Ippjanar għall-Futur Tiegħek bid-Dijabete tat-Tip 2: Passi li Għandek Tieħu Issa

Kontenut

• Ibda miexi
• Irrevedi d-dieta tiegħek
• Ikel li żżid mad-dieta tiegħek
• Ikel biex tinqata 'mid-dieta tiegħek
• Żomm piż b'saħħtu
• Ħu ħsieb saqajk
• Skeda l-appuntamenti tiegħek bil-quddiem
• Iffurma tim għall-kura tad-dijabete
• Warrab fondi għal kura futura
• Staqsi għall-għajnuna
• Kick drawwiet ħżiena għas-saħħa
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Id-dijabete tat-Tip 2 hija marda kronika li teħtieġ ippjanar u għarfien kostanti. Iktar ma jkollok id-dijabete, iktar ikun għoli r-riskju li tesperjenza kumplikazzjonijiet. Fortunatament, tista 'tagħmel bosta bidliet fl-istil ta' ħajja li jistgħu jipprevjenu kumplikazzjonijiet.

Hawn huma xi passi li tista 'tieħu issa biex tippjana għall-futur tiegħek bid-dijabete tat-tip 2.

Ibda miexi

L-attività fiżika hija essenzjali għall-immaniġġjar tad-dijabete. Kull tip ta 'moviment huwa ta' għajnuna, għalhekk tħossok liberu li tagħżel xi ħaġa li tassew tgawdi. L-għan huwa li tikseb madwar 30 minuta ta 'attività mill-inqas ħames darbiet fil-ġimgħa, jew mill-inqas 150 minuta b'kollox fil-ġimgħa.

Tista 'tibda bil-mixjiet qosra. Jekk tħobb tiżfen, forsi tista 'tirreġistra fi klassi taż-żfin li tiltaqa' ftit drabi fil-ġimgħa. Anke l-ġardinaġġ jew il-weraq tal-ħaxix jistgħu jitqiesu bħala attività erobika.

Iktar ma timxi issa, iktar ikun faċli li timmaniġġja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Tkellem mat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda rutina ta 'attività fiżika ġdida.

Irrevedi d-dieta tiegħek

It-titjib tal-kwalità tad-dieta tiegħek huwa mod ieħor importanti biex jgħinek timmaniġġja d-dijabete tiegħek. Dietista rreġistrat huwa riżorsa kbira biex titgħallem kif tagħmel dan.

L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tirrakkomanda li tiekol dieta b'livell baxx ta 'karboidrati. L-għan li tinkludi aktar frott u ħaxix, kif ukoll proteini dgħif u ħbub sħaħ. L-evitar ta 'ikel li jżid il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jista' jnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet futuri.

Ikel li żżid mad-dieta tiegħek

• ħut xaħmi, bħas-salamun, it-tonn, l-inċova, u l-kavalli
• ħodor bil-weraq
• frott u ħaxix ikkulurit
• ġewż u żrieragħ
• żejt extra verġni taż-żebbuġa
• ħalib bla xaħam jew bi ftit xaħam
• bajd
• avokado
• ħbub sħaħ
• laħam dgħif

Ikel biex tinqata 'mid-dieta tiegħek

• xorb biz-zokkor biz-zokkor, bħal te ħelu, meraq u soda
• ħobż abjad
• għaġin
• ross abjad
• zokkor, inkluż zokkor ismar u zokkor "naturali" bħall-għasel, nektar tal-agave, u ġulepp tal-aġġru
• ikel ħafif ippakkjat minn qabel
• ikel moqli
• ikel b'ħafna melħ
• frott imnixxef
• ġelat u ħelu ieħor
• birra

Żomm piż b'saħħtu

Jekk għandek piż żejjed, jekk titlef ftit liri biss tista 'verament tagħmel differenza fil-ġestjoni tad-dijabete. Hekk kif tixjieħ, iż-żamma ta 'piż b'saħħtu tista' ssir iktar diffiċli, iżda mhux impossibbli.

Dietician reġistrat jista 'jaħdem miegħek biex jiddetermina l-għanijiet u l-metodi ta' telf ta 'piż tiegħek. Bidliet sempliċi fid-dieta tiegħek, bħal tibdil tas-sodas biz-zokkor għall-ilma, jistgħu verament jammontaw.

Ħu ħsieb saqajk

Fluss ħażin tad-demm u ħsara fin-nervituri kkawżati minn zokkor għoli fid-demm jistgħu jwasslu għal ulċeri fis-saqajn. Biex tevita dan, għandek tilbes żraben komdi u ta 'appoġġ bi kalzetti komdi. Kun żgur li tiċċekkja saqajk spiss għal sinjali ta 'nfafet jew feriti.

Skeda l-appuntamenti tiegħek bil-quddiem

Tista 'tipprevjeni ħafna kumplikazzjonijiet tad-dijabete b'detezzjoni u trattament bikri. Dan ifisser li jkollok bżonn iżżur lit-tabib tiegħek fuq bażi regolari, anke jekk m'għandekx sintomi ġodda.

Skeda l-appuntamenti tiegħek bil-quddiem u żommhom fuq kalendarju sabiex ma tinsiex jew tipprova tpoġġihom. F'kull kontroll, it-tabib tiegħek ser jagħmel testijiet importanti biex jimmonitorja l-effettività tal-mediċini attwali tiegħek. Huma ser jiżguraw ukoll li ma tkunx qed tiżviluppa problemi oħra, bħal pressjoni tad-demm għolja jew mard tal-kliewi.

Iffurma tim għall-kura tad-dijabete

Id-dijabete hija marda kkumplikata. Minħabba li jista ’jwassal għal ħafna kumplikazzjonijiet possibbli, ikollok bżonn iżżur iktar minn tabib tal-kura primarja. Iġbor tim tal-kura tad-dijabete issa biex tikkonferma li qed tieħu ħsieb sew f'każ li jinqalgħu xi kumplikazzjonijiet.

It-tim tiegħek għall-kura tad-dijabete jista 'jinkludi:

• dietista rreġistrat
• edukatur tad-dijabete
• spiżjar
• dentist
• endokrinoloġista
• tabib tal-għajnejn
• newrologu
• fornitur tas-saħħa mentali
• Ħaddiem Soċjali
• terapista fiżiku
• nefrologu

Warrab fondi għal kura futura

Il-kura tas-saħħa hija għalja, u l-ħlas għall-kura għal kundizzjoni kronika jista 'jkun ta' sfida oerhört. Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete, mill-inqas 70 fil-mija tan-nies 'il fuq minn 65 se jkollhom bżonn xi tip ta' għajnuna hekk kif jixjieħu. Eventwalment, jista 'jkollok bżonn għajnuna għal attivitajiet ta' kuljum.

Kura fit-tul tista 'tingħata fid-dar jew f'faċilità ta' għajxien assistit. Hija idea tajba li tibda twarrab xi fondi issa sabiex tkun tista 'tħallas għal din it-tip ta' kura fil-futur. Il-Medicare u assigurazzjoni oħra normalment ma jkoprux din it-tip ta ’kura.

Staqsi għall-għajnuna

Jekk int niskata, hemm riżorsi disponibbli biex jgħinuk tħallas għall-mediċini tad-dijabete tiegħek. Hawn huma xi pariri biex tnaqqas l-ispiża tal-mediċini u l-provvisti:

• Staqsi lit-tabib tiegħek jekk tistax titpoġġa fuq pjan ta 'ħlas.
• Sib klinika tas-saħħa b'xejn jew bi prezz baxx.
• Staqsi lill-isptarijiet dwar programmi ta 'kura kompassjonali.
• Sib il-manifattur tal-mediċini preskritti tiegħek biex tara jekk joffrux għajnuna finanzjarja jew programmi ta 'għajnuna għall-kopagament.
• Ċempel lill-American Diabetes Association Centre for Information and Community Support at 1-800-DIABETES.

Kick drawwiet ħżiena għas-saħħa

It-tipjip iżid ħafna r-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb, speċjalment meta jkollok id-dijabete. Ix-xorb ta 'ammonti eċċessivi ta' alkoħol jista 'wkoll jiggrava l-livelli taz-zokkor fid-demm u s-saħħa ġenerali tiegħek. Iktar ma tieqaf dawn id-drawwiet malajr, aħjar.

Takeaway

It-tim, il-familja u l-ħbieb tiegħek għall-kura tad-dijabete huma kollha hemm biex jgħinuk tippjana għal futur ta 'suċċess. Imma ftakar li int int li ssejjaħ l-isparaturi. Tiekol aktar b'saħħtu, tagħmel aktar eżerċizzju, titlef il-piż, tieħu deċiżjonijiet finanzjarji tajbin, u żjarat regolari mat-tabib tiegħek jistgħu jwaqqfuk għal futur aktar faċli bid-dijabete.