Eżerċizzji mentali biex jitilfu l-piż

Kontenut

• 1. Immaġina u ssawwar is-suċċess tiegħek
• 2. Ikteb ix-xewqat tiegħek
• 3. Sib raġunijiet biex tħobb lilek innifsek
• 4. Inti tagħżel kemm tiekol
• 5. Il-pjan joħroġ għall-ostakli
• 6. Tibqax tibża 'mill-ikel
• 7. Fittex pjaċiri alternattivi

Eżerċizzji mentali biex jitilfu l-piż jinkludu prattiċi bħal żieda fil-kunfidenza fil-ħila tiegħek stess biex tirnexxi, tidentifika ostakli u taħseb dwar soluzzjonijiet bikrija għalihom u tgħallem mill-ġdid kif tittratta l-ikel.

Dan it-tip ta 'eżerċizzju intuża ħafna għax il-piż żejjed mhux ikkawżat biss minn ikel żejjed, iżda wkoll minħabba li l-moħħ jonqos milli jikkontrolla l-imġieba ta' l-ikel u jissabotaġġja tentattivi ta 'telf ta' piż.

1. Immaġina u ssawwar is-suċċess tiegħek

Kuljum immaġina kif tħossok wara li tilħaq il-piż tiegħek u l-għan tal-istil tal-ħajja. Għal dan, wieħed irid jimmaġina l-ġisem, il-ħwejjeġ li tista 'tilbes, il-postijiet fejn tmur għax tħossok tajjeb, u s-sodisfazzjon li tħoss bl-immaġni l-ġdida tiegħek, saħħa ġdida u stima għolja tiegħek innifsek bħallikieku xi ħaġa kienet diġà miksuba.

Li tagħmel dan l-eżerċizzju jġib sodisfazzjon kbir fil-moħħ u joħloq emozzjonijiet pożittivi qawwija, li jistimulaw sforzi ġodda u jġibu aktar kunfidenza fil-kisba futura.

2. Ikteb ix-xewqat tiegħek

It-tqegħid tax-xewqat fuq il-karta huwa mod saħansitra aktar qawwi biex tiffoka l-moħħ u ssaħħaħha għall-kisba. Ikteb liema ħwejjeġ se tilbes, liema daqs ta ’jeans trid tixtri, liema bajja se tmur bikini, liema mixjiet se tieħu, kif se tkun ir-rutina tal-attività fiżika tiegħek, u anke liema mediċini se tieħu tieqaf tieħu meta tieħu saħħa.

Ikteb ukoll il-kisbiet ta 'kuljum tiegħek u kemm huma importanti peress li jqarrbuk lejn l-għan aħħari. Kull kisba trid titqies bħala pass żejjed biex tikkonsolida l-bidla, li għandha tkun definittiva.

3. Sib raġunijiet biex tħobb lilek innifsek

Sib punti pożittivi fuq ġismek, mix-xagħar sal-forma ta 'l-idejn u s-saqajn. Aċċetta l-għoli u t-tip ta 'kurvi tiegħek, mingħajr ma tkun trid taqbel ma' standards ta 'sbuħija li huma kompletament differenti minn ġismek u l-istruttura ġenetika.

Li tammira lilek innifsek u timmaġina l-aħjar forma għal ġismek huwa li tpoġġi miri reali f'ħajtek, u ma tfittex perfezzjoni imposta mill-midja u li ġismek qatt ma jista 'jikseb.

4. Inti tagħżel kemm tiekol

Li tieħu attitudnijiet kmandanti lejn l-ikel huwa importanti biex toħroġ minn rutini vizzjużi bħal li tattakka ċikkulata sħiħa jew dejjem tieħu deżerta wara l-ikel. Dawn l-attitudnijiet kmandanti jinkludu azzjonijiet bħal:

• Tiekolx dak li fadal biss għall-ikel biex ma jinħelax;
• Irrepetix id-dixx;
• Poġġi limiti fuq l-ammont ta 'goodies li tiekol: 1 sassla ta' ġelat, 2 kwadri ta 'ċikkulata jew biċċa torta minflok ma tiekolha kollha f'daqqa.

Ftakar li tiddeċiedi kemm tiekol, u li l-ikel ma jibqax jiddomina l-emozzjonijiet tiegħek.

5. Il-pjan joħroġ għall-ostakli

Ibassar liema ostakli se jinqalgħu matul il-proċess ta 'telf ta' piż jew matul kull ġimgħa. Ikteb fuq il-karta x’azzjonijiet ser tieħu biex tikkontrolla lilek innifsek f’għeluq snin in-neputi tiegħek, fit-tieġ ta ’ħabib, jew fuq vjaġġ mal-klassi.

Ippjana kif se tkompli tipprattika attività fiżika matul il-ġimgħa tat-test u x’xorb ikollok biex tevita l-alkoħol fil-barbecue tal-Ħadd mal-familja. It-tbassir u t-tħejjija għal problemi bil-quddiem huwa li ssib soluzzjonijiet li se jitpoġġew fil-prattika ħafna aktar faċli u b'mod aktar effettiv.

6. Tibqax tibża 'mill-ikel

Tinsa li ċ-ċikkulata qed tismin jew li l-qali huwa pprojbit. F'dieta bilanċjata, l-ikel kollu huwa permess, id-differenza hija l-frekwenza li jiġi kkunsmat. Id-dieta spiss tinvolvi ħsibijiet ta 'trażżin, ansjetà u tbatija, li tipprevedi l-moħħ biex iċedi, għax ħadd ma jħobb ibati.

Dejjem ftakar li l-ebda ikel mhu qed isemmen jew jonqos, u li tista 'tiekol kollox, sakemm issib il-bilanċ tiegħek. Ara l-Ewwel passi biex jitilfu l-piż b'riedukazzjoni tad-dieta.

7. Fittex pjaċiri alternattivi

Moħħok ma jirrilassax u huwa sodisfatt bl-ikel biss, allura identifika u innota sorsi oħra ta 'pjaċir u kuntentizza. Xi eżempji huma li toħroġ mal-ħbieb, tieħu mixja barra, timxi l-annimal domestiku, taqra ktieb, tiżfen waħedha d-dar jew tagħmel l-artiġjanat.

Dawn il-pjaċiri jistgħu jitpoġġew fil-prattika fi żminijiet ta 'ansjetà, meta t-tendenza preċedenti tkun li tiekol ħelu jew tordna pizza fuq it-telefon. Ipprova ġiegħel lilek innifsek tieħu attitudni ta 'pjaċir alternattiva l-ewwel, sabiex l-ikel ikun dejjem fl-isfond.