Iva, Għandek Teżerċita Matul it-Tqala

Kontenut

• Reviżjoni għal

Sibt ħafna pariri strambi minn nies matul il-ħames tqala tiegħi, iżda l-ebda suġġett ma ispira aktar kummentarju mir-rutina ta 'eżerċizzju tiegħi. "M'għandekx tagħmel jumping jacks; int tagħti lit-tarbija ħsara fil-moħħ!" "Tneħħix l-affarijiet 'il fuq minn rasek, jew inkella tdawwar il-korda ma' għonq it-tarbija!" Jew, il-favorit personali tiegħi, "Jekk tibqa' tagħmel squats, int ser toħroġ minnek dik it-tarbija mingħajr lanqas biss tkun taf!" (Kieku x-xogħol u l-kunsinna biss kienu daqshekk faċli!) Fil-biċċa l-kbira, jien irringrazzjajt bil-qalb lil kulħadd għat-tħassib tagħhom u mbagħad komplejt nipprattika l-yoga, inneħħi l-piżijiet, u nagħmel kardjo. Kont inħobb nagħmel eżerċizzju, u ma rajtx għaliex kelli nieqaf sempliċement għax kont tqila - u t-tobba tiegħi qablu.

Issa, ġdid Ġurnal tal-Ostetrija u l-Ġinekoloġija studju jappoġġja dan. Ir-riċerkaturi ħarsu lejn dejta minn aktar minn 2,000 mara tqila, billi qabblu dawk li eżerċitaw u dawk li ma għamlux dan. In-nisa li għamlu eżerċizzju kienu aktar probabbli li jwasslu b'mod vaġinali - għall-kuntrarju li jkollhom C-section - u inqas probabbli li jkollhom dijabete tat-tqala u pressjoni tad-demm għolja. (Ta 'min jinnota li n-nisa fl-istudju ma kellhom l-ebda kundizzjoni ta' saħħa pre-eżistenti. Jekk dak mhux int, ara tabib dwar l-aħjar pjan għalik u għat-tqala tiegħek.)

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju waqt it-tqala jestendu ferm lil hinn mit-twelid attwali. "L-eżerċizzju waqt it-tqala huwa importanti għal ħafna raġunijiet," tgħid Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, assistent professur fl-Iskola tal-Mediċina ta 'NYU. "Eżerċizzju regolari jgħin biex tnaqqas l-istress u żżid l-enerġija, jgħinek tiżgura li jkollok l-ammont korrett ta 'piż waqt it-tqala, ittejjeb l-iskumditajiet komuni waqt it-tqala bħal stitikezza u nuqqas ta' rqad, kif ukoll tgħin biex tevita mard relatat mat-tqala bħal pressjoni tad-demm għolja u dijabete, " hi tgħid. "Ir-riċerka turi wkoll li x-xogħol innifsu huwa aktar faċli u iqsar f'nisa li għamlu eżerċizzju regolari matul it-tqala tagħhom."

Allura kemm għandek tagħmel eżerċizzju (u t-tarbija)? Sempliċement għax l-Instagram tiegħek hija mimlija nisa tqal li jagħmlu CrossFit jew jiġru maratoni ma jfissirx li din hija idea tajba għalik. Iċ-ċavetta hija li żżomm il-livell attwali ta 'attività tiegħek, mhux iżżidha, skont l-Akkademja Amerikana tal-Ostetrija u l-Ġinekoloġija. Huma jirrakkomandaw li n-nisa kollha li m'għandhom l-ebda kumplikazzjonijiet mat-tqala tagħhom jagħmlu "30 minuta jew aktar ta' eżerċizzju moderat kuljum fil-biċċa l-kbira, jekk mhux il-ġranet kollha tal-ġimgħa," u jżidu li l-eżerċizzju jista' jkun kull ħaġa li tgawdi li ma tirriskjax. trawma addominali (bħal irkib taż-żiemel jew skiing). U kun żgur li tgħid lit-tobba tiegħek dak li qed tagħmel u ċċekkja jekk tħoss xi uġigħ, skumdità, jew għandek xi inkwiet.

Reviżjoni għal