Workout Yoga ta’ Jennifer Aniston

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jennifer Aniston reċentement ħarġet għall-premiere tal-film il-ġdid tagħha Wanderlust (Fit-teatri issa), li kellna nixxenqu fuq il-bod tal-biża' tagħha (imma ejja nkunu onesti... meta m'aħniex?)!

Bħallikieku tbandal prattikament kull tapit aħmar mhux biżżejjed, iċċekkja l-qoxra ta 'Marzu 2012 GQ-l-attriċi tagħmel li tkun issikkata u attenwata tidher faċli f'bra iswed satin u mini-falda għad-dinja biex tara.

Minbarra dawk il-ġeni ovvji tajbin, Aniston tista 'tikkredita għalliem tal-yoga għal żmien twil, konsulent dwar il-benessri, u ħabiba għażiża, Mandy Ingber, talli żammet ġisimha, moħħha u ruħha f'għamla tip-top.

Ingber, li wkoll jaħdem mill-qrib magħha Kate Beckinsale u għadd kbir ta 'stilel oħra, ilu jaħdem ma' Aniston għal 3-4 ijiem fil-ġimgħa mill-2005.

Bl-użu ta 'kombinazzjoni ta' yoga, għażil u toners, l-attriċi b'talent issegwi l-programm Yogolosophy ta 'Ingber (Aniston saħansitra ħadet id-DVD ta' ispirazzjoni magħha waqt li kienet qed tiffilmja Wanderlust).

Meta d-duo dinamiku l-ewwel beda jaħdem flimkien, Ingber tgħid li kien importanti għal Aniston li tiżviluppa konnessjoni aħjar ma 'moħħha, emozzjonijiet u ġisem.

"Hija kienet ilha teżerċita ħafna għax kienet mgħobbija żżejjed bix-xogħol għal tant snin, allura kien verament dwar l-ert f'ġisimha waqt bidla kbira fil-ħajja professjonali u personali," tgħid.

Ir-riżultati tkellmu waħedhom. Għalkemm il-par ma kellux għan aħħari, il-ġisem ta 'Aniston qatt ma deher aħjar!

"Parti minn għaliex Jennifer tidher daqshekk tal-biża 'hija l-bilanċ tagħha. Hija bilanċ li jkollok saħħa, tkun attenwata, u tkun sabiħa imma naturali," tgħid Ingber. "Hija taħdem ħafna, imma taraha wkoll tieħu ħsiebha nfisha. Hija mara ta' karriera u persuna ta' relazzjoni. Għandu jkollna bilanċ fl-aspetti kollha ta' ħajjitna! Dejjem tindirizza l-aspetti kollha ta' min int."

Aħna wkoll ispirati, għax huwa ċar li Aniston għandha perspettiva oerhört b'saħħitha meta niġu għall-karriera impenjattiva tagħha, il-ħajja personali, u r-reġim ta 'saħħa.

"Jennifer hija dixxiplinata ħafna, iżda moderata," tgħid Ingber. "Hija taf x'jaħdem u hija pjuttost konsistenti. Inħobb naħdem magħha! Hija persuna pożittiva ħafna, li tħobb l-art, u li tħobb... Jien ispirat minnha."

Ikklikkja sal-paġna li jmiss biex tikseb it-taħriġ!

Workout ta 'Jennifer Aniston

Xemgħat ta 'Xemx

Xogħlijiet: Total tal-ġisem, iżda speċjalment dirgħajn, abs u saqajn.

Ibda fil-Mountain Pose, b’saqajk flimkien. Poġġi l-pali tiegħek flimkien. Agħlaq l-għajnejn. Iċċentra. Hekk kif tiġbed man-nifs, iknes id-dirgħajn 'il fuq mir-ras, hekk kif tispira, ċappetta fuq il-ġenbejn' il quddiem. Għal darb'oħra, nifs, żomm il-pali fuq l-art, jew ġib idejk sa l-irkopptejn, għolli s-sider fin-nofs 'il quddiem, iċċattja s-sinsla.

Exhale, pass lura lejn Plank, quċċata ta 'push-up. Ħares dritt 'il quddiem.

Nifs. Exhale, 'l isfel, tgħannaq il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.

Nifs, erfa 'l-qalb, l-ispallejn roll back bogħod mill-widnejn fi Cobra jew Up Dog. Neħħi l-arja, agħfas lura lejn Kelb li Jħares 'l isfel.

Ħu ħames nifsijiet fil-fond. Fl-aħħar ta 'l-aħħar exhale, ħarsa 'l fuq lejn l-idejn. Pass is-saqajn għall-idejn. Nifs, ħares 'il fuq. Exhale, itwi 'l isfel.

Nifs, agħfas is-saqajn fit-tapit u sod il-koxox biex togħla sa Mountain Pose. Exhale, agħfas il-pali flimkien fil-qalb.

Irrepeti ħames darbiet.

Poża tas-siġra

Xogħlijiet: Il-koxox ta 'ġewwa, il-qalba, u l-fokus mentali.

Poġġi l-biċċa l-kbira tal-piż tiegħek fuq riġel tal-lemin tiegħek u iġbed l-għarqub tax-xellug tiegħek mal-koxxa ta 'ġewwa tar-riġel tal-lemin. Stabbli l-ħarsa tiegħek u qabbad man-nifs tiegħek. Żomm l-irkoppa tax-xellug iddawwar, u ġib il-għadam tad-denb tiegħek bil-mod, hekk kif testendi tul il-kuruna tar-ras.

Bl-idejn f'pożizzjoni ta 'talb, agħfas il-pali flimkien, fl-istess ħin agħfas il-koxxa ta' ġewwa u l-qiegħ tas-sieq flimkien.

Il-Yogalosophy Moves ta ’Ingber

Il-Yogalosophy iċċaqlaq tqegħid ta 'yoga tradizzjonali b'eżerċizzju ta' toning għal riżultati massimi f'ħin minimu.

Temple Pose to Plie Squats

Xogħlijiet: Koxox ta 'barra, glutes, koxox ta' ġewwa.

Imla tliet settijiet, 30 sekonda flimkien ma’ tmien reps u tmien reps żgħar.

POŻA TEMPJU:

1. Ġib saqajk madwar tliet piedi 'l bogħod minn xulxin, imħawla fl-art bis-swaba' tas-sieq irriżultaw. Ġib pali tiegħek flimkien fil-pożizzjoni tat-talb, u liwja ż-żewġ irkopptejn.

2. Jegħreq 'l isfel mal-parti t'isfel tal-ġisem hekk kif tibqa' mneħħija mill-parti ta' fuq tal-ġisem.

3. Ipprova ma tbandilx id-dahar t'isfel tiegħek jew tmilx 'il quddiem; tuck tailbone tiegħek taħt ftit. Involva l-quads tiegħek u l-glutes tiegħek.

4. Ħu ħames nifsijiet fil-fond.

PLIE SQUATS (x8) -> LURA GĦAT-TEMPJJA (x2) -> IMBAGĦAD PULSE:

1. Agħfas fiż-żewġ għarqbejn, uża l-glutes tiegħek biex titla '' l fuq. Immedjatament ibaxxi d-dahar 'l isfel, iqum il-ġenbejn tmien darbiet. Kun żgur li żżomm l-irkopptejn tagħfas miftuħa, u s-sinsla dritta.

2. Wara tmienja, żomm il-ġenbejn 'l isfel f'Tempju Pose għal ħames nifsijiet. Irrepeti tmien squats oħra.

3. Żomm l-aħħar squat, u aqbad il-ġenbejn 'l isfel tmien darbiet.

Chair Pose għal Squats

Xogħlijiet: Saqajn u glutes

Imla tliet settijiet li huma ta’ 30 sekonda kull wieħed, flimkien ma’ tmien reps u tmien reps żgħar.

IPPROŻIDEN TAL-PRESIDENZA:

1. Ibda b'saqajk flimkien. Inżel f'siġġu immaġinarju, u għalhekk tkun bħallikieku kont bilqiegħda. Il-warrani u l-għadam tas-sit tiegħek qed jegħrqu 'l isfel lejn l-għarqbejn tiegħek. Id-dirgħajn tiegħek huma estiżi 'l fuq lejn is-sema. Il-pali jiffaċċjaw lil xulxin jew imissu flimkien.

