Eżerċizzji ta 'propjoċezzjoni għall-irkupru tal-irkoppa

Kontenut

• Kif tagħmel eżerċizzji ta 'proprjoċezzjoni għall-irkoppa
• Ara kif dan it-tip ta 'eżerċizzju jista' jgħin fl-irkupru ta 'korrimenti oħra f':

Eżerċizzji ta 'propjoċezzjoni jgħinu fl-irkupru ta' korrimenti fil-ġogi ta 'l-irkoppa jew fil-ligamenti għax iġiegħlu lill-ġisem jadatta għall-korriment, u jevitaw sforz żejjed fiż-żona affettwata f'attivitajiet ta' kuljum, bħal ġiri, mixi jew tixbit tat-taraġ, per eżempju.

Dawn l-eżerċizzji għandhom isiru kuljum minn 1 sa 6 xhur, sakemm tkun tista 'tagħmel l-eżerċizzji mingħajr ma titlef il-bilanċ tiegħek jew sakemm tkun indikata mill-ortopedista jew il-fiżjoterapista.

Ġeneralment, il-proprjoċezzjoni tal-irkoppa tintuża biex tirkupra korrimenti sportivi bħal puplesiji, korrimenti tal-meniscus, ksur tal-ligamenti jew tendonite minħabba li tippermetti lill-atleta jkompli jitħarreġ mingħajr ma jaffettwa ż-żona midruba. Barra minn hekk, dawn l-eżerċizzji jistgħu jintużaw ukoll fl-irkupru ta 'kirurġiji ortopediċi jew fl-aktar korrimenti sempliċi, bħal sprain tal-irkoppa.

Kif tagħmel eżerċizzji ta 'proprjoċezzjoni għall-irkoppa

Xi eżerċizzji ta 'proprjoċezzjoni użati fl-irkupru tal-irkoppa huma:

• Eżerċizzju 1: Qiegħed u għolli sieqek fuq in-naħa opposta għall-irkoppa midruba, billi żżomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda u tirrepeti 3 darbiet. Id-diffikultà tal-eżerċizzju tista 'tiżdied billi tpoġġi idejk' il fuq jew tagħlaq għajnejk, pereżempju;
• Eżerċizzju 2: Imtedd fuq dahrek fuq l-art b'saqajk mal-ħajt u, bis-sieq ta 'l-irkoppa affettwata, żomm futbol mal-ħajt. Dawwar il-ballun bis-sieq tiegħek mingħajr ma twaqqa ', għal 30 sekonda, u rrepeti 3 darbiet.

Dawn l-eżerċizzji għandhom, kull meta jkun possibbli, ikunu ggwidati minn fiżjoterapista biex tadatta l-eżerċizzju għall-korriment speċifiku u tadatta għall-istadju ta 'evoluzzjoni tal-irkupru, u żżid ir-riżultati.

Ara kif dan it-tip ta 'eżerċizzju jista' jgħin fl-irkupru ta 'korrimenti oħra f':

• Eżerċizzji ta 'propjoċezzjoni għall-irkupru tal-għaksa

• Eżerċizzji ta 'propjoċezzjoni għall-irkupru ta' l-ispalla