Eżerċizzji biex tiffaċilita t-twelid normali

Kontenut

• Eżerċizzju 1- Mixja
• Eżerċizzju 2- Tluq tat-taraġ
• Eżerċizzju 3: Żfin
• Eżerċizzju 4: Li tolqot il-ballun
• Eżerċizzju 5: Eżerċizzji ta 'Kegel
• Ħjiel biex tiffaċilita x-xogħol
• Ara wkoll:

Biex tiffaċilita t-twelid normali huwa importanti li tagħmel eżerċizzji bħal mixi, tixbit tat-taraġ jew żfin, per eżempju, biex iċċaqlaq il-ġenbejn u tiffaċilita t-twaħħil tar-ras tat-tarbija fil-pelvi tal-mara tqila. Madankollu, il-mara tqila trid tagħmel diversi eżerċizzji matul it-tqala u mhux biss fil-jum tal-ħlas.

It-twelid naturali huwa proċess normali, li fih il-ġisem tal-mara u t-tarbija jippreparaw għat-twelid u ġeneralment iseħħ wara 37 ġimgħa ta 'ġestazzjoni, inizjalment b'kontrazzjonijiet irregolari, li jintensifikaw, sakemm isiru regolari u kull 10 minuti. Ara kif tidentifika kontrazzjonijiet fi: Kif tidentifika kontrazzjonijiet.

Uħud mill-eżerċizzji li jistgħu jgħinu fix-xogħol jinkludu:

Eżerċizzju 1- Mixja

Il-mixi barra bl-għajnuna ta 'sieħeb jew membru tal-familja ieħor, jgħin biex tiżdied ir-rata ta' kontrazzjonijiet li l-mara tqila qed tħoss, u tnaqqas l-uġigħ tax-xogħol u l-ħin li jista 'jieħu. Il-mara tqila tista 'timxi bejn il-kontrazzjonijiet u tieqaf biex tistrieħ meta jidhru.

Eżerċizzju 2- Tluq tat-taraġ

Il-mara tqila waqt it-twelid tista 'wkoll bil-kalma titla' t-taraġ biex tgħin lit-tarbija ddur u tgħaddi mill-pelvi, tiffaċilita t-twelid u tnaqqas l-uġigħ.

Eżerċizzju 3: Żfin

Biex tiffaċilita x-xogħol, il-mara tqila tista 'tiżfen jew sempliċement iddur, li tista' tiffaċilita l-kunsinna, billi l-moviment tal-mara tqila jippromwovi l-moviment tat-tarbija fiż-żaqq, u jiffaċilita l-kunsinna.

Eżerċizzju 4: Li tolqot il-ballun

Il-mara tqila tista 'tpoġġi fuq il-ballun Pilates waħedha jew bl-għajnuna tas-sieħeb tagħha u tirrombla bil-mod għal ftit minuti, meta jkollha kontrazzjonijiet, peress li huwa eżerċizzju rilassanti u fl-istess ħin jeżerċita l-muskoli tal-pelvi.

Eżerċizzju 5: Eżerċizzji ta 'Kegel

Il-mara tqila tista 'tagħmel eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli tal-art tal-pelvi, bħal pereżempju tagħmel eżerċizzji ta' Kegel, tiffaċilita l-mument ta 'tkeċċija tal-fetu.

B'dan il-mod, il-mara tqila għandha tikkuntratta u tiġbed il-muskoli kemm tista ', billi żżomm ruħha għall-itwal żmien possibbli u mbagħad tirrilassa l-muskoli, tbaxxi saqajha u daharha.

Ħjiel biex tiffaċilita x-xogħol

Minbarra l-eżerċizzji, hemm xi tekniki biex tiffaċilita t-twelid normali, bħal:

• Tagħmel l-awrina mill-inqas darba kull siegħa, minħabba li l-bużżieqa tal-awrina sħiħa ġġib skumdità u uġigħ;
• Kontroll tan-nifs waqt il-kontrazzjonijiet, timla s-sider bl-arja daqs li kieku kien jinxtamm fjura u mbagħad teħles l-arja bil-mod ħafna bħallikieku kien qed jonfoħ xemgħa;
• Ixrob ħafna ilma, biex tibqa 'idratat;
• Tiekol ikliet ħfief jekk il-mara tqila tħossha bil-ġuħ, bħal pereżempju li tiekol frott jew ħobż, biex tevita li jkollok nawżea u rimettar waqt il-ħlas;
• L-għażla ta 'pożizzjoni tal-ġisem biex ittaffi l-uġigħ waqt il-kontrazzjonijiet, bħal pożizzjoni ta '4 jew bilqiegħda fuq l-art b'saqajk miftuħa. Kun af pożizzjonijiet oħra f ': Kif ittaffi l-uġigħ waqt ix-xogħol.

Barra minn hekk, il-mara tqila trid tkun f'ambjent kalm, f'dawl baxx u mingħajr storbju, u għandha taħseb b'mod pożittiv, billi temmen li kull darba li sseħħ kontrazzjoni u l-uġigħ huwa qawwi, it-twelid tat-tarbija qed jersaq eqreb u dejjem aktar.

Ara wkoll:

• Nisa tqal jistgħu jagħmlu taħriġ bil-piż?
• Vantaġġi tat-twelid normali