8 Benefiċċji għas-Saħħa tal-Frott u l-Weraq tal-Guava

Kontenut

• 1.Jista 'Jgħin biex Tbaxxi l-Livelli taz-Zokkor fid-Demm
• 2. Jista 'Jsaħħaħ is-Saħħa tal-Qalb
• 3. Jista 'Jgħin biex Ittaffi Sintomi ta' Uġigħ fil-Mestrwazzjoni
• 4. Jista 'Jibbenefika s-Sistema Diġestiva Tiegħek
• 5. Jista 'Għajnuna għal Telf ta' Piż
• 6. Jista 'jkollu Effett Kontra l-Kanċer
• 7. Jista 'Jgħin biex Tissaħħaħ l-Immunità Tiegħek
• 8. Tiekol il-gwavi Jista 'Jkun Tajjeb għal Ġilda Tiegħek
• Il-Bottom Line

Il-gwavi huma siġar tropikali li joriġinaw fl-Amerika Ċentrali.

Il-frott tagħhom għandu forma ovali b'ġilda ħadra ċara jew safra u fih żrieragħ li jittieklu. Barra minn hekk, il-weraq tal-gwava jintużaw bħala te tal-ħxejjex u l-estratt tal-weraq bħala suppliment.

Il-frott tal-gwava huwa għaġeb ħafna fl-antiossidanti, il-vitamina Ċ, il-potassju u l-fibra. Dan il-kontenut ta 'nutrijent notevoli jagħtihom ħafna benefiċċji għas-saħħa.

Hawn huma 8 benefiċċji għas-saħħa bbażati fuq l-evidenza tal-frott u l-weraq tal-gwava.

1.Jista 'Jgħin biex Tbaxxi l-Livelli taz-Zokkor fid-Demm

Xi evidenza tissuġġerixxi li l-gwava tista 'ttejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm.

Diversi studji tat-test-tube u fuq l-annimali sabu li l-estratt tal-weraq tal-gwava tejjeb il-livelli taz-zokkor fid-demm, il-kontroll taz-zokkor fid-demm fit-tul u r-reżistenza għall-insulina (,,,,).

Din hija aħbar tajba għal persuni bid-dijabete jew dawk f'riskju.

Ftit studji li jinvolvu bnedmin urew ukoll riżultati impressjonanti.

Studju wieħed f’19-il persuna nnota li x-xorb tat-te tal-weraq tal-gwava naqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm wara ikla. L-effetti damu sa sagħtejn ().

Studju ieħor f'20 persuna bid-dijabete tat-tip 2 sab li x-xorb tat-te tal-weraq tal-gwava naqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm wara ikla b'aktar minn 10% ().

Sommarju L-estratt tal-gwava jista 'jgħin biex itejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete jew dawk f'riskju.

2. Jista 'Jsaħħaħ is-Saħħa tal-Qalb

Il-gwav jista 'jgħin biex isaħħaħ is-saħħa tal-qalb b'numru ta' modi.

Ħafna xjentisti jemmnu li l-livelli għoljin ta 'antiossidanti u vitamini fil-weraq tal-gwava jistgħu jgħinu biex jipproteġu qalbek minn ħsara minn radikali ħielsa ().

Il-livelli ogħla ta 'potassju u fibra solubbli fil-gwavi huma wkoll maħsuba li jikkontribwixxu għal saħħa tal-qalb imtejba.

Barra minn hekk, l-estratt tal-weraq tal-gwava ġie marbut ma 'pressjoni tad-demm aktar baxxa, tnaqqis fil-kolesterol LDL "ħażin", u żieda fil-kolesterol HDL "tajjeb" ().

Peress li pressjoni għolja tad-demm u livelli għoljin ta 'kolesterol LDL huma marbuta ma' riskji ogħla ta 'mard tal-qalb u puplesija, it-teħid ta' estratt tal-weraq tal-gwava jista 'jwassal għal benefiċċji siewja.

Barra minn hekk, il-frott jista 'jkollu benefiċċji għas-saħħa tal-qalb ukoll.

Studju ta ’12-il ġimgħa f’120 persuna sab li tiekol gwava misjura qabel l-ikel ikkawżat tnaqqis ġenerali fil-pressjoni tad-demm bi 8-9 punti, tnaqqis fil-kolesterol totali b’9.9%, u żieda fil-kolesterol HDL“ tajjeb ”bi 8% ( ).

