6 Eżerċizzji għall-koxxa ta 'ġewwa

Kontenut

• 1.Agħfas il-ballun bejn riġlejk
• 4. Squat
• 5. Bord 3 jappoġġja
• 6. Ftuħ tas-saqajn bil-piżijiet

Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-koxxa ta 'ġewwa għandhom isiru fit-taħriġ tar-riġlejn t'isfel, preferibbilment bil-piżijiet, sabiex ikollok effett aħjar. Dan it-tip ta 'eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ il-muskoli addutturi tal-koxxa, u jista' jitwettaq id-dar, biex jiġi evitat li jinżel f'dak ir-reġjun. Madankollu, biex tikseb aktar riżultati estetiċi, huwa interessanti li tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem mill-ħruq tax-xaħam permezz tal-eżerċizzju.

Eżerċizzji oħra li huma importanti wkoll biex itejbu l-kundizzjoni kardjorespiratorja huma ġiri, mixi mgħaġġel, ċikliżmu jew ellittiċi, pereżempju, li jridu jsiru fil-bidu tat-taħriġ, għal 15 sa 20 minuta. Wara dan, tista 'tibda tħarreġ l-eżerċizzji indikati hawn taħt, iżda trejner jew kowċ tal-fitness jista' jindika serje sħiħa ta 'eżerċizzji għar-riġlejn t'isfel, li jinvolvu wkoll il-parti ta' quddiem (kwadriċepp), il-parti ta 'wara (hamstrings), il-gluteal u l-patata riġel (għoġol).

Xi eżempji ta 'eżerċizzji għall-koxxa ta' ġewwa huma:

1.Agħfas il-ballun bejn riġlejk

Imtedd fuq in-naħa tiegħek u għolli s-sieq ta 'fuq, u żommu fl-istess għoli bħall-ġenbejn. L-eżerċizzju jikkonsisti f'li tgħolli s-sieq t'isfel (eqreb lejn l-art), u żżomm l-irkoppa dritta. Irrepeti 12-il darba.

4. Squat

Ifrex saqajk aktar mill-wisa 'ta' l-ispalla u għolli dirgħajk, kif muri fl-immaġni. L-eżerċizzju jikkonsisti fi squatting, kemm tista ', 12-il darba konsekuttiva.

5. Bord 3 jappoġġja

Ibqa 'fil-pożizzjoni tal-plank 4 appoġġi: żomm biss saqajk u idejk ċatti fuq l-art, billi żżomm ġismek orizzontali ħafna. L-eżerċizzju jikkonsisti f'li tressaq l-irkoppa eqreb lejn il-minkeb, alternattivament. Dan l-eżerċizzju għandu jsir bil-mod, biex tiġi evitata korriment. Irrepeti 15-il darba.

6. Ftuħ tas-saqajn bil-piżijiet

Imtedd fuq dahrek u għolli riġlejk lejn iċ-ċentru, billi żżommhom imġebbda sewwa. L-eżerċizzju jikkonsisti fil-ftuħ ta 'riġlejk, kif muri fl-immaġni, 12-il darba konsekuttiva. Inizjalment, jistgħu jintużaw piżijiet ta '0.5 kg, iżda dan il-piż għandu jiżdied progressivament.

Għalkemm dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru d-dar, l-aħjar huwa li tipprattika taħt l-għajn tal-għalliem tal-gym jew trainer personali, biex tevita korrimenti u biex tikseb l-aħjar minn kull eżerċizzju, billi tikseb riżultati aħjar. Jekk trid tiġġieled it-tixrib tal-koxxa ta 'ġewwa, iċċekkja xi pariri prezzjużi biex iżżid il-massa tal-muskoli.