Eżerċizzji biex ittejjeb l-artrite

Kontenut

• 1. Eżerċizzji għall-idejn u s-swaba '
• 2. Eżerċizzji ta 'l-ispalla
• 3. Eżerċizzji għall-irkoppa
• Eżerċizzji oħra għall-artrite

Eżerċizzji għall-artrite rewmatika għandhom l-għan li jsaħħu l-muskoli li jdawru l-ġogi affettwati u jżidu l-flessibilità tal-għeruq u l-ligamenti, u jipprovdu aktar stabbiltà waqt il-movimenti, ittaffi l-uġigħ u r-riskju ta 'dislokazzjonijiet u sprains.

Idealment, dawn l-eżerċizzji għandhom ikunu ggwidati minn fiżjoterapista, skont l-età u l-grad ta 'artrite, u jikkonsistu f'tekniki ta' tisħiħ u tiġbid. Huwa rrakkomandat ukoll li tpoġġi kompressjoni sħuna għal 15 sa 20 minuta fuq il-ġog affettwat, biex tirrilassa u żżid il-firxa tal-moviment, u tgħin biex twettaq l-eżerċizzji.

Barra minn hekk, eżerċizzji fiżiċi ta 'impatt baxx bħal aerobics ta' l-ilma, għawm, mixi u anke taħriġ tal-piż, meta jsiru taħt il-gwida ta 'professjonist kwalifikat, huma rrakkomandati għal dawk li jbatu minn din il-marda, billi jsaħħu l-muskoli, jillubrikaw il-ġogi u ittejjeb il-flessibilità.

1. Eżerċizzji għall-idejn u s-swaba '

Xi eżerċizzji għall-artrite fl-idejn jistgħu jkunu:

• Eżerċizzju 1: Iġġebbed driegħ wieħed u bl-għajnuna tal-id l-oħra, għolli l-pala 'l fuq. Imbagħad, imbotta l-pala 'l isfel. Irrepeti 30 darba u, fl-aħħar, ibqa 'minuta f'kull pożizzjoni;
• Eżerċizzju 2: Iftaħ subgħajk u mbagħad agħlaq idejk. Irrepeti 30 darba;
• Eżerċizzju 3: Iftaħ subgħajk u mbagħad għalaqhom. Irrepeti 30 darba.

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru 3 darbiet fil-ġimgħa, madankollu, għandek tieqaf tagħmelhom f'każ ta 'uġigħ u tikkonsulta lil fiżjoterapista jew tabib.

2. Eżerċizzji ta 'l-ispalla

Xi eżerċizzji għall-artrite tal-ispalla jistgħu jkunu:

• Eżerċizzju 1: Għolli idejk 'il quddiem sal-livell ta' l-ispalla. Irrepeti 30 darba;
• Eżerċizzju 2: Għolli idejk mal-ġenb sal-għoli tal-ispalla. Irrepeti 30 darba.

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru 3 darbiet fil-ġimgħa, madankollu, f'każ ta 'uġigħ, għandek tieqaf tagħmelhom u tikkonsulta lil fiżjoterapista jew tabib.

3. Eżerċizzji għall-irkoppa

Xi eżerċizzji għall-artrite tal-irkoppa jistgħu jkunu:

• Eżerċizzju 1: Fil-pożizzjoni mimduda biż-żaqq 'il fuq, bir-riġlejn imġebbda, għawweġ irkoppa waħda lejn is-sider 8 darbiet. Imbagħad, irrepeti għall-irkoppa l-oħra wkoll 8 darbiet;
• Eżerċizzju 2: Fil-pożizzjoni mimduda biż-żaqq 'il fuq, bir-riġlejn dritti, għolli sieq waħda, u żommha dritta, 8 darbiet. Imbagħad, irrepeti għar-riġel l-ieħor ukoll 8 darbiet;
• Eżerċizzju 3: Fil-pożizzjoni mimduda, ilwi riġel wieħed 15-il darba. Imbagħad irrepeti għas-sieq l-oħra wkoll 15-il darba.

Tista 'tagħmel dawn l-eżerċizzji sa 3 darbiet fil-ġimgħa, madankollu, f'każ ta' uġigħ għandek tieqaf tagħmelhom u tikkonsulta lil fiżjoterapista jew tabib.

Minbarra dawn l-eżerċizzji, il-pazjent għandu jkollu sessjonijiet ta ’fiżjoterapija biex jgħin ittaffi s-sintomi tal-artrite bħal uġigħ, nefħa u ħmura tal-ġogi affettwati. Tgħallem aktar eżempji f'dan il-video:

Eżerċizzji oħra għall-artrite

Eżerċizzji oħra għall-artrite, li għandhom isiru mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa u taħt il-gwida tal-fiżjoterapista, jistgħu jkunu:

• Għawm u ilma aerobic għax jattivaw u jsaħħu l-muskoli mingħajr ma jintlibsu;
• Tirkeb rotau mur mixi minħabba li huma wkoll eżerċizzji li jgħinu biex tillubrikha l-ġogi u għandhom impatt baxx;
• Tai Chi u Pilates minħabba li jżidu l-flessibilità tal-muskoli u l-għeruq, mingħajr ma jagħmlu ħsara lill-ġogi;
• Bodybuilding, li għandu jsir madwar 2 darbiet fil-ġimgħa, biex issaħħaħ il-muskoli u tnaqqas il-piż żejjed fuq il-ġogi.

Dawk li jbatu bl-artrite m'għandhomx iwettqu xi eżerċizzji bħal ġiri, qbiż tal-ħabel, tennis, basketball u jaqbżu, per eżempju, minħabba li jistgħu jaggravaw l-infjammazzjoni fil-ġogi, u jaggravaw is-sintomi. Wieħed irid joqgħod attent ħafna bit-taħriġ tal-piż minħabba l-piżijiet użati fl-eżerċizzji.

Fattur importanti ieħor fit-titjib tas-sintomi tal-artrite huwa ż-żamma tal-piż ideali, minħabba li l-piż żejjed jagħmel ukoll ħsara lill-ġogi, speċjalment l-irkopptejn u l-għekiesi. It-teħid tad-drogi preskritti mir-rewmatologu huwa importanti wkoll, għax l-eżerċizzju waħdu ma jfejjaqx l-artrite. Tgħallem aktar dwar it-Trattament għall-Artrite.