Eżerċizzju u Dieta B’Saħħithom Jistgħu Jġiegħluk Intelliġenti

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk qatt ħsibt li l-prestazzjoni akkademika jew tax-xogħol tiegħek kienet biss riflessjoni tal-għalf griż ġewwa l-kranju tiegħek, int mhux qed tagħti lil ġismek biżżejjed kreditu. Ir-riċerka l-ġdida tal-Penn State University turi li t-tajbin (flimkien ma 'jkollna biżżejjed ħadid) mhux biss jibni l-muskoli, iżda fil-fatt jista' jsaħħaħ il-qawwa tal-moħħ.

Ir-riċerkaturi eżaminaw 105 student tal-kulleġġi għall-istudju, li ġie ppubblikat fi Il-Ġurnal tan-Nutrizzjoni. Huma ħarsu lejn il-livelli tal-ħadid tagħhom (it-tip f'ġismek, mhux it-tip li tippompja fil-ġinnasju), l-ogħla assorbiment ta 'ossiġnu (VO2 max jew kapaċità aerobika), il-medja tal-grad (GPA), il-prestazzjoni fuq l-attenzjoni kompjuterizzata u l-kompiti tal-memorja, u motivazzjoni.

Nisa tajbin b'livelli normali ta 'ħadid kellhom GPAs ogħla minn dawk b'1) livell baxx ta' ħadid u saħħa baxxa, u 2) livell baxx ta 'ħadid u saħħa ogħla. Ir-riċerkaturi sabu li l-fitness kellu l- akbar benefiċċju f'termini ta 'titjib tal-GPA, iżda t-tqabbil ta' saħħa għolja u ħadid adegwat kien il- l-aħjar Combo possibbli. Traduzzjoni: Li tkun f'kundizzjoni tajba jista 'jagħtik kull xorta ta' benefiċċji għas-saħħa mentali, imma jekk tgħaqqadha ma 'li jkollok biżżejjed ħadid jagħtik l-akbar spinta lill-moħħ.

Hemm ftit affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok: Ir-riċerkaturi studjaw biss kampjun żgħir ta 'nisa f'kulleġġ wieħed, li jista' jgħawweġ ir-riżultati. Barra minn hekk, tista 'targumenta li mhux il-kundizzjoni tajba li tinfluwenza l-GPA, iżda, pjuttost, li n-nisa aktar intelliġenti huma aktar probabbli li jaħdmu. Irrispettivament, l-istudju jġib punt importanti dwar il-valur tal-kundizzjoni tajba u li jkollok biżżejjed ħadid għall-benefiċċju tal-moħħ.

Filwaqt li tista 'tissorvelja l-konsum tal-proteini tiegħek jew tgħaqqad il-vitamina Ċ tiegħek matul l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza, hemm ċans li ma tagħtix wisq attenzjoni lill-livelli tal-ħadid tiegħek. Dan in-nutrijent ħafna drabi jtir taħt ir-radar, iżda huwa wieħed importanti li wieħed iżomm il-kliem. Aktar minn 10 fil-mija tan-nisa Amerikani adulti huma defiċjenti fil-ħadid, kif irrappurtajna fil-Pjanti jew il-Laħam Sorsi Aħjar tal-Ħadid? Imsiemer imqaxxra jew fraġli? Dak jista 'jkun sinjal ta' nuqqas ta 'ħadid. (Hawn, sinjali strambi oħra li jista 'jkollok defiċjenza ta' nutrijent.)

Allura skeda xi workouts għal din il-ġimgħa u aħżen fuq dawn l-ikel b'ħafna ħadid - moħħok wasal biex jikseb xi superpotenzi serji. (U għall-kuntrarju tat-twemmin popolari, inti ma tiħux ħadid biss mil-laħam. Hawn hi d-DL dwar kif tieħu ħadid minn sorsi bbażati fuq l-annimali jew il-pjanti.)

Reviżjoni għal