Dan l-istess effett deher f'diversi studji oħra (9,).

Sommarju Frott tal-gwava jew estratt tal-weraq jista 'jkollu effett pożittiv fuq is-saħħa tal-qalb billi jbaxxi l-pressjoni tad-demm, inaqqas il-kolesterol ħażin, u jżid il-kolesterol tajjeb.

3. Jista 'Jgħin biex Ittaffi Sintomi ta' Uġigħ fil-Mestrwazzjoni

Ħafna nisa jesperjenzaw dismenorrea - sintomi koroh tal-mestrwazzjoni, bħal bugħawwieġ fl-istonku.

Madankollu, hemm xi evidenza li l-estratt tal-weraq tal-gwava jista 'jnaqqas l-intensità tal-uġigħ tal-bugħawwieġ mestrwali.

Studju f'197 mara li esperjenzaw sintomi ta 'uġigħ sab li t-teħid ta' 6 mg ta 'estratt tal-weraq tal-gwava kuljum irriżulta f'intensità mnaqqsa ta' uġigħ. Deher li kien saħansitra aktar qawwi minn xi analġeżiċi ().

L-estratt tal-weraq tal-gwava huwa wkoll maħsub li jgħin biex itaffi l-bugħawwieġ fl-utru ().

Sommarju It-teħid ta 'estratt tal-weraq tal-guava kuljum jista' jgħin biex inaqqas is-sintomi ta 'mestrwazzjoni bl-uġigħ, inklużi bugħawwieġ.

4. Jista 'Jibbenefika s-Sistema Diġestiva Tiegħek

Il-gwavi huma sors eċċellenti ta 'fibra tad-dieta.

Għalhekk, jekk tiekol aktar gwavi jista 'jgħin movimenti tal-musrana b'saħħithom u jipprevjeni l-istitikezza.

Guava waħda biss tista 'tipprovdi 12% tal-konsum rakkomandat tiegħek ta' fibra ta 'kuljum (13).

Barra minn hekk, l-estratt tal-weraq tal-gwava jista 'jibbenefika s-saħħa diġestiva. Studji jissuġġerixxu li tista 'tnaqqas l-intensità u t-tul tad-dijarea (,,).

Diversi studji wrew ukoll li l-estratt tal-weraq tal-gwava huwa antimikrobiku. Dan ifisser li jista 'jinnewtralizza mikrobi ta' ħsara fl-imsaren tiegħek li jistgħu jikkawżaw dijarea (,).

Sommarju Il-konsum ta 'gwavi jew estratt tal-weraq tal-gwava jista' jipprevjeni jew inaqqas id-dijarea u l-istitikezza.

5. Jista 'Għajnuna għal Telf ta' Piż

Il-gwavi huma ikel li jiffavorixxi t-telf tal-piż.

Bi 37 kalorija biss fi frotta waħda u 12% tal-konsum rakkomandat tiegħek ta 'fibra ta' kuljum, huma snack mimli, b'kaloriji baxxi (13).

B'differenza minn xi snacks oħra b'kaloriji baxxi, huma ppakkjati b'vitamini u minerali - allura m'intix qed titlef nutrijenti importanti.

Sommarju Il-gwavi huma mimlijin fibra u ftit kaloriji, li jfisser li jistgħu jgħinuk tħossok mimli u tgħin fit-telf tal-piż.

6. Jista 'jkollu Effett Kontra l-Kanċer

Intwera li l-estratt tal-weraq tal-gwava għandu effett kontra l-kanċer. Studji tat-tubi tat-test u fuq l-annimali juru li l-estratt tal-gwava jista 'jipprevjeni u saħansitra jwaqqaf it-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer (,).

Dan x'aktarx minħabba l-livelli għoljin ta 'antiossidanti qawwija li jipprevjenu r-radikali ħielsa milli jagħmlu ħsara liċ-ċelloli, waħda mill-kawżi ewlenin tal-kanċer ().

Studju wieħed tat-tubi tat-test sab li ż-żejt tal-weraq tal-gwava kien erba 'darbiet aktar effettiv biex iwaqqaf it-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer minn ċerti mediċini kontra l-kanċer ().

Għalkemm ir-riżultati tal-esperimenti tat-tubi tat-test huma promettenti, ma jfissirx li l-estratt tal-weraq tal-gwava jgħin fit-trattament tal-kanċer fin-nies. Huma meħtieġa aktar studji qabel ma jkunu jistgħu jsiru xi pretensjonijiet.

Sommarju Il-livelli għoljin ta 'anti-ossidanti fil-gwava jistgħu jgħinu jipprevjenu l-iżvilupp u t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer.

7. Jista 'Jgħin biex Tissaħħaħ l-Immunità Tiegħek

Livelli baxxi ta 'vitamina Ċ huma marbuta ma' riskju akbar ta 'infezzjonijiet u mard.

Il-gwavi huma mod meraviljuż biex tikseb dan in-nutrijent, peress li huma wieħed mill-aktar sorsi ta ’ikel sinjuri ta’ vitamina Ċ.

Fil-fatt, gwava waħda tipprovdi madwar id-doppju tal-Konsum Kuljum ta 'Referenza (RDI) għall-vitamina Ċ. Dan huwa kważi d-doppju tal-ammont li tirċievi meta tiekol oranġjo (13).

Il-Vitamina Ċ għandha rwol importanti fiż-żamma ta 'sistema immuni b'saħħitha ().

Għalkemm mhuwiex ippruvat li jipprevjeni l-kesħa komuni, il-vitamina Ċ intweriet li tnaqqas it-tul tal-kesħa ().

Huwa wkoll marbut ma 'benefiċċji antimikrobiċi. Dan ifisser li jgħin biex jinqatlu batterji u viruses ħżiena li jistgħu jwasslu għal infezzjonijiet ().

Minħabba li l-vitamina Ċ tista ’tinħasel faċilment minn ġismek, huwa importanti li regolarment tikseb biżżejjed permezz tad-dieta tiegħek.

Sommarju Il-gwavi huma wieħed mill-iktar sorsi ta 'ikel sinjuri ta' vitamina Ċ. Iż-żamma ta 'livelli adegwati ta' din il-vitamina hija importanti għall-protezzjoni kontra mard u infezzjonijiet.

8. Tiekol il-gwavi Jista 'Jkun Tajjeb għal Ġilda Tiegħek

Il-firxa wiesgħa ta 'vitamini u anti-ossidanti ppakkjati fi gwava tista' tagħmel għeġubijiet għall-ġilda tiegħek. L-antiossidanti tiegħu jistgħu jipproteġu l-ġilda tiegħek mill-ħsara, li tista 'tnaqqas il-proċess tat-tixjiħ tagħha, u tgħin biex tevita t-tikmix ().

Barra minn hekk, l-estratt tal-weraq tal-gwava jista 'saħansitra jgħin fit-trattament tal-akne meta jiġi applikat direttament fuq il-ġilda tiegħek.

Studju wieħed tat-tubi tat-test sab li l-estratt tal-weraq tal-gwava kien effettiv biex joqtol il-batterja li tikkawża l-akne - aktarx minħabba l-proprjetajiet antimikrobiċi u anti-infjammatorji tagħha ().

Huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw ir-rwol tal-gwavi u l-estratt tal-gwava fiż-żamma ta 'ġilda b'saħħitha.

Sommarju L-antiossidanti u l-vitamini fil-gwavi jistgħu jgħinu biex inaqqsu t-tixjiħ tal-ġilda tiegħek, filwaqt li l-estratt tal-weraq tal-gwava jista 'jgħin fit-trattament tal-akne.

Il-Bottom Line

Il-gwavi huma oerhört delikati u ppakkjati bin-nutrijenti.

Dan il-frott tropikali huwa baxx f'kaloriji, mgħobbi bil-fibra, u żieda eċċellenti għal dieta sana.

Ħafna studji jappoġġjaw ukoll il-benefiċċji ta 'estratti tal-weraq tal-gwava, li jittieħdu bħala supplimenti tad-dieta.

Flimkien, estratti tal-frott tal-gwava u tal-weraq jistgħu jsaħħu s-saħħa tal-qalb tiegħek, id-diġestjoni, u s-sistema immuni, flimkien ma 'benefiċċji oħra.