazzjoni ta 'sostenibbiltà, bħal mill-Marine Stewardship Council (MSC) jew mill-Fond għad-Difiża Ambjentali.

Il-produzzjoni taż-żejt tal-ħut mill-inċova u ħut żgħir simili hija aktar sostenibbli minn dik minn ħut kbir.

Żmien

Xaħmijiet tad-dieta oħra jgħinu l-assorbiment tiegħek ta 'aċidi grassi omega-3 ().

Għalhekk, huwa aħjar li tieħu s-suppliment taż-żejt tal-ħut tiegħek ma 'ikla li fiha xaħam.

SOMMARJU Meta taqra t-tikketti taż-żejt tal-ħut, kun żgur li tagħżel suppliment b'konċentrazzjoni għolja ta 'EPA u DHA u li għandu ċertifikazzjonijiet ta' purità u sostenibbiltà.

Il-Bottom Line

Omega-3 jikkontribwixxu għall-iżvilupp normali tal-moħħ u l-għajnejn. Huma jiġġieldu l-infjammazzjoni u jistgħu jgħinu jipprevjenu mard tal-qalb u tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ.

Billi ż-żejt tal-ħut fih ħafna omega-3s, dawk f'riskju ta 'dawn id-disturbi jistgħu jibbenefikaw milli jieħduh.

Madankollu, tiekol ikel sħiħ huwa kważi dejjem aħjar milli tieħu supplimenti, u tiekol żewġ porzjonijiet ta 'ħut żejtni fil-ġimgħa jista' jagħtik biżżejjed omega-3s.

Fil-fatt, il-ħut huwa effettiv daqs iż-żejt tal-ħut - jekk mhux iktar - biex jipprevjeni ħafna mard.

Cela dit, is-supplimenti taż-żejt tal-ħut huma alternattiva tajba jekk ma tiekolx ħut.