2. Soda t-triceps tiegħek u ibgħat l-enerġija 'l barra mid-dirgħajn, hekk kif tkompli tħott l-art fl-art. Ħames nifsijiet hawn, ġewwa u barra mill-imnieħer. Agħfas saqajk fl-art, ċomb bl-isternu tiegħek, u qum bilwieqfa.

ŻID SQUATS (x8) -> LURA GĦAS-SIĠĠU (x2) -> IMbagħad IMPULS:

1. Qiegħed is-saqajn ftit 'l bogħod minn xulxin, madwar id-distanza tal-wisa' tal-ġenbejn, u ġib il-pali flimkien f'sidrek. Jegħreq il-ġenbejn lura f'pożizzjoni bilqiegħda, u immedjatament agħfas lura 'l fuq. Kompli ħu n-nifs.

2. Agħmel dan tmien darbiet, imbagħad aqbad is-saqajn flimkien. Lura għall-Pose tas-Siġġu.

Boat Pose għal V-ups

Xogħlijiet: Abs

Imla tmien reps, nifsijiet, tliet settijiet

1. Idħol f'Boose Pose billi tibbilanċja fuq l-għadam tas-sit tiegħek. Estendi idejk dritt quddiemek, parallel ma 'l-art, u erfa' siderek u l-isternu 'l fuq waqt li tħares' il fuq.

2. Estendi riġlejk sabiex is-swaba 'ta' saqajk ikunu f'livell ta 'għajnejn. Aqsam idejk fuq siderek, u uża l-muskoli t'isfel ta 'żaqqek, baxxi bil-mod lilek innifsek' l isfel sabiex l-ispallejn u l-għarqbejn tiegħek imorru ftit pulzieri 'l barra mill-art.

3. Imbagħad għolli lura f'Boat Pose, għal darb'oħra tuża l-abs tiegħek.

Bilanċ ta 'One-Arm

Xogħlijiet: Qalba, abs u dirgħajn.

1. Ibda f'pożizzjoni ta 'Plank, u ġib is-saqajn flimkien.

2. Mexxi l-lemin direttament taħt il-wiċċ.

3. Aqleb ġismek lejn il-ġenb, sabiex tkun qed tibbilanċja fuq in-naħa tal-lemin, u t-tarf ta 'barra tas-sieq tal-lemin tiegħek. Kun żgur li saqajk huma mgħawġa u n-naħa ta 'taħt tal-qadd qed terfa' 'l fuq, allura l-parti ta' fuq tal-ġenbejn tiegħek qed titla 'lejn il-limitu.

4. Agħfas l-idejn tal-qiegħ fl-art, sabiex ma tkunx qed tarmi dik l-ispalla tal-lemin. Żomm id-driegħ tal-lemin dritt (iżda mhux imsakkar). Jekk int super flessibbli sal-punt ta 'iperestensjoni, kun żgur li ma tissakkarx minkebek. Bil-mod iġġib ġismek lura lejn iċ-ċentru u ibbilanċjah. Irrepeti fuq in-naħa tax-xellug. Ħu Ħames nifsijiet.

Għażil: 30 minuta

Xogħlijiet: Kollox! L-għażil huwa taħriġ eċċellenti fir-rata tal-qalb, u jibni l-muskoli waqt li taħraq ix-xaħam, li jittrasforma l-ġisem f'magna li taħraq ix-xaħam.

"Il-muskolu jinħaraq iktar kaloriji li jagħmel ix-xaħam, allura aħna nbiddlu l-proporzjon ta 'xaħam maħżun għal massa tal-muskolu dgħif. Dan ifisser li qed taħraq aktar kaloriji, anke meta tkun bil-wieqfa fil-linja fil-maħżen tal-grocer," jgħid Ingber.

Biex tiċċekkja aktar mid-DVDs ta ’Ingber, żur il-maħżen tagħha jew qabbad magħha fuq Twitter u Facebook.

Reviżjoni għal