Eżerċizzji biex tintemm iċ-ċellulite

Kontenut

• 1. Squat
• 2. Lift pelviku
• 4. Eżerċizzji aerobiċi

Biex ittemm iċ-ċellulite huwa importanti li tingħata preferenza għal eżerċizzji li jgħinu biex isaħħu u jtejbu l-muskoli tar-riġlejn, minbarra li jkollok dieta bilanċjata u baxxa f'ikel rikk fix-xaħam jew zokkor. B'dan il-mod, huwa possibbli li tevita li tidher iċ-ċellulite.

Minbarra l-eżerċizzji ta 'saħħa li għandhom jiġu indikati mill-professjonist ta' l-edukazzjoni fiżika, huwa rrakkomandat ukoll li tagħmel eżerċizzji aerobiċi, bħal ġiri jew ċikliżmu, pereżempju għax b'dan il-mod huwa possibbli li tiżdied in-nefqa kalorika u jitnaqqas il-persentaġġ ta 'xaħam, li jgħin ukoll fil-ġlieda kontra ċ-ċellulite.

1. Squat

Il-squat huwa eżerċizzju sempliċi li jgħin biex jonqos ir-riġlejn u l-glutes, jippromwovi żieda fil-massa tal-muskoli fir-reġjun u jgħin fil-ġlieda kontra ċ-ċellulite.

Biex tagħmel dan l-eżerċizzju, il-persuna għandha tifrex saqajha, preferibbilment il-wisa 'tal-ġenbejn, u tagħmel il-moviment daqs li kieku kienet se tpoġġi fuq siġġu, tevita li tgħawweġ is-sinsla tad-dahar, u terġa' lura għall-pożizzjoni inizjali bil-mod, u tevita li tikkumpensa ġenbejn fil-ħin tat-tluq. Huwa importanti li l-isquat isir taħt il-gwida ta 'l-għalliem, u 3 settijiet ta' 10 sa 12-il repetizzjoni jew in-numru massimu ta 'repetizzjonijiet kull darba jistgħu jiġu rakkomandati.

Ara aktar dwar l-isquat.

2. Lift pelviku

Dan l-eżerċizzju jgħin ukoll biex isaħħaħ is-saqajn u l-warrani, u l-persuna għandha tqiegħed lilha nnifisha fuq is-6 irfid, bid-dirgħajn u l-irkopptejn tagħha fuq l-art u terfa 'waħda mis-saqajn. Mhuwiex meħtieġ li tpoġġi l-irkoppa viċin l-art, imma dejjem tħalli s-sieq fl-istess għoli ta 'wara u għolli minn dan l-għoli.

4. Eżerċizzji aerobiċi

Eżerċizzji aerobiċi huma wkoll importanti ħafna għall-ġlieda kontra ċ-ċellulite, għax jgħinu fil-proċess tat-telf tax-xaħam. B'hekk, il-persuna tista 'tagħżel li tieħu klassijiet fi gruppi bħal qbiż jew żfin, pereżempju, jew tagħti preferenza għall-ġiri jew ir-rota.

Madankollu, sabiex jintlaħaq l-għan huwa importanti li dawn l-eżerċizzji jsiru regolarment u b'intensità, u għandhom ikunu ggwidati minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika. Barra minn hekk, huwa importanti li jkollok dieta sana u adegwata għall-iskop.

Iċċekkja l-vidjo hawn taħt għal xi pariri dwar l-ikel biex ittemm iċ-ċellulite: