12-il Raġuni Għaliex Tħossok Għajjien il-Ħin kollu u X'Għandek Tagħmel Dwarha

Kontenut

• 1. Dieta
• 2. Nuqqas ta 'vitamina
• 3. Nuqqas ta 'rqad
• 4. Li jkollok piż żejjed
• 5. Stil ta 'ħajja sedentarja
• 6. Stress
• 7. Depressjoni
• 8. Disturbi fl-irqad
• 9. Sindromu ta 'għeja kronika
• 10. Fibromyalgia
• 11. Medikazzjoni
• 12. Dijabete
• Takeaway

Ħafna nies ma jikkunsidrawx in-ngħas bi nhar bħala ħaġa kbira. Ħafna drabi, mhuwiex. Imma jekk in-ngħas tiegħek għadu għaddej u jxekkel il-ħajja ta 'kuljum tiegħek, jista' jkun il-waqt li tara lit-tabib.

Ħafna fatturi jistgħu jikkontribwixxu għan-ngħas tiegħek. Huwa possibbli li ma torqodx biżżejjed minħabba kwistjoni ta 'saħħa sottostanti, bħal apnea ta' l-irqad jew narkolessija. It-tabib tiegħek jista 'jgħinek issib il-kawża tal-għeja tiegħek u kif timmaniġġjaha.

Hawn huma 12-il raġuni possibbli għaliex tista 'tħossok għajjien il-ħin kollu.

1. Dieta

Jekk għandek tendenza li taqbeż l-ikel, jista 'jkun li ma jkollokx il-kaloriji li għandek bżonn biex iżżomm l-enerġija tiegħek. Lakuni twal bejn l-ikliet jistgħu jikkawżaw il-waqgħa taz-zokkor fid-demm tiegħek, u jnaqqsu l-enerġija tiegħek.

Huwa importanti li ma taqbiżx l-ikel. Fil-fatt, għandek tiekol ukoll snacks b'saħħithom li jagħtu spinta lill-enerġija bejn l-ikliet, speċjalment meta tibda tħossok kajman. Għażliet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa jinkludu banana, butir tal-karawett, crackers tal-qamħ sħiħ, vireg tal-proteini, frott imnixxef u ġewż.

2. Nuqqas ta 'vitamina

Li tkun għajjien il-ħin kollu jista 'jkun ukoll sinjal ta' defiċjenza ta 'vitamina. Dan jista 'jinkludi livelli baxxi ta' vitamina D, vitamina B-12, ħadid, manjeżju, jew potassju. Test tad-demm ta 'rutina jista' jgħin biex tidentifika defiċjenza.

It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li tieħu supplimenti. Tista 'wkoll żżid il-konsum tiegħek ta' ċertu ikel biex tikkoreġi defiċjenza b'mod naturali. Pereżempju, li tiekol gandoffli, ċanga, u fwied jista 'jreġġa' lura defiċjenza ta 'B-12.

3. Nuqqas ta 'rqad

Iljieli tard jistgħu jħallsu effetti fuq il-livell ta 'enerġija tiegħek. Ħafna adulti għandhom bżonn bejn seba 'u disa' sigħat ta 'rqad kull lejl. Jekk tidħol fil-vizzju li tibqa 'mqajjem tard, qed tpoġġi lilek innifsek f'riskju għal nuqqas ta' rqad.

Ipprattika drawwiet ta 'rqad aħjar biex tagħti spinta lill-enerġija tiegħek. Mur torqod qabel u ħu passi biex ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek. Irqad f'kamra mudlama, kwieta u komda. Evita attivitajiet stimulanti qabel torqod, bħal eżerċizzju u tara t-TV.

Jekk l-irqad tiegħek ma jitjiebx bl-awto-kura, tkellem mat-tabib tiegħek. Jista 'jkollok bżonn għajnuna għall-irqad bir-riċetta jew studju dwar l-irqad.

4. Li jkollok piż żejjed

Li jkollok piż żejjed jista 'wkoll jikkawża għeja. Iktar ma jkollok piż, iktar ikun diffiċli li ġismek jaħdem biex iwettaq kompiti ta 'kuljum bħal tixbit it-taraġ jew tindif.

Oħroġ bi pjan biex titlef il-piż u ttejjeb il-livell ta 'enerġija tiegħek. Ibda b'attività ħafifa bħal mixi jew għawm, u gradwalment żid l-intensità kif tippermetti l-istamina tiegħek. Ukoll, tiekol aktar frott frisk, ħaxix, u ħbub sħaħ. Irażżan il-konsum tiegħek ta 'zokkor, ikel mhux mixtieq, u ikel xaħmi.

5. Stil ta 'ħajja sedentarja

L-attività fiżika tista 'wkoll iżżid il-livell ta' enerġija tiegħek. Stil ta 'ħajja sedentarja, min-naħa l-oħra, jista' jħallik tħossok eżawrit u bi ngħas.

Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi investigaw kif stil ta ’ħajja inattiv u sedentarju influwenza s-sentimenti ta’ għeja fin-nisa. Tlieta u sebgħin mara ġew inklużi fl-istudju. Uħud mill-istili ta 'ħajja tan-nisa ssodisfaw rakkomandazzjonijiet ta' attività fiżika, filwaqt li oħrajn ma kinux fiżikament attivi.

Skond is-sejbiet, in-nisa inqas sedentarji kellhom livell sinifikament aktar baxx ta 'għeja. Dan isostni l-idea li żieda fl-attività fiżika tikkontribwixxi għal aktar enerġija u saħħa.

6. Stress

Stress kroniku jista 'jikkawża uġigħ ta' ras, tensjoni tal-muskoli, problemi fl-istonku, u għeja.

Meta tkun taħt stress, ġismek imur fil-modalità ta 'ġlieda jew titjira. Dan jikkawża żieda fil-kortisol u l-adrenalina, li tipprepara lil ġismek biex jittratta sitwazzjonijiet bħal dawn. F'dożi żgħar, din ir-rispons huwa sigur. Fil-każ ta ’tensjoni kronika jew kontinwa, dan jeħel ir-riżorsi ta’ ġismek, u jħallik tħossok eżawrit.

Titgħallem kif tikkontrolla l-istress jista 'jtejjeb il-livell ta' enerġija tiegħek. Ibda billi tistabbilixxi limitazzjonijiet, toħloq miri realistiċi, u tipprattika bidliet fix-xejriet tal-ħsieb tiegħek. Nifs fil-fond u meditazzjoni jistgħu wkoll jgħinuk tibqa 'kalm f'sitwazzjonijiet ta' tensjoni.

7. Depressjoni

Meta tħossok depress, jista 'jkun hemm nuqqas ta' enerġija u għeja. Jekk qed tesperjenza dipressjoni, kellem lit-tabib tiegħek u ddiskuti l-għażliet ta 'trattament.

It-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi mediċina antidepressiva jew kontra l-ansjetà. Tista 'wkoll tibbenefika minn pariri dwar is-saħħa mentali. It-terapija konjittiva fl-imġieba hija tip ta 'trattament li jgħin biex jikkoreġi xejriet ta' ħsieb negattiv li jwasslu għal burdata negattiva u depressjoni.

8. Disturbi fl-irqad

Disturb ta 'l-irqad kultant huwa l-kawża sottostanti ta' għeja. Jekk il-livell tal-enerġija tiegħek ma jitjiebx wara ftit ġimgħat, jew wara li tagħmel il-modifiki t-tajba fl-istil tal-ħajja, tkellem mat-tabib tiegħek. Jista 'jkollok bżonn tara speċjalista fl-irqad.

Disturb ta 'l-irqad bħall-apnea ta' l-irqad jista 'jkun li jikkawża l-għeja tiegħek. L-apnea fl-irqad hija meta n-nifs tiegħek jieqaf waqt li tkun rieqed. Bħala riżultat, moħħok u ġismek ma jirċevux biżżejjed ossiġnu bil-lejl. Dan jista 'jwassal għal għeja matul il-ġurnata.

L-apnea fl-irqad hija kundizzjoni serja. Jista 'jikkawża pressjoni tad-demm għolja, konċentrazzjoni ħażina, u jwassal għal puplesija jew attakk tal-qalb. It-trattament jinvolvi l-użu ta ’magna CPAP jew apparat orali biex iżomm il-passaġġ tan-nifs miftuħ waqt li tkun rieqed.

9. Sindromu ta 'għeja kronika

Tista 'tħossok għajjien il-ħin kollu jekk għandek sindromu ta' għeja kronika. Din il-kundizzjoni tikkawża għeja estrema li ma titjiebx bl-irqad. Il-kawża tagħha mhix magħrufa.

M'hemm l-ebda test li jikkonferma għeja kronika. It-tabib tiegħek għandu jeskludi problemi oħra tas-saħħa qabel ma jagħmel dijanjosi. It-trattament jinvolvi li titgħallem kif tgħix fil-limitazzjonijiet fiżiċi tiegħek jew timxi lilek innifsek. Eżerċizzju moderat jista 'wkoll jgħinek tħossok aħjar u żżid l-enerġija tiegħek.

10. Fibromyalgia

Il-fibromyalgia tikkawża uġigħ u sensittività mifruxa fil-muskoli. Din il-kundizzjoni taffettwa l-muskoli u t-tessut artab, iżda tista 'wkoll tikkawża għeja. Minħabba l-uġigħ, xi nies bil-kundizzjoni ma jistgħux jorqdu bil-lejl. Dan jista 'jwassal għal ngħas bi nhar u għeja.

It-teħid ta 'analġeżiku mingħajr riċetta jista' jgħin biex itejjeb l-uġigħ u l-irqad. Ukoll, xi nies kellhom riżultati pożittivi b'antidepressiv, kif ukoll terapija fiżika u eżerċizzju.

11. Medikazzjoni

Kultant, il-medikazzjoni tista 'tikkawżalek tħossok għajjien il-ħin kollu. Aħseb lura meta innutajt l-ewwel ngħas bi nhar. Dan kien madwar iż-żmien meta bdejt mediċina ġdida?

Iċċekkja t-tikketti tad-droga biex tara jekk l-għeja hijiex effett sekondarju komuni. Jekk iva, kellem lit-tabib tiegħek. Jistgħu jkunu kapaċi jippreskrivu droga oħra, jew inaqqsu d-dożaġġ tiegħek.

12. Dijabete

Li tħossok għajjien il-ħin kollu jista 'jkun ukoll sintomu tad-dijabete. Meta jkollok id-dijabete, ġismek ma jagħmilx biżżejjed insulina. Dan jista 'jikkawża zokkor għoli fid-demm, li jista' jaffettwa l-konċentrazzjoni tiegħek u jħallik tħossok għajjien u irritabbli.

Ara tabib għal kwalunkwe għeja bla spjegazzjoni li ma titjiebx. Żomm f'moħħok li l-għeja tista 'wkoll tkun sintomu ta' kundizzjonijiet mediċi oħra bħall-mard tal-qalb u l-kanċer.

Takeaway

Xi ġranet huma aktar għeja minn oħrajn. Huwa importanti li tagħraf in-ngħas ordinarju minn għeja eċċessiva.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, ngħas eċċessiv jista 'jiġi rranġat b'xi bidliet fl-istil tal-ħajja. Jekk xorta tħossok miksi wara li tipprova tmexxi l-għeja tiegħek waħdek, kellem lit-tabib tiegħek. Jista 'jkollok disturb fl-irqad jew kundizzjoni medika oħra li teħtieġ attenzjoni.