Dijabete tat-Tip 2 u Dieta: X'Għandek Tkun Taf

Kontenut

• Agħżel il-karboidrati tiegħek li jiddiġerixxu malajr b'attenzjoni
• Agħżel sorsi ta 'karboidrati ta' qamħ sħiħ
• Agħżel sorsi ta 'proteini ta' l-annimali b'xaħam baxx u xaħmijiet b'saħħithom
• Agħmel il-konsum tal-frott u l-ħaxix tiegħek
• Ippjana l-ħinijiet tal-ikel tiegħek
• X'tista 'tagħmel issa

Għaliex id-dieta tiegħi hija importanti?

Mhu l-ebda sigriet li d-dieta hija essenzjali għall-immaniġġjar tad-dijabete tat-tip 2. Għalkemm m'hemmx dieta waħda għal kulħadd għall-immaniġġjar tad-dijabete, ċerti għażliet tad-dieta għandhom jaġixxu bħala l-pedament għall-pjan ta 'dieta individwali tiegħek. Il-pjan tad-dieta tiegħek għandu jaħdem ma ’ġismek - mhux kontrih - allura huwa importanti li l-ikel li tiekol ma jżidx il-livelli taz-zokkor fid-demm għal għoljin.

Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete, il-firxa normali taz-zokkor fid-demm għal persuni bid-dijabete hija bejn 80 sa 130 mg / dL qabel l-ikel. Għandu jkun inqas minn 180 mg / dL madwar sagħtejn wara li tibda tiekol. It-tabib tiegħek jipprovdilek valuri personalizzati fil-mira taz-zokkor fid-demm.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar kif dak li tiekol jista 'jaffettwa z-zokkor fid-demm tiegħek, kif ukoll liema ikel tista' tkun trid tieħu fil-maħżen tal-grocer jew tarmi 'l barra mill-pantry tiegħek.

Agħżel il-karboidrati tiegħek li jiddiġerixxu malajr b'attenzjoni

Meta xi ħadd bid-dijabete jkollu zokkor baxx fid-demm (ipogliċemija), kuċċarina zokkor jew għasel tista 'tgħin biex tgħolli l-livelli ta' glukożju. Madankollu, iz-zokkor huwa spiss meqjus bħala n-nemesi tad-dijabete minħabba kemm jista 'malajr iżid il-livelli ta' glukożju fid-demm meta jittiekel waħdu.

Jekk għandek id-dijabete, għandek tissorvelja mill-qrib il-konsum tiegħek ta 'ikel b'indiċi gliċemiku għoli (GI). Il-GI tkejjel kemm malajr ikel partikolari jqajjem iz-zokkor fid-demm. Dak l-ikel b'IĠ għoli jista 'jikkawża spikes mhux mixtieqa. Dan jgħodd b'mod speċjali għaz-zokkor raffinat u forom oħra ta 'karboidrati sempliċi bħal ross abjad, ħobż u għaġin.

Kun żgur li ħafna mill-għażliet tal-karboidrati tiegħek huma għażliet ta 'qamħ sħiħ u b'ħafna fibri. Pereżempju, jekk tixtieq li jkollok biċċa kejk taċ-ċikkulata bil-ġelu, tiekol immedjatament wara li tiekol ikla bilanċjata bi proteina dgħif, xaħmijiet b’saħħithom, ħxejjex, u għażliet ta ’karboidrati b’ħafna fibra bħall-fażola.

Tiekol ikel li jiddiġerixxi malajr ma 'ikel ieħor jgħin biex inaqqas id-diġestjoni tagħhom u jgħinek tevita spikes fiż-zokkor fid-demm. Jekk qed tgħodd il-karboidrati, kun żgur li tinkludi l-kejk meta ttotalizza l-ikla tiegħek.

Agħżel sorsi ta 'karboidrati ta' qamħ sħiħ

Li tillimita karboidrati li jiddiġerixxu malajr ma jfissirx li tevita l-karboidrati kollha. Ħbub sħaħ u mhux ipproċessati huma sors eċċellenti ta 'enerġija. Huma sinjuri wkoll f’vitamini, minerali u fibra. Il-lamti tal-qamħ sħiħ huma l-aktar b'saħħithom għax jimmassimizzaw in-nutrizzjoni u jinqasmu fid-demm bil-mod.

L-għażliet tal-ikel tal-qamħ sħiħ jinkludu:

• ħobż mnibbt u sħiħ
• legumi u ful
• għaġin tal-qamħ sħiħ
• ross selvaġġ jew kannella
• ċereali tal-qamħ sħiħ b'ħafna fibri
• ħbub oħra bħall-quinoa, l-amaranth, u l-millieġ

Agħżel sorsi ta 'proteini ta' l-annimali b'xaħam baxx u xaħmijiet b'saħħithom

Ikel li fih ħafna sodju, xaħmijiet saturati, kolesterol u xaħmijiet trans jista 'jgħolli r-riskju tiegħek għal mard tal-qalb u puplesija. Madankollu, dan ma jfissirx li għandek tevita x-xaħmijiet kollha.

Skond l-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta 'Harvard, ikel rikk f' "xaħmijiet tajbin" jista 'jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol. Xaħam monoinsaturat u polinsaturat huma t-tnejn xaħmijiet tajbin.

Ipprova ibdel il-laħam aħmar fuq il-platt tiegħek b'ħut ta 'ilma kiesaħ b'ħafna aċidi grassi omega-3 bħas-salamun, il-kavalli, u l-aringi.

Ikel ieħor li tiekol:

• żejt taż-żebbuġa
• avokado
• ġewż u żrieragħ

Ikel biex tillimita:

• laħam aħmar
• laħam ipproċessat ta 'l-ikel
• prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam bħall-ġobon

Agħmel il-konsum tal-frott u l-ħaxix tiegħek

L-ibbilanċjar tal-karboidrati huwa integrali għal dieta li tiffavorixxi d-dijabete. Il-karboidrati pproċessati u rfinuti mhumiex l-aħjar għażliet, iżda li jinkludu ħbub sħaħ u fibra tad-dieta jistgħu jkunu ta 'benefiċċju f'ħafna modi. Ħbub sħaħ huma sinjuri f'fibra u vitamini u minerali ta 'benefiċċju. Il-fibra tad-dieta tgħin fis-saħħa diġestiva, u tgħinek tħossok aktar sodisfatt wara li tiekol.

Il-frott spiss ikun ippakkjat bil-fibra, kif ukoll vitamini, minerali u antiossidanti. Kun żgur li tagħżel frott sħiħ fuq meraq biex tikseb il-fibra ta 'benefiċċju. Iktar ma tkun ġilda fuq il-frott, iktar ikun fiha fibra.

Għażliet ta 'frott b'ħafna fibra jinkludu:

• blueberries
• lampun
• tut
• cranberries
• lanġas
• cantaloupes
• grejpfrut
• ċirasa

Frott biex tillimita:

• dulliegħa
• ananas
• żbib
• berquq
• għeneb
• larinġ

Ħxejjex huma wkoll żieda kbira għal kull ikla. Huma baxxi f'kaloriji u għoljin f'kontenut ta 'ilma sabiex ikunu jistgħu jgħinuk tħossok mimli b'inqas kaloriji. Mur għall-kulur u żieda fil-varjetà. Xi għażliet tajbin jinkludu:

• brokkoli
• spinaċi
• bżar
• karrotti
• fażola ħadra
• tadam
• karfus
• kaboċċa

Ippjana l-ħinijiet tal-ikel tiegħek

Jekk għandek id-dijabete, għandek tifrex il-konsum tal-karboidrati matul il-ġurnata biex tevita spikes bla bżonn fil-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. U kun żgur li tagħżel porzjonijiet li jgħinuk tilħaq jew iżżomm il-miri tal-piż tiegħek.

Kun żgur li tissorvelja u tirreġistra l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek matul il-ġurnata, kif ukoll qabel u wara l-ikel. Jekk għandek xi tħassib, tkellem mat-tabib jew id-dietista tiegħek. Jistgħu jaħdmu miegħek biex joħolqu pjan ta 'dieta li l-iktar jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek.

X'tista 'tagħmel issa

Li żżomm ma 'rutina u tiżviluppa pjan ta' ikla xieraq huma fundamentali għall-immaniġġjar tad-dijabete tiegħek. Tiekol dieta bilanċjata li tamministra l-konsum tiegħek ta 'karboidrati, xaħmijiet saturati u trans, u sodju jista' jgħinek timmaniġġa s-saħħa ġenerali tiegħek.

Ir-rintraċċar tal-livelli taz-zokkor fid-demm b'rabta ma 'dak li tiekol, meta tkun attiv, u meta tieħu mediċini għad-dijabete, huwa importanti wkoll. Maż-żmien, tkun taf kif ġismek jirrispondi għal ikel differenti f'ħinijiet differenti tal-ġurnata.

Eżerċizzju regolari flimkien ma 'dieta sana jista' wkoll jgħinek timmaniġġja aħjar id-dijabete tiegħek. Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu tista' tgħin tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u tal-kolesterol tiegħek, kif ukoll ittejjeb il-pressjoni tad-demm tiegħek.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar pjan ta ’eżerċizzju li hu sikur għalik u kwalunkwe pass ieħor li tista’ tieħu biex ittejjeb saħħtek.