Eżerċizzji ta 'taħriġ sospiżi biex tagħmel id-dar

Kontenut

• Benefiċċji ta 'taħriġ ta' sospensjoni
• Prezz ta 'tejp ta' taħriġ sospiż
• Uża ż-Żigarella għal Taħriġ Sospiż
• Eżerċizzji b'tejp ta 'taħriġ sospiż
• Eżerċizzju 1 - Qdif
• Eżerċizzju 2- Squat
• Eżerċizzju 3 - Flessjoni
• Eżerċizzju 4 - Addominali bil-flessjoni tar-riġlejn

Xi eżerċizzji li jistgħu jsiru d-dar bit-tejp jistgħu jkunu squatting, qdif u flessjoni, pereżempju. Taħriġ sospiż bit-tejp huwa tip ta ’eżerċizzju fiżiku li jitwettaq bil-piż tal-ġisem u li jippermettilek teżerċita l-muskoli u l-ġogi kollha fl-istess ħin, u tgħin biex titlef il-piż, ton, tnaqqas ix-xagħar u anke titlef iċ-ċellulite.

Biex tagħmel l-eżerċizzji għandek bżonn tejps, li huma faċli biex iġġorru u, għalhekk, jippermettulek li tagħmel it-taħriġ id-dar, fil-ġnien, fit-triq jew fil-ġinnasju u jistgħu jintużaw fit-taħriġ individwali jew fi klassijiet tal-grupp edukatur fiżiku. Dan it-tagħmir huwa prodott minn diversi marki bħal Bioshape, Stronger, Torian jew TRX, pereżempju, u jista 'jinxtara fi ħwienet ta' oġġetti sportivi, ġinnasji jew fuq l-internet.

Benefiċċji ta 'taħriġ ta' sospensjoni

Taħriġ sospiż huwa tip ta 'taħriġ funzjonali u għandu bosta benefiċċji bħal:

• Eżerċita l-muskoli kollha tal-ġisem fl-istess ħin;
• Żviluppa s-saħħa, minħabba li tikkawża kontrazzjoni kostanti tal-muskoli;
• Ikseb bilanċ, flessibilità u koordinazzjoni, għax iżid l-istabbiltà tal-ġogi;
• Ittejjeb il-qagħda, peress li l-qalba taħdem;
• Għin biex titlef il-piż, għax iżid il-metaboliżmu;
• Tnaqqis taċ-ċellulite, prinċipalment fir-riġlejn, minħabba li jseħħ telf ta 'piż ta' xaħam lokalizzat.

Biex ir-riżultati bit-tejp tas-sospensjoni jkunu aktar effettivi, għandhom jiġu assoċjati eżerċizzji aerobiċi bħat-tħaddim, li huma tajbin biex iżidu n-nefqa kalorika ta 'kuljum u jnaqqsu x-xaħam akkumulat fil-ġisem, u eżerċizzji ta' taħriġ tal-piż, li huma essenzjali biex jikkawżaw tkabbir muskolari . Aqra wkoll: Ġinnastika funzjonali.

Prezz ta 'tejp ta' taħriġ sospiż

It-tejp ta 'taħriġ sospiż jiswa medja bejn 100 reais u 500 reais u ġeneralment, it-tagħmir biex isir it-taħriġ ta' sospensjoni fih tejp ta 'taħriġ 1, carabiner u ankra waħda għal bieb, siġra jew arblu.

Uża ż-Żigarella għal Taħriġ Sospiż

Biex tuża t-tagħmir b'mod korrett, trid:

1. Poġġi l-karabiner jew l-ankra fuq parti tat-tejp u ċċekkja li tkun magħluqa sew;
2. Waħħal il-karabiner jew l-ankra mal-post fejn trid tirranġaha, bħal siġra jew arblu jew bieb. Fil-każ li tuża l-ankra tal-bieb, l-ewwel trid tagħlaq il-bieba u ssakkarha biex ma tweġġax lilek innifsek fil-każ tal-ftuħ;
3. Aġġusta d-daqs tat-tapes id-daqs tal-persuna u l-eżerċizzju li trid tagħmel.

Madankollu, qabel ma tuża t-tagħmir għal dan it-tip ta 'taħriġ, huwa essenzjali li taqra l-istruzzjonijiet, minħabba li l-metodu ta' użu jista 'jvarja skont il-marka tat-tagħmir.

Eżerċizzji b'tejp ta 'taħriġ sospiż

Xi eżerċizzji b'tejp ta 'taħriġ ta' sospensjoni jinkludu:

Eżerċizzju 1 - Qdif

Biex twettaq il-puplesija maqluba, trid:

1. Poġġi l-ġisem iħares lejn iċ-ċineg u aqleb lura b’dirgħajk imtawwal u żżomm dahrek dritta. L-appoġġ tas-saqajn ivarja skont l-inklinazzjoni tal-ġisem, u jista 'jiġi sostnut biss fuq l-għarqbejn.
2. Iġbed il-piż tal-ġisem tiegħek 'il quddiem b'idejk, tissikka l-ispallejn u ma tiċċaqlaqx is-saqajn.

Biex tagħmel l-eżerċizzju diffiċli, trid timxi 'l quddiem, għax iktar ma tkun kbira l-inklinazzjoni tal-ġisem, iktar tkun kbira d-diffikultà ta' l-eżerċizzju.

Dak li teżerċita: Dan l-eżerċizzju jgħin biex taħdem id-dahar t'isfel, id-dahar u l-biceps.

Eżerċizzju 2- Squat

L-użu taċ-ċineg tas-sospensjoni huwa mod tajjeb ħafna biex twettaq il-squat kif suppost. Għalhekk, għandek:

1. Aqbad it-tapes sospensjoni;
2. Armi l-ġenbejn 'l isfel bħallikieku kien se joqgħod fuq siġġu;
3. Mexxi 'l fuq sakemm saqajk ikunu kważi estiżi.

Barra minn hekk, meta tkun ikkontrollajt it-teknika tal-squat, tista 'tagħmel l-squat b'sieq waħda biss, u għandek:

1. Poġġi sieq waħda fuq l-art u l-oħra mwaħħla mal-manku tat-tejp, liwi l-irkoppa;
2. Squat sa ftit inqas minn 90 grad.

Dak li teżerċita: Il-squat jippermettilek taħdem riġlejk, iż-żaqq u l-warrani. Tgħallem dwar eżerċizzji oħra biex iżżomm il-butt sod tiegħek: 6 eżerċizzji squat għall-glutes.

Eżerċizzju 3 - Flessjoni

Biex twettaq dan l-eżerċizzju, trid:

1. Aqbad il-manki b'idejk u estendi riġlejk, jegħleb fuq il-blalen ta 'saqajk. Aktar ma jkunu viċin ir-riġlejn, iktar ikun diffiċli l-eżerċizzju. Għandek iżżomm ġismek dritta u ż-żaqqek ikkuntrattat.
2. Niżżel it-tronk mal-art u għolli idejk, billi żżommhom mifruxa.

Barra minn hekk, tista 'tagħmel il-flessjoni billi tagħżel teknika oħra:

1. Appoġġ saqajk fuq il-manki u l-idejn fuq l-art, il-wisa 'ta' l-ispalla;
2. Fless idejk, tbaxxi t-tronk u tmiss is-sider mal-art.
3. Estendi dirgħajk, timbotta l-piż tal-ġisem 'il fuq.

Dak li teżerċita: Il-bord jgħin biex jaħdem id-dahar, l-addome u l-warrani.

Eżerċizzju 4 - Addominali bil-flessjoni tar-riġlejn

Biex tagħmel dan l-eżerċizzju trid tqiegħed lilek innifsek fil-flessjoni, kif deskritt fl-eżerċizzju preċedenti u biex twettaqha trid:

1. Iċċekken irkopptejk lejn siderek u titla 'l-iskaluni u żżomm l-abs ikkuntrattati;
2. Estendi riġlejk kompletament, toqgħod f'pożizzjoni mgħawġa.

Dak li teżerċita: Jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'l-ispallejn, sider u triceps.

Minbarra li teżerċita biċ-ċineg tas-sospensjoni, huwa importanti li żżomm dieta sana u li tieħu ħsieb speċjali qabel u wara t-taħriġ. Ara aktar fuq: Tiekol tajjeb għal attività fiżika.

Jekk għoġobni dan l-artiklu ara wkoll: Eżerċizzji Crossfit biex tagħmel id-dar u titlef il-piż.