17-il eżerċizzju għal nies imqiegħda fis-sodda (mobilità u nifs)

Kontenut

• 1. Eżerċizzji għall-mobilità fiżika
• 2. Eżerċizzji ta 'nifs
• Meta m'għandekx tagħmel l-eżerċizzji

Eżerċizzji għal nies imqiegħda fis-sodda għandhom isiru darbtejn kuljum, kuljum, u jservu biex itejbu l-elastiċità tal-ġilda, jipprevjenu t-telf tal-muskoli u jżommu l-moviment tal-ġogi. Barra minn hekk, dawn l-eżerċizzji jtejbu wkoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm billi jipprevjenu l-ulċeri tad-decubitus, imsejħa wkoll sodji.

Minbarra l-eżerċizzji fiżiċi, huwa importanti wkoll li l-persuna mqiegħda fis-sodda tagħmel eżerċizzji tan-nifs, peress li jgħinu biex iżommu l-funzjonament tal-muskoli tan-nifs u jiżguraw kapaċità akbar tal-pulmun, jagħmlu lill-persuna tieħu n-nifs aħjar u jkollha sogħla aktar effettiva, f'każ li jkollha bżonn biex tkeċċi l-flema, pereżempju.

L-eżerċizzji għandhom dejjem isiru bil-mod u jirrispettaw il-limiti ta 'kull persuna. Idealment, l-eżerċizzji huma rrakkomandati minn professjonist tas-saħħa, speċjalment terapista fiżiku.

1. Eżerċizzji għall-mobilità fiżika

Xi eżerċizzji kbar biex tinżamm il-mobbiltà tal-persuna li tkun qiegħda fuq is-sodda u tissaħħaħ il-muskoli huma:

Saqajn u saqajn

1. Bil-persuna mimduda fuq daharha, staqsiha biex iċċaqlaq l-għekiesi, minn naħa għal oħra u minn fuq għal isfel, bħallikieku kienu qed jagħmlu l-moviment 'sieq il-ballerina'. Kull moviment għandu jsir 3 darbiet ma 'kull sieq;
2. Mimdud fuq dahru, il-persuna għandha tgħawweġ u tiġġebbed saqajha 3 darbiet wara xulxin, ma 'kull sieq;
3. Mimdud fuq dahrek u saqajk mgħawweġ. Iftaħ u għalaq is-saqajn, tmiss u tifrex irkoppa waħda mill-oħra;
4. B'żaqqek 'il fuq u b'riġlek dritta, erfa' riġlek 'il fuq, u żżomm irkopptejk dritta;
5. B'żaqqek 'il fuq u b'riġlek dritta, iftaħ u għalaq riġlek, barra mis-sodda, mingħajr ma tgħawweġ riġlek;
6. Ilwi saqajk u pprova tneħħi l-warrani mis-sodda, 3 darbiet wara xulxin.

Armi u idejn

1. Iftaħ u għalaq subgħajk, iftaħ u għalaq idejk;
2. Appoġġ il-minkeb fuq is-sodda u mexxi idejk 'il fuq u' l isfel u minn naħa għal oħra;
3. Itwi dirgħajk, tipprova tpoġġi idejk fuq l-ispalla, 3 darbiet wara xulxin, ma 'kull driegħ;
4. B'dirgħtek dritta, erfa 'driegħek' il fuq mingħajr ma tgħawweġ minkebek;
5. Żomm id-driegħ wieqaf u mġebbed tul il-ġisem u għamel il-moviment tal-ftuħ u l-għeluq tad-driegħ, billi tkaxkar id-driegħ fuq is-sodda;
6. Dawwar l-ispalla bħallikieku qed tiġbed ċirku kbir fuq il-ħajt.

Xi linji gwida importanti huma li tirrepeti s-serje ta 'eżerċizzji 2 sa 3 darbiet, b'intervall ta' 1 sa 2 minuti ta 'mistrieħ bejniethom u li tirrepeti 1 sa 3 ijiem fil-ġimgħa, b'minimu ta' 48 siegħa ta 'mistrieħ bejn is-sessjonijiet.

Oġġetti aċċessibbli faċilment bħal flixkun tal-ilma sħiħ, boroż tar-ramel, ippakkjar tar-ross jew tal-fażola jistgħu jintużaw biex iżidu r-reżistenza għall-eżerċizzju, u jikkontribwixxu għal żieda fil-massa tal-muskoli.

2. Eżerċizzji ta 'nifs

Jekk il-persuna mqiegħda fis-sodda kapaċi toħroġ mis-sodda, tista 'twettaq dawn l-eżerċizzji tan-nifs waqt li tkun bilqiegħda fuq is-sodda jew bilwieqfa. L-eżerċizzji huma:

1. Poġġi idejk fuq żaqqek u nifs bil-kalma, waqt li tosserva l-movimenti li jinħassu f'idejk;
2. Ħu nifs fil-fond u ħalliha toħroġ bil-mod billi tagħmel 'pout' b'ħalqek għal 5 darbiet wara xulxin;
3. Nifs profondament waqt li tgħolli dirgħajk u tħalli l-arja meta tbaxxi dirgħajk. Biex tagħmilha eħfef tista 'tagħmilha b'dirgħa waħda kull darba;
4. Iġġebbed idejk 'il quddiem u tmiss il-pali tiegħek flimkien. Iġbed man-nifs fil-fond waqt li tiftaħ idejk fil-forma ta 'salib. Erħi n-nifs waqt li tagħlaq idejk u erġa 'mess il-pali tiegħek, 5 darbiet wara xulxin.
5. Imla nofs flixkun ilma ta ’1.5 litri u poġġi tiben. Iġbed man-nifs profondament u erħi l-arja minn ġot-tiben, ħalli bżieżaq fl-ilma, 5 darbiet wara xulxin.

Dawn huma biss ftit eżempji ta 'eżerċizzji. Huwa rrakkomandat li l-eżerċizzji jkunu dejjem indikati minn fiżjoterapista, skont il-bżonnijiet ta 'kull persuna, speċjalment meta l-persuna ma tkunx tista' twettaq il-movimenti waħedha minħabba nuqqas ta 'saħħa fil-muskoli jew meta jkun hemm xi alterazzjoni newroloġika involuta, kif jista 'jiġri wara puplesija, mijastenja jew kwadripleġja, per eżempju.

Meta m'għandekx tagħmel l-eżerċizzji

Huwa kontra-indikat li tagħmel l-eżerċizzji meta l-persuna tkun imqiegħda fis-sodda:

• Int biss kielt għax tista 'tkun marid;
• Għadek kemm ħadt xi mediċina li tikkawża ngħas;
• Għandek deni, għax l-eżerċizzju jista 'jżid it-temperatura;
• Għandek pressjoni tad-demm għolja jew mhux regolata, għax tista 'titla' aktar;
• Meta t-tabib ma jawtorizzax għal xi raġuni oħra.

Wieħed għandu jipprova jagħmel l-eżerċizzji filgħodu, meta l-persuna tkun imqajjmin sewwa u jekk il-pressjoni tiżdied waqt l-eżerċizzji, wieħed għandu jwaqqaf l-eżerċizzju u jagħmel l-ewwel eżerċizzju tan-nifs sakemm il-pressjoni terġa 'lura għan-normal.