5 eżerċizzji li jżidu t-testosterone

Kontenut

• 1. Bodybuilding
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funzjonali
• 5. Sports ta 'intensità għolja
• Modi oħra biex iżżid it-testosterone

L-eżerċizzji fiżiċi li jżidu t-testosterone huma dawk b’impatt u reżistenza għolja, bħal HIIT, taħriġ tal-piż, crossfit u funzjonali, dan meta jsir sakemm ifalli muskoli, jiġifieri, l-eżerċizzju għandu jsir b’mod intensiv, sakemm ma jkunx iktar possibbli li tkompli , u b'waqfiet qosra ta 'mistrieħ, skond il-gwida tal-professjonist.

It-testosterone huwa wieħed mill-ormoni l-aktar importanti għaż-żamma tas-saħħa, huwa responsabbli għal-libido, ir-regolazzjoni tal-burdata, it-tisħiħ tas-sistema immuni u tal-għadam, minbarra li jgħin fit-telf ta 'xaħam tal-ġisem u fil-formazzjoni tal-massa tal-muskoli.

Madankollu, sabiex dawn l-eżerċizzji jkollhom l-effett li jgħinu biex tiżdied il-produzzjoni tat-testosterone, huwa meħtieġ li jinżamm il-piż xieraq, torqod tajjeb u jinbelgħu ammonti adegwati ta 'vitamini u minerali.

Iċċekkja liema eżerċizzji jistgħu jiġu nklużi fit-taħriġ biex iżidu t-testosterone:

1. Bodybuilding

Il-Bodybuilding b'enfasi fuq is-saħħa li taħdem ma 'numru kbir ta' gruppi ta 'muskoli bħal deadlift, squat, bank press, ringiela mgħawġa, bar fiss b'qabda pronata u flessjoni, meta jsir b'tagħbijiet għoljin u anke falliment tal-muskoli, jista' jgħawweġ il-livelli ta 'testosterone.

Sabiex dan jista ’jsir b’mod sikur, l-ideal huwa li t-taħriġ isir bil-gwida ta’ professjonist tal-edukazzjoni fiżika, li jimmonitorja l-proċess, għax biex jintlaħaq l-għan huwa meħtieġ li dan it-taħriġ isir sakemm il-muskolu jkun eżawrit, li jista 'jippreżenta riskji meta jsir waħdu.

2. HIIT

HIIT huwa tip ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja b'perjodi ta 'mistrieħ minn 30 sekonda sa 2 minuti, li fihom il-persuna tista' tieqaf kompletament, jew sempliċement tnaqqas l-intensità. Minbarra li jżid il-livelli ta 'testosterone, iżid ukoll il-livelli ta' GH, magħruf ukoll bħala ormon tat-tkabbir, jgħin biex tinżamm is-saħħa tal-qalb, jinduċi żieda fis-saħħa tal-muskoli u jkompli jaħarqu xaħam sa 36 siegħa wara t-tmiem tat-taħriġ.

Madankollu, huwa importanti li dawn l-eżerċizzji ma jestendux għal żmien twil, billi eżerċizzji fit-tul iżidu l-kortisol, li jnaqqas it-testosterone. Iċċekkja benefiċċji oħra ta 'HIIT u kif tagħmel dan id-dar.

3. Crossfit

Il-crossfit hija waħda mill-alternattivi għal HIIT u l-bodybuilding, peress li tinvolvi elementi tat-tnejn u ssir b'intervalli qosra jew bl-ebda intervall ta 'mistrieħ. Dan it-tip ta 'eżerċizzju jista' jżid il-livelli ta 'testosterone, inaqqas il-pressjoni tad-demm u l-kortisol magħruf bħala ormon tal-istress, u jipprovdi benesseri u rqad aktar regolat. Ara kif isir il-crossfit.

4. Funzjonali

It-taħriġ funzjonali jaħdem ħafna muskoli fl-istess ħin, u prinċipalment juża l-piż tal-ġisem innifsu biex jagħmel l-eżerċizzji, iżda jista 'wkoll joqgħod fuq piżijiet u rfid f'xi każijiet, per eżempju.

Filwaqt li jgħin biex tiżdied il-produzzjoni tat-testosterone fil-ġisem, it-taħriġ funzjonali jtejjeb ukoll il-bilanċ, il-memorja tal-muskoli u l-kapaċità tal-pulmun. Iċċekkja 9 eżerċizzji funzjonali u kif tagħmilhom.

5. Sports ta 'intensità għolja

Uħud mill-isports, bħall-baskitbol, ​​il-futbol jew il-volleyball, huma kkunsidrati eżerċizzji ta 'intensità għolja, u għalhekk il-prattika tagħhom tista' tgħin biex tirregola l-livelli ta 'ormoni fid-demm, u wieħed minnhom, testosterone, jista' wkoll itejjeb il-funzjonament tal-qalb u tal-pulmun., U biex tevita l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-ġisem.

Dawn l-isports, minbarra li jġibu bosta benefiċċji għas-saħħa, jgħinu biex titħaffef id-definizzjoni tal-muskoli.

Modi oħra biex iżżid it-testosterone

Biex il-livelli ta ’testosterone jkunu adegwati, huwa meħtieġ mhux biss li tipprattika diversi tipi ta’ eżerċizzju, bħal dawk deskritti hawn fuq, iżda wkoll li tkun attent għall-ikel, inkluż il-vitamina D, iż-żingu u l-manjesju u l-arġinina, billi tipprova tevita dieti ta ’restrizzjoni ta’ kaloriji u il-konsum ta 'xorb alkoħoliku.

L-irqad huwa fattur essenzjali ieħor sabiex it-testosterone jkun jista ’jiġi ffurmat kif suppost, peress li huwa waqt l-irqad li l-moħħ jista’ jipproduċi l-ormoni meħtieġa, u jirregola dawk li jistgħu jkunu wisq, bħal kortisol, li jfixkel il-formazzjoni u ż-żieda tal-konċentrazzjoni ta ’testosterone. fid-demm.

Li żżomm il-piż bilanċjat tiegħek huwa wkoll mod kif iżżid il-livelli, billi xaħam żejjed fil-ġisem jista 'jbiddel it-testosterone fi estroġenu.

Iċċekkja l-vidjo hawn taħt għal aktar pariri biex iżżid il-livelli ta 'testosterone: