Fil-Gym ma 'Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Kontenut

• Reviżjoni għal

Snowboarding huwa wieħed mill-isports l-aktar qarrieqa minn kulħadd. Prosperitajiet bħal Gretchen Bleiler jagħmluha tidher daqshekk faċli, iżda li tagħmel l-isfel tal-muntanji f'biċċa waħda teħtieġ qalba solida, flessibilità, b'aġilità, u l-abbiltà li jadattaw malajr għal terren imprevedibbli. Biex issinja dawk il-ħiliet kollha mingħajr ma tqatta 'sigħat fil-ġinnasju kuljum teħtieġ pjan ta' taħriġ intelliġenti-li t-Team USA u X-Games snowboarder qasmu ma 'Go Pro Workouts (Iċċekkja l-programm sħiħ ta' 8 ġimgħat hawn, u daħħal il-kodiċi promo "GPWNOW "għal 50 fil-mija off!).

Għal sneak peek fuq kif Bleiler jipprepara għal avvenimenti bħall-Olimpjadi tax-Xitwa, iċċekkja tlieta mill-movimenti tagħha hawn taħt. Kemm jekk qed titħarreġ biex tikkompeti, trid ittejjeb l-istamina tiegħek għal ġurnata fuq l-għoljiet, jew saħansitra sempliċement ittona lil ġismek, ħadd ma jaf saħħa aktar effettiva u sigrieti ta 'kondizzjonament minn atleti pro.

1. Arm Mauler

Kif tagħmel dan: Imtedd wiċċek 'l isfel b'idejk estiżi 'l barra mal-ġnub tiegħek. Ibda billi tgħolli riġlejk, dirgħajk, u sider mill-art fl-istess ħin. Imbagħad, filwaqt li żżomm dirgħajk dritti, mexxi ż-żewġ dirgħajn 'il quddiem sakemm ikunu estiżi 'l barra quddiemek. F'dan il-punt il-ġisem tiegħek għandu jkun f'linja dritta. Mexxi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu u baxxi riġlejk, dirgħajk, u sider mal-art. Dak huwa rappreżentant wieħed. Agħmel 3 settijiet 10 reps.

2. Pushup għal Pike

Kif tagħmel dan: Idħol f'pożizzjoni pushup b'idejk direttament taħt l-ispallejn tiegħek. Minflok ankra saqajk mal-art, poġġi saqajk fuq ballun tal-eżerċizzju. Ibda l-moviment billi timpenja l-qalba tiegħek u ddur il-ballun lejn siderek b'saqajk (żomm saqajk dritti). Int tkun f'pożizzjoni lizz fil-quċċata tal-moviment. Irrombla bil-mod il-ballun lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dak huwa rappreżentant wieħed. Agħmel 2 settijiet ta '10 reps.

3. Splużjoni Sumo

Kif tagħmel dan: Żomm kettlebell fiż-żewġ idejn u toqgħod għoli bis-saqajn wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin. Wettaq squat. Hekk kif tbaxxi l-isqof, riġlejk u l-irkopptejn għandhom ibaxxu mal-ġnub. Dahrek għandu jkun strett u t-torso tiegħek kemmxejn 'il quddiem. Hekk kif terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, erħi u aqbad il-qanpiena tal-kitla malajr. Dak huwa rappreżentant wieħed. Agħmel 3 settijiet ta '10 reps.

Reviżjoni